"Ευερεθισμένος, καταθλιπτικός ή ανήσυχος; Λοιπόν, είναι η Εβδομάδα 9 των υφιστάμενων περιορισμών σε καταφύγιο κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσης υγείας, και για μερικούς από εμάς, θα μπορούσε να υπάρχει λίγος πολύς χρόνος στο Stuck with U, όπως το έθεσαν η Ariana Grande και η Beiber. "
Ή, εάν είστε φυτικής προέλευσης και δεν τρώτε ζωικά προϊόντα όπως ψάρια, μπορεί να υποφέρετε από έλλειψη ωμέγα 3 λιπαρών οξέων στη διατροφή σας. Η μη λήψη αρκετών ωμέγα 3 μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους, της νευρικότητας και της έλλειψης εστίασης, σύμφωνα με μελέτες που δείχνουν ότι αυτές οι ενώσεις είναι απαραίτητες για τη ρύθμιση των λειτουργιών του εγκεφάλου και της διάθεσής μας.
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα προσφέρουν επίσης μια σειρά από άλλα οφέλη στον οργανισμό μας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της φλεγμονής, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, επιτρέποντάς μας να εστιάσουμε και άλλες βασικές λειτουργίες υγείας που είναι σημαντικές σωστά τώρα, κατά τη διάρκεια της κρίσης του κορωνοϊού, γι' αυτό οι επαγγελματίες υγείας λένε ότι είναι απαραίτητο να βεβαιωθούμε ότι παίρνουμε αρκετά Ωμέγα 3.
Οι φυτικές πηγές ωμέγα 3 περιλαμβάνουν σπόρους, ξηρούς καρπούς και λάδι φυκιών
Υπάρχουν 3 τύποι Ωμέγα 3: ALA, EPA και DHA. Τα κακά νέα είναι ότι τα περισσότερα από αυτά λαμβάνονται εύκολα μέσω των ψαριών και του ιχθυελαίου, οπότε αν είστε αμιγώς vegan μπορεί να χρειαστεί να προσθέσετε στη διατροφή σας συμπληρώματα λαδιού Ωμέγα 3 (πάντα συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας) ή μπορείτε να πάρετε αυτό που χρειάζεστε από:
- Σπόροι Chia
- Σπόροι κάνναβης
- Λιναρόσπορος
- Algal Oil
- Καρύδια
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Perilla Oil
Είναι σημαντικό να παίρνετε τα Ωμέγα 3 σας κατά τη διάρκεια της κρίσης COVID-19
Τα γνωστά οφέλη των ωμέγα 3 λιπαρών οξέων (παρά το ακαθάριστο όνομα) μπορούν να μας βοηθήσουν να παραμείνουμε υγιείς κατά τη διάρκεια της κρίσης υγείας του COVID-19. Αυτά περιλαμβάνουν: Καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης, μείωση της φλεγμονής και άλλα. Από τους διαφορετικούς τύπους Ωμέγα 3, το EPA είναι το πιο ισχυρό στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και είναι επίσης μια ένωση που το σώμα σας δεν μπορεί να φτιάξει από μόνο του εύκολα. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι το EPA είναι εξίσου αποτελεσματικό με τη λήψη ενός αντικαταθλιπτικού στη θεραπεία ασθενών που πάσχουν από διαγνωσμένη κατάθλιψη και άγχος.
Ο καλύτερος τρόπος για τους vegans να πάρουν Ωμέγα 3 είναι με σπόρους όπως η κάνναβη, η chia και ο λιναρόσπορος καθώς και το έλαιο φυκιών, το οποίο προέρχεται από φύκια. Τα ωμέγα 3 βρίσκονται επίσης σε σόγια και έλαια canola. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι που τρώνε μη φυτικά παίρνουν τις ημερήσιες ανάγκες τους από ψάρια, όσοι τρώνε φυτά πρέπει να καταναλώνουν περισσότερους σπόρους και έλαια που προσφέρουν αυτό που χρειάζονται σε καθημερινή βάση.
Ονομάζονται απαραίτητα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα επειδή το σώμα δεν μπορεί να τα φτιάξει
Αποδεικνύεται ότι το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να δημιουργήσει τους απαραίτητους δεσμούς άνθρακα που απαιτούνται για τη δημιουργία αυτών των μορίων μακράς αλυσίδας από μόνος του χωρίς την προσθήκη δύο λιπαρών οξέων Ωμέγα 3: ALA και λινολεϊκό οξύ, γι' αυτό και θεωρούνται απαραίτητα λιπαρά οξέα. Το ALA μπορεί να μετατραπεί σε EPA και στη συνέχεια σε DHA, αλλά η μετατροπή (η οποία συμβαίνει κυρίως στο ήπαρ) είναι πολύ περιορισμένη, με αναφερόμενα ποσοστά μικρότερα από 15%. Επομένως, οι γιατροί συνιστούν να λαμβάνουμε το EPA και το DHA απευθείας από τα τρόφιμα. Ρεαλιστικά, τα συμπληρώματα διατροφής είναι ο μόνος πρακτικός τρόπος για να αυξηθούν τα επίπεδα αυτών των λιπαρών οξέων στο σώμα.
Το ALA υπάρχει σε φυτικά έλαια, όπως τα έλαια λιναρόσπορου, σόγιας και κανόλας. Ενώ το DHA και το EPA υπάρχουν στα ψάρια, τα ιχθυέλαια και τα έλαια κριλ, αρχικά συντίθενται από μικροφύκη και όχι από τα ψάρια. Αυτό σημαίνει ότι όταν τα ψάρια καταναλώνουν φυτοπλαγκτόν που κατανάλωναν μικροφύκη, συσσωρεύουν τα ωμέγα-3 στους ιστούς τους.
Έτσι, παρόλο που το σώμα μπορεί να μετατρέψει το ALA σε DHA και EPA, δεν είναι αποτελεσματικό, επομένως ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε αυτά τα δύο είναι από τα συμπληρώματα, σύμφωνα με μια αναφορά στο Current Diabetes Reviews. Εάν χρειάζεται να λαμβάνετε ωμέγα-3 από έλαια μικροφυκών, θα λάβετε το DHA και το EPA που χρειάζεστε. Αναζητήστε πηγές vegan που καλλιεργούνται σε ελεγχόμενα περιβάλλοντα για να αποφύγετε πιθανή δηλητηρίαση από υδράργυρο ή μόλυνση από τους ωκεανούς. Δύο καλές πηγές εάν σκέφτεστε ένα συμπλήρωμα είναι το Noocor Noomega και το συμπλήρωμα Digestive He alth της Nouri που περιλαμβάνει Ωμέγα 3, 6 και 9.
