Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να πίνουμε περισσότερο νερό, αλλά είναι πιο δύσκολο από όσο ακούγεται. Ξυπνάς, πίνεις καφέ, ασχολείσαι με τον υπολογιστή και πριν το καταλάβεις, είναι σχεδόν μεσημέρι και πεινάς και δεν έχεις πιει ούτε ένα ποτήρι νερό.
Τώρα, οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε ένα πιο υγιές πεπτικό σύστημα, να αυξήσετε την ενέργεια, να παραμένετε σε εγρήγορση ενώ εργάζεστε στο γραφείο σας, να καταπνίξετε τα σημάδια πείνας και ακόμη και να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά.Το πρόβλημα είναι ότι ενώ όλοι δίνουμε προτεραιότητα στις τροφές που τρώμε, δεν αναγνωρίζουμε ότι είμαστε αφυδατωμένοι τις περισσότερες φορές, ειδικά το καλοκαίρι.
Η σωστή ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε την ημέρα είναι εκπληκτική. Εδώ είναι ένας τύπος που περιλαμβάνει απλά μαθηματικά: Πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε λίβρες κατά 2/3 και αυτός είναι ο αριθμός των ουγγιών νερού που πρέπει να πιείτε σε μια ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι αν ζυγίζετε 150 κιλά, πρέπει να προσπαθείτε για 100 ουγγιές νερό την ημέρα. Αν θέλετε να το βάλετε στην αριθμομηχανή σας, πάρτε το βάρος σας (για παράδειγμα, 130 λίβρες) φορές 0,67 (2/3) ισούται με 87 ουγγιές. Για ένα άτομο 180 λιβρών, θα πρέπει να πίνετε 120 ουγγιές την ημέρα. Δέκα γεμάτα ψηλά ποτήρια νερό. Ξεκινήστε τώρα, καθώς διαβάζετε αυτό.
Η Πρόκληση Ενυδάτωσης Αρχίζει
Ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό: Ξεκινήστε πίνοντας ένα γεμάτο ψηλό ποτήρι νερό το πρωί, όταν ξυπνήσετε, μετά ένα άλλο πριν το μεσημεριανό γεύμα και δύο ακόμα το απόγευμα. Εάν μετρήσετε το ποτήρι σας (ένα ψηλό ποτήρι χωράει περίπου 12 ουγγιές) και διαπιστώσετε ότι χωράει 10 έως 12 ουγγιές, πρέπει να πίνετε 8 έως 10 από αυτά, ανάλογα με το βάρος σας, κάθε μέρα.Λυπούμαστε, αλλά ο καφές και το τσάι δεν μετράνε γιατί είναι διουρητικά, που σημαίνει ότι σας αφυδατώνουν προκαλώντας σας κατούρημα.
Το νερό είναι νερό. μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι σε αυτό για πρόσθετη γεύση και τα οφέλη για την υγεία της βιταμίνης C, καθώς η προσθήκη λεμονιού μπορεί να σας φτάσει στο 1/3 της συνολικής σας βιταμίνης C για την ημέρα. Αν προτιμάτε, προσθέστε αγγούρια ή φράουλες ή άλλη γεύση για να του δώσετε μια εμποτισμένη γεύση που θα σας βοηθήσει να πιείτε περισσότερο, αν προτιμάτε την πιο γλυκιά γεύση. Και όχι, τα οινοπνευματώδη ποτά, το κρασί και η μπύρα δεν μετράνε, αφού είναι γεμάτα θερμίδες και αλκοόλ. Τι μετράει: Φρούτα που είναι γεμάτα νερό όπως το καρπούζι, ακόμα και μερικά λαχανικά μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί. Αυτό το γράφημα δείχνει ποια φρούτα και λαχανικά περιέχουν το περισσότερο νερό από τα περισσότερα έως τα λιγότερο.
Τα οφέλη από την κατανάλωση H2O
Τα οφέλη του νερού για την υγεία είναι πολλά, σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, συμπεριλαμβανομένης της κυτταρικής λειτουργίας.Το σώμα σας ρυθμίζεται ανάλογα με το αν έχετε επαρκή ενυδάτωση και όταν δεν πίνετε αρκετά, τα κύτταρα σας συρρικνώνονται, γερνούν ενεργά και το σώμα κάνει αποζημιώσεις που δεν είναι βέλτιστες για τη μακροπρόθεσμη υγεία. Όταν έχετε αρκετό νερό τα κύτταρα σας λειτουργούν καλύτερα, η διάθεση και η γνωστική σας λειτουργία βελτιώνονται και το σώμα σας λειτουργεί σαν μια καλά λαδωμένη μηχανή. Κατά ειρωνικό τρόπο, τα παιδιά πρέπει να αντικαθιστούν υγρά πιο συχνά από τους ηλικιωμένους, αλλά είναι χειρότερα στο να αναγνωρίζουν πότε διψούν.
Η ενυδάτωση σηματοδοτείται οπτικά και γευστικά. Θα δείτε νερό και θα συνειδητοποιήσετε ότι διψάτε, αλλά συχνά δεν έχετε ιδέα ότι είστε αφυδατωμένοι μέχρι να εμφανιστούν συμπτώματα όπως πονοκέφαλος και έλλειψη εστίασης: Εάν έχετε πονοκέφαλο, αισθάνεστε αίσθημα ευαισθησίας ή κούραση, είναι πιθανό να χρειαστεί να πιείτε περισσότερο νερό. Η άμεση ενυδάτωση μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πονοκέφαλο ή να σας δώσει την απαραίτητη ώθηση ενέργειας, αλλά η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα σπάνια καλύπτεται. Εάν ζυγίζετε 150 κιλά ή περισσότερο και δεν πίνετε 8 έως 9 ποτήρια νερό την ημέρα, υπολείπεστε.
Το να πίνεις αρκετό νερό βοηθά το σώμα σου να νιώθει θρέψη και ανανέωση, ενέργεια και καθαριότητα. Θα παρατηρήσετε αυξημένη ενέργεια, καλύτερες αθλητικές επιδόσεις, πιο καθαρό, πιο λαμπερό δέρμα και μπορείτε ακόμη και να χάσετε περισσότερο βάρος ξεπλένοντας τα απόβλητα του σώματός σας και νιώθετε χορτάτοι περισσότερο.
Η πρόκληση ενυδάτωσης είναι μια συμβουλή ειδικών στη δίαιτα VegStart
Το Beet θέλει να σας βοηθήσει να πετύχετε αυτόν τον στόχο: Πάρτε το Hydration Challenge για μια εβδομάδα για να αποκτήσετε την υγιή συνήθεια να πίνετε περισσότερο νερό και να διατηρήσετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Η δίαιτα VegStart, που δημιουργήθηκε από την εγγεγραμμένη διαιτολόγο Nicole Osinga, συνιστά το υψηλότερο όριο λήψης των 2/3 του βάρους σας σε ουγγιές ως ποσότητα νερού την ημέρα που χρειάζεστε για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Άλλες πηγές συνιστούν τουλάχιστον το μισό βάρος σας σε ουγγιές νερό την ημέρα. Το επιπλέον νερό που συνιστά η Osinga είναι να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους.
Γνωριμία με τα πλεονεκτήματα του να πίνετε αρκετό νερό.
"Από τη μελέτη ενυδάτωσης: Η γνωστική απόδοση επηρεάζεται από την ενυδάτωση: Το νερό ή η έλλειψή του (αφυδάτωση), μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική λειτουργία. Τα ήπια επίπεδα αφυδάτωσης μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές στη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία. Σε μια σειρά μελετών που χρησιμοποιούν την άσκηση σε συνδυασμό με τον περιορισμό του νερού ως μέσο παραγωγής αφυδάτωσης, >"
Μπορώ να χάσω βάρος πίνοντας νερό;
Ναι. Πίνοντας αρκετό νερό, μπορείτε να καταστείλετε την όρεξή σας και να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, να αυξήσετε τον μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας που θα σας επιτρέψουν να είστε πιο δραστήριοι. Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερου νερού βοηθά το σώμα να σταματήσει να συγκρατεί νερό και ξεπλένει τα πάντα από το σύστημά σας, βοηθώντας σας να χάσετε μερικά κιλά.
Πώς μπορώ να πω ότι πίνω αρκετό νερό;
"Ό,τι συμβαίνει στο μπάνιο παραμένει στο μπάνιο, αλλά είναι επίσης ένα από τα καλύτερα μέρη για να βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι. Το χρώμα των ούρων είναι ο καλύτερος δείκτης του επιπέδου ενυδάτωσης σας. Απαλό κίτρινα ούρα που μοιάζουν με λεμονάδα>"
Τι θα συμβεί αν πίνω πολύ νερό;
"Ναι, η υπερυδάτωση είναι δυνατή, ειδικά κατά τη διάρκεια ενός αθλητικού αγώνα, όταν ιδρώνετε σημαντικούς ηλεκτρολύτες και αντικαθιστάτε υγρά με νερό που δεν περιέχει αλάτι και κάλιο, απαραίτητο για την υγιή λειτουργία των κυττάρων. Η υπερυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από το νερό. Αυτό συμβαίνει όταν η ποσότητα αλατιού και άλλων ηλεκτρολυτών στο σώμα σας αραιώνεται πολύ, σύμφωνα με το He althline. Η υπονατριαιμία είναι μια κατάσταση κατά την οποία τα επίπεδα νατρίου (αλατιού) γίνονται επικίνδυνα χαμηλά. Αυτό είναι το κύριο μέλημα της υπερυδάτωσης. Εάν οι ηλεκτρολύτες σας πέσουν πολύ γρήγορα, μπορεί να είναι θανατηφόρο. Ο θάνατος από υπερυδάτωση είναι σπάνιος, αλλά μπορεί να συμβεί. Απλώς βεβαιωθείτε ότι προπονείστε για μια εκδήλωση μεγάλων αποστάσεων με ζεστό καιρό για να βάλετε υγρά ηλεκτρολυτών στο μπουκάλι νερού σας."
Αθλητές αντοχής, τριαθλητές και δρομείς μαραθωνίου διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο υπερυδάτωσης επειδή πίνουν περισσότερο νερό από υγρά ηλεκτρολυτών και εξαντλούν τα ζωτικά τους άλατα. Εάν δεν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία, το πιθανότερο είναι ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό όχι λιγότερο.
Τα έξι οφέλη που έχει στο σώμα σου το να πίνεις περισσότερο νερό και να παραμένεις ενυδατωμένος
1. Το πόσιμο νερό μπορεί να βελτιώσει την εστίαση και τη γνωστική απόδοση.
Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση και τη γνωστική σας λειτουργία. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό για τους ηλικιωμένους, τα μικρά παιδιά, τον ζεστό καιρό ή κατά τη διάρκεια μιας αθλητικής απόδοσης όπως το τρέξιμο σε έναν αγώνα, το τένις και άλλα αθλήματα που βασίζονται στην εστίαση και την ισχυρή νοοτροπία.
"Σε μια μελέτη από μια ομάδα διατροφολόγων που συνέκριναν την ηλικία και τη γνωστική λειτουργία έναντι της ήπιας αφυδάτωσης, τα αποτελέσματα διαπίστωσαν: Η ήπια αφυδάτωση προκαλεί αλλαγές σε μια σειρά από σημαντικές πτυχές της γνωστικής λειτουργίας, όπως η συγκέντρωση, η εγρήγορση και η βραχυπρόθεσμη μνήμη σε παιδιά (10–12 ετών), νεαρούς ενήλικες (18–25 ετών) και στους μεγαλύτερους ενήλικες, 50–82 ετών. Όπως και με τη σωματική λειτουργία, τα ήπια έως μέτρια επίπεδα αφυδάτωσης μπορούν να βλάψουν την απόδοση σε εργασίες όπως η βραχυπρόθεσμη μνήμη, η αντιληπτική διάκριση, η αριθμητική ικανότητα, η οπτικοκινητική παρακολούθηση και οι ψυχοκινητικές δεξιότητες."
Όταν κάνετε ένα τεστ ή μελετάτε για εξετάσεις, φροντίστε να έχετε νερό κοντά σας, ώστε να μπορείτε να παραμένετε συγκεντρωμένοι και να πετύχετε τους στόχους σας.
2. Το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μειώνοντας τη συνολική ενεργειακή πρόσληψη ή αλλάζοντας τον μεταβολισμό.
"Το πόσιμο νερό μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους. Σε μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές στο Obesity Society, εξέτασαν για συσχετισμούς μεταξύ απόλυτων και σχετικών αυξήσεων στο πόσιμο νερό και απώλειας βάρους σε διάστημα 12 μηνών. Συλλέχθηκαν δεδομένα από 173 υπέρβαρες γυναίκες προεμμηνοπαυσιακής ηλικίας (ηλικίας 25-50 ετών) που ανέφεραν 1/ημέρα πόσιμο νερό κατά την έναρξη."
"Η μελέτη εξηγεί: Σε κάθε χρονική στιγμή, η μέση ημερήσια πρόσληψη πόσιμου νερού, μη θερμιδικού, μη ζαχαρούχου θερμίδων (π.χ. 100% χυμός φρούτων, γάλα) και ποτών με γλυκές θερμίδες, καθώς και η ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων υπολογίστηκαν χρησιμοποιώντας τρεις απροειδοποίητες Ανάκληση δίαιτας 24 ωρών. Η πρόσληψη ποτών εκφράστηκε σε απόλυτους (g) και σε σχετικούς όρους (% των ποτών).Χρησιμοποιήθηκαν μικτά μοντέλα για τον έλεγχο των επιδράσεων των απόλυτων και σχετικών αυξήσεων στο πόσιμο νερό στις αλλαγές στο βάρος και τη σύσταση του σώματος, τον έλεγχο της αρχικής κατάστασης, της ομάδας διατροφής και των αλλαγών σε άλλες προσλήψεις ποτών, της ποσότητας και της σύνθεσης των τροφών που καταναλώνονται και της σωματικής δραστηριότητας. Μετά τους δώδεκα μήνες, η μελέτη διαπίστωσε ότι οι απόλυτες και οι σχετικές αυξήσεις στο πόσιμο νερό συσχετίστηκαν με σημαντική απώλεια σωματικού βάρους και λίπους με την πάροδο του χρόνου, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι το πόσιμο νερό μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους σε υπέρβαρες γυναίκες που κάνουν δίαιτα."
Σαν αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους αποτελείται από πολλούς παράγοντες όπως η σωματική υγεία, όπως η άσκηση, η ψυχική υγεία, όπως η μείωση των επιπέδων άγχους και ο καλός ύπνος και η κατανάλωση μιας καθαρής διατροφής γεμάτη φυσικά φυτικά τρόφιμα. Η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να προσθέσετε το αποτέλεσμα απώλειας βάρους με πολύ μικρό ρυθμό. Ωστόσο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να επιτύχετε και τις τρεις καταστάσεις και να ενυδατώσετε το σώμα σας για καύσιμα και τόνωση του μεταβολισμού σας.
3. Το να πίνετε αρκετό νερό μπορεί να βοηθήσει στη λειτουργία των νεφρών σας.
"Πίνοντας αρκετό νερό προστατεύει τα νεφρά σας. Τα νεφρά είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση της ισορροπίας του νερού και της αρτηριακής πίεσης καθώς και για την απομάκρυνση των αποβλήτων από το σώμα, σύμφωνα με μια μελέτη του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας. Εάν οι νεφροί εξοικονομούν νερό, παράγοντας πιο συγκεντρωμένα ούρα, υπάρχει μεγαλύτερο κόστος σε ενέργεια και μεγαλύτερη φθορά στους ιστούς τους. Αυτό είναι ιδιαίτερα πιθανό να συμβεί όταν τα νεφρά βρίσκονται υπό πίεση, για παράδειγμα όταν η δίαιτα περιέχει υπερβολικές ποσότητες αλατιού ή τοξικών ουσιών που πρέπει να εξαλειφθούν. Κατά συνέπεια, η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά στην προστασία αυτού του ζωτικού οργάνου, καταλήγει το NIH."
4. Το να πίνετε αρκετό νερό μπορεί να βοηθήσει τις αθλητικές σας επιδόσεις.
Όταν ένα άτομο αφυδατώνεται, βιώνει κόπωση και μειωμένη αντοχή. Ακριβώς όπως όταν βγαίνετε για μεγάλο τρέξιμο και παρατηρείτε τη διαφορά στην ενέργειά σας όταν είστε αφυδατωμένοι.Αρχίζεις να επιβραδύνεις, σκέφτεσαι δικαιολογίες και νιώθεις ότι πρέπει να σταματήσεις. Φροντίστε να πίνετε νερό πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, ακόμα κι αν πηγαίνετε για μια βόλτα ή κάνετε γιόγκα.
"Η αφυδάτωση μεταβάλλει τις καρδιαγγειακές, θερμορρυθμιστικές, το κεντρικό νευρικό σύστημα και τις μεταβολικές λειτουργίες. Μία ή περισσότερες από αυτές τις αλλαγές θα υποβαθμίσουν την απόδοση της άσκησης αντοχής όταν η αφυδάτωση υπερβαίνει το 2% του σωματικού βάρους. Αυτές οι μειώσεις απόδοσης τονίζονται από το θερμικό στρες. ελαχιστοποιήστε τις αρνητικές συνέπειες των ελλειμμάτων σωματικού νερού στην απόδοση της άσκησης αντοχής, συνιστάται η πρόσληψη υγρών να είναι επαρκής για να ελαχιστοποιηθεί η αφυδάτωση σε λιγότερο από το 2% της απώλειας σωματικού βάρους, σύμφωνα με ερευνητές στο Ερευνητικό Ινστιτούτο Περιβαλλοντικής Ιατρικής του Στρατού των ΗΠΑ.
Το πόσιμο νερό μπορεί να αναστρέψει την αφυδάτωση και να μειώσει το οξειδωτικό στρες από την άσκηση και τη σωματική δραστηριότητα. Πριν κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, φροντίστε να ενυδατώνεστε από πριν και μετά. Μερικές φορές, εάν ένα άτομο ενυδατώνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το στομάχι μπορεί να κάνει κράμπες, επομένως είναι καλύτερο να ενυδατωθεί πριν από το άθλημά σας.
5. Το να πίνετε αρκετό νερό μπορεί να βελτιώσει το δέρμα σας.
Στα περιοδικά, στην τηλεόραση και γραμμένα σε blogs ομορφιάς, οι περισσότεροι πιστεύουν ότι πίνοντας περισσότερο νερό θα καθαρίσει το δέρμα σου και θα δώσει ένα λαμπερό αποτέλεσμα. Παρόλο που εμπλέκονται πολλοί παράγοντες, όπως η γενετική, η έκθεση στον ήλιο και ο γενικός τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζετε το δέρμα σας, το νερό έχει μια απλή επίδραση που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του δέρματός σας.
"Ακόμη κι αν το ξηρό δέρμα προκαλείται συνήθως από την έκθεση στον ξηρό αέρα, το νερό που περνά από το εσωτερικό του σώματός σας στην επιδερμίδα σας ή στο στρώμα του δέρματος μπορεί να βελτιώσει την ενυδάτωση του δέρματος. Η πρόσληψη νερού, ιδιαίτερα σε άτομα με χαμηλή αρχική πρόσληψη νερού, μπορεί να βελτιώσει το πάχος και την πυκνότητα του δέρματος, όπως μετράται με υπερηχογράφημα, και να αντισταθμίσει την διαεπιδερμική απώλεια νερού και μπορεί να βελτιώσει την ενυδάτωση του δέρματος, σύμφωνα με μελέτη του International Journal of Cosmetic Science . "
Πίνετε περισσότερο νερό ως φυσικός τρόπος για να καθαρίσετε το δέρμα σας. Εμποτίστε το νερό σας με φρούτα και λαχανικά όπως λεμόνι, λάιμ, φράουλες, αγγούρια και άλλα για γεύση και ιδιότητες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού.
6. Το να πίνετε αρκετό νερό μπορεί να σας αποτρέψει από πονοκεφάλους.
Τα άτομα που παρουσιάζουν συχνούς πονοκεφάλους πρέπει να επισκεφτούν έναν γιατρό, αλλά πρώτα, βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους όπως το άδειο στομάχι μπορεί να σας οδηγήσει στην πείνα.
"Σε μια μελέτη, οι έρευνες εξέτασαν την αυξημένη πρόσληψη νερού και τα συμπτώματα κεφαλαλγίας σε ασθενείς με πονοκέφαλο. Σε αυτήν την τυχαιοποιημένη δοκιμή, ασθενείς με ιστορικό διαφορετικών τύπων κεφαλαλγίας, συμπεριλαμβανομένης της ημικρανίας και της κεφαλαλγίας τάσης, κατατάχθηκαν είτε σε μια κατάσταση εικονικού φαρμάκου (ένα δισκίο χωρίς φάρμακο) είτε στην αυξημένη κατάσταση νερού. Στην κατάσταση του νερού, οι συμμετέχοντες έλαβαν οδηγίες να καταναλώνουν επιπλέον όγκο 1,5 λίτρου νερού/ημέρα πάνω από αυτό που ήδη κατανάλωναν σε τρόφιμα και υγρά. Η πρόσληψη νερού δεν επηρέασε τον αριθμό των επεισοδίων κεφαλαλγίας, αλλά συσχετίστηκε μέτρια με μείωση της έντασης της κεφαλαλγίας και μειωμένη διάρκεια της κεφαλαλγίας. Τα αποτελέσματα εξηγούν ότι η πρόσληψη νερού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους πόνους στο κεφάλι, αλλά η ικανότητα πρόληψης των πονοκεφάλων είναι ακόμα άγνωστη."
Αν έχετε ήδη πονοκέφαλο, δοκιμάστε να πιείτε νερό για να ανακουφίσετε τον πόνο. Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή παραμένετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα δεν σημαίνει ότι δεν θα έχετε πονοκέφαλο. Η ικανότητα πρόληψης του πονοκεφάλου είναι αβέβαιη και προκαλείται από πολλούς εσωτερικούς και εξωτερικούς παράγοντες όπως το άγχος και το κοίταγμα στην οθόνη του υπολογιστή.
Η Πρόκληση Ενυδάτωσης είναι σε εξέλιξη. Ακολουθήστε το IG και το FB του The Beet και δημοσιεύστε πώς τα πάτε σήμερα.
