Κάθε μέρα είναι μια νέα ευκαιρία για να τα καταφέρουμε σωστά: Σηκωθείτε και ασκείστε, τρώτε υγιεινά και βάλτε την πρόθεσή σας να διώξετε το άγχος και να παραμείνετε ήρεμοι, δυναμώνοντας τη λίστα υποχρεώσεών μας με υπερανθρώπινη αποφασιστικότητα. Μετά τα πράγματα πάνε νότια. Το WiFi δεν λειτουργεί, το AC διακόπτεται ή το αυτοκίνητο χρειάζεται κάτι ή άλλο επισκευή. Αλλά ανεξάρτητα από το τι εκτροχιάζει τις καλύτερες προθέσεις σας, μέχρι το δείπνο ή μετά, αν η δουλειά συνεχιστεί μέχρι αργά το βράδυ, τα πράγματα συσσωρεύονται και νιώθετε άγχος.
Έχετε ήδη καταφέρει. Λοιπόν, πώς να απογοητευτείτε; Υπάρχει πάντα αλκοόλ, αλλά ξέρετε ότι έχει τις συνέπειές του με τη μορφή κακών προτύπων ύπνου και ακόμη και αύξησης βάρους.Αντίθετα, υπάρχει ένας άλλος καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε το άγχος, να κοιμηθείτε καλύτερα και ακόμη και να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει λίπος. Αναπνέει. Συγκεκριμένα το είδος των αναπνευστικών ασκήσεων που ηρεμούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνουν την κορτιζόλη στο σώμα και σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα.
Χρησιμοποιήστε το Box Breathing για να μειώσετε το στρες και να κοιμηθείτε καλύτερα
Η αναπνοή σε κουτί αναγκάζει την αναπνοή σας να επιβραδύνει και οι Navy Seals τη χρησιμοποιούν σε αγχωτικές καταστάσεις για να παραμείνουν ήρεμοι και να συγκεντρωθούν, σύμφωνα με τον James Nasser, συγγραφέα του Breath.
Εδώ είναι πώς να κάνετε box breathing:
- Εισπνεύστε από τη μύτη μετρώντας μέχρι το 4, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με αέρα.
- Κράτα την αναπνοή σου μετρώντας μέχρι τα 4 δευτερόλεπτα.
- Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά για 4 δευτερόλεπτα.
- Κράτα την αναπνοή ξανά με αέρα έξω από τους πνεύμονες. Μετά επαναλάβετε.
Καθώς βελτιώνεστε στο Box Breathing, κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα, μετά 6, κ.λπ.
Ο Mark Divine, πρώην διοικητής του Navy SEAL που χρησιμοποιεί αυτή την τεχνική αναπνοής από το 1987, δείχνει πώς να το κάνει σε ένα βίντεο.
Η αναπνοή έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του στρες στο σώμα
"Μελέτες δείχνουν ότι η αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και ουσιαστικά να χτυπήσει την επαναφορά στη λειτουργία μάχης ή πτήσης του εγκεφάλου, βοηθώντας την ψυχική και σωματική σας κατάσταση να είναι πιο υγιής."
Όταν βρίσκεστε σε αυτήν τη λειτουργία μάχης ή πτήσης, η κορτιζόλη σας εκτοξεύεται, προκαλώντας επιτάχυνση της αναπνοής και αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας (επιτρέποντας την ενέργεια που θα χρειαστείτε για να ξεφύγετε από την απειλή). αναπνοή για να επιταχύνει και να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η αναπνοή σε κουτί μπορεί να χτυπήσει τον διακόπτη απενεργοποίησης σε αυτό το μοτίβο πίεσης.
Καθώς εκπνέετε, είναι σαν τα καυσαέρια του σώματος: καίτε θερμίδες και εκπνέετε CO2
Laird Hamilton, ο big wave surfer, συνιδρυτής της Laird Superfood και ένας από τους πιο δυνατούς ανθρώπους στον πλανήτη χρησιμοποιεί ασκήσεις αναπνοής για να συμπληρώσει τις προπονήσεις του και να πάρει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα του και διοξείδιο του άνθρακα έξω .Η αναπνοή μπορεί να είναι η δική της μορφή προσπάθειας, εξηγεί.
"Τι συμβαίνει όταν τρέχεις ή κάνεις ποδήλατο; Σπάτε δεσμούς άνθρακα. Μέσω της αναπνοής, σπάτε δεσμούς άνθρακα, εξηγεί ο Hamilton. Χάνετε βάρος μέσω της αναπνοής. Ποδηλάτες, δρομείς, όλοι σπάνε δεσμούς άνθρακα. Όλα γίνονται με την αναπνοή. Δεν είναι το πετάλι, αλλά η αναπνοή που αναγκάζει να συμβεί αυτό. Χάνεις βάρος με την αναπνοή σου."
"Η επιστήμη το υποστηρίζει. Μελέτες έχουν δείξει ότι με την εκπνοή CO2, το σώμα ανταλλάσσει ενέργεια καθώς και το αέριο της εκπνοής σας. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας στην Αυστραλία ανέφεραν σε μια δημοσίευση ότι όταν χάνεται βάρος, το μεγαλύτερο μέρος του εκπνέεται ως διοξείδιο του άνθρακα, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά στο British Medical Journal. Είναι βασική βιοχημεία, γράφει ο Τζέιμς Νέστορ στο μπεστ σέλερ βιβλίο του Ανάσα: Η νέα επιστήμη μιας χαμένης τέχνης. Ότι το διοξείδιο του άνθρακα σε κάθε εκπνοή έχει βάρος, και εκπνέουμε περισσότερο βάρος από αυτό που εισπνέουμε.Και ο τρόπος με τον οποίο το σώμα χάνει βάρος δεν είναι να ιδρώνει πολύ ή να το καίει. Χάνουμε βάρος με μια εκπνεόμενη αναπνοή."
"Laird προσθέτει: Πρέπει να επιστρέψετε στα βασικά. Έχουμε μια εφαρμογή αναπνοής σε XPT. Μπορείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο και να κάνετε κάθε είδους ασκήσεις αναπνοής."
