Όσο χαρούμενες και αν υποτίθεται ότι είναι οι διακοπές, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι εξαιρετικά αγχωτικές. Το να προσπαθείς απλώς να ταξιδέψεις στο σπίτι μπορεί να είναι μια δύσκολη κατάσταση με την αύξηση των νέων κρουσμάτων COVID και συνολικά, αυτός ο περασμένος μήνας έχει προσθέσει στο συνηθισμένο άγχος που μπορεί να επιφέρει το να τα κάνεις όλα πριν ελπίζεις να ξεφύγεις. Προκειμένου να μειώσετε το άγχος και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σώμα, σας βοηθά να τηρείτε την πρωινή σας ρουτίνα και ακόμη και να προσθέσετε μερικές νέες τελετουργίες ανακούφισης από το στρες που θα σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε βαθιά, να παραμείνετε ήρεμοι και να αυξήσετε την εστίαση (για να ξεπεράσετε τη δουλειά που έχετε).
Συγκεντρώσαμε τις τρεις καλύτερες πρωινές τελετουργίες που θα βοηθήσουν το σώμα σας να ξεκινήσει στη μέρα σας νιώθοντας πιο δυνατό, πιο ανθεκτικό και ικανό να χειριστεί καλύτερα το στρες, σύμφωνα με διάφορες μελέτες.Αυτές οι τεχνικές στο σπίτι χρειάζονται λιγότερο από πέντε λεπτά η καθεμία και μπορούν να εξασκηθούν σε καθημερινή βάση για καλύτερα αποτελέσματα. Με αυτές τις τρεις απλές πρωινές τελετουργίες, μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σώμα και να απολαύσετε πιο υγιεινές, λιγότερο αγχωτικές διακοπές.
1. Δοκιμάστε το Box Breathing για να μειώσετε το στρες
"Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να μειώσετε το στρες και το άγχος είναι να αναπνέετε βαθιά. Μια τεχνική αναπνοής που ονομάζεται «αναπνοή κουτιού» έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το στρες στο σώμα, δρα για την επαναφορά των αρνητικών συναισθημάτων, σύμφωνα με μια μελέτη. Η αναπνοή σε κουτί, ή τετράγωνη αναπνοή, αποτελείται από μια βαθιά εισπνοή, ένα κράτημα, μια βαθιά εκπνοή και μια άλλη παύση πριν από την επανάληψη της διαδικασίας."
Η Box breathing είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται από πολλούς επαγγελματίες αθλητές, συμπεριλαμβανομένου του πρωταθλητή big-wave surfer, επιχειρηματία και συνιδρυτή της Laird Superfood, Laird Hamilton. Ένας από τους πιο ικανούς ανθρώπους στον πλανήτη, ο Χάμιλτον εξήγησε στο The Beet ότι χρησιμοποιεί την αναπνοή σε κουτί για να ενισχύσει τη σωματική και πνευματική του απόδοση, επιτρέποντάς του να παίρνει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα του και να εκπνέει διοξείδιο του άνθρακα.Ο επαγγελματίας αθλητής εξήγησε ότι όταν γίνονται σωστά, οι ασκήσεις αναπνοής σε κουτί μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της καύσης θερμίδων αυξάνοντας τον ρυθμό ανταλλαγής οξυγόνου του σώματος με άνθρακα.
"Τι συμβαίνει όταν τρέχεις ή κάνεις ποδήλατο; Σπάτε δεσμούς άνθρακα. Μέσω της αναπνοής, σπάτε δεσμούς άνθρακα, εξηγεί ο Hamilton. Χάνετε βάρος μέσω της αναπνοής. Ποδηλάτες, δρομείς, όλοι σπάνε δεσμούς άνθρακα. Όλα γίνονται με την αναπνοή. Δεν είναι το πετάλι, αλλά η αναπνοή που αναγκάζει να συμβεί αυτό. Χάνεις βάρος με την αναπνοή σου."
How to Box Breathe
- Εισπνεύστε από τη μύτη μετρώντας μέχρι το τέσσερα, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με αέρα.
- Κράτα την αναπνοή σου επίσης μετρώντας μέχρι τα τέσσερα δευτερόλεπτα.
- Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά για περισσότερο από τέσσερα δευτερόλεπτα (η εκπνοή σας θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή σας για να αδειάσουν εντελώς οι πνεύμονες).
- Κράτα ξανά την αναπνοή με αέρα έξω από τους πνεύμονες και κρατήστε τους πνεύμονες άδειους για τέσσερα δευτερόλεπτα.
- Επανάληψη.
Κάνε box breathing το πρωί και θα σε βοηθήσει να αγχωθείς λιγότερο όλη μέρα.
2. Όταν είστε σε αμφιβολία, τεντώστε το
Όταν οι μύες σας τεντώνονται και το σώμα σας υφίσταται άγχος, ένα άλλο τελετουργικό που θα σας βοηθήσει να μειώσετε τους κόμπους και τις στροφές είναι να ασκείτε ενεργό τέντωμα, το οποίο μοιάζει με την πρακτική της γιόγκα, καθώς είναι μια σκόπιμη σειρά στάσεων που θα το σώμα σας κινείται και η κυκλοφορία σας στους μύες.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το ενεργό τέντωμα βελτιώνει τη στάση του σώματος και μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις, αυξάνει το εύρος κίνησής σας και βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος – η οποία με τη σειρά της βελτιώνει τη συνολική κυκλοφορία του αίματος και απαλλάσσει από τη δυσκαμψία. Κάνοντας αυτά κάθε πρωί μπορεί ακόμη και να αποτρέψει ορισμένα εγκεφαλικά που προκαλούνται από θρόμβους αίματος, σύμφωνα με τη μελέτη.
Όλα τα οφέλη για την υγεία των διατάσεων βοηθούν το σώμα να παραμείνει δυνατό τόσο σωματικά όσο και πνευματικά, ενισχύουν το ανοσοποιητικό και καταπολεμούν τις λοιμώξεις.Όταν η κυκλοφορία του σώματός σας είναι υγιής, τα κύτταρα του αίματός σας μεταφέρουν ζωτικό οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε κάθε μέρος του σώματος (και μαζεύουν και απομακρύνουν τα απόβλητα από τα κύτταρά σας). Όταν τεντώνετε τους μυς σας, ενισχύετε την κυκλοφορία και μειώνετε τα επίπεδα στρες του σώματός σας – κάτι που μπορεί τελικά να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθιστώντας σας πιο επιρρεπείς σε ασθένειες, λοιμώξεις και άλλες ασθένειες.
3. Πιείτε τσάι Matcha για να παραμείνετε ήρεμοι
Το Matcha είναι ένα από τα πιο ισχυρά τσάγια που παρασκευάζεται από κονιοποιημένα φύλλα πράσινου τσαγιού με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες όπως το EGCG. Το Matcha είναι το τσάι με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε αυτή την ισχυρή φυτική ένωση που βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού, στην καταπολέμηση των ασθενειών και βοηθά τον οργανισμό να εξουδετερώσει τις ελεύθερες ρίζες και το οξειδωτικό στρες, που μας γερνούν σε κυτταρικό επίπεδο. Για ένα εύκολο τελετουργικό που βοηθά στη μείωση του άγχους, ακόμα και όταν κάθεστε στο γραφείο σας, πιείτε τσάι matcha (αλλά παραλείψτε τα πρόσθετα που συχνά περιέχουν ζάχαρη και λίπος). Μαζί με την καταπολέμηση σωματικών παθήσεων, το matcha έχει συνδεθεί με την ενίσχυση της διάθεσης, της εγρήγορσης, της εστίασης, της χαλάρωσης και της ηρεμίας.
Το Το Matcha έχει φυσική δράση μείωσης του στρες, επειδή περιέχει έναν συνδυασμό καφεΐνης και L-θεανίνης, το οποίο είναι ένα φυσικό αμινοξύ που βρίσκεται στα φυτά και συμβάλλει στην προώθηση της χαλάρωσης χωρίς να προκαλεί υπνηλία, σύμφωνα με μια μελέτη. Επιπλέον, η L-θεανίνη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη χαλάρωση, την ένταση και την ηρεμία, βρήκαν ερευνητές.
Μια σκόνη matcha που λατρεύουμε είναι το Matcha Instafuelw της Laird Superfood, το οποίο είναι επίσης μια καλή πηγή ασβεστίου για τη δημιουργία γερών οστών και σιδήρου για την ενίσχυση της ενέργειας, καθώς και βιταμίνης C για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Επιπλέον, το μείγμα περιέχει φυσικά έλαια MCT από γάλα καρύδας, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εγκεφάλου και την εστίαση και προσθέτουν μια πλούσια, βουτυρώδη γεύση στο matcha.
Κατώτατη γραμμή: Για να φροντίσετε τον εαυτό σας αυτές τις διακοπές, κάντε πρωινές τελετουργίες
Για να είστε ήρεμοι, να μειώσετε το άγχος και να βοηθήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις, κάντε τελετουργίες αυτοεξυπηρέτησης που θα ξεκινήσουν σωστά τη μέρα σας.Τρία εύκολα κόλπα για να τονώσετε το ανοσοποιητικό σας και να προάγετε την ηρεμία είναι να προσθέσετε το Box Breathing στην πρωινή σας ρουτίνα, καθώς και το Active Stretching και να πίνετε τσάι Matcha.
