Ακόμη και ενόψει των καταστροφικών κλιματικών γεγονότων, η θετική προοπτική θα σας βοηθήσει να κάνετε αλλαγές και να υιοθετήσετε πιο υγιεινές συνήθειες. Έτσι, ενώ βλέπετε αυξανόμενες ενδείξεις κλιματικής αλλαγής παντού γύρω σας, όσοι κάνουν βιώσιμες συνήθειες αισθάνονται ότι οι πράξεις τους κάνουν τη διαφορά. Αυτή η ίδια αισιοδοξία μπορεί επίσης να σας κάνει προσωπικά πιο υγιείς, σύμφωνα με μελέτες. Σε μια δημοσκόπηση με Αμερικανούς και Αυστραλούς πολίτες, το 93% των ερωτηθέντων εξέφρασαν ανησυχία για το περιβάλλον και δήλωσαν ότι είναι έτοιμοι να δράσουν κάνοντας θετικές αλλαγές.Οι βιώσιμες συνήθειες που μπορούν να ακολουθήσουν τα άτομα περιλαμβάνουν την ανακύκλωση, την λιγότερη οδήγηση, την αποφυγή πλαστικών μιας χρήσης και την υιοθέτηση μιας φυτικής διατροφής.
Η τροφή που τρώμε ευθύνεται για το 20 τοις εκατό όλων των εκπομπών αερίων του θερμοκηπίου, και με το να εγκαταλείψουμε το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και να βασιζόμαστε στα φυτά, είναι δυνατό να το μειώσουμε σημαντικά, σύμφωνα με τον Jonathan Safran Foer, ο οποίος έγραψε το We Are the Ο καιρός, σχετικά με το πώς οι διατροφικές μας επιλογές επηρεάζουν την τρέχουσα κλιματική αλλαγή που ζούμε τώρα και τι θα συμβεί στο μέλλον.
Αλλά ο εντοπισμός ενός προβλήματος είναι μόνο το πρώτο βήμα ενός πολύ μεγαλύτερου έργου: Η αλλαγή του τρόπου ζωής σας για την ενσωμάτωση βιώσιμων συνηθειών μπορεί να αποδειχθεί λίγο πιο δύσκολη. Για να εξασφαλίσετε καλύτερα την επιτυχία καθώς εργάζεστε για να ενσωματώσετε περισσότερες βιώσιμες συνήθειες στην καθημερινή σας ζωή, σκεφτείτε να σκάψετε λίγο βαθύτερα στην επιστήμη πίσω από το σχηματισμό συνήθειας.
Κατανοήστε πώς διαμορφώνονται οι συνήθειες και μετά ενεργοποιήστε καλύτερες
Είναι γενικά αποδεκτό ότι οι συνήθειες έχουν τρία διακριτά συστατικά: Έναυσμα, δράση και ανταμοιβή. Όταν εργάζεστε για να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια, είναι σημαντικό να εστιάσετε στο πώς κάθε στοιχείο σχετίζεται με τον τελικό σας στόχο. Τα κέντρα ανταμοιβής μας τροφοδοτούν κατά κύριο λόγο την αλλαγή, επομένως πρέπει να φροντίζετε να επιβραβεύετε τον εαυτό σας κάθε φορά που επιτυγχάνετε έναν στόχο ή ορόσημο.
Το κέντρο ανταμοιβών του ανθρώπινου σώματος ουσιαστικά λειτουργεί με ντοπαμίνη, έναν ισχυρό νευροδιαβιβαστή. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να δώσετε στον εαυτό σας μια προσωρινή ώθηση ντοπαμίνης, οι περισσότεροι από τους οποίους έχουν αρνητικές επιπτώσεις. Επιπλέον, οι ανταμοιβές από το κάπνισμα ενός τσιγάρου, την κατανάλωση αλκοόλ ή την υπερβολική κατανάλωση ενός πλούσιου επιδόρπιου τείνουν να ξεθωριάζουν γρήγορα.
Αντίθετα, η ντοπαμίνη που καλλιεργείται μέσω θετικών συνηθειών, όπως η τακτική άσκηση και η φυτική διατροφή, συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου. Όσον αφορά τις βιώσιμες συνήθειες, χτίζετε μια ισχυρή βάση με βάση τις ανταμοιβές κάθε φορά που φέρνετε μαζί σας επαναχρησιμοποιήσιμες τσάντες, παίρνετε το λεωφορείο για τη δουλειά ή επιλέγετε την επιλογή χωρίς κρέας το μεσημέρι.
Η διατήρηση μιας αισιόδοξης προοπτικής μπορεί επίσης να βελτιώσει τη δική σας υγεία
Η διαμόρφωση βιώσιμων συνηθειών ξεκινά με τα ερεθίσματα ή τις ενδείξεις σας. Όσον αφορά την υιοθέτηση μιας πιο υγιεινής, πιο βιώσιμης διατροφής, εντοπίστε τα σημάδια ή τα ερεθίσματα που σας κάνουν να λαχταράτε ανθυγιεινά τρόφιμα. Οι ενεργοποιητές είναι εξαιρετικά εξατομικευμένοι και μπορούν να προέρχονται τόσο από εσωτερικές όσο και από εξωτερικές πηγές.
Όπου οι βιώσιμες συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας, οι ενεργοποιητέςέχουν συνήθως το αντίθετο αποτέλεσμα και μπορούν να σας επηρεάσουν αρνητικά τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. «Η σωματική υγεία μπορεί να συσχετιστεί σημαντικά με την ψυχική υγεία ενός ατόμου», σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Bradley, και η υιοθέτηση μιας αισιόδοξης προοπτικής έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη σωματική υγεία και εμποδίζει την εξέλιξη χρόνιων παθήσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις. Τα καλά νέα είναι ότι η υιοθέτηση βιώσιμων συνηθειών, όσο μικρές κι αν είναι, μπορεί να προκαλέσει αυξημένα συναισθήματα αισιοδοξίας, ικανοποίησης από τη ζωή και ευτυχίας, καθώς εργάζεστε για να αλλάξετε τον κόσμο προς το καλύτερο.Έτσι, βελτιώνοντας τις πράξεις σας και λέγοντας στον εαυτό σας ότι κάνετε τη διαφορά στον κόσμο σας, ωφελείτε και την υγεία σας.
Η θετικότητα οδηγεί σε πιο υγιεινές συνήθειες και οι φιλικοί προς το περιβάλλον καταναλωτές είναι πιο αισιόδοξοι
Σύμφωνα με τη μελέτη Αυστραλών και Αμερικανών που θέλουν να κάνουν καλύτερες επιλογές για τον πλανήτη, οι φιλικοί προς το περιβάλλον καταναλωτές είναι επίσης πιο αισιόδοξοι, πράγμα που σημαίνει ότι είναι και σωματικά πιο υγιείς. Το παρακάτω γραφικό δείχνει πώς συσσωρεύονται αυτές οι ομάδες:
Το να παραμένεις θετικός είναι σημαντικό, αλλά το ίδιο είναι και να βρίσκεις ομοϊδεάτες που υποστηρίζουν τους στόχους σου. Οι μεγάλες αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν μπορούν να συμβούν σε μια φούσκα, ούτε πρέπει να το κάνετε μόνοι σας. Όσοι επιδιώκουν έναν πιο υγιεινό και πιο βιώσιμο τρόπο ζωής μπορεί να βασίζονται σε επαγγελματίες υγείας ή αγαπημένα πρόσωπα για υποστήριξη. Μερικές φορές, χρειαζόμαστε μια δεύτερη φωνή για να μας δώσει την απαραίτητη ώθηση σε δύσκολες μέρες.
Μετατρέψτε τις νέες θετικές σας ενέργειες σε συνήθειες και κάντε τις να κολλήσουν
Τελικά, ωστόσο, η επιτυχής οικοδόμηση βιώσιμων συνηθειών εξαρτάται από το κίνητρο και την προθυμία σας να αλλάξετε. Με απλά λόγια, εάν δεν είστε διατεθειμένοι να κάνετε τις (συχνά δύσκολες) αλλαγές για να βελτιώσετε τη ζωή και την υγεία σας, καθώς και την υγεία του πλανήτη, τότε είναι απίθανο να πετύχετε μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, πρέπει να είστε η αιχμή του δόρατος της δικής σας αλλαγής, ειδικά αν ο απώτερος στόχος σας είναι να καλλιεργήσετε μια βιώσιμη νοοτροπία μακροπρόθεσμα. Στην πραγματικότητα, «η πρόοδος προς έναν αυτοκαθοριζόμενο στόχο συμπεριφοράς υποστηρίζει την αίσθηση αυτονομίας των ασθενών και διατηρεί το ενδιαφέρον», διαπίστωσαν Βρετανοί ερευνητές.
Κατά την εφαρμογή μόνιμων αλλαγών, η επανάληψη είναι το κλειδί: Στην πραγματικότητα, η συνεχής επανάληψη των πράξεών σας είναι το κλειδί για την προώθηση μακροπρόθεσμων αλλαγών συμπεριφοράς. Ξεκινήστε θέτοντας έναν εφικτό στόχο που είναι δύσκολος αλλά όχι συντριπτικός και ξεκινήστε από μικρό.Εάν ο στόχος σας είναι να υιοθετήσετε μια φυτική διατροφή, για παράδειγμα, επιλέξτε μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα ως ημέρες «χωρίς κρέας» και να είστε συνεπείς.
Και πάλι, φροντίστε να μην παραλείψετε το βήμα «ανταμοιβής». Κάθε φορά που επιτυγχάνετε τον στόχο σας, ενισχύετε τη συμπεριφορά σας με κάτι θετικό - ίσως περιποιηθείτε τον εαυτό σας μια μέρα σπα ή επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα παρακμιακό επιδόρπιο φτιαγμένο με τοπικά συστατικά.
Διατηρήστε μια υγιή σχέση με τα τρόφιμα και αποφασίστε να τρώτε περισσότερες φυτικές επιλογές
Καθώς εργάζεστε για να καλλιεργείτε βιώσιμες συνήθειες, προσπαθήστε να μην αισθάνεστε ότι χάνετε κάτι. Η θετικότητα είναι το κλειδί όταν εργάζεστε για να αναπτύξετε μια πιο υγιή σχέση με τα τρόφιμα, και στη συνέχεια, με τον φυσικό κόσμο. Εάν κοιτάξετε κατά κύριο λόγο τις εξελισσόμενες συνήθειές σας με αρνητικό πρίσμα, πιθανότατα θα καταλήξετε να κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό και μπορεί ακόμη και να εγκαταλείψετε τους στόχους σας εντελώς.
Για να διατηρήσετε τη συνήθεια της βιωσιμότητας, μείνετε θετικοί και πείτε στον εαυτό σας ότι οι επιλογές σας κάνουν τη διαφορά.Αντί να βλέπετε τη μείωση των πλαστικών μιας χρήσης ή των επεξεργασμένων τροφίμων ως στέρηση, εστιάστε στο πώς οι νέες πιο υγιεινές συνήθειές σας μπορούν να κάνουν τη ζωή σας καλύτερη. Για αρχή, σκεφτείτε τους πολλούς τρόπους με τους οποίους η βιώσιμη διατροφή έχει θετικό αντίκτυπο τόσο στον πλανήτη όσο και στην τοπική σας κοινότητα. Και μην φοβάστε να αναζητήσετε ενθάρρυνση από εξωτερικά μέρη εάν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη. Εγγραφείτε σε μια σελίδα στο Facebook και μοιραστείτε προτάσεις.
Με αυτόν τον τρόπο, η θετική σκέψη, η υγιεινή διατροφή με βάση τα φυτά και η βιωσιμότητα μπορούν να συνυπάρχουν σε μια συμβιωτική σχέση: Καθώς συνεχίζετε να διαμορφώνετε βιώσιμες συνήθειες για την υγεία της καρδιάς, θα διεγείρετε τους υποδοχείς ντοπαμίνης του εγκεφάλου σας, ενισχύοντας την μυριάδες θετικές πτυχές της καλλιέργειας της βιωσιμότητας σε κάθε τομέα της καθημερινότητάς σας.
