Θέλετε να μάθετε πώς να καίτε το λίπος στην κοιλιά πιο γρήγορα; Η κατανάλωση μιας φυτικής διατροφής που αποτελείται κυρίως από ολόκληρα τρόφιμα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να αρχίσετε να χάνετε τα ανεπιθύμητα κιλά. Αλλά για πολλούς από εμάς, η απώλεια λίπους στην κοιλιά μπορεί να είναι δύσκολη και απογοητευτική. Αυτή η μία περιοχή φαίνεται να κρατάει λίπος ό,τι κι αν κάνουμε. Το πιο ανησυχητικό είναι ότι το κοιλιακό λίπος ενέχει υψηλό κίνδυνο για την υγεία, καθώς σχετίζεται με χρόνιες παθήσεις όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη.
Για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε την πορεία σας προς ένα πιο επίπεδο στομάχι και να χάσετε αυτό το επίμονο λίπος στην κοιλιά, μιλήσαμε με διαιτολόγους που αποκαλύπτουν τις έξι καλύτερες φυτικές τροφές που βοηθούν στην καύση του λίπους στην κοιλιά.
Μπορείς να χάσεις λίπος από την κοιλιά;
Ορισμένες τροφές (όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, ακόμη και οι πατάτες) μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της απώλειας βάρους με βάση τα θρεπτικά και χημικά συστατικά τους, σύμφωνα με τη Lisa Richards, CNC, διατροφολόγο και δημιουργό της The Candida Diet. Αυξάνουν τη θερμογενετική επίδραση της τροφής του σώματος (ή TEF), που είναι ο αυξημένος μεταβολικός ρυθμός μετά την κατανάλωση ενός γεύματος. Το TEF είναι ένα μέτρο του πόσο γρήγορα το σώμα σας μπορεί να κάψει θερμίδες. Επομένως, όσο υψηλότερο TEF έχει ένα φαγητό, τόσο πιο γρήγορα θα κάψετε αυτές τις θερμίδες και θα χάσετε το λίπος στην κοιλιά.
"«Ενώ ορισμένες τροφές βοηθούν στην καύση του λίπους της κοιλιάς αυξάνοντας τους ρυθμούς καύσης θερμίδων, αυτή δεν είναι απαραίτητα η μόνη αλλαγή που πρέπει να γίνει για μέγιστα αποτελέσματα, λέει ο Richards. Ωστόσο, μπορεί να συνδυαστεί αποτελεσματικά με σωματική δραστηριότητα, ισορροπημένη διατροφή και άλλες αποφάσεις υγιεινού τρόπου ζωής.""
Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να κάψει φυσικά λίπος, λέει ο Mandy Enright, MS, RDN, RYT, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και συγγραφέας του βιβλίου μαγειρικής απώλειας βάρους 30 λεπτών: 100+ Γρήγορες και Εύκολες Συνταγές για Βιώσιμη απώλεια βάρους.Λέει στο The Beet, «Κανένα φαγητό δεν πρόκειται να λιώσει το λίπος της κοιλιάς με μαγικό τρόπο. Ωστόσο, ορισμένες τροφές μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και της αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση λίπους. Αυτό περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, επομένως η κατανάλωση περισσότερων φυτικών τροφών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στην κοιλιά."
Το Enright τονίζει τη σημασία της εστίασης σε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Αν και δεν υπάρχει καμία επιστήμη που να δείχνει ότι τα ίδια τα αντιοξειδωτικά καίνε λίπος, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά είναι τα καλύτερα για να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος στην κοιλιά. Σας χορταίνουν επίσης, καθώς οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την απορρόφηση της τροφής στο σύστημα, κάτι που βοηθά στην υγεία του εντέρου και στη διαχείριση του βάρους, επειδή διατηρώντας χαμηλά το σάκχαρο στο αίμα, το σώμα σας πρέπει να αντλεί καύσιμο από τα λιπώδη κύτταρα. Έτσι, αν ψάχνετε για τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικές και φυτικές ίνες για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Μπορείς να εντοπίσεις στόχο την απώλεια βάρους;
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι ορισμένες τροφές ή ασκήσεις μπορούν να εντοπίσουν στόχο την απώλεια βάρους σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σας.Είναι όμως αυτό γεγονός ή μύθος; Ο Enright λέει: «Είναι φυσιολογικά αδύνατο να εντοπίσεις συγκεκριμένες περιοχές του σώματος για απώλεια βάρους. Μπορείς να κάνεις όλους τους κοιλιακούς στον κόσμο, αλλά αυτό από μόνο του δεν θα εξαφανίσει το λίπος στην κοιλιά». (Ωστόσο, θα κάνει τους κοιλιακούς σας πιο δυνατούς, κάτι που ωφελεί τη συνολική δύναμη του πυρήνα, την υγεία της πλάτης και τη στάση του σώματος σε καθιστή ή όρθια στάση.)
Υπάρχουν τροφές τουλάχιστον που στοχεύουν στην κοιλιά για καύση λίπους; Δυστυχώς, δεν υπάρχει έρευνα που να υποστηρίζει αυτόν τον ισχυρισμό. Σύμφωνα με την Enright, η αποτελεσματική απώλεια βάρους προέρχεται από την κατανάλωση μιας ποικιλίας ολόκληρων τροφών που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και φυτικές πρωτεΐνες. Αυτές οι τροφές προάγουν την απώλεια βάρους, αλλά αυτό διαφέρει σημαντικά μεταξύ των ανθρώπων και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική σας.
Ο Ο διατροφολόγος Richards εξηγεί, «Ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της απώλειας βάρους καλύτερα από άλλες, αλλά όπου χάνεται το βάρος θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική σύνθεση και τις προβληματικές περιοχές του ατόμου. Επιπλέον, αυτή η αύξηση του μεταβολισμού και της καύσης λίπους είναι επίσης προσωρινή, ενώ το σώμα αφομοιώνει και επεξεργάζεται τα τρόφιμα και τα θρεπτικά συστατικά."
Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος είναι να συνδυάσετε μια φυτική διατροφή με πλήρη τροφή με διάφορες ασκήσεις που περιλαμβάνουν καρδιαγγειακή άσκηση και προπόνηση αντίστασης. Ο Enright εξηγεί ότι η οικοδόμηση μυών και η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο μεταβολικά ενεργοί, επιτρέποντάς σας να καίτε λίπος πιο αποτελεσματικά ως πηγή ενέργειας.
Οι 6 καλύτερες τροφές για να κάψεις γρήγορα το κοιλιακό λίπος
Όπως προτείνουν οι Lisa Richards και Mandy Enright, εδώ είναι οι κορυφαίες φυτικές τροφές που βοηθούν στην καύση του λίπους στην κοιλιά.
1. Ξηροί καρποί
Μπορεί να είναι αντίθετο, καθώς οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες, αλλά η κατανάλωση ξηρών καρπών ως τακτικό μέρος της διατροφής σας βοηθά πραγματικά στη μείωση της αύξησης βάρους, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη. Οι ξηροί καρποί είναι γεμάτοι με φυτικές πρωτεΐνες και υγιές για την καρδιά λίπος που σας βοηθούν να χορτάσετε και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής.Επιπλέον, προάγουν την απώλεια βάρους παρέχοντας στο σώμα σίδηρο, σελήνιο και άλλα μέταλλα που βοηθούν στη διατήρηση της αποτελεσματικής λειτουργίας του θυρεοειδούς. Όταν ο θυρεοειδής σας δεν λειτουργεί βέλτιστα, μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, αναστέλλοντας την απώλεια βάρους.
