Η Η Βιταμίνη D είναι πολύ δημοφιλής τελευταία και είναι εύκολο να καταλάβει κανείς γιατί. Η βιταμίνη του ήλιου προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως ενδυνάμωση των οστών, ανύψωση της διάθεσής σας και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος (ακόμα και ενάντια στα συμπτώματα του COVID-19).
Μπορεί να ανησυχείτε ότι δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D και να αναζητάτε συμπληρώματα ή διατροφή για να αυξήσετε τα επίπεδά σας. Ωστόσο, πολλά εκπληκτικά οφέλη της βιταμίνης D εξακολουθούν να είναι διαθέσιμα παρά τη διαφημιστική εκστρατεία. Διαβάστε λοιπόν για να ανακαλύψετε μερικά συναρπαστικά στοιχεία για τη βιταμίνη D που μπορεί να σας εκπλήξουν, σύμφωνα με τους ειδικούς.
4 εκπληκτικά γεγονότα για τη βιταμίνη D
1. Η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά.
Η συμπλήρωση υπερβολικών ποσοτήτων βιταμίνης D μπορεί να έχει δυσμενείς παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων των λίθων στα νεφρά. Αυτό συμβαίνει επειδή η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα ασβεστίου, τα οποία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσουν σε πέτρες στα νεφρά. Άλλες παρενέργειες από την κατανάλωση τοξικών επιπέδων βιταμίνης D περιλαμβάνουν ναυτία, σύγχυση και κόπωση.
Η ευαισθησία σας στις πέτρες στα νεφρά από τη βιταμίνη D μπορεί να σχετίζεται με τα γονίδιά σας. Ο Δρ Jeffrey Bland, Ph.D., ειδικός στο ανοσοποιητικό σύστημα και ιδρυτής του Big Bold He alth, λέει στο The Beet, «Η βιταμίνη D αυξάνει την απορρόφηση ασβεστίου στο σώμα. Η συμπλήρωση υψηλών δόσεων βιταμίνης D έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά που σχετίζονται με το ασβέστιο σε άτομα που έχουν ιστορικό ή γενετικό κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά». Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο για όποιον ζει με νεφρική νόσο που συμπληρώνει βιταμίνη D να λαμβάνει τακτικά πάνελ βιταμίνης D για να διασφαλίσει ότι τα επίπεδά τους βρίσκονται σε ένα υγιές εύρος.
Εάν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης D, δώστε μεγάλη προσοχή στη δοσολογία για να βεβαιωθείτε ότι δεν φθάνετε σε τοξικά επίπεδα. Σύμφωνα με το NIH, αρκεί μια ημερήσια ποσότητα 800 IU την ημέρα. Ωστόσο, για άτομα που δεν εκτίθενται πολύ στον ήλιο (δηλαδή, όσοι ζουν σε βόρεια γεωγραφικά πλάτη, φορούν συχνά αντηλιακό ή δεν βγαίνουν πολύ έξω), η συμπλήρωση με δόσεις από 1.000 έως 2.000 IU μπορεί να είναι κατάλληλη. . Υπενθύμιση να μιλάτε πάντα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.
2. Η γήρανση μειώνει την ικανότητα του δέρματος να παράγει βιταμίνη D
Μια μελέτη του 2014 έδειξε ότι η γήρανση επηρεάζει τη φυσική ικανότητα του δέρματός σας να παράγει βιταμίνη D παρουσία έκθεσης στον ήλιο. Ο Δρ Bland λέει ότι η υπερβολική χρήση αντηλιακών μειώνει επίσης την παραγωγή βιταμίνης D στο δέρμα σας.
Λοιπόν πόση έκθεση στον ήλιο χρειάζεται το δέρμα σας για να παράγει επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D; Ο Δρ David Bissonnette, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής διατροφής στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Μινεσότα, εξηγεί: «Για να συμβάλει σημαντικά η έκθεση στον ήλιο στη βιταμίνη D, ένα άτομο θα πρέπει να έχει εκτεθειμένα τα πόδια, το πρόσωπο, τα χέρια ή την πλάτη του. στο υπεριώδες φως για πέντε έως 30 λεπτά μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ. χωρίς τη χρήση κανενός είδους αντηλιακού.Ωστόσο, προσθέτει, «προς το παρόν, καμία μελέτη δεν έχει καθορίσει την ελάχιστη ποσότητα έκθεσης στον ήλιο που απαιτείται για τη δημιουργία βιταμίνης D με ελάχιστο κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.»
3. Τα επίπεδα βιταμίνης D επηρεάζουν τη σεξουαλική σας υγεία
Δεν είναι κοινή γνώση, αλλά η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας στην κρεβατοκάμαρα. Η βιταμίνη D αυξάνει την κινητικότητα του σπέρματος, βελτιώνει τη γονιμότητα και ενισχύει τη λειτουργία των όρχεων για την παραγωγή ορμονών φύλου, αναφέρει έρευνα που δημοσιεύτηκε στο The World Journal of Men’s He alth.
«Η έρευνα έχει βρει ότι η χαμηλή κατάσταση βιταμίνης D σχετίζεται με μειωμένη σεξουαλική υγεία τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες», λέει ο Δρ Andrea Paul, MD, συνιδρυτής των He alth Media Experts και Ιατρικός Σύμβουλος στα Illuminate Labs. "Υπάρχει επίσης ιατρική έρευνα που υποδηλώνει ότι τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D είναι απαραίτητα για τη στυτική λειτουργία."
Όσον αφορά τις γυναίκες, μια μελέτη του 2019 βρήκε μια συσχέτιση μεταξύ της ανεπάρκειας βιταμίνης D και της σεξουαλικής δυσλειτουργίας, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων χαμηλής σεξουαλικής ορμής, έλλειψης διέγερσης και πόνου κατά τη σεξουαλική επαφή.Ο Δρ. Bland λέει στο The Beet, «Στις γυναίκες, η βιταμίνη D χρησιμοποιείται από τις ωοθήκες για τη διατήρηση της σωστής σεξουαλικής λειτουργίας. Ωστόσο, δεν υπάρχουν πειστικές ενδείξεις που να δείχνουν ότι η βιταμίνη D μεταβάλλει τις γυναικείες ορμόνες του φύλου."
4. Η κατάσταση της βιταμίνης D επηρεάζει την ουρολογική υγεία
Η ουρολογία σχετίζεται με τα μέρη του σώματος που εμπλέκονται στη σεξουαλική υγεία, όπως ο προστάτης και οι όρχεις. Η ουρολογική υγεία αποτελείται επίσης από τα μέρη του σώματος που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή, την αποθήκευση και την αποβολή των ούρων, όπως η ουροδόχος κύστη, τα νεφρά και το ουροποιητικό σύστημα. Ο Δρ Bland εξηγεί, «Επειδή η βιταμίνη D επηρεάζει την απορρόφηση και τη χρήση του ασβεστίου, μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα του ασβεστίου που εκκρίνεται στα ούρα. Επομένως, μια καλά ισορροπημένη πρόσληψη βιταμίνης D είναι σημαντική για την προώθηση της σωστής χρήσης του ασβεστίου και της υγείας του ουροποιητικού συστήματος."
Τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας έναντι των επαναλαμβανόμενων ουρολοιμώξεων. Μια μελέτη του 2019 δείχνει πόσο τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο ουρολοίμωξης σε παιδιά και ενήλικες.Επιπλέον, η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με τη διεύρυνση του προστάτη αδένα, η οποία έχει πολλά δυσάρεστα συμπτώματα του ουροποιητικού, όπως συχνουρία, δυσκολία στην ούρηση και αδυναμία κένωσης της ουροδόχου κύστης.
Κατώτατη γραμμή: Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για πολλές σωματικές λειτουργίες.
Εκτός από τα γνωστά οφέλη της βιταμίνης D για την ενίσχυση των οστών μας και την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, η βιταμίνη του ήλιου σχετίζεται επίσης με την υγεία των νεφρών, τη γήρανση του δέρματος, τη σεξουαλική υγεία και λειτουργία και την ουρολογική υγεία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λογικές ποσότητες έκθεσης στον ήλιο και καταναλώνετε τουλάχιστον 800 IU βιταμίνης D την ημέρα για βέλτιστη υγεία. Όπως με κάθε συμπλήρωμα, σας συνιστούμε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.
Για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές ειδικών, επισκεφθείτε τα άρθρα The Beet's He alth & Nutrition.
