Εδώ βρισκόμαστε στην αρχή της δεύτερης εβδομάδας του 2022 και ήδη φαίνεται σαν αυτές οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς να έχουν καταρρεύσει. Κατηγορήστε το άγχος ή τις καιρικές συνθήκες, αλλά παρά τις καλύτερες προσπάθειές μας να φτάσουμε και να παραμείνουμε σε καλό δρόμο, οι τελευταίες δέκα ημέρες κοροϊδεύουν τις προθέσεις μας. Ώρα να πατήσετε επαναφορά. Αυτή την εβδομάδα, η δεύτερη του νέου έτους είναι η τέλεια στιγμή για να ξεκινήσετε ξανά τους στόχους σας για το 2022.
Σκεφτείτε αυτήν την εβδομάδα ως ένα τέλος. Οι χειμερινοί μήνες μέχρι τα μέσα Ιανουαρίου είναι οι πιο δύσκολοι για απώλεια βάρους, ειδικά, σύμφωνα με μια μελέτη του 2020 που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Obesity, συμβάλλοντας σε πάνω από το 50 τοις εκατό της ετήσιας αύξησης σωματικού βάρους στις ΗΠΑ.Η αύξηση της πρόσληψης τροφής είναι ένας από τους βασικούς ένοχους, αλλά όταν είναι παγωμένος είναι επίσης πιο δύσκολο να βγεις έξω και να κινηθείς.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να είστε σκληροί με τον εαυτό σας επειδή «πέσατε» από το βαγόνι και μαγιάσατε ή πίνετε κρασί κατά τη διάρκεια του μήνα που μόλις αποφασίσατε να φάτε λιγότερο και να σταματήσετε να πίνετε. Αντίθετα, επιστρέψτε σε αυτό το βαγόνι ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές για φαγητό και άσκηση.
1. Μην ζυγίζεσαι
Πρώτα πράγματα πρώτα – κρατήστε τη ζυγαριά στην ντουλάπα. Η ενοχή του ότι ξέρετε ότι έχετε βάλει μερικά κιλά μπορεί να έχει ήδη αρχίσει, και δεν το κάνετε χρειάζεσαι ένα υψηλό νούμερο στη ζυγαριά για να νιώσεις ακόμα χειρότερα. Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση του 2015 διαπίστωσε ότι η αυτοζύγιση μπορεί να οδηγήσει σε:
- Αυξημένο άγχος και κατάθλιψη
- Μειωμένη αυτοεκτίμηση
- Σωματική δυσαρέσκεια
- Διαταραχή διατροφή
Αντ' αυτού, δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να επιστρέψετε στη ρουτίνα σας πριν ανεβείτε στη ζυγαριά. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, αν πατήσετε στη ζυγαριά, να θυμάστε ότι το βάρος μπορεί να κυμαίνεται για πολλούς λόγους πέρα από την πραγματική αύξηση βάρους (ή μάζας λίπους). Οι αλλαγές μπορεί στην πραγματικότητα να οφείλονται στην αύξηση των μυών ή στην κατακράτηση υγρών.
2. Βάλτε τις διακοπές στον καθρέφτη. Επιστρέψτε στη ρουτίνα σας
Το επόμενο βήμα είναι να σταματήσετε να σκέφτεστε για το τι φάγατε ή ήπιατε (αυτό δεν θα βοηθήσει σε τίποτα) ανυπομονείτε να επιστρέψετε στην τυπική σας ρουτίνα. Αυτό σημαίνει να αφήνουμε πίσω το υπερβολικό φαγητό και τα αργά τα βράδια γιατί, μακροπρόθεσμα, μπορεί να έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία μας.
Σκεφτείτε αυτό το θετικό εύρημα: η βραχυπρόθεσμη υπερκατανάλωση τροφής δεν είναι επιβλαβής για την υγεία μας σύμφωνα με μια μελέτη του 2019.Στη μικρή μελέτη, οι ερευνητές έβαλαν σε 8 υγιείς άντρες να καταναλώσουν υπερβολική κατανάλωση για 5 ημέρες, όπως θα μπορούσαμε να κάνουμε τις γιορτές. Για αυτές τις 5 ημέρες, η διατροφή τους περιελάμβανε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως σοκολάτα, πατατάκια και ποτά υποκατάστατων γευμάτων που αντιστοιχούσαν σε επιπλέον 1.000 θερμίδες την ημέρα. Ενώ το σπλαχνικό λίπος των συμμετεχόντων (AKA λίπος στην κοιλιά) αυξήθηκε ελαφρώς, δεν είχαν σημαντική συνολική αύξηση στο βάρος και στη μάζα λίπους. Επιπλέον, δεν υπήρξαν αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας ή στα επίπεδα ινσουλίνης.
Μόνο όταν αυτό το είδος διατροφής έγινε χρόνιο, το σωματικό σας λίπος αυξάνεται και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αρχίζουν να αυξάνονται μετά το φαγητό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα νωρίτερα παρά αργότερα, και αυτό σημαίνει να μην περιμένετε μέχρι τη Δευτέρα!
