"Ξέρετε πώς κάθε δεκαετία το σώμα σας χάνει μυϊκή μάζα και προσθέτει περισσότερο λίπος, κάτι που θεωρείται αναπόφευκτο καθοδικό σπιράλ στη γήρανση; Αυτή η διαδικασία ονομάζεται σαρκοπενία και λυπηρό να πούμε ότι ξεκινά στη δεκαετία του &39;30, σύμφωνα με τη Susan Vannucci, RD, Ph.D. Καθώς η άπαχη μυϊκή μάζα του σώματός σας μειώνεται, όχι μόνο χάνουμε δύναμη, αλλά μειώνεται ο βασικός μεταβολικός μας ρυθμός ή η ποσότητα ενέργειας ή θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα. Και αυτό σημαίνει αύξηση βάρους! Αυτή η διαδικασία επιταχύνεται με την ηλικία, καθιστώντας όλο και πιο δύσκολη ακόμη και τη διατήρηση, πολύ λιγότερο την απώλεια βάρους."
Λοιπόν, υπάρχει τρόπος να το καταπολεμήσεις. Αλλά πρώτα, πρέπει να αναγνωρίσετε ότι οι αλλαγές που συμβαίνουν με την πάροδο του χρόνου δεν εμφανίζονται απλώς μια μέρα, αλλά είναι εύκολες και σταδιακές, και έχουν να κάνουν με τις επιλογές που κάνετε στο τραπέζι και στη ρουτίνα προπόνησής σας. Αυτά είναι τα καλά νέα: Μπορείτε να τα ελέγξετε όλα αυτά.
Ακριβώς όπως η βιομηχανία ομορφιάς έχει διδάξει τους νέους να φορούν αντηλιακό στην παραλία όταν δεν έχουν ρυτίδες στην όρασή τους, το ίδιο κάνουν και οι αρχές που γνωρίζουν από τη διατροφή (όχι η βιομηχανία τροφίμων, αλλά οι επαγγελματίες στους οποίους πληρώνεις σας δίνουν έξυπνες συμβουλές διατροφής), θέλουν να σκεφτείτε να τρώτε τις πιο υγιεινές τροφές και να κάνετε προπόνηση αντίστασης –όπως burpees, kettlebells, βάρη και προπονήσεις HIIT) που βάζουν τους μύες σας υπό πίεση – σε τακτική βάση.
Η μόνη συζήτηση είναι: Ποιες είναι οι σωστές τροφές για κατανάλωση; Και πώς μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τις δυνάμεις των αντιοξειδωτικών για να ενεργοποιήσουν τα κύτταρά σας, να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή, να επιδιορθώσουν τη δική τους κυτταρική υποδομή και να λειτουργήσουν βέλτιστα, όπως κάνουν σε ένα νέο άτομο, για τις επόμενες δεκαετίες;
"Η γήρανση δεν είναι ασθένεια. Υπάρχουν ασθένειες της γήρανσης, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αναπόφευκτες, λέει ο Vannucci, RD, Ph.D. ένας ειδικός ευεξίας στη Νέα Υόρκη που παρέχει ατομική συμβουλευτική ευεξίας αυτοπροσώπως και διαδικτυακά για άτομα ηλικίας 45 ετών και άνω σε εθνικό επίπεδο. Η Su, όπως την αποκαλούν οι ασθενείς της, έχει ισχυρό ακαδημαϊκό και ιατρικό υπόβαθρο, έχοντας πάρει το πτυχίο της στην κυτταρική βιολογία, καθώς και εκπαίδευση στη διατροφή. Αυτή τη στιγμή εργάζεται πάνω σε ένα βιβλίο, Age Strong, Live Long με την προπονήτριά της, Antoinette Vo, η οποία την βάζει να κάνει άρσεις 60 κιλών σε ηλικία 71 ετών."
"Έτρεξα τον τελευταίο μου μαραθώνιο για τα εξήντα μου γενέθλια και ήταν ο ταχύτερος μου, εξηγεί ο Vannucci. Αποσύρθηκε τα παπούτσια τρεξίματός της για να σώσει την πλάτη της, μετά από μερικά προβλήματα, αλλά οι τρέχουσες προπονήσεις της με προπόνηση ενδυνάμωσης, Pilates και power walking και αυτό που αποκαλεί άρση βαρέων την έχουν κάνει πιο δυνατή από ό,τι ήταν πριν από δεκαετίες. Η στάση μου είναι ότι μπορείτε να αποτρέψετε τη γήρανση, και σε γενικές γραμμές, εκτός εάν έχετε μια γενετική πάθηση, όλες οι ασθένειες που σχετίζονται με τη γήρανση δεν είναι αναπόφευκτες.Η απώλεια μυϊκής μάζας και σωματικού λίπους δεν είναι αναπόφευκτη. Απλά πρέπει να το δουλέψεις."
Επειδή ξεκίνησε την καριέρα της ως επιστήμονας είναι πιο πιθανό να την ακούσουν οι ασθενείς της. Έτσι, όταν οι ασθενείς της τη ρωτούν τους μηχανισμούς για το πώς λειτουργεί κάτι και γιατί, αν δεν ξέρει την απάντηση θα το μάθει. Οι ερωτήσεις που της κάναμε σήμερα είναι απλές: Πώς μπορείτε να φάτε και να ασκηθείτε για να αντιστρέψετε το ρολόι ή τουλάχιστον να επιβραδύνετε τους δείκτες του χρόνου, για να βεβαιωθείτε ότι όταν συμπληρώσετε τα 60 ή 70ά σας γενέθλια το σώμα σας είναι τόσο σε φόρμα ή σε φόρμα από όσο ήταν στη μισή ηλικία;
The Beet: Τι πρέπει να τρώτε για να σταματήσετε τη γήρανση; Μπορείτε να σταματήσετε τη γήρανση; Τι είναι η γήρανση;
Susan Vannucci: Το θέμα με το φαγητό είναι ότι σίγουρα επηρεάζει τη γήρανση. Εάν θέλετε να αποτρέψετε τη διαδικασία γήρανσης, πρέπει να μειώσετε τη συστηματική φλεγμονή. Γιατί είναι πραγματικά το ίδιο πράγμα. Η φλεγμονή προκαλεί γήρανση, σε κυτταρικό επίπεδο. Πρώτα λοιπόν πρέπει να βγάλετε από το σώμα σας οτιδήποτε προκαλεί φλεγμονή.Αυτό είναι κόκκινο επεξεργασμένο κρέας, χημικές ουσίες, προσθήκη ζάχαρης και οτιδήποτε είναι επεξεργασμένο.
"Πριν από χρόνια, το περιοδικό Time έκανε ένα μεγάλο εξώφυλλο για τη φλεγμονή, αποκαλώντας το Silent Killer. Μέσα ο συγγραφέας το ονομάζει Inflam-aging.>"
The Beet: Ποιος είναι λοιπόν ο μεγαλύτερος ένοχος όταν πρόκειται για φλεγμονή;
Susan Vannucci: Λέω στους πελάτες: Το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι το πρόχειρο φαγητό και η προσθήκη ζάχαρης στη διατροφή. Το γεγονός ότι οι άνθρωποι δεν ξέρουν καν πόσο μεγάλο είναι το καλάθι με τα σκουπίδια το φαγητό είναι. Μπορεί να πιστεύουν ότι τρώνε υγιεινά, αλλά ακόμα κι αν είναι χορτοφαγικό ή vegan, μόνο και μόνο επειδή του λείπει ζωικό προϊόν δεν σημαίνει ότι είναι υγιεινό! μπορεί να είναι τόσο επεξεργασμένο που να είναι πρόχειρο φαγητό. Διαβάστε την ετικέτα. Οι περισσότερες συσκευασίες τροφίμων είναι τόσο γεμάτες χημικές ουσίες.
Στην προσπάθεια να μειώσετε τη φλεγμονή, τρώτε περισσότερες τροφές φυτικής προέλευσης. Αλλά καταναλώστε τις σε όλη τους τη μορφή. τα πατατάκια και τα τσιπς καλαμποκιού εξακολουθούν να είναι φυτικής προέλευσης.
The Beet: Τι λέτε σε κάποιον που θέλει να ασχοληθεί με τα φυτά;
Susan Vannucci: Όταν η κόρη μου ήταν έφηβη, είπε ότι ήθελε να γίνει χορτοφαγική Ανησυχούσα ότι για εκείνη, αυτό σήμαινε δίαιτα πλούσια σε πατατάκια. Έκανα μια συμφωνία μαζί της. Ήταν ανταγωνιστική αθλήτρια, σπρίντερ και αθλήτρια με εμπόδια, ανταγωνιστική ιππέας και έκανα συμφωνία μαζί της: Ακολουθείς μια υγιεινή διατροφή και θα σε υποστηρίξω πλήρως. Πρέπει να μπορείτε να τρώτε όλα τα φασόλια και τα όσπρια και τις φυτικές πρωτεΐνες που είναι ολόκληρα τρόφιμα και να αναγνωρίζετε τι κάνει μια πλήρη πρωτεΐνη.
Εκείνη και εγώ πάντα θα γράφαμε αυτό το βιβλίο μαζί για το τι πρέπει να κάνουμε όταν το παιδί σας ανακοινώνει ότι θέλει να γίνει χορτοφάγος ή vegan. Έμεινε με αυτό μέχρι να παντρευτεί έναν άντρα που του αρέσει το κρέας, μετά έμεινε έγκυος και έτσι τώρα ο τρόπος που τρώει είναι ότι οποιοδήποτε κρέας στη διατροφή της είναι περισσότερο καρύκευμα παρά το κύριο μέρος του γεύματος.
The Beet: Ποια είναι η καλύτερη συμβουλή που μπορείτε να δώσετε σε κάποιον που θέλει να τρώει πιο υγιεινά;
"Susan Vannucci: Το πρώτο πράγμα είναι να μιλήσουμε για αυτό που ήδη κάνουν για να καταλάβουμε πού βρίσκονται σε αυτό το ταξίδι γιατί πάντα λέω ότι δεν βάζω άτομα σε δίαιτες. Δεν μιλάμε για καλό>"
Το παντζάρι. Ποια είναι η καλύτερη συμβουλή σας;
Susan Vannucci: Ξεφορτωθείτε όλα τα λευκά πράγματα. Πράγματα που υποβάλλονται σε επεξεργασία. Τα περισσότερα πράγματα που έρχονται σε σακούλες, κουτιά ή δοχεία οποιουδήποτε είδους μπορούν να κάθονται σε ένα φορτηγό ή ένα ράφι για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι χημικές ουσίες σε αυτό είναι το πρόβλημα. Ξεφορτωθείτε αυτά τα πράγματα. Γυρίστε σε δημητριακά ολικής αλέσεως, τροφές ολικής αλέσεως, πολύ νερό και κινηθείτε περισσότερο! Αυτό δεν πρέπει να είναι τόσο δύσκολο να γίνει.
Όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να διαβάζουν τις ετικέτες των κουτιών που περιέχουν το φαγητό που πρόκειται να φάνε, νομίζοντας ότι είναι υγιεινά τρόφιμα, όπως τα κράκερ ολικής αλέσεως, μπορεί να τρομοκρατηθούν. Πόσα ονόματα έχουμε για τη ζάχαρη; Όχι ασυνήθιστα, αν κοιτάξετε σε μια ετικέτα, θα υπάρχουν τρία έως πέντε είδη ζάχαρης.
The Beet: Αν πεινάμε λοιπόν; Οι κροτίδες βγήκαν. Τι είναι ένα καλό σνακ;
Susan Vannucci: Αν κάποιος πεινάει πραγματικά (δεν βαριέται ή χρειάζεται εκτροπή), κόψτε τα λαχανικά. καρότα, σέλινο με λίγο χούμους ή λίγο edamame είναι ένα πολύ καλό σνακ. Πολλοί άνθρωποι έρχονται σε μένα με το ίδιο παράπονο. Όταν δούλευαν όλη μέρα σε ένα γραφείο και φτάνουν στο τέλος της ημέρας και φεύγουν για να πάνε σπίτι, μέχρι να φτάσουν στο σπίτι, λιμοκτονούν. Περπατούν στην εξώπορτα και τρώνε ό,τι βλέπουν. Περιμένοντας το δείπνο. Συνήθως, αυτό ρυθμίζει τη λαχτάρα τους. Τώρα, όταν εργαζόμαστε από το σπίτι, είναι συνεχές τσιμπολόγημα.
Αν ξέρετε ότι είστε σνακ, κρατήστε υγιεινά: Ρυζόπιτα, χούμους και φτιάξτε φέτες αβοκάντο. Τα κέικ ρυζιού μπορεί να είναι υγιεινά, αλλά όχι τα καραμελένια καλαμπόκι με ζάχαρη. Βασικά μιλάμε για κέικ ρυζιού ολικής αλέσεως. Κρατάνε! Και επίσης κρατήστε τους ξηρούς καρπούς.
The Beet: Τι συμβουλεύετε τους ανθρώπους που θέλουν να τρώνε φυτικά ή vegan;
Susan Vannucci: Όσο για την κατανάλωση φυτικής προέλευσης, φυσικά, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να τρώνε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τρώτε υγιεινά μόνο και μόνο επειδή είστε vegan ή αποφεύγετε τα ζωικά προϊόντα. Πρέπει να αποφεύγετε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Είμαι υπέρμαχος των υγιεινών τροφίμων και αυτό που λειτουργεί καλύτερα για τους ανθρώπους δεν είναι το ίδιο.
Για τον πλανήτη, και επειδή μισώ, σιχαίνομαι και απεχθάνομαι τη βιομηχανία τροφίμων, θα έλεγα ότι είναι έξυπνη η επιλογή μιας διατροφής που να είναι κυρίως φυτική. Αλλά εγώ γνωρίζω ανθρώπους σαν τον σύζυγό μου που δεν τα πάνε τόσο καλά σε μια αποκλειστικά φυτική διατροφή.
The Beet: Οι άνθρωποι που σκέφτονται να πάνε με βάση τα φυτά ρωτούν: Πού μπορώ να βρω την πρωτεΐνη μου;
Susan Vannucci: Κανονικά, οι άνθρωποι ανησυχούν για την πρωτεΐνη, αλλά εκτός και αν είστε άνω των 80 ετών, η έλλειψη πρωτεΐνης είναι απίθανο να είναι το μεγαλύτερο πρόβλημά σας. Τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας μπορεί μερικές φορές να έχουν έλλειψη επειδή δεν τρώνε αρκετές θερμίδες γενικά.Αλλά αν δεν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία, δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε.
The Beet: Ας μιλήσουμε για τις συμβουλές προπόνησής σας. Είσαι μια δυνατή κυρία!
Susan Vannucci: Για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και να μην κερδίσετε λίπος, πρέπει να βάζετε τους μύες σας σε κατάσταση στρες. Μου αρέσει η άρση βαρέων βαρών. Καθώς μεγαλώνεις και με αυτό, εννοώ οποιονδήποτε άνω των 30, έχοντας επίγνωση ότι αυτή η διαδικασία γήρανσης της απώλειας μυϊκής μάζας ξεκινά στα 30 σου, πρέπει να κάνεις προπόνηση με αντίσταση και έχει να είναι βαρύ.
Για το μεγαλύτερο μέρος, οι γυναίκες δεν πρόκειται να αυξήσουν χύμα Ο τρόπος με τον οποίο ξεκίνησα αυτό ήταν όταν σταμάτησα το μαραθώνιο τρέξιμο, ένιωσα ότι έχανα τη δύναμή μου, οπότε κατάφερα να ένας προπονητής που με έβαλε στα kettlebells, και ήταν υπέροχο. Είμαι πιο δυνατός από ποτέ στα 71 μου και είμαι αρκετά δυνατός. Έχω το προσωπικό μου kettlebells και μπορώ να σηκώσω 100 λίβρες.
Η ιδέα είναι να μην χάσετε μυϊκή μάζα, επομένως πρέπει να προσθέσετε στην προπόνηση με αντιστάσεις αρκετές ημέρες την εβδομάδα.και πάει βαρύ. Μπορώ να κουνήσω ένα kettlebell που είναι 40 κιλά και να σηκώσω 60, αλλά όχι πάνω από το κεφάλι μου (αυτό είναι επικίνδυνο). Θα σηκώσω 18 κιλά πάνω από το κεφάλι μου. Έτσι οι γυναίκες, ειδικά, μπορούν να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα. Ο λόγος που το χάνουμε είναι ότι η ισορροπία στο σώμα μας μεταξύ της μυϊκής σύνθεσης και της μυϊκής διάσπασης αρχίζει να αλλάζει καθώς μεγαλώνουμε. Έτσι καταρρέετε περισσότερο από ό,τι δημιουργείτε αντίγραφα ασφαλείας. Και σιγά σιγά με τον καιρό, χάνετε τη μυϊκή σας μάζα. Αυτό είναι που προκαλεί πόνους, πόνους, πτώσεις και έλλειψη ισορροπίας. Όσο πιο δυνατό το σώμα, τόσο λιγότερο γερνάς.
The Beet: Ποια συμπληρώματα προτείνετε να λαμβάνετε σε τακτική βάση;
Susan Vannucci: Η βιταμίνη D3 είναι απολύτως σημαντική. Σχεδόν κανείς δεν παίρνει αρκετή D3 φυσικά. Και τα ωμέγα-3 είναι σημαντικά, είτε από φύκια είτε από ιχθυέλαιο. Έχουμε μάθει ότι η βιταμίνη D είναι απαραίτητη σε τόσες πολλές οδούς. Πολύ πέρα από την υγεία των οστών. Είναι ζωτικής σημασίας για την καταπολέμηση του καρκίνου, της ΣΚΠ και πολλά άλλα. Και λόγω του αντηλιακού και της εργασίας σε εσωτερικούς χώρους, παραμονής μακριά από τον ήλιο, οι άνθρωποι έχουν έλλειψη βιταμίνης D.Ναι, οι περιπτώσεις COVID-19 ήταν χειρότερες για όσους έχουν έλλειψη D, επομένως η λήψη D είναι μια καλή ιδέα για να ενισχύσετε την ικανότητά σας να καταπολεμάτε τους ιούς.
Γιατί Ωμέγα 3 γιατί αυτό που συνέβη είναι ότι χρειαζόμαστε όλα τα ωμέγα,τα Ωμέγα-3 τα Ωμέγα-6 και τα Ωμέγα-9. Αλλά λόγω της βιομηχανίας τροφίμων, η διατροφή μας δεν έχει Ωμέγα-3. Έχουν αφαιρέσει τα ωμέγα-3 από τα τρόφιμα και αυξάνουν τα ωμέγα-6 για να αυξήσουν πράγματα όπως η διάρκεια ζωής. Έτσι, για τους περισσότερους ανθρώπους, η αναλογία είναι εντελώς εκτός ισορροπίας. Και αυτό που συμβαίνει είναι ότι οι κυτταρικές μας μεμβράνες αποτελούνται από λίπος. Έχουν μια διπλή στοιβάδα λιπιδίων και ανατρέπονται συνεχώς, όπως τα περισσότερα πράγματα στο σώμα, οπότε αν έχετε πάρα πολλά ωμέγα-6 στο σώμα σας, αυτό υπερεκπροσωπείται στις κυτταρικές μεμβράνες σας και, στη συνέχεια, όταν συμβαίνει οτιδήποτε, όπως το εσωτερικό στρες και αυτά τα ωμέγα-6 διασπώνται και είναι προφλεγμονώδη. Πρέπει λοιπόν να συμπληρώσετε με ωμέγα-3 για να διατηρήσετε τις κυτταρικές σας μεμβράνες υγιείς και ανέπαφες.
The Beet: Όταν μιλάτε για φλεγμονή, υπάρχει τρόπος να το δείτε; Κάντε διάγνωση;
Susan Vannucci: Γι' αυτό οι άνθρωποι ζουν με αυτήν την εσωτερική φωτιά. Η φλεγμονή είναι πρόδρομος πολλών ασθενειών, και αυτό είναι η φλεγμονή είναι κάτι που δεν μπορείτε δείτε γιατί συμβαίνει μέσα σας σε κυτταρικό επίπεδο. Μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή μπορείτε να κάνετε μια εξέταση αίματος και να κάνετε μια εξέταση για αυτό που ονομάζεται C-αντιδρώσα πρωτεΐνη.
Μπορεί να δοκιμαστεί και αυτός είναι ίσως ο ευκολότερος και πιο κοινός δείκτης για τους ανθρώπους. Η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη είναι ένας δείκτης που υποδεικνύει ότι υπάρχει φλεγμονή στο σώμα και εάν η δική σας είναι αυξημένη μπορεί να είναι σημάδι ότι υπάρχει φλεγμονή στις αρτηρίες της καρδιάς και ότι διατρέχετε κίνδυνο για καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα άλλο σίγουρο σημάδι φλεγμονής. Αν πρέπει να υπάρξει ώθηση για να ακολουθήσετε μια φυτική διατροφή είναι υπέρταση. Λέω στους ανθρώπους ότι το DASH. η δίαιτα λειτουργεί που αποτελείται κυρίως από φυτικές τροφές.
Για να συνδεθείτε με τη Susan Vannucci, επισκεφτείτε τον ιστότοπό της, Wellness with Susan Vannucci, Ph.D.
Για να μετρήσετε τον κίνδυνο φλεγμονής, μπορείτε επίσης να κάνετε αυτό το διαδραστικό κουίζ, απόσπασμα από το The Inflammation Cure , Joel Meggs, MD, Ph.D.
Γνωρίστε τον κίνδυνο φλεγμονής σας
1. Πόσο χρονών είσαι;20 ή λιγότερο=0; 21-30=1; 31-40=2; 41-50=3; 51-60=4, >60=5
2. Είχατε έμφραγμα ή εγκεφαλικό; Ναι=5; Όχι=0
3. Έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση (>140/90) ή υψηλή χοληστερόλη (>220; HDL<35); Ναι=5; Όχι=0
4. Καπνίζετε αυτήν τη στιγμή;Ναι=5, πηγαίνετε στην ερώτηση 5; Όχι=0, μετάβαση στο 6
5. Καπνίζετε περισσότερα από 10 τσιγάρα την ημέρα;Ναι=5, πηγαίνετε στην ερώτηση 7. Όχι=0, μεταβείτε στην ερώτηση 7
6. Έχετε καπνίσει ποτέ τακτικά;Όχι, ποτέ=0; παραιτήσατε πριν από περισσότερα από 10 χρόνια=1; Πριν από 5-10 χρόνια=2; σταματήστε τα τελευταία 5 χρόνια=3
7. Έχετε διαβήτη- είτε τύπου 1 είτε τύπου 2; Ναι=5; Όχι=0
8. Έχετε περιοδοντίτιδα (σοβαρή ουλίτιδα); Ναι=3; Όχι=0
9. Έχετε ιατρικά παράπονα αλλά οι γιατροί δεν μπορούν να βρουν κάτι λάθος; Ναι=3; Όχι=0
10. Είστε συχνά κουρασμένοι, ακόμα και μετά από έναν καλό βραδινό ύπνο; Ναι=5; Όχι=0
11. Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή/και ξυπνάτε πολύ νωρίς και δεν μπορείτε να επιστρέψετε στο
sleep?Yes=3; Όχι=0
12. Ποιος είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ); Βάρος (lbs) x 704,5 / ύψος (in) 2 30=5
13. Νιώθετε κατάθλιψη ή θλίψη τις περισσότερες φορές; Ναι=3; Όχι=0
14. Σε μια μέση ημέρα, πόσο πόνο έχετε;Κανένας πόνος=0; Μικροί πόνοι, τίποτα σοβαρό=1; «Ενοχλητικός» πόνος=2; μερικές φορές πολύ πόνο, εξαρτάται από την ημέρα=3? συνήθως με πόνο=4
15. Πόσο συχνά τρώτε ψάρια/ παίρνετε συμπληρώματα ωμέγα-3/εβδομάδα; Κανένα=3; 1 ή 2=0; >3=-3
16. Πόσες μερίδες φρούτων και λαχανικών τρώτε/ημέρα; Καμία=5; 1-3=3; 3-7=0; >7=-5
17. Ποιο είναι το μέγεθος του πληθυσμού της περιοχής που ζείτε;> 1 εκατομμύριο=5; 500.000 – 1 εκατομμύριο=3; < 500, 000=0
18. Τι καύσιμο χρησιμοποιείτε για τη θέρμανση του σπιτιού;Καυστήρας κηροζίνης/ξυλόσομπα=5; φούρνος πετρελαίου ή αερίου=3; αντλία θερμότητας ή ηλεκτρική=0
19. Πόσο συχνά χρησιμοποιείτε προϊόντα καθαρισμού βαρέως τύπου (χλωρίνη, αμμωνία, καθαριστικά μπάνιου και ντους, καθαριστικά μούχλας, κ.λπ.) στο σπίτι σας;
Ποτέ, χρησιμοποιήστε μόνο φυσικά καθαριστικά=0; σπάνια=1; συχνά=2; καθημερινά=4 20. Χρησιμοποιείτε τακτικά αποσμητικά χώρου, είτε με ψεκασμό είτε στην πρίζα; Ναι=2; Όχι=0
21. Πόσο συχνά νιώθετε άγχος;
Σπάνια=0; Περίπου μέσος όρος=1; Συχνά=2; Πάντα=5
22. Πόσο συχνά ασκείσαι;
Ποτέ=5; σπάνια (1x εβδομάδα ή λιγότερο)=4; 1-2/εβδομάδα=1; τακτικά,
3 ή περισσότερο/εβδομάδα=-523. Παίρνετε τακτικά στεροειδή – είτε με ιατρική συνταγή είτε βελτιώνουν την απόδοση;
Ναι=5, Όχι=024. Παίρνετε ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη ή άλλα ΜΣΑΦ ή φάρμακα στατίνης;
Ναι=-5; Όχι=025. Είστε εκτεθειμένοι σε φυτοφάρμακα;
Συχνά=5; Μερικές φορές=3; Ποτέ=0 Συνολική βαθμολογία φλεγμονής=
Προσθέστε τους αριθμούς σας:
Μέγιστο=98, Χαμηλότερο=18 Η βαθμολογία σας: 50- 98: Υψηλός κίνδυνος φλεγμονής. Μην πανικοβάλλεστε!! Αυτό σημαίνει μόνο ότι έχετε υψηλότερο από το μέσο κίνδυνο εμφάνισης της νόσου - αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε! Μιλήστε με το γιατρό σας - ρωτήστε σχετικά με τον έλεγχο της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης σας (CRP). Και ακολουθήστε τις οδηγίες για να μειώσετε τη βαθμολογία κινδύνου σας.Η βαθμολογία σας: 20-49: Μέτριος κίνδυνος φλεγμονής. Αναζητήστε περιοχές όπου σημειώσατε την υψηλότερη βαθμολογία και σχεδιάστε τρόπους για να αλλάξετε αυτούς τους παράγοντες κινδύνου, ειδικά με αυξημένη ηλικία.Η βαθμολογία σας: < 20: Συγχαρητήρια!! Αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε μια ζωή ευεξίας και πρόληψης ασθενειών.Δώστε προσοχή σε τομείς που θα αυξήσουν τον κίνδυνο στο μέλλον!
