Θυμάστε πότε μπορούσαμε να φάμε ό,τι θέλαμε και να μην πάρουμε βάρος; Τώρα νιώθουμε ότι δεν μπορούμε καν να σκεφτούμε ένα χωνάκι παγωτού χωρίς να νιώθουμε ότι θα μπορούσαμε να βάλουμε πέντε κιλά. Καθώς μεγαλώνουμε, ο μεταβολισμός μας αλλάζει, λόγω του γεγονότος ότι μετά τα 30 το σώμα χάνει μυϊκή μάζα κάθε χρόνο, σε αυτό που ονομάζεται σαρκοπενία, και οι μύες καίνε τρεις φορές περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία από το λίπος. Ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται επίσης όταν οι ορμόνες μας αλλάζουν, καθιστώντας ακόμα πιο δύσκολο να χάσουμε βάρος καθώς γερνάμε και μετά την εμμηνόπαυση. Μπορεί ακόμη και να παρατηρήσετε ότι το σημείο που βάζετε βάρος έχει αλλάξει.
Μην αφήσετε τίποτα από αυτά να σας εμποδίσει να προσπαθήσετε να γίνετε υγιείς, να χάσετε βάρος και να ανακτήσετε τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, μας λέει νέα έρευνα: Η ηλικία δεν αποτελεί εμπόδιο για την επιτυχή απώλεια βάρους, καθώς οι συνήθειές μας είναι πιο σημαντικές από τον αριθμό των κεριών στην τούρτα.
Η πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Clinical Endocrinology προσπάθησε να απορρίψει την ευρέως διαδεδομένη υπόθεση ότι οι προσπάθειες απώλειας βάρους δεν είναι αποτελεσματικές στους ηλικιωμένους. «Η απώλεια βάρους είναι σημαντική σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά καθώς μεγαλώνουμε είναι πιο πιθανό να αναπτύξουμε συννοσηρότητες παχυσαρκίας που σχετίζονται με το βάρος», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Δρ Thomas Barber σε συνέντευξή του. «Πολλά από αυτά είναι παρόμοια με τις επιπτώσεις της γήρανσης, επομένως θα μπορούσατε να υποστηρίξετε ότι η σημασία της απώλειας βάρους αυξάνεται καθώς μεγαλώνουμε και αυτό είναι κάτι που πρέπει να αγκαλιάσουμε».
Στη μελέτη, επιλέχθηκαν τυχαία 242 άτομα που συμμετείχαν στο πρόγραμμα παχυσαρκίας του Warwickshire Institute for the Study of Diabetes, Endocrinology and Metabolism (WISDEM) μεταξύ 2005 και 2016.Χωρίστηκαν σε δύο ηλικιακές ομάδες, σε αυτές κάτω των 60 ετών και σε αυτές μεταξύ 60 και 78.
Οι συμμετέχοντες εκπαιδεύτηκαν να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής εξατομικευμένες για κάθε ασθενή ξεχωριστά. Το επίκεντρο ήταν οι διατροφικές τροποποιήσεις, η ψυχολογική υποστήριξη και η σωματική δραστηριότητα. Η πλειονότητα των ασθενών είχε ΔΜΣ πάνω από 40, γεγονός που τους κατέτασσε στην κατηγορία των νοσηρά παχύσαρκων.
Κάθε ασθενής ζυγίστηκε πριν και μετά τη συμμετοχή του στο πρόγραμμα. Όταν συγκρίθηκαν οι ομάδες, τα αποτελέσματά τους ήταν σχεδόν ισοδύναμα, αλλά οι ηλικιωμένοι έχασαν περισσότερα. Οι άνω των 60 ετών έχασαν το 7,3% του σωματικού τους βάρους, ενώ οι κάτω των 60 ετών το 6,9%. Και αυτό συνέβη παρόλο που η μεγαλύτερη ομάδα πέρασε κατά μέσο όρο 33,6 μήνες και η νεότερη ομάδα περίπου 41,5 μήνες στο πρόγραμμα.
«Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι μπορεί να αποκλείουν την απώλεια βάρους στους ηλικιωμένους», σχολίασε ο Δρ Barber στην ίδια συνέντευξη. «Αυτά περιλαμβάνουν μια «ηλικιακή» προοπτική ότι η απώλεια βάρους δεν σχετίζεται με τους ηλικιωμένους και τις λανθασμένες αντιλήψεις για τη μειωμένη ικανότητα των ηλικιωμένων να χάσουν βάρος μέσω της τροποποίησης της διατροφής και της αυξημένης άσκησης.Συνέχισε προσθέτοντας, «η ηλικία δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο στη διαχείριση του τρόπου ζωής της παχυσαρκίας. Αντί να βάζουμε εμπόδια στους ηλικιωμένους να έχουν πρόσβαση σε προγράμματα απώλειας βάρους, θα πρέπει να διευκολύνουμε προληπτικά αυτή τη διαδικασία."
Η απώλεια βάρους είναι δυνατή σε οποιαδήποτε ηλικία
Με βάση τη μελέτη που μόλις συζητήσαμε, οι συμμετέχοντες έδειξαν μια πολλά υποσχόμενη αλλαγή στο βάρος που πιθανότατα οφείλεται στην εξατομικευμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους. Μπορεί να είναι κίνητρο να βλέπεις έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να χάνει βάρος ακολουθώντας μια συγκεκριμένη δίαιτα ή συμμετέχοντας σε διαφορετικές ασκήσεις, αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα δεις τα ίδια αποτελέσματα. Μπορεί να καταλήξετε σε δοκιμή και λάθος για να δείτε ποιες προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας λειτουργούν καλύτερα. Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες αλλαγές στις οποίες πρέπει να εστιάσετε, οι οποίες υποστηρίζονται από έρευνα.
Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην οικοδόμηση μυών, που καίει περισσότερο λίπος στην ηρεμία
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση καρδιο είναι ο μόνος τρόπος για να χτίσετε άπαχο μυ και να προωθήσετε την απώλεια βάρους δια βίου, και ενώ είναι ευεργετικό μέρος ενός σχήματος άσκησης, η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας .
Μετά την ηλικία των 50 ετών, σύμφωνα με ένα άρθρο του 2013, η μυϊκή σας μάζα αρχίζει να μειώνεται κατά 1 τοις εκατό έως 2 τοις εκατό κάθε χρόνο, ή περίπου 10 τοις εκατό ανά δεκαετία. Η μυϊκή σας δύναμη μειώνεται επίσης με ρυθμό 1,5 τοις εκατό έως 2 τοις εκατό ετησίως, κάτι που ακούγεται καταθλιπτικό, μέχρι να μάθετε πώς να το αποτρέψετε και να το αντιστρέψετε. Η προσθήκη ασκήσεων μυϊκής ανάπτυξης όχι μόνο θα αποτρέψει αυτήν την απώλεια μυών, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας.
Φυτική Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό που είναι βασικά το δομικό στοιχείο του σώματός μας αφού βρίσκεται σε κάθε κύτταρο που έχουμε. Ενώ όλοι χρειάζονται πρωτεΐνη, ένα άρθρο του 2017 αναφέρει ότι οι ηλικιωμένοι χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη από τους νεότερους σε ποσότητα 1,0 έως 1,6 γραμμάρια ανά κιλό κάθε μέρα.
Όχι μόνο η πρόσληψη των αναγκών σε πρωτεΐνη θα βοηθήσει στην αντιστάθμιση τυχόν απώλειας μυών, αλλά η πρωτεΐνη έχει συνδεθεί με μειωμένα επίπεδα όρεξης και πείνας, τόνωση του μεταβολισμού και μειωμένη λαχτάρα για φαγητό.
Συνεργασία με έναν ειδικό
Όταν συμβουλευτείτε έναν ειδικό, μπορεί να είναι το κλειδί για να μάθετε ποιες στρατηγικές απώλειας βάρους λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Οι εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι (ΔΔ) περνούν από χρόνια εκπαίδευσης για να μάθουν τις λεπτομέρειες ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε μάλιστα ότι οι συμμετέχοντες που είχαν υποστήριξη ρουτίνας από RD είδαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους από εκείνους που έλαβαν υποστήριξη μόνο μέσω email (1,8 kg έναντι 0,4 kg).
Βελτιώστε τον ύπνο σας
Η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου μας όχι μόνο μας βοηθούν να ξυπνήσουμε ανανεωμένοι, αλλά θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Μια μελέτη του 2012 σε 245 γυναίκες διαπίστωσε ότι η ομάδα που κοιμόταν επτά ή περισσότερες ώρες κάθε βράδυ είχε 33 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να χάσει βάρος από την ομάδα που κοιμόταν λιγότερο από επτά ώρες.
Κατώτατη γραμμή: Νέα έρευνα δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι έχουν την ικανότητα να χάσουν βάρος εξίσου με τους νεότερους ενήλικες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων παθήσεων που μπορεί να συνοδεύονται από υπερβολικό βάρος.
