Το να πίνουμε αρκετό νερό κάθε μέρα είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε, αλλά όταν πίνουμε τη σωστή ποσότητα, το σώμα μας αποκομίζει οφέλη όπως αυξημένη εστίαση, περισσότερη ενέργεια, φυσική απώλεια βάρους και καλύτερη πέψη. Η παραμονή ενυδατωμένη υποστηρίζει την υγεία του ανοσοποιητικού και μπορεί να δώσει ώθηση στην καθημερινή μας απόδοση στην προπόνηση και να βελτιώσει το πώς νιώθουμε σωματικά και ψυχικά. Η άλλη πλευρά είναι ότι το να πίνουμε λιγότερο από όσο χρειαζόμαστε υπονομεύει όλα αυτά τα πράγματα.
Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη μέρα, δοκιμάστε το απλό κόλπο να εμποτίσετε το νερό σας με φρούτα και βότανα για καλύτερη γεύση και επιπλέον όφελος από την απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων.Εδώ, περιγράφουμε ακριβώς πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα, τα οφέλη του να παραμένετε ενυδατωμένοι και τα πιο γευστικά και υγιεινά ζευγάρια για να εμποτίσετε το νερό σας και τα εξαιρετικά οφέλη της απλής προσθήκης λεμονιού ή οποιουδήποτε άλλου εσπεριδοειδούς στο ποτήρι σας .
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα;
Η γνώση της σωστής ποσότητας νερού που πρέπει να πίνετε καθημερινά εξαρτάται από το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας και μπορεί να φανεί σοκαριστικό, επειδή το να τελειώσετε ένα μπουκάλι νερό μπορεί να φαίνεται μεγάλο έργο. Για να βεβαιωθείτε ότι πίνετε τη σωστή ποσότητα, η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Nicole Osinga που δημιούργησε τη δίαιτα The Beet's VegStart συνιστά να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον απλό τύπο: Πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε λίβρες με τα δύο τρίτα (ή 0,67) και ο αριθμός που θα λάβετε είναι ο αριθμός των ουγγιές νερό για να πιείτε την ημέρα. Δηλαδή, εάν ζυγίζετε 140 κιλά, θα πρέπει να πίνετε 120 ουγγιές νερό κάθε μέρα, ή περίπου 12 με 15 ποτήρια νερό την ημέρα.
Πριν λαχανιάσεις, σκεφτείτε το εξής: Όσο πλησιάζετε στο να πιείτε τη βέλτιστη ποσότητα νερού, τόσο πιο υγιείς θα νιώθετε.«Η σωστή ενυδάτωση είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της υγείας σε κυτταρικό επίπεδο. Κάθε κύτταρο στο ανθρώπινο σώμα εξαρτάται από το νερό για τη σωστή λειτουργία του», σύμφωνα με τον Δρ Robert Parker, BS, DC (Parker He alth Solutions) και όταν τα κύτταρά μας λειτουργούν σωστά, τα υπόλοιπα ακολουθούν.
Εδώ είναι τα έξι οφέλη για την υγεία από την παραμονή ενυδατωμένη.
1. Το πόσιμο νερό μπορεί να βελτιώσει την εστίαση και τη γνωστική απόδοση.
Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση και τη γνωστική σας λειτουργία. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για μαθητές, αθλητές ή οποιονδήποτε χρειάζεται να τονώσει την εστίαση στη δουλειά ή είναι ενεργός. Έτσι, όταν μελετάτε για εξετάσεις, είναι πάντα ωφέλιμο να κρατάτε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας και να ενυδατώνεστε πριν και μετά την εργασία ή τη λήψη εξετάσεων. Το ίδιο ισχύει και για τους αθλητές που ζουν ενεργό τρόπο ζωής ή αθλούνται.
"Σε μια μελέτη από μια ομάδα διατροφολόγων που συνέκρινε την ηλικία και τη γνωστική λειτουργία έναντι της ήπιας αφυδάτωσης, τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι η ήπια αφυδάτωση προκαλεί αλλαγές σε μια σειρά από σημαντικές πτυχές της γνωστικής λειτουργίας, όπως η συγκέντρωση, η εγρήγορση και η βραχυπρόθεσμη μνήμη. σε παιδιά (10–12 ετών), νεαρούς ενήλικες (18–25 ετών) και στους μεγαλύτερους ενήλικες (50–82 ετών).) Όπως και με τη σωματική λειτουργία, τα ήπια έως μέτρια επίπεδα αφυδάτωσης μπορούν να βλάψουν την απόδοση σε εργασίες όπως η βραχυπρόθεσμη μνήμη, η αντιληπτική διάκριση, η αριθμητική ικανότητα, η οπτικοκινητική παρακολούθηση και οι ψυχοκινητικές δεξιότητες."
2. Το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μειώνοντας τη συνολική ενεργειακή πρόσληψη
Υπάρχει λόγος για τον οποίο πολλά προγράμματα απώλειας βάρους συμβουλεύουν όσους κάνουν δίαιτα να πίνουν περισσότερο νερό. Μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές στο Obesity Society μέτρησε τις συσχετίσεις μεταξύ απόλυτων και σχετικών αυξήσεων στο πόσιμο νερό και απώλειας βάρους σε διάστημα 12 μηνών. Συλλέχθηκαν δεδομένα από 173 υπέρβαρες γυναίκες προεμμηνοπαυσιακής ηλικίας (ηλικίας 25-50 ετών) που ανέφεραν ότι έπιναν νερό στην αρχή και στη συνέχεια καθώς προσπάθησαν να χάσουν βάρος.
"Μετά από δώδεκα μήνες, οι απόλυτες και οι σχετικές αυξήσεις στο πόσιμο νερό συνδέθηκαν με σημαντική απώλεια σωματικού βάρους και λίπους, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι το πόσιμο νερό μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους σε υπέρβαρες γυναίκες που κάνουν δίαιτα."
3. Το να πίνετε αρκετό νερό μπορεί να βοηθήσει στη λειτουργία των νεφρών σας.
Τα νεφρά μας ρυθμίζουν μια υγιή ισορροπία του νερού και την αρτηριακή πίεση, καθώς και απομακρύνουν τα απόβλητα από το σώμα μας, και η κατανάλωση αρκετού νερού υποστηρίζει αυτές τις δραστηριότητες, σύμφωνα με μια μελέτη του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας .
"Εάν οι νεφροί εξοικονομούν νερό, παράγοντας πιο συγκεντρωμένα ούρα, υπάρχει μεγαλύτερο κόστος σε ενέργεια και μεγαλύτερη φθορά στους ιστούς τους. Αυτό είναι ιδιαίτερα πιθανό να συμβεί όταν τα νεφρά βρίσκονται υπό πίεση, για παράδειγμα όταν η δίαιτα περιέχει υπερβολικές ποσότητες αλατιού ή τοξικών ουσιών που πρέπει να εξαλειφθούν. Κατά συνέπεια, η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά στην προστασία αυτού του ζωτικού οργάνου, καταλήγει η μελέτη."
4. Το να πίνετε αρκετό νερό μπορεί να βοηθήσει τις αθλητικές σας επιδόσεις.
"Όταν ένα άτομο δεν πίνει αρκετό νερό, συχνά νιώθει κούραση ή εξάντληση. Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι η διανοητική ή σωματική επιβράδυνση, το χασμουρητό ή ακόμη και η ανάγκη για μεσημεριανό υπνάκο, σύμφωνα με ερευνητές στο Ερευνητικό Ινστιτούτο Περιβαλλοντικής Ιατρικής του Στρατού των ΗΠΑ.Η αφυδάτωση αλλάζει τις καρδιαγγειακές, θερμορρυθμιστικές, κεντρικές νευρικές και μεταβολικές μας λειτουργίες, βρήκαν. Έτσι, όταν εκτελείτε σωματικές δραστηριότητες, φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκησή σας για καλύτερη απόδοση και αυξημένη ενέργεια."
5. Το να πίνετε αρκετό νερό μπορεί να βελτιώσει το δέρμα σας.
"Η Η ενυδάτωση συνδέθηκε πάντα με πιο καθαρό δέρμα, γι&39; αυτό και οι ετικέτες περιποίησης της επιδερμίδας προωθούν το αγγούρι και το καρπούζι ως αποτελεσματικά συστατικά επειδή είναι τόσο πυκνά στο νερό. Η πρόσληψη νερού, ιδιαίτερα σε άτομα με χαμηλή αρχική πρόσληψη νερού, μπορεί να βελτιώσει το πάχος και την πυκνότητα του δέρματος όπως μετράται με υπερηχογράφημα και να αντισταθμίσει την διαεπιδερμική απώλεια νερού και μπορεί να βελτιώσει την ενυδάτωση του δέρματος, σύμφωνα με μελέτη του International Journal of Cosmetic Science. Όταν εμποτίζετε το νερό σας με αυτά τα φρούτα (αγγούρι και καρπούζι), προσθέτετε περισσότερη ενυδάτωση στο μείγμα."
6. Το να πίνετε αρκετό νερό μπορεί να σας αποτρέψει από πονοκεφάλους.
Αισθάνεστε αφυδατωμένοι προκαλούν πονοκεφάλους και ένταση, που μπορεί να σας κάνουν να αγχωθείτε ή να αγχωθείτε. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν την αυξημένη πρόσληψη νερού και την επίδραση στα συμπτώματα σε ασθενείς με πονοκέφαλο. Οι ασθενείς με ιστορικό διαφορετικών τύπων κεφαλαλγίας, συμπεριλαμβανομένης της ημικρανίας και της κεφαλαλγίας τάσης, χορηγήθηκαν είτε σε εικονικό φάρμακο είτε με αυξημένο νερό. Όσοι έλαβαν οδηγίες να καταναλώνουν επιπλέον όγκο 1,5 λίτρου νερού την ημέρα πέρα από αυτό που κατανάλωναν ήδη σε τρόφιμα και υγρά ανέφεραν λιγότερο πόνο. Η αυξημένη πρόσληψη νερού δεν επηρέασε τον αριθμό των επεισοδίων κεφαλαλγίας αλλά βοήθησε στη μείωση της έντασης και της διάρκειας του πονοκεφάλου. Τα αποτελέσματα εξηγούν ότι η πρόσληψη νερού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους πόνους στο κεφάλι, αλλά η ικανότητα πρόληψης των πονοκεφάλων είναι ακόμα άγνωστη. Έτσι, η κατανάλωση περισσότερου νερού φαίνεται να βοηθάει ενάντια στους πόνους και τον πόνο.
Το απλό κόλπο που θα σας βοηθήσει να πίνετε περισσότερο νερό κάθε μέρα
Για να σας βοηθήσουμε να πίνετε τη σωστή ποσότητα νερού κάθε μέρα και να απολαμβάνετε όλα τα οφέλη για την υγεία, εμπλουτίστε την ήπια γεύση του νερού και αντλήστε τα θρεπτικά συστατικά εγχύοντας μια μεγάλη κανάτα νερό με φρούτα και βότανα. Ο στόχος είναι να εμποτίσετε μια μεγάλη κανάτα με νερό γιατί θέλετε τα φρούτα και τα βότανα να παραμείνουν περισσότερο, παρόμοια με μια μαρινάδα για να βελτιώσετε τη γεύση των πλούσιων, φρέσκων συστατικών. Για γεύση, το κόλπο είναι να αναμίξετε γλυκές, όξινες και γήινες γεύσεις φρούτων και βοτάνων για να έχετε μια τέλεια ισορροπία. Για παράδειγμα, η ανάμειξη δεντρολίβανου (χωμάτινο) και γκρέιπφρουτ (γλυκό, όξινο) είναι ένας υπέροχος συνδυασμός.
Οι δημοφιλείς συνδυασμοί φρούτων και βοτάνων περιλαμβάνουν:
- Καρπούζι και μέντα
- Γρέιπφρουτ και δεντρολίβανο
- Βατόμουρο και λεμόνι
- Σμέουρα και μάνγκο
- Ανανάς και μέντα
- Αγγούρι και λεβάντα
- Φράουλα, βασιλικός και λεμόνι
- Ρόδι, πορτοκάλι και μέντα
Τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση εμποτισμένου νερού
Πέρα από τη γεύση, η προσθήκη ορισμένων βοτάνων και φρούτων στο νερό σας μπορεί να προσφέρει διάφορα οφέλη για την υγεία, είτε πρόκειται για το άρωμα του συστατικού είτε για το πώς επηρεάζει το σώμα σας όταν απορροφώνται τα θρεπτικά συστατικά.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποκομίσετε τα οφέλη των φρούτων για την υγεία είναι τρώγοντας τα, κάτι που μπορείτε να κάνετε αφού τελειώσετε το νερό – εάν θέλετε να περιορίσετε τη σπατάλη. Το ίδιο το νερό δεν παρέχει αρκετά υψηλά επίπεδα θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και μετάλλων μέσω του εγχύματος ώστε να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας, αλλά υπάρχουν συγκεκριμένα οφέλη που αποκομίζετε από το άρωμα ορισμένων βοτάνων και την κατανάλωση φρούτων. Μάθετε πώς τα βότανα όπως η μέντα μπορούν να ανακουφίσουν την ένταση, καθώς και πώς η λεβάντα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, καθώς και πώς το δεντρολίβανο μπορεί να ενισχύσει την ανοσία.
-
Το
- Μέντα είναι γνωστό ότι βοηθά στην ανακούφιση των πονοκεφάλων και ενισχύει την εστίαση. Το έλαιο μέντας χρησιμοποιείται για τη θεραπεία πονοκεφάλων και στρεσογόνων εντάσεων, σύμφωνα με μια μελέτη, επομένως η προσθήκη οποιασδήποτε μορφής μέντας στο νερό σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στην ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας. "Το
- Lavender χρησιμοποιείται σε πολλά spa για το θεραπευτικό του άρωμα. Μια ομάδα κλινικών ερευνητών περιγράφει τη λεβάντα ως ηρεμιστικό, ήπιο αναλγητικό και φάρμακο ύπνου, >"
- Δεντρολίβανο, το βότανο με πικρή γήινη γεύση είναι επίσης γνωστό για τους θεραπευτικούς του σκοπούς, αλλά είναι επίσης υπεύθυνο για την ενίσχυση της ανοσίας με τα βιοενεργά μόρια και τις φυτοενώσεις του που έχουν αντιφλεγμονώδη, αντιοξειδωτικά , αντιμικροβιακές και αντικαρκινικές δραστηριότητες, σύμφωνα με μια μελέτη. Το
- γκρέιπφρουτ είναι ένα ισχυρό εσπεριδοειδές που δεν μπορεί να το φάει ο καθένας επειδή έχει την πιθανότητα να επηρεάσει ορισμένα φάρμακα όπως οι στατίνες. Το φρούτο είναι γνωστό για την υψηλή περιεκτικότητά του σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση των ιών, ενισχύει το ανοσοποιητικό, σύμφωνα με μελέτες, και βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, η οποία συνδέεται με ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ περιέχει ψευδάργυρο, ένα μέταλλο που υποστηρίζει την υγιή ανοσία και σταθεροποιεί τη μεταβολική λειτουργία. Για όλα τα φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C και ψευδάργυρο, όπως το γκρέιπφρουτ, τα βατόμουρα, τα σμέουρα και τα λεμόνια, οι ενώσεις μαζί μπορεί να ενισχύσουν τον χρόνο ανάρρωσης ορισμένων ασθενειών, σύμφωνα με μια μελέτη. Το
- Καρπούζι περιέχει επίσης υψηλά επίπεδα βιταμίνης C, συμβάλλοντας στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Ωστόσο, αυτό το φρούτο είναι περισσότερο γνωστό για την υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό, επειδή το φρούτο αποτελείται κατά 92% από νερό, κάτι που σας βοηθά να παραμένετε ενυδατωμένοι. Τα
- Raspberries και τα βατόμουρα είναι παρόμοια, επειδή και τα δύο περιέχουν βιταμίνη C και ψευδάργυρο, προστατεύοντας από ασθένειες και μπορεί επίσης να αυξήσουν τον χρόνο ανάρρωσης για να αισθανθεί άρρωστος. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία του οργανισμού από ασθένειες.
Αν θέλετε να ζήσετε πιο υγιεινά χωρίς να κάνετε κάποια σημαντική ανύψωση, ρίξτε νερό και φάτε το φρούτο μετά για να αποκομίσετε όλα τα οφέλη για την υγεία. Όχι μόνο είναι ένας υπέροχος γευστικός τρόπος για να είστε πιο υγιεινοί, αλλά είναι επίσης απλός στην παρασκευή του και απαιτεί λίγο χρόνο για ψιλοκομμένο.
Οι 13 καλύτερες τροφές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων του COVID-19
Εδώ είναι οι καλύτερες τροφές που πρέπει να τρώτε σε επανάληψη, για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και την καταπολέμηση της φλεγμονής. Και μείνετε μακριά από το κόκκινο κρέας.
Getty Images
1. Εσπεριδοειδή για τα κύτταρα και τη θεραπεία σας
Το σώμα σας δεν παράγει βιταμίνη C, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τη λαμβάνετε καθημερινά για να έχετε αρκετό για να δημιουργήσετε υγιές κολλαγόνο (τα δομικά στοιχεία για το δέρμα σας και την επούλωση).Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα για λήψη είναι 65 έως 90 χιλιοστόγραμμα την ημέρα,που ισοδυναμεί με ένα μικρό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού ή να τρώτε ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ. Σχεδόν όλα τα εσπεριδοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Με μια τέτοια ποικιλία για να διαλέξετε, είναι εύκολο να χορτάσετε.
Getty Images
2. Κόκκινες πιπεριές για ενίσχυση του δέρματος και ενίσχυση της ανοσίας με διπλάσια ποσότητα βιταμίνης C όπως έχει ένα πορτοκάλι
Θέλετε ακόμα περισσότερη βιταμίνη C, προσθέστε κόκκινες πιπεριές στη σαλάτα ή τη σάλτσα ζυμαρικών σας. Μία μεσαίου μεγέθους κόκκινη πιπεριά περιέχει 152 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C, ή αρκετή για να εκπληρώσει το RDA σας. Οι πιπεριές είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βήτα καροτίνης, ενός προδρόμου της βιταμίνης Α (ρετινόλη).Πόση βήτα καροτίνη χρειάζεστε την ημέρα: Θα πρέπει να προσπαθήσετε να λαμβάνετε 75 έως 180 μικρογραμμάρια την ημέρα, που ισοδυναμεί με μία μέτρια πιπεριά την ημέρα. Αλλά μια κόκκινη πιπεριά έχει περισσότερο από δυόμισι φορές το RDA σας για βιταμίνη C, γι' αυτό καταναλώστε τη όλο το χειμώνα.
Getty Images
3. Μπρόκολο, αλλά φάτε το σχεδόν ωμό, για να πάρετε τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά από αυτό!
Το μπρόκολο μπορεί να είναι η πιο σούπερ τροφή στον πλανήτη. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες A και C καθώς και σε E. Τα φυτοχημικά που περιέχει είναι εξαιρετικά για τον οπλισμό και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.Πόση λουτεΐνη πρέπει να τρώτε την ημέρα: Δεν υπάρχει RDA για λουτεΐνη, αλλά οι ειδικοί λένε ότι πάρτε τουλάχιστον 6 χιλιοστόγραμμα.
Getty Images
4. Σκόρδο, τρώγεται από τη σκελίδα
Το σκόρδο δεν είναι απλώς ένα εξαιρετικό βελτιωτικό της γεύσης, είναι απαραίτητο για την υγεία σας. Οι ιδιότητες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού του σκόρδου συνδέονται με τις ενώσεις του που περιέχουν θείο, όπως η αλισίνη.Η αλλισίνη θεωρείται ότι βελτιώνει την ικανότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού σας να καταπολεμούν τα κρυολογήματα και τη γρίπη, καθώς και ιούς κάθε είδους. (Μυρίζετε περισσότερο σκόρδο στο μετρό; Θα μπορούσε να είναι έξυπνη διαχείριση του κορωνοϊού.) Το σκόρδο έχει επίσης αντιμικροβιακές και αντι-ιικές ιδιότητες που θεωρείται ότι καταπολεμά τις λοιμώξεις.Πόσο πρέπει να τρώτε την ημέρα: Η βέλτιστη ποσότητα σκόρδου για κατανάλωση είναι μεγαλύτερη από ό,τι μπορούμε να καταλάβουμε οι περισσότεροι από εμάς: Δύο έως τρεις σκελίδες την ημέρα. Αν και αυτό μπορεί να μην είναι εφικτό, ρεαλιστικά, μερικοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα σκόρδου για να πάρουν 300 mg αποξηραμένου σκόρδου σε ένα δισκίο σε σκόνη.
