Το να ζούμε μια μακρά, πιο υγιεινή ζωή έχει εξίσου σχέση με την ψυχική μας υγεία και το πώς βλέπουμε την ικανότητά μας να αλλάξουμε τη ζωή μας ως σωματικούς δείκτες, σύμφωνα με έναν ειδικό μακροζωίας που καθοδηγεί τους ασθενείς του να εξετάσουν όλες τις πτυχές της την ευημερία τους, συμπεριλαμβανομένων των συναισθηματικών και ψυχικών προβλημάτων. Όπου άλλοι γιατροί σας ρωτούν για το οικογενειακό ιστορικό και μετρούν τη χοληστερόλη σας, ο Δρ Kien Vuu παίρνει συνεντεύξεις από νέους ασθενείς σχετικά με την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής και μιλά για τη σημασία της εξάλειψης της αμφιβολίας για τον εαυτό τους, της εύρεσης σκοπού και της δημιουργίας ουσιαστικών προσωπικών σχέσεων.
"Γιατί; Αυτά τα συναισθηματικά χαρακτηριστικά επηρεάζουν άμεσα τη σωματική μας υγεία.Όταν είμαστε μόνοι, για παράδειγμα, το σώμα μας μπαίνει σε μια κατάσταση στρες, η οποία αυξάνει τις ορμόνες του στρες και δημιουργεί κυτταρική φλεγμονή. Το άγχος μάς οδηγεί επίσης σε κακές επιλογές υγείας, όπως να τρώμε πρόχειρο φαγητό, να μην κοιμόμαστε, να καταναλώνουμε υπερβολικά γλυκά και αλκοόλ – ενώ όταν βυθιζόμαστε σε υγιείς σχέσεις και συμμετέχουμε στην κοινότητά μας, αυτός ο τύπος συνδεσιμότητας βοηθά στην ενίσχυση της ωκυτοκίνης μας. ορμόνη ενσυναίσθησης, η οποία μας επιτρέπει να νιώθουμε λιγότερο άγχος και να κάνουμε πιο υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής. Οι συναισθηματικοί παράγοντες δεν είναι μόνο ήπια θέματα υγείας, υποστηρίζει ο Δρ. Vuu, καθώς όταν είμαστε αγχωμένοι, μπορεί να εμφανιστεί χρόνια φλεγμονή, καθιστώντας μας πιο ευαίσθητους σε χρόνιες ασθένειες όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτης τύπου 2 και καρκίνος και μειώνει τη διάρκεια ζωής μας. "
Όσο πιο γρήγορα πάρουμε τον έλεγχο της συναισθηματικής και σωματικής μας κατάστασης τόσο το καλύτερο για τη μακροζωία μας. Έτσι, αν βρισκόμαστε, στην πραγματικότητα, στη θέση του οδηγού, με έλεγχο της ψυχικής και σωματικής μας ευεξίας και όχι μόνο των επιβατών στο ταξίδι υγείας μας, το επόμενο λογικό ερώτημα είναι: Τι μπορούμε να κάνουμε για αυτό;
The Longevity Lifestyle Solution
"Δρ. Η Kien Vuu ειδικεύεται στην ανθρώπινη βελτιστοποίηση και την αναγεννητική ιατρική, γνωστή και ως μακροζωία, και πιστεύει ότι έχουμε την επιλογή να ζήσουμε χωρίς ασθένειες, ειδικά εκείνες τις χρόνιες παθήσεις που προκαλούνται από συνήθειες του τρόπου ζωής. Ξεκινά με τη λήψη υγιών συναισθηματικών βημάτων που μας οδηγούν σε σωματικά πιο δυνατές ζωές, όπως η δημιουργία ισχυρών σχέσεων ή η εύρεση του σκοπού σας, που βοηθά την ανθεκτικότητά σας, μειώνει τις ορμόνες του στρες και επιτρέπει στα υγιή γονίδιά σας να εκφραστούν, κάτι που ενισχύει περαιτέρω την κατάστασή σας της υγείας και εν τέλει της μακροζωίας σας."
Αν ζητήσετε από τους περισσότερους παραδοσιακούς επαγγελματίες υγείας για τη θεραπεία μιας συγκεκριμένης ασθένειας ή ασθένειας, πιθανότατα θα συνταγογραφήσουν φάρμακα, αλλά ο Dr.Vuu θέλει πρώτα να κατανοήσει τη βασική αιτία των συμπτωμάτων ενός ασθενούς και μετά να συνεργαστεί με αυτό το άτομο για να τον βοηθήσετε να αλλάξει τις καθημερινές του δραστηριότητες (προσθέτοντας διαλογισμό, άσκηση, υγιεινές τροφές κ.λπ.), για να υποστηρίξει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και να θεραπεύσει φυσικά την ασθένεια ή να την αποτρέψει πριν ξεκινήσει.
Διαγνωστεί με διαβήτη, έδωσε προτεραιότητα στον ύπνο, τη διατροφή και τη συναισθηματική υγεία
Δρ. Ο Vuu εκπαιδεύτηκε ως επεμβατικός ακτινολόγος ή γιατρός που χρησιμοποιεί ιατρική απεικόνιση και ακτινολογία για να εκτελεί επεμβατικές επεμβάσεις και επεμβάσεις σε ασθενείς με διαβήτη τελικού σταδίου, υπέρταση και καρκίνο, αλλά άλλαξε ταχύτητα πριν από πέντε χρόνια όταν έγινε σε πρώιμο στάδιο διαβητικός πριν από πέντε χρόνια.
"Έπρεπε να ρίξω μια μεγάλη ματιά στη ζωή μου – ειδικά ως γιατρός που θεραπεύει χρόνια νόσο, που τυχαίνει να πάθει χρόνια ασθένεια", είπε ο Dr.Vuu.
Από τότε που διαγνώστηκε με διαβήτη, ασχολήθηκε με την έρευνα γύρω από τη διατροφή και την επιγενετική αναζητώντας εναλλακτικές προσεγγίσεις και φυσικές θεραπείες. «Μέσα σε έξι μήνες - μόνο από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής - μπόρεσα να αντιστρέψω τη χρόνια πάθησή μου», είπε.
Μέσα από το δικό του ταξίδι υγείας, ο Δρ. Vuu εφάρμοσε λύσεις «φυσικής υγείας» στη ζωή του και ξεκίνησε μια ολιστική πρακτική υγειονομικής περίθαλψης, θεραπεύοντας περισσότερους από εκατό ασθενείς που χρειάζονταν να εργαστούν για να ξεπεράσουν καταστάσεις που προκαλούνται από φλεγμονές, εστιάζοντας μόνο στους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή τους.Προσπαθεί να κάνει τους ασθενείς του να δουν τη σημασία του σκοπού καθώς σχετίζεται με την υγεία τους. Ο επαγγελματίας της παραδοσιακής ιατρικής, που τώρα έγινε αντισυμβατικός γιατρός, έγραψε ένα βιβλίο βασισμένο στην προσέγγισή του, το Thrive State, ως σχέδιο για βέλτιστη υγεία, μακροζωία και μέγιστη απόδοση. Μιλήσαμε με τον Δρ. Vuu για το πώς να δώσετε προτεραιότητα στη μακροζωία και πώς να μειώσετε τον κίνδυνο ασθενειών του τρόπου ζωής για να ζήσετε πιο υγιείς και περισσότερο.
6 εκπληκτικά πράγματα που πρέπει να κάνετε αν θέλετε να ζήσετε περισσότερο, υγιέστερο και πιο ευτυχισμένο
1. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί
"Δρ. Ο Vuu εξηγεί ότι για βέλτιστη υγεία, ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορεί να κάνει κάποιος είναι να έχει καλό κιρκάδιο ρυθμό, που ουσιαστικά σημαίνει να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Το σώμα μας λειτουργεί σε κύκλο ημέρας και νύχτας και οι ορμόνες μας βοηθούν στη ρύθμιση του τρόπου λειτουργίας του σώματός μας, οπότε αν οι κιρκάδιοι ρυθμοί μας είναι απενεργοποιημένοι, το ίδιο συμβαίνει και με τις ορμόνες μας, εξηγεί ο Vuu.Ως αποτέλεσμα, τα κύτταρά μας δεν πρόκειται να λάβουν τα σωστά σήματα, οι ορμόνες μας είναι συνεχώς απενεργοποιημένες και το σώμα σας πιστεύει ότι κινδυνεύει, οδηγώντας σε αυξημένο στρες."
"Όταν το σώμα βρίσκεται σε κίνδυνο, αυξάνει τους φυσικούς δείκτες της φλεγμονώδους απόκρισης και μας κάνει επιρρεπείς σε χρόνιες ασθένειες, εξηγεί. Όταν μιλάμε για ύπνο, είναι απίστευτα σημαντικό να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Θέλετε να πηγαίνετε για ύπνο όταν είναι σκοτάδι και να ξυπνάτε όταν είναι φως."
2. Προσπαθήστε να έχετε 20 έως 30 λεπτά φυσικό ηλιακό φως το πρωί
"Ένα χρήσιμο εργαλείο για να επαναφέρετε το βιολογικό ρολόι του σώματός σας είναι να βγαίνετε έξω κάθε πρωί και να λαμβάνετε το φως του ήλιου. Κάντε το μαζί με την άσκηση, αλλά φροντίστε να κοιτάξετε προς το φως του ήλιου, να κλείσετε τα μάτια σας και να απολαύσετε τις ακτίνες UV που λένε στον εγκέφαλο και το σώμα σας: Είναι μια νέα μέρα! Ετοιμαστείτε να βάλετε σε λειτουργία τους κινητήρες σας, ανεβάστε στροφές το μεταβολισμό σας και αρχίστε να βλέπετε τις δυνατότητες του τι είναι μπροστά.Αφήνω το φυσικό φως του ήλιου στα μάτια και στο δέρμα μου γιατί αυτό βοηθά στην επαναφορά του κιρκάδιου ρολογιού, λέει. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η έκθεση στο φως του ήλιου το πρωί έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη εγρήγορση και οδηγεί σε καλύτερο ύπνο εκείνο το βράδυ, κάτι που βελτιώνει τη διάθεσή σας την επόμενη μέρα."
3. Ασκηθείτε τακτικά για να αποφύγετε την απώλεια άπαχου μυός που μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας
Η τακτική άσκηση κάθε μέρα θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας, θα βελτιώσει τον ύπνο σας και θα μειώσει τα επίπεδα του άγχους για ώρες μετά, σύμφωνα με μελέτες. Οποιοδήποτε είδος άσκησης θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους, σύμφωνα με την Mayo Clinic, γι' αυτό και ο Δρ Vuu λέει στους ασθενείς να κινούνται κάθε μέρα. Η άσκηση είναι γνωστό ότι βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής, του πεπτικού και του ανοσοποιητικού σας υγείας, αλλά διατηρεί επίσης χαμηλά τα επίπεδα άγχους και βελτιώνει τη διάθεσή σας, απελευθερώνοντας ενδορφίνες που καταπολεμούν το στρες για ώρες μετά την προπόνησή σας.
"Μόλις αρχίσετε να χτίζετε άπαχο μυ, θα αναγνωρίσετε ότι το σώμα σας κινείται καλύτερα και θα χάνετε λίπος πιο εύκολα επειδή οι μύες είναι πιο ενεργοί μεταβολικά, ο Δρ.Ο Βου εξηγεί. Έτσι, ακόμα και όταν κάθεστε στην καρέκλα σας και δουλεύετε, οι μύες σας βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και σας επιτρέπουν να βλέπετε τα αποτελέσματα πιο γρήγορα. Δεν λέω ότι πρέπει να γίνεις bodybuilder, αλλά η άλιπη μυϊκή μάζα είναι σίγουρα καλή για εμάς."
4. Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τρώτε φυτικές τροφές
"Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα είναι να αποφεύγετε τη ζάχαρη και τις επεξεργασμένες τροφές και να τρώτε περισσότερα τρόφιμα φυτικής προέλευσης. Στόχος να συμπεριλάβετε όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου στο πιάτο σας, λέει ο Δρ Vuu. Επιδιώξτε να κάνετε το 75 τοις εκατό του πιάτου σας να αποτελείται από λαχανικά διαφορετικού χρώματος. Όσο πιο πλούσια είναι τα χρώματα των λαχανικών και των φρούτων, τόσο περισσότερες πολυφαινόλες περιέχουν και αυτά τα αντιοξειδωτικά είναι εξαιρετικά για τον οργανισμό μας."
"Αντίθετα, συμπεριλάβετε υγιεινές για την καρδιά πηγές φυτικού λίπους στη διατροφή σας αβοκάντο, λάδι καρύδας και ελαιόλαδο και αποφύγετε το κρέας και τα γαλακτοκομικά, τα οποία είναι γεμάτα με αντιβιοτικά και ορμόνες. Αντιμετωπίζουν τα ζώα τόσο σκληρά, λέει ο Dr.Vuu, που οι ορμόνες του στρες αυτών των ζώων καταλήγουν στο σώμα μας αν τις φάμε.Αντίθετα, τρώτε όσο πιο καθαρά μπορείτε, αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές και επιλέξτε όσο το δυνατόν συχνότερα βιολογικά τρόφιμα φυτικής προέλευσης. Εάν δεν μπορείτε να τρώτε πάντα βιολογικά, φροντίστε να πλένετε πολύ καλά τα προϊόντα σας για να αποφύγετε επιβλαβή βακτήρια, χημικές ουσίες και φυτοφάρμακα."
5. Δώστε προτεραιότητα και ενισχύστε τις προσωπικές σας σχέσεις
"Οι σχέσεις σας διαδραματίζουν βασικό ρόλο στον καθορισμό του τρόπου με τον οποίο εξελίσσεται η γενική υγεία και ευεξία σας και είναι εξίσου σημαντικές, λέει ο Δρ Vuu, όπως και η γενετική σας σύνθεση. Το πώς εκφράζονται αυτά τα γονίδια καθορίζει πόσο υγιείς ή ανθυγιεινές είναι οι ζωές μας. Και το άγχος, ειδικά το συναισθηματικό στρες, οδηγεί σε επιλογές τρόπου ζωής που μπορούν να κάνουν τη διαφορά μεταξύ μιας μακράς υγιεινής ζωής και της ασθένειας."
"Οι θετικές σχέσεις είναι το κλειδί για τη μακροζωία, λέει ο Δρ. πολλά διαφορετικά επίπεδα και είναι ένα κλειδί για τη γενική μας υγεία."
"Αυτή η ορμόνη ενσυναίσθησης βοηθά στη βελτίωση της ποικιλότητας του μικροβιώματος και της συνολικής πεπτικής υγείας. Βοηθά στη σταθερότητα της αρτηριακής μας πίεσης. Έτσι, για άτομα με αυξημένη αρτηριακή πίεση, θα βοηθήσει στη μείωση της κορτιζόλης και των ορμονών του στρες και θα βοηθήσει και στην αρτηριακή πίεση, εξηγεί ο Δρ Vuu. Είναι επίσης εξαιρετικό για πολλές από τις διαταραχές της διάθεσης που έχουμε όπως το άγχος."
"Πώς κάνουμε περισσότερη ωκυτοκίνη να κυκλοφορεί; Με θετική κοινωνική αλληλεπίδραση, εξηγεί."
Και όταν προσθέτουμε σωματική επαφή, η ωκυτοκίνη ανεβαίνει ακόμα πιο ψηλά, γι' αυτό η κοινωνική απομόνωση ήταν τόσο ανθυγιεινή για πολλούς ανθρώπους, προκαλώντας τους άγχος, αϋπνία και αύξηση βάρους. «Τέλος, η ωκυτοκίνη σας είναι επίσης αυξημένη στη σεξουαλική δραστηριότητα και τα επίπεδα ωκυτοκίνης σας μπορούν να βοηθηθούν περαιτέρω όταν οι προσωπικές σχέσεις συνδυάζονται με μια ισχυρή αίσθηση σκοπού.
"Όταν μελετάμε τις σχέσεις, διαπιστώνουμε ότι η μοναξιά είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση, λέει ο Δρ Vuu. Έτσι, για όποιον είναι μεγαλύτερος ή μόνος, διατρέχει αυξημένο κίνδυνο να πάθουν καρδιακές παθήσεις και να πεθάνουν νωρίτερα, εξηγεί, αλλά αυτοί οι παράγοντες μπορούν να μετριαστούν με βελτιωμένη κοινωνική επαφή, ουσιαστική εργασία με γνώμονα το σκοπό ή πιο υγιείς αλληλεπιδράσεις."
6. Βρείτε το σκοπό σας και εμπλακείτε στην κοινότητά σας για να ζήσετε περισσότερο
"Όταν μιλάμε για τη διάρκεια ζωής, λέει ο Δρ. Vuu, η επιστήμη μας λέει ότι ο σκοπός βοηθά τους ανθρώπους να ζουν περισσότερο. Τι ακριβώς είναι ο σκοπός και πώς μπορούμε να επωφεληθούμε από αυτό το εύρημα; Ο σκοπός είναι να ανήκεις σε κάτι μεγαλύτερο και μεγαλύτερο από εμάς τους ίδιους, εξηγεί. Έτσι, μπορεί να δουλεύεις για έναν σκοπό ή μια ομάδα μεγαλύτερη από τον εαυτό σου και να σκέφτεσαι άλλους ανθρώπους. Έχουν γίνει μελέτες για το πώς η εργασία ή ο εθελοντισμός με αίσθηση του σκοπού βοηθά τους ανθρώπους άνω των 50 ετών να ζήσουν περισσότερο."
"Πώς βρίσκετε την αίσθηση του σκοπού; Ο Δρ. Vuu λέει στους ασθενείς του να αναζητήσουν κάτι με το οποίο μπορούν να συνδεθούν στην κοινότητά τους, είτε πρόκειται για μια τοπική φιλανθρωπική οργάνωση είτε για ομάδα , και εμπλακείτε. Μπορεί να είναι οτιδήποτε: Μια πρωτοβουλία καθαρισμού, μια τοπική φιλανθρωπική οργάνωση ή μια εκκλησία. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Πόσο αισθάνεστε συνδεδεμένος με αυτό; Στις μελέτες σχετικά με το σκοπό, τα άτομα που απάντησαν σε αυτές τις ερωτήσεις, λέγοντας ότι ένιωθαν ότι ανήκουν σε κάτι μεγαλύτερο ή ότι υπηρετούσαν έναν μεγαλύτερο σκοπό, είχαν επίσης μεγαλύτερα, υγιέστερα κυτταρικά τελομερή από τα άτομα που δεν είχαν αίσθηση του σκοπού."
"Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι ζουν επτά χρόνια περισσότερο εάν έχουν βαθιά αίσθηση του σκοπού,αναφέρει ο Δρ. Vuu. Είχαν επίσης περιορισμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό, που είναι ο νούμερο ένα δολοφόνος μεταξύ των Αμερικανών. Αν τύχει να νοσηλευτείς, αν έχεις αίσθηση του σκοπού, στην πραγματικότητα περνάς λιγότερες μέρες στο νοσοκομείο. Αυτό είναι πραγματικά φάρμακο και ο σκοπός έχει πραγματικά βιολογικά αποτελέσματα."
"Ερευνητές παρατήρησαν επίσης ότι οι άνθρωποι με σκοπιμότητα μειώνουν την απόκριση του σώματός τους στο στρες, η οποία στην πραγματικότητα μειώνει τη φλεγμονή και αυξάνει το ανοσοποιητικό. Έτσι, το να μοιράζεστε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους, μπορεί πραγματικά να οδηγήσει στην αίσθηση του σκοπού και να τονώσει τη μακροζωία. Και έτσι το επαναφέρω στη μακροζωία γιατί έχει τόσο μεγάλο εύρος επιπτώσεων και τόσα πολλά δεδομένα πίσω από το πώς βοηθά τους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο και σας σώζει από χρόνιες ασθένειες. Και πραγματικά το βασικό στοιχείο εδώ είναι να είσαι μέλος μιας κοινότητας, να εξυπηρετείς έναν μεγαλύτερο σκοπό πέρα από τον εαυτό σου και να συνδέεσαι με άλλους ανθρώπους."
Λοιπόν, ως παιδιά, γνωρίζουμε τα πράγματα που μας φέρνουν χαρά, λέει ο Δρ. Vuu. "Το θέμα είναι να θυμόμαστε ποιοι είμαστε. τα πράγματα που σας φωτίζουν, ανακαλύψτε τα πράγματα που σας φέρνουν στη συναισθηματική κατάσταση της χαράς, της ευγνωμοσύνης. Επειδή αυτές οι συναισθηματικές καταστάσεις, όπως αναφέρω στο βιβλίο μου, είναι στην πραγματικότητα φάρμακο κατά της γήρανσης. Αυτός είναι ο πιο αυθεντικός εαυτός σας. Και όταν μοιράζεσαι τον αυθεντικό σου εαυτό, αυτός είναι ο σκοπός σου.
