Το Burnout είναι πραγματικό, όπως διαπιστώνουν εταιρείες σε όλη την Αμερική. Η εφαρμογή γνωριμιών Bumble έδωσε πρόσφατα στους 700 υπαλλήλους της μια εβδομάδα άδεια με αμοιβή για να αντιμετωπίσει το πρόβλημα της εκτεταμένης εξουθένωσης. Εν τω μεταξύ, ένα αξιοσέβαστο ίδρυμα Wall Street από την Goldman Sachs μόλις αύξησε τη βασική αμοιβή για τους κατώτερους τραπεζίτες που είχαν αναφέρει στα αφεντικά τους τον Φεβρουάριο ότι εργάζονταν τρελές ώρες, μερικές φορές 100 ώρες την εβδομάδα, για να συμβαδίσουν με μη ρεαλιστικές προθεσμίες. (Η τρέχουσα βάση είναι τώρα 125.000 $ για τους αναλυτές και 150.000 $ για τους συνεργάτες.)
"Και δεν είναι μόνο οι φρενήρεις βιομηχανίες της τεχνολογίας και των οικονομικών. Η Aquiline, η οποία επενδύει σε εταιρείες χρηματοοικονομικών υπηρεσιών, έδωσε στους 60 υπαλλήλους της μια εβδομάδα άδεια και ακύρωσε όλες τις επίσημες συναντήσεις για να αντιμετωπίσει το στρες και το άγχος που προκαλείται από την πανδημία. Σκοπεύει να το κάνει ξανά αυτόν τον μήνα. Η απενεργοποίηση όλων την ίδια στιγμή σημαίνει ότι οι άνθρωποι θα μπορούν να χαλαρώσουν πλήρως, γνωρίζοντας ότι οι εξελίξεις στο γραφείο δεν θα διακόψουν τις διακοπές τους, δήλωσε ο Πρόεδρος και Διευθύνων Σύμβουλος Jeff Greenberg που ίδρυσε την εταιρεία το 2005. Εάν η εξουθένωση των εργαζομένων είναι τόσο επιζήμια για την ουσία, φανταστείτε τι κάνει στην υγεία μας;"
"Η εξουθένωση των εργαζομένων αυξάνεται: το 52 τοις εκατό όλων των εργαζομένων αισθάνονται εξαντλημένοι, αύξηση 9 τοις εκατό σε σύγκριση με μια έρευνα πριν από την COVID-19, σύμφωνα με πρόσφατη έκθεση της Indeed. Και οι εργαζόμενοι όλων των ηλικιών και τύπων βιώνουν τον αντίκτυπο του στρες, της κούρασης και των προκλήσεων ψυχικής υγείας, σύμφωνα με την έκθεση. Όταν εξετάζετε ορισμένα από τα στατιστικά στοιχεία της επαγγελματικής εξουθένωσης των εργαζομένων σήμερα, είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί αυτή είναι μια σημαντική πρόκληση για τους οργανισμούς, προσθέτει η Courtney Morrison για όλους τους κοινωνικούς σε ένα άρθρο με τίτλο 16 Statistics Burnout Employee You Can&39;t Ignore."
Τι είναι η επαγγελματική εξουθένωση και τι πρέπει να κάνετε εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι
Burnout είναι μια κατάσταση συναισθηματικής, σωματικής ή πνευματικής εξάντλησης, η οποία μπορεί να προκληθεί από παρατεταμένο άγχος ή αδυσώπητες εργασίες. Μπορεί να εκδηλωθεί με αισθήματα άγχους ή συναισθηματική εξάντληση, ανίκανη να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής, σύμφωνα με ερευνητές που ήθελαν να ανακαλύψουν τη σχέση μεταξύ της επαγγελματικής εξουθένωσης και του άγχους και της κατάθλιψης.
Γνωρίζετε ότι η επαγγελματική εξουθένωση εμφανίζεται όταν χάνετε την παραγωγικότητά σας και έχετε λίγη ενέργεια ή ενθουσιασμό για αυτό που κάποτε σας ενδιέφερε και σας ενδιέφερε, σύμφωνα με ερευνητές που μελέτησαν την κατάσταση του εγκεφάλου. Αν και η επαγγελματική εξουθένωση εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους, μπορεί να μοιάζει με άγχος ή κατάθλιψη, αλλά πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι είναι η δική της κατάσταση, αν και μπορεί να οδηγήσει στις άλλες δύο.
"Το Η εξουθένωση χαρακτηρίζεται από συναισθηματική εξάντληση, αισθήματα κυνισμού και μειωμένη προσωπική επιτυχία, σύμφωνα με τους επιστήμονες που μελέτησαν τη σχέση μεταξύ επαγγελματικής εξουθένωσης και κατάθλιψης για να δουν αν είναι ξεχωριστά αλλά συγγενικά και διαπίστωσαν ότι είναι.Τα αποτελέσματά μας έδειξαν σημαντική συσχέτιση μεταξύ της επαγγελματικής εξουθένωσης και της κατάθλιψης, διαπίστωσαν οι συγγραφείς της μελέτης. Ανακάλυψαν επίσης ότι η επαγγελματική εξουθένωση και το άγχος σχετίζονται με την εξάντληση, αλλά ότι υπάρχουν διαφορές μεταξύ τους."
Πώς μπορείτε να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση της εξουθένωσης ή στην πρόληψη της εξαρχής;
Η Η εξουθένωση μειώνει την παραγωγικότητα και μειώνει την ενέργειά σας, αφήνοντάς σας να νιώθετε όλο και πιο αβοήθητοι, απελπισμένοι, κυνικοί και αγανακτισμένοι, και τελικά, μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν έχετε τίποτα άλλο να δώσετε, σύμφωνα με αυτούς τους ειδικούς ψυχικής υγείας. Εάν αυτό περιγράφει πώς νιώθετε για τη ζωή σας, ίσως χρειαστεί να απευθυνθείτε σε κάποιον που είναι ο συνήγορός σας για βοήθεια, σύμφωνα με την Δρ. Catherine Birndorf, ψυχίατρο με έδρα τη Νέα Υόρκη, «Ο πρώτος τρόπος για να λύσετε την εξουθένωση ή να προσπαθήσετε για να το ξεπεράσεις είναι να αναγνωρίσεις ότι το βιώνεις», προσθέτει.
«Η επαγγελματική εξουθένωση δεν είναι ιατρικός όρος, αλλά είναι ένας περιγραφικός όρος που είναι πολύ οπτικός», και όλοι το γνωρίζουμε όταν το νιώθουμε ή το ακούμε, καθώς είναι μια κοινωνική κατασκευή.Είναι μια συλλογική εμπειρία και την έχουμε όλοι αυτή τη στιγμή. Όταν κάποιος λέει ότι έχω καεί είναι σαν τη χόβολη σε φωτιά και η φωτιά έχει καεί.»
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καταλάβετε ότι αισθάνεστε εξάντληση, λέει η Δρ Catherine Birndorf, η οποία είναι η ιδρύτρια του Motherhood Centre όπου οι γυναίκες μπορούν να βρουν βοήθεια για ζητήματα που σχετίζονται με τη γονιμότητα, την εγκυμοσύνη και την ανατροφή των παιδιών. Όταν η Simone Biles αποχώρησε από τον ομαδικό διαγωνισμό στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο και χρειάστηκε να ανασυνταχθεί για λόγους ψυχικής υγείας, η Δρ. Birndorf είπε ότι ήλπιζε ότι αυτό θα ήταν χρήσιμο σε άλλους που θεωρούνται δυνατοί και άτρωτοι, να παραδεχτούν ότι πρέπει να κάνουν παύση. και να λάβουν την υποστήριξη που τους αξίζει.
"Παίρνει το χρυσό μετάλλιο επειδή είναι προορατική, είπε ο Δρ. Birndorf. Η πίεση, ή ό,τι ένιωθε, την έπιασε και έφτασε σε ένα σημείο που έπρεπε να κάνει παύση. Όταν νιώθετε ότι βρίσκεστε σε ένα σημείο όπου δεν μπορείτε να συνεχίσετε παραγωγικά, τότε χρειάζεται ωριμότητα και αυτοπεποίθηση για να μιλήσετε, ο Δρ.προσθέτει ο Birndorf. Όλος ο κόσμος παρακολουθούσε, αλλά η Biles είχε την εσωτερική δύναμη να κάνει αυτό που έκανε. Όταν σηκώνεσαι όρθιος και το κάνεις, δεν είναι εγωιστικό – είναι αυτοσυντήρηση."
"Το πρόβλημα με την ψυχική υγεία είναι ότι δεν μπορείτε πάντα να το δείτε για να το διαγνώσετε, λέει ο Δρ Μπίρντορφ. Αλλά είναι τόσο αληθινό σαν να έσπασες ένα χέρι ή να έχεις μια ασθένεια, Χωρίς την ψυχική σου υγεία δεν έχεις τίποτα. Εάν οι άνθρωποι συνεχίσουν να βγαίνουν μπροστά και να μοιράζονται τις ιστορίες τους, ειδικά εκείνοι που τιμούνται όπως οι αθλητές και οι αστυνομικοί, τότε μπορούμε και οι υπόλοιποι από εμάς."
Πώς να ζητήσετε βοήθεια εάν νιώθετε καμένος, άγχος ή κατάθλιψη
Αυτό που λειτουργεί για τους τραπεζίτες της Goldman Sachs, τους χρυσούς Ολυμπιονίκες ή τις νεοφυείς εταιρείες τεχνολογίας δεν είναι το ίδιο, αλλά έχουν όλα ένα κοινό χαρακτηριστικό που είναι ότι αυτό που λειτουργούσε πριν από την πανδημία δεν λειτουργεί πλέον τώρα. Η Bumble έκανε την εβδομάδα ρεπό μόνιμη και δίνει στους υπαλλήλους της δύο εβδομάδες το χρόνο που κανείς δεν χρειάζεται να έρθει στη δουλειά. Υποκίνησαν επίσης άλλες πολιτικές όπως εξάμηνη άδεια μητρότητας και άδεια για τη φροντίδα ενός άρρωστου γονέα ή μέλους της οικογένειας.
"Σε κάθε κλάδο, όπως και με κάθε άτομο, αυτό που λειτουργεί είναι μοναδικό για την κατάστασή του. Το πώς ζητάς βοήθεια είναι τόσο ατομικό, λέει ο Δρ. Birndorf. Εάν αισθάνεστε ασυνήθιστα άγχος ή κατάθλιψη ή απλώς δεν αισθάνεστε σαν τον εαυτό σας, τότε μπορεί να θέλετε να πείτε στον έμπιστο ή τον πιο στενό σας σύμμαχο: Δεν είμαι σε καλό επίπεδο, λέει ο Δρ. Birndorf."
Πρέπει να βρεις το άτομο που θα σε ακούσει και θα σε ακούσει πραγματικά. Υπάρχουν επίσης δωρεάν ή με έκπτωση πόροι για άτομα που πρέπει να βρουν κάποιον να μιλήσουν. Και αν είστε ο φίλος στον οποίο απευθύνεται κάποιος, τότε πρέπει να είστε εξοπλισμένοι για να βοηθήσετε ή να προσφέρετε ένα αυτί.
"Το πρώτο πράγμα είναι εάν δείτε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο που αναγνωρίζετε ότι δυσκολεύεται, ρωτήστε τους, "Είσαι καλά;" λέει ο δρ Μπίρντορφ. Ή μπορείτε να τους κοιτάξετε στα μάτια και να τους ρωτήσετε με νόημα, σκόπιμα: Πώς είστε; Και να το εννοείς. Και ακούστε πραγματικά την απάντηση. Μπορείτε να πείτε: Μην με BS. Αν σας πουν κάτι που αναγνωρίζετε ότι κατά τη γνώμη μου δεν είμαι σε καλό σημείο, ρωτήστε τους πώς μπορείτε να βοηθήσετε και προσφερθείτε να τους βοηθήσετε."
Το ίδιο ισχύει αν είσαι εσύ που δεν νιώθεις καλά. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Δεν θέλετε να προσπαθήσετε να το αντιμετωπίσετε σκληρά, λέει ο Δρ Μπίρντορφ, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερα προβλήματα, όπως πλήρες άγχος ή απομάκρυνση από αγαπημένα πρόσωπα, που κάνουν πιο δύσκολο να τα αντιμετωπίσετε αργότερα.
Εν τω μεταξύ, λέει, η ανατροφή των παιδιών μπορεί να προκαλέσει εξάντληση. «Η μητρότητα είναι 24-7. Οι μητέρες δεν φεύγουν ποτέ. Είναι πιο δύσκολο από ποτέ και αφού τόσα πολλά μεταφέρθηκαν στο σπίτι με την πανδημία, έχει δημιουργήσει μια ακόμη πιο οξεία κατάσταση». Το Κέντρο Μητρότητας λειτουργεί σχεδόν τώρα για να βοηθήσει στη θεραπεία των γυναικών με αυτά τα ζητήματα, ειδικά μεταξύ εκείνων που είναι νέες μητέρες που βιώνουν άγχος και κατάθλιψη.
"Τώρα οι κόσμοι σας έχουν συγχωνευθεί και δεν υπάρχει χωρισμός και χώρος για αυτοφροντίδα και δεν υπάρχει χρόνος διακοπής", λέει ο Δρ Μπίρντορφ. "Αυτό είναι το μητρικό φορτίο."
"Όλοι μιλούν για επαγγελματική εξουθένωση. Είναι σαν να χτύπησες στον τοίχο και τελείωσες, λέει ο Δρ Μπίρντορφ. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι δεν μπορείς απλά να τα παρατήσεις.Δεν μπορούν όλοι να εγκαταλείψουν αυτό που σε καταρρίπτει. Όλοι πρέπει να θυμόμαστε να ενσωματώνουμε τα ατομικά μας συναισθήματα εξουθένωσης μέσα στην πραγματικότητα που μοιάζει με ατελείωτο. πανδημία."
Δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε από τα πράγματα που σας αγχώνουν. μπορεί να είναι τα παιδιά σας ή ο γάμος σας ή η δουλειά σας. Πρέπει να μάθετε να εργάζεστε με βάση τις προσωπικές σας παραμέτρους, τη δική σας ζωή και τις προσωπικές σας συνθήκες. Ο καθένας πρέπει να το επεξεργαστεί μόνος του. Επομένως, το ερώτημα είναι τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε λίγη από την εμπειρία της επαγγελματικής εξουθένωσης;"
Πώς να φροντίσετε τη σωματική και ψυχική σας ευεξία, από τον Dr. Birndorf
"Η φροντίδα του εαυτού είναι ό,τι είναι για εσάς, ή οτιδήποτε σας δίνει ένα διάλειμμα ή ανακούφιση που δεν είναι αυτοκαταστροφικό, εξηγεί ο Δρ Μπίρντορφ. Δεν υπάρχει μία απάντηση για όλους. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικά πράγματα που είναι γνωστό ότι βοηθούν στην ψυχική υγεία."
- Αυτό που λειτούργησε πριν από την πανδημία δεν λειτουργεί απαραίτητα τώρα. Αυτό σημαίνει ότι αν σας άρεσε να διαβάζετε, ίσως χρειαστεί να παρακολουθήσετε μια σειρά ή μια σειρά στο Netflix για να ξεφύγετε από τους στρεσογόνους παράγοντες σας, λέει ο Δρ. Birndorf. "
- Μπείτε στη φύση και βγείτε έξω. Το να περνάτε χρόνο στη φύση είναι μια αποδεδειγμένη άνεση. Μερικοί άνθρωποι κάνουν αυτό που λέγεται δασικά λουτρά ή κάνουν πεζοπορία περισσότερο, λέει ο Δρ Birndorf. Νιώθω ότι η αρτηριακή μου πίεση πέφτει όταν βγαίνω έξω στη φύση, προσθέτει."
- Περπατήστε για να ξεφύγετε από το γραφείο σας ή τους στρεσογόνους παράγοντες σας. Μπορεί να προτιμάτε να περπατάτε μόνοι ή με έναν φίλο ή να περπατάτε και να μιλάτε, αλλά όσο περισσότεροι άνθρωποι περπατούν τόσο περισσότερο μπορεί να αντιμετωπίσει το άγχος. Τους απομακρύνει από τις οθόνες τους και κάνει την αναπνοή σας να ρέει.
- Φάτε φυτικά για να είστε πιο υγιείς και νιώθετε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας. Είτε είστε φυτικής προέλευσης είτε απλά προσπαθείτε να τρώτε πιο υγιεινά, προσθέτοντας περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους στο πιάτο σας θα σας βοηθήσει να αλλάξετε το μικροβίωμα σας σε πιο υγιεινό από το πρόχειρο φαγητό ή το κρέας και τα γαλακτοκομικά που μπορεί να είναι φλεγμονώδη. Οι διατροφικές σας επιλογές και το επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ συχνά συνδέονται με τα επίπεδα άγχους σας, αλλά η λιγότερο υγιεινή επιλογή είναι να κάνετε αυτοθεραπεία με πρόχειρο φαγητό ή υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.Αντίθετα, διπλασιάστε την πρόθεσή σας να είστε υγιείς και να φροντίζετε τον φυσικό σας εαυτό καθώς και τον ψυχικό ή συναισθηματικό σας εαυτό.
- Μιλήστε με κάποιον. Βρείτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε πώς αισθάνεστε και βρείτε λύσεις που είναι παραγωγικές και χρήσιμες. Εάν έχετε έναν φίλο που βλέπει κάποιον, ζητήστε του/της να ζητήσει από αυτόν τον επαγγελματία μια αναφορά σε έναν άλλο πιθανό θεραπευτή. (Κανείς δεν σας προτείνει να πάτε στον θεραπευτή του φίλου σας.) Η ασφάλιση καλύπτει ορισμένες από αυτές τις επισκέψεις, αλλά αν αναζητάτε δωρεάν ή λιγότερο δαπανηρές επιλογές, υπάρχουν πολλά μέρη που μπορεί να μπορείτε να βρείτε τη σωστή εφαρμογή. Κάθε ένας από αυτούς τους πόρους λειτουργεί ελαφρώς διαφορετικά, επομένως βρείτε αυτόν που σας ταιριάζει.
Αυτοί οι πόροι θα σας βοηθήσουν να βρείτε έναν θεραπευτή ή κάποιον να μιλήσετε
"Hear Me είναι μια εφαρμογή που προσφέρει να σας συνδέσει ανώνυμα με έναν ενσυναισθητικό ακροατή σε λιγότερο από ένα λεπτό, 24 ώρες την ημέρα δωρεάν. Όλοι χρειαζόμαστε κάποιον να μιλήσουμε, λέει ο ιστότοπος. Αναλάβετε την ψυχική σας υγεία."
Το Το Talk Space είναι ένα μέρος που σας συνδέει με έναν επαγγελματία για να μιλήσετε. Ξεκινάτε κάνοντας ένα σύντομο διαδικτυακό κουίζ και στη συνέχεια βρίσκοντας το κατάλληλο για εσάς. Ο Μάικλ Φελπς είναι εκπρόσωπος.
Το Κέντρο Μητρότητας είναι μια πηγή για όποιον θέλει να βρει βοήθεια σε θέματα που σχετίζονται με τη γονιμότητα, την εγκυμοσύνη, την περίοδο μετά τον τοκετό, καθώς και την ανατροφή των παιδιών. Η Δρ Μπίρντορφ και η ομάδα των θεραπευτών της εργάζονται ουσιαστικά, ώστε όλοι στη χώρα να μπορούν πλέον να επωφεληθούν από αυτόν τον πολύτιμο πόρο.
