Πάντα σκεφτόμαστε την ενυδάτωση το καλοκαίρι, αλλά στην πραγματικότητα, για την υγεία μας, είναι ακόμα πιο σημαντικό να πίνουμε αρκετό νερό κατά τη χειμερινή περίοδο. Το σοκαριστικό είναι ότι το 75% των ανθρώπων είναι αφυδατωμένοι κατά τους κρύους μήνες και οι περισσότεροι από εμάς δεν το γνωρίζουμε, λένε οι ειδικοί. Ο ψυχρότερος καιρός και ο πιο άνυδρος αέρας και η ζέστη των εσωτερικών χώρων συνδυάζονται για να δημιουργήσουν μια κατάσταση στην οποία οι άνθρωποι είναι χρόνια αφυδατωμένοι, γεγονός που θέτει σε κίνδυνο την ικανότητά τους να καταπολεμούν τις λοιμώξεις, σύμφωνα με την τελευταία έρευνα.
Το χειμώνα είναι πιο πιθανό να ξεχάσετε να πιείτε γιατί, ελλείψει θερμότητας και εφίδρωσης, δεν έχετε ιδέα ότι βρίσκεστε σε μια συνεχή κατάσταση ήπιας αφυδάτωσης. Το φθινόπωρο και ο χειμώνας είναι οι πιο σημαντικές εποχές για ενυδάτωση, σύμφωνα με τους ειδικούς, για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να δώσετε στο σώμα σας την ικανότητα να καταπολεμά τις λοιμώξεις και να αποβάλλει τις τοξίνες μέσω της ούρησης.
Το να πίνετε αρκετό νερό θα πρέπει να αποτελεί υψηλή προτεραιότητα στην καθημερινή σας λίστα υποχρεώσεων, σύμφωνα με την Jessica Bippen, εγγεγραμμένη διαιτολόγο με έδρα το Σεντ Λούις και συνεργάτη της Essentia Water. Η αφυδάτωση, ειδικά το χειμώνα, μπορεί να σας κάνει να έχετε χαμηλή ενέργεια, διακυμάνσεις στη διάθεση και να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Το νερό κάνει πολλά περισσότερα από το να ξεδιψάσει, προσθέτει ο Bippen, καθώς είναι απαραίτητο για κάθε σημαντική λειτουργία στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
"Το νερό όχι μόνο ενισχύει την ενέργεια και τη διάθεση, αλλά υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, αποβάλλει τις τοξίνες και τα απόβλητα, υποστηρίζει την πέψη, βοηθά τη γνωστική λειτουργία και υποστηρίζει τον μεταβολισμό, εξηγεί ο Bippen.Το νερό μεταφέρει επίσης θρεπτικά συστατικά σε όλα τα κύτταρα του σώματος και οξυγόνο στον εγκέφαλο και βοηθά στην απορρόφηση μετάλλων, βιταμινών, αμινοξέων, γλυκόζης και άλλων ουσιών. Ουσιαστικά, το σώμα μας αποτελείται κατά 60 τοις εκατό από νερό, οπότε αν δεν έχετε αρκετό, κάθε σύστημα λειτουργεί σε χαμηλότερα επίπεδα."
Η παραμονή καλά ενυδατωμένη βοηθά το σώμα μας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις.
"Η ενυδάτωση είναι βασικό στοιχείο για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος, λέει ο Bippen. Το ανοσοποιητικό μας σύστημα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα θρεπτικά συστατικά στην κυκλοφορία του αίματός μας και η επαρκής ενυδάτωση επιτρέπει σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά να ρέουν σε όλο το σώμα."
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι μια πολύπλοκη αλληλεπίδραση μεταξύ των θρεπτικών ουσιών, της ενέργειας και του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας απορρίπτει τα απόβλητα, συμπεριλαμβανομένης της έκπλυσης τους από το σύστημά σας μέσω των ούρων, επομένως η ενυδάτωση λειτουργεί σαν καταρράκτης ή βρύση, οπότε κάθε φορά που πλένετε στα χέρια θα πρέπει επίσης να πιείτε ένα ποτήρι νερό, βοηθώντας τα κύτταρα σας να ξεπλύνουν τυχόν τοξίνες ή ξένους παράγοντες, όπως εισβολείς ιού, που αναγνωρίζονται από τα Τ-κύτταρά σας και παρασύρονται από τα νεφρά σας, τα οποία λειτουργούν ως φίλτρο στο σώμα, και Το πόσιμο νερό βοηθά αυτή τη διαδικασία να πραγματοποιηθεί αποτελεσματικά.
Το καλοκαίρι δεν είναι η εποχή που οι άνθρωποι είναι πιο αφυδατωμένοι αφού πίνουν πιο συχνά στη ζέστη. Είτε ιδρώνουμε μετά την προπόνηση είτε καθόμαστε έξω στην απίστευτη ζέστη, υπενθυμίζουμε συνεχώς στον εαυτό μας να παραμείνουμε ενυδατωμένοι και να αναπληρώσουμε τα υγρά που χάνονται από την τόση εφίδρωση κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Ωστόσο, ακόμα κι αν κάνετε την ίδια προπόνηση το χειμώνα, όπως να τρέχετε έξω, πιθανότατα φοράτε ρούχα, αλλά ακόμα κι αν ιδρώνετε, αλλά ο κρύος καιρός κάνει λιγότερο εμφανές ότι είστε ακόμα διψασμένοι, επομένως δεν πίνετε κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας, προκαλώντας αφυδάτωση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η απόκριση του σώματός μας στη δίψα σε πιο κρύο καιρό εξασθενούσε έως και 40 τοις εκατό τόσο σε κατάσταση ηρεμίας όσο και κατά τη διάρκεια άσκησης ήπιας έως μέτριας έντασης.
Ο ψυχρότερος καιρός σημαίνει επίσης αύξηση της θερμότητας του εσωτερικού χώρου προκαλώντας την κυκλοφορία ξηρού αέρα. Τώρα που πολλοί από εμάς εργαζόμαστε από το σπίτι, βρισκόμαστε συνεχώς σε ένα θερμαινόμενο περιβάλλον και σύμφωνα με μια μελέτη, αυτή η ξηρή ζέστη μπορεί να προκαλέσει στους ανθρώπους την ανάγκη να αυξήσουν την πρόσληψη υγρών.
Εν τω μεταξύ, η δίψα μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους, όπως πονοκέφαλο, έλλειψη ενέργειας, κυκλοθυμία και γεύση για αλάτι, σύμφωνα με μια ολοκληρωμένη μελέτη αφυδάτωσης, που εξηγεί ότι τα κύτταρα συρρικνώνονται όταν αφυδατώνονται και στέλνουν ορμονικά σήματα στον εγκέφαλο ότι διψάς, αλλά ο εγκέφαλος μπορεί να σου παρουσιάσει αυτό το μήνυμα με διαφορετικούς τρόπους.
Πίνετε ένα γαλόνι νερό καθημερινά για να αποφύγετε την αφυδάτωση του χειμώνα.
"Όλοι έχουν διαφορετική ποσότητα νερού που πρέπει να πίνουν, ανάλογα με το βάρος τους, λέει ο Bippen. Υπάρχουν οδηγίες, για παράδειγμα σχετικά με το ½ του σωματικού σας βάρους σε ουγγιές νερού την ημέρα. Η αλήθεια όμως είναι ότι όλοι είμαστε μοναδικοί. Διαφορετικοί παράγοντες παίζουν ρόλο στο πόσο νερό χρειάζεται το σώμα σας σε καθημερινή βάση. Ξέρετε ότι πίνετε αρκετό νερό εάν το ούρα σας είναι ανοιχτό κίτρινο ή διαυγές, λέει ο Bippen."
Για να καταλάβετε ακριβώς πόσο νερό πρέπει να πίνετε, πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά επί 2/3 (ή .67) και αυτός είναι ο αριθμός των ουγγιών νερού που πρέπει να πίνετε σε μια ημέρα, σύμφωνα με την τελευταία έρευνα. Αυτό σημαίνει ότι αν ζυγίζετε 150 κιλά θα πρέπει να προσπαθείτε για 100 ουγγιές νερό την ημέρα.
Πώς θα καταλάβετε αν είστε αφυδατωμένοι;
Αν δεν έχετε αρκετό νερό, θα αισθανθείτε ξηροστομία και σκασμένα χείλη, γενική κόπωση, μπορεί ακόμη και να έχετε κάποια ζάλη και τα ούρα σας θα είναι πιο σκούρα από το συνηθισμένο, γι' αυτό ελέγξτε αν κάνετε ούρηση σκούρο κίτρινο, ούρα με έντονη οσμή, σύμφωνα με τον Bippen. Μια γρήγορη αξιολόγηση στο τέλος της ημέρας θα είναι επίσης ενδεικτική: Αν ούρησες λιγότερες από τέσσερις φορές, δεν πίνεις αρκετό νερό, προσθέτει.
"Ορισμένες σπάνιες περιπτώσεις υπερυδάτωσης έχουν οδηγήσει σε προβλήματα με τα άλατα και τους ηλεκτρολύτες, όπως όταν τρέχεις μεγάλες αποστάσεις και πίνεις νερό αλλά αποτυγχάνεις να αντικαταστήσεις τα άλατα που χάνεις όταν ιδρώνεις. Αυτό είναι περισσότερο πρόβλημα για τους αθλητές αντοχής παρά για το καθημερινό τρέξιμο, εξηγεί. Η λήψη υπερβολικού νερού είναι πολύ δύσκολο να γίνει, αλλά σε σπάνιες περιπτώσεις, συμβαίνει με αθλητές, αλλά ακόμη και τότε δεν συμβαίνει τόσο συχνά, προσθέτει.Η υπονατριαιμία που σχετίζεται με την άσκηση (EAH), είναι μια κατάσταση που αντιμετωπίζουν οι αθλητές όταν προπονούνται ή ασκούνται για τουλάχιστον μία ώρα. Πολύ νερό και ανεπαρκείς ηλεκτρολύτες μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση, ναυτία και ζαλάδα, λέει ο Bippen."
Το Bippen συνεργάζεται με το Essentia Water, το οποίο είναι αλκαλικό νερό με pH 9,5, που είναι υψηλότερο από το μέσο νερό της βρύσης, και οι αθλητές συχνά πίνουν αλκαλικό νερό επειδή πιστεύουν ότι τους ενυδατώνει πιο γρήγορα από τη συνηθισμένη βρύση.
Δοκιμάστε αυτά τα 4 απλά κόλπα για ενυδάτωση, ενίσχυση του ανοσοποιητικού και καταπολέμηση λοιμώξεων
1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ψηλό ποτήρι νερό αντί για καφέ.
Ο καφές είναι γεμάτος αντιοξειδωτικά, κάτι που είναι εξαιρετικό για εσάς (και νέα έρευνα δείχνει ότι μπορεί να μειώσει ακόμη και τον κίνδυνο καρκίνου). Αλλά για την καλύτερη ενυδάτωσή σας, ξεκινήστε τη μέρα με ένα ποτήρι νερό 10 ουγκιών, είτε ζεστό είτε σε θερμοκρασία δωματίου, καθώς θα ξεκινήσει το πεπτικό σας σύστημα και θα βοηθήσει το σώμα σας να αρχίσει να αποτοξινώνεται από την αρχή.Δεν έχετε πιει τίποτα τις ώρες που κοιμόσαστε, οπότε μπορεί να μην το καταλάβετε αλλά ξεκινάτε τη μέρα αφυδατωμένοι. Επίσης, η καφεΐνη είναι διουρητικό, που σημαίνει ότι προάγει την ούρηση, επομένως το να πίνετε νερό πριν πιείτε αυτό το φλιτζάνι joe είναι ένας τρόπος να εξουδετερώσετε την επίδραση της καφεΐνης στο σώμα σας.
2. Βάλτε νερό με φρούτα όπως λεμόνια ή πορτοκάλια για γεύση και πρόσθετα οφέλη
Δεν αγαπάς το νερό; Η έγχυση της στάμνας σας ανυψώνει ένα βαρετό ποτήρι H2O, ώστε να μην χρειάζεται να νιώθετε ότι σας πιέζετε με το ζόρι, και αντ' αυτού, μπορείτε να απολαύσετε ένα δροσιστικό ρόφημα που θα θέλετε να πίνετε όλη μέρα. Το καλύτερο μέρος είναι ότι με την προσθήκη φρούτων όπως το λεμόνι λαμβάνετε μια επιπλέον ώθηση σε βιταμίνη C που έχει το 1/3 της ημερήσιας ημερήσιας κατανάλωσης. Κόψτε τα φρούτα, προσθέστε τα σε μια κανάτα με νερό και αφήστε τα να καθίσουν όλη τη νύχτα για να αφήσετε αρκετό χρόνο για να εμποτιστεί.
3. Αγοράστε μια κανάτα γαλονιού για να τη χρησιμοποιήσετε ως κανάτα για να καθοδηγήσετε την πρόσληψη νερού όλη την ημέρα
Ο ευκολότερος τρόπος για να φτάσετε σε αυτό το γαλόνι νερού την ημέρα είναι να αγοράσετε μια πραγματική κανάτα γαλονιού ή ένα μεγάλο μπουκάλι.Για να παραμείνετε σε καλό δρόμο όλη την ημέρα, αγοράστε μια κανάτα νερού που έχει αυξήσεις χρόνου από τις 7 π.μ. έως τις 7 μ.μ. (Εδώ είναι το αγαπημένο μου) Δεν θέλετε να το κουβαλάτε όλη μέρα; Ρίξτε δέκα ουγγιές σε ένα ξεχωριστό γυάλινο ή γυάλινο ή μεταλλικό μπουκάλι νερό και κρατήστε το εύχρηστο. Αυτό θα σας βοηθήσει να πίνετε περισσότερο νερό σταθερά και να μειώσετε την πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. Τις πιο κρύες μέρες, πίνετε σε θερμοκρασία δωματίου ή ζεστό νερό
Η θερμοκρασία πέφτει και μπορεί να είναι δύσκολο να πείσεις τον εαυτό σου να πιει οτιδήποτε δεν είναι ζεστό. Δοκιμάστε να πίνετε ζεστό νερό με λεμόνι ή νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Το παγωμένο νερό θα μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, κάτι που δεν θα σας αρέσει αν έχετε ήδη κρυώσει, ενώ το να πίνετε θερμοκρασία δωματίου ή ζεστό νερό θα διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας σε επίπεδο ή ζεστό
