Η Adele, ο Rebel Wilson και η Kelly Osbourne έχασαν βάρος πρόσφατα και κάθε δίαιτα διασημοτήτων είχε ένα κοινό χαρακτηριστικό: Όλοι ήθελαν να χάσουν βάρος για να γίνουν πιο υγιείς.
Η εστίαση για κάθε διασημότητα που έκανε δίαιτα και έχασε ένα σημαντικό ποσό οκτώ δεν ήταν να δείχνει καλύτερα ή να το κάνει για άλλους, ή ακόμα και να χάσει βάρος από μόνο του, αλλά αντίθετα, να εργαστεί για έναν βιώσιμο υγιεινό τρόπο ζωής. Η Adele ήθελε να είναι καλύτερη μητέρα για τον γιο της και να έχει περισσότερη ενέργεια για να κάνει τα πράγματα που του άρεσε. Η Rebel Wilson ήθελε να γίνει μητέρα μια μέρα και να παγώσει τα ωάρια της για να κρατήσει ανοιχτές τις επιλογές της και η Kelly Osbourne ήθελε να γίνει ψυχικά πιο υγιής, να νιώσει καλύτερα και να γίνει υγιής, ώστε να μπορέσει να μείνει έγκυος και να ανυπομονεί να γίνει μαμά.
Πώς έχασαν βάρος οι διασημότητες
Υπάρχει κάτι άλλο κοινό για κάθε μία από αυτές τις δίαιτες διασημοτήτων: Κανείς τους δεν λιμοκτονούσε ή δεν έκανε ανθυγιεινούς καθαρισμούς. Αντίθετα, όλα αυτά τα αστέρια ενσωμάτωσαν περισσότερες φυτικές τροφές στη διατροφή τους για ισορροπημένη διατροφή και έκαναν δραστηριότητες ανακούφισης από το στρες, όπως μακρινούς περιπάτους, ημερολόγιο για να ανακουφίσουν το άγχος και να αποφύγουν το συναισθηματικό φαγητό και πρόσθεσαν προπόνηση με βάρη και άλλες τακτικές ασκήσεις στη ρουτίνα τους για να τονώσουν. .
Δείτε πώς κάθε αστέρι έχασε περισσότερα από 60 κιλά και το κράτησε μακριά, και δείτε πώς μπορείτε να δοκιμάσετε τις μεθόδους του μόνοι σας. Σημειώστε ότι ο Osbourne ζήτησε επίσης ιατρική παρέμβαση, αλλά ακόμη και τότε, οι διαδικασίες απώλειας βάρους δεν θα λειτουργήσουν ή δεν θα διατηρήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος εάν δεν κάνετε επίσης υγιεινή διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών και η αποφυγή προσθήκης ζάχαρης και πρόχειρου φαγητού .
Πώς η Adele έχασε 100 λίβρες: Η δίαιτα Sirtfood, η προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου και το Pilates
"Στις αρχές των τριάντα της, ο στόχος της Adele ήταν να ζει πιο υγιείς. Θέλω να είμαι εκεί για τον γιο μου, είπε. Στα 32α γενέθλιά της, η Adele έδειξε τα αποτελέσματα του ταξιδιού της για την υγεία της με ένα μαύρο φόρεμα στο Instagram, χαμηλά 100 κιλά, χαμογελαστή και γεμάτη ενέργεια."
"Το μυστικό της για την απώλεια βάρους ήταν η δίαιτα Sirtfood, μια δίαιτα που αναπτύχθηκε από δύο Βρετανούς διατροφολόγους, τον Aidan Goggins και τον Glen Matten, οι οποίοι έγραψαν το βιβλίο που είναι ο επίσημος οδηγός: The Official Sirtfood Diet. "
Το Sirtfood είναι μια μορφή διατροφής με βάση τα φυτά που περιλαμβάνει λαχανικά και χόρτα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως λάχανο, σέλινο, ρόκα, μαϊντανός, πράσινο τσάι και λεμόνι. Αυτά τα αντιοξειδωτικά είναι γνωστό ότι βοηθούν στην αναζωογόνηση του μεταβολισμού και ενισχύουν τα γονίδια του σώματος που καταπολεμούν το στρες, τα οποία επίσης προάγουν τη μακροζωία και την αντιγήρανση. Η δίαιτα επιτρέπει 1.000 θερμίδες την ημέρα την πρώτη εβδομάδα και τις ανεβάζει σε 1.500 την ημέρα τη δεύτερη εβδομάδα και περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη λίστα τροφών που μπορείτε να φάτε:
Τι να φάτε στη δίαιτα Sirtfood
- Kale
- Κόκκινο κρασί
- φράουλες
- Κρεμμύδια
- Σκόρδο
- Σόγια
- Μαϊντανός
- Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
- Μαύρη σοκολάτα (85 τοις εκατό κακάο)
- Πράσινο τσάι Matcha
- Φαγόπυρο
- Κουρκουμά
- Καρύδια
- Ρόκα (πύραυλος)
- Bird’s eye τσίλι (πιπεριές)
- Lovage (βότανο)
- Medjool ραντεβού
- Κόκκινο κιχώρι
- Μύρτιλλα
- Κάπαρη
- Καφέ
Η Adele μοιράστηκε το ταξίδι της στα κοινωνικά της κανάλια και είπε ότι της άρεσε ο καθημερινός πράσινος χυμός πρώτο πράγμα το πρωί. Η Adele ήπιε ένα μείγμα από λάχανο, ρόκα, μαϊντανό, σέλινο, τζίντζερ, πράσινο μήλο, λεμόνι και πράσινο τσάι matcha.Στη συνέχεια, προπονούσε με βάρη με τον προπονητή Pete Geracimo, σηκώνοντας αλτήρες και εκτελώντας μπούκλες δικέφαλου.
Η Adele σύχναζε επίσης στο στούντιο Pilates για μαθήματα reformer με την εκπαιδευτή Camila Goodis, η οποία προσφέρει δωρεάν μαθήματα στο Instagram της, ώστε να μπορείτε να ακολουθείτε τις ίδιες κινήσεις που αγαπά η Adele.
Πώς να κάνετε τη δίαιτα Sirtfood:
Φτιάξτε μια λίστα με τις αγαπημένες σας συνταγές και γεύματα που περιλαμβάνουν τρόφιμα από τη λίστα εγκεκριμένων από το Stirtfood και προετοιμασία γευμάτων. Μην αφήνετε άλλα φλεγμονώδη συστατικά όπως η προσθήκη ζάχαρης ή το ραφιναρισμένο αλεύρι να μπουν στα πιάτα ή στα σνακ που τρώτε.
Πιείτε πολύ νερό και ετοιμαστείτε να γίνετε καλύτεροι φίλοι με το μπλέντερ σας, αφού θα θέλετε να προσθέσετε όλα τα είδη χόρτων όπως λάχανο και μούρα για να δώσετε στον πρωινό σας χυμό μια επιπλέον ώθηση σε θρεπτικά συστατικά
Τα καλύτερα νέα για τη δίαιτα Sirtfood είναι ότι μπορείτε ακόμα να απολαύσετε το αγαπημένο σας ποτήρι κόκκινο κρασί και ακόμη και μια μικρή ποσότητα μαύρης σοκολάτας, καθώς και τα δύο είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά! Για να σας δείξει πώς ακριβώς γίνεται η δίαιτα Sirtfood, το The Beet δοκίμασε τη δίαιτα Sirtfood και απαθανάτισε την προετοιμασία γευμάτων και την παρασκευή χυμού σε βίντεο.Και θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε αυστηρή δίαιτα.
"Πώς ο Rebel Wilson έχασε 60 λίβρες: Έτος υγείας, προσεκτικής διατροφής και δημοσίευσης"
"Rebel Wilson αφιέρωσε τον Ιανουάριο του 2020 να είναι η χρονιά της υγείας της, και ως αποτέλεσμα, έχασε περισσότερα από 60 κιλά. Κατά τη διάρκεια εκείνης της χρονιάς, θεώρησε τον εαυτό της υπεύθυνο για την επιλογή πιο υγιεινών επιλογών φαγητού, για το ότι άκουγε το σώμα της όταν ήταν χορτασμένη, έμεινε παρούσα στο φαγητό και έκανε ημερολόγιο για τα συναισθήματά της χωρίς περιορισμούς."
"Ο μεγαλύτερος λόγος που η Wilson, 42 ετών, ήθελε να γίνει υγιής ήταν για να καταψύξει τα ωάρια της. Πίσω το 2019, ο γεννημένος στην Αυστραλία ηθοποιός επισκέφτηκε έναν γιατρό γονιμότητας που τη συμβούλεψε να χάσει βάρος για να έχει πιο εύκολο χρόνο να βάζει υγιή ωάρια στην τράπεζα. Στην αρχή, θεώρησε ότι το σχόλιό του ήταν αγενές, αλλά μετά συνειδητοποίησε ότι είχε δίκιο –θα μπορούσε να σταματήσει να τρώει παγωτό για δείπνο και άλλες ανθυγιεινές συνήθειες– και ανέλαβε δράση."
Ο Wilson έδωσε προτεραιότητα στην ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε χόρτα και υγιεινή άπαχη πρωτεΐνη και να κόψει τη συναισθηματική διατροφή.
Έφαγε επίσης μικρότερες μερίδες, κάτι που έμαθε σε μια επίσκεψη στο ευρωπαϊκό σπα σε ένα μέρος που δίδασκε αυτοφροντίδα και προσεκτική κατανάλωση φαγητού μαζί με έλεγχο των μερίδων και υγιεινή διατροφή. Όλα βασίζονται σε μια μέθοδο διατροφής 100 ετών που ονομάζεται Μέθοδος Mayr, η οποία δίνει έμφαση στην κατανάλωση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιεινά λαχανικά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και στο να προσέχετε να τρώτε αποφεύγοντας τα πρόσθετα σάκχαρα και την κατανάλωση άγχους που οδηγεί στην αναζήτηση των σκουπιδιών. φαγητό.
"Η Η Wilson επέτρεψε επίσης στον εαυτό της να επικεντρωθεί στην αυτοφροντίδα, την οποία πιστώθηκε ότι ήταν ένα από τα μεγαλύτερα και καλύτερα μέρη του ταξιδιού της για απώλεια βάρους. Η μέθοδος Mayr χρονολογείται από τη δεκαετία του 1920 όταν ένας γιατρός στην Αυστρία ονόματι Dr. Franz Xaver Mayr δημιούργησε αυτή τη μέθοδο και υπάρχουν ακόμη κλινικές που τη διδάσκουν στην Ευρώπη, συμπεριλαμβανομένης της αρχικής στην Αυστρία, όπου πήγε ο Wilson το 2019 "
Η Rebel Wilson πρόσθεσε την άσκηση στη ρουτίνα της διατροφής της
"Όλες οι καλές δίαιτες γίνονται τρόπος ζωής και είναι πιο βιώσιμες όταν προσθέτετε άσκηση.Η Wilson ξεκίνησε καθημερινές ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως περπάτημα μεγάλων αποστάσεων και προσθήκη βαρών στη ρουτίνα της για να τονώσει. Η Wilson είπε στους θαυμαστές της στο IG ότι της αρέσει να περπατά στο Griffin Park όταν βρίσκεται στο Λος Άντζελες και προς το Statute of Liberty όταν είναι στη Νέα Υόρκη. Ποτέ δεν συνειδητοποίησα πόσο μου άρεσε η πεζοπορία και η έξοδος στη φύση. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να γεμίζεις τους πνεύμονές σου με καθαρό αέρα, είπε."
"Ακόμα τρώω μια σοκολάτα, αλλά δεν είναι κάθε μέρα, εξήγησε κατά τη διάρκεια της χρονιάς της υγείας της. Στόχος της Wilson ήταν να προχωρήσει από το παρελθόν και να συγχωρήσει τον εαυτό της που άκουγε τους παραγωγούς που την ενθάρρυναν να παραμείνει χοντρή επειδή πίστευαν ότι ήταν μέρος του χαρακτήρα της. Ο ρόλος της Γουίλσον ως Fat Amy στο Pitch Perfect – η φίλη που έτρωγε υπερβολικά φαγητό και διέθετε αδύνατη συμπεριφορά κοριτσιών – ήταν απλώς η προσωπικότητά της στην οθόνη, όχι όπως ήθελε να ζήσει τη ζωή της."
"Για την Wilson, η προτεραιότητα της συναισθηματικής της υγείας ήταν το μεγαλύτερο και καλύτερο πράγμα που τη βοήθησε να πετύχει τους στόχους της για απώλεια βάρους. Έπρεπε να καταλάβω γιατί έτρωγα υπερβολικά και γιατί έτρωγα συναισθηματικά, είπε ο Wilson στο ζωντανό βίντεο του Instagram."
"Η σταρ βασίστηκε επίσης στο προσωπικό της ημερολόγιο για να τη βοηθήσει να παραμείνει αφοσιωμένη. Χρησιμοποίησε μια τεχνική που ονομάζεται purge συναισθηματική γραφή, κάτι που ο γιατρός της συνέστησε να κάνει για να απελευθερώσει τα αρνητικά συναισθήματα και ο Wilson ορκίζεται σε αυτό."
Δοκιμάστε τη μέθοδο Journaling του Rebel Wilson
"Βγάλτε το τηλέφωνό σας ή ρυθμίστε ένα χρονόμετρο 12 λεπτών στο ρολόι σας και, στη συνέχεια, ξεκινήστε να γράφετε σε ένα σελιδοποιημένο ημερολόγιο και αρχίστε να γράφετε τα συναισθήματά σας. Σημειώστε όλα όσα αισθάνεστε και συμπεριλάβετε αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες. Στη συνέχεια, στο τέλος των 12 λεπτών, προσθέστε μια θετική νότα αγάπης για τον εαυτό σας."
"Αφού ολοκληρώσετε τη σύνταξη – εδώ είναι το διασκεδαστικό μέρος – πάρτε την καταχώριση ημερολογίου και καταστρέψτε την. Μπορείτε είτε να το κάψετε είτε να το ξεπλύνετε στην τουαλέτα για να καθαρίσετε τα συναισθήματά σας. Με αυτόν τον τρόπο συμβολικά αφήνεσαι και καθαρίζεις το μυαλό σου από τα αρνητικά συναισθήματα. Ξεφορτωθείτε το και θα νιώσετε ότι έχετε καθαρίσει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας."
Πώς έχασε 85 κιλά η Kelly Osbourne: Διατροφή με βάση φυτά, νηστεία και άσκηση
"Ήμουν τόσο χαρούμενη και ένιωσα καταπληκτικά, είπε η Kelly Osbourne για τη μεταμόρφωσή της στην απώλεια βάρους. Το έκανα για μένα, προσθέτει. Η Osbourne ήταν πολύ ανοιχτή για τον πρώην εθισμό της στα ναρκωτικά και εξήγησε ότι ο λόγος που ήθελε να χάσει βάρος και να γίνει πιο υγιής ήταν να ζήσει περισσότερο και πιο υγιής και να κάνει οικογένεια. Τώρα περιμένει το πρώτο της παιδί και δεν θα μπορούσε να είναι πιο ενθουσιασμένη."
"Ήθελα το σώμα να ταιριάζει με το μυαλό, γιατί πέρασα τόσο πολύ χρόνο δουλεύοντας στο μυαλό μου και μετά πέρασα ένα χρόνο δουλεύοντας στο σώμα μου και τώρα είναι για την ψυχή, είπε. "
"Για να το κάνει, η Kelly Osbourne έκανε δίαιτα και ζήτησε επίσης ιατρική βοήθεια για να βεβαιωθεί ότι η δίαιτά της θα λειτουργούσε. Πριν από δύο χρόνια υποβλήθηκε σε εγχείρηση στομάχου. Το μόνο που κάνει είναι να αλλάζει το σχήμα του στομάχου σου, είπε ο Osbourne. Μπόρεσε να κρατήσει το βάρος μακριά με διαλείπουσα νηστεία και τρώγοντας φυτικές τροφές, αν και τώρα που είναι έγκυος τρώει για δύο και πρέπει να το λάβει υπόψη της στην εξίσωση, οπότε δεν κάνει άλλη δίαιτα προς το παρόν – αλλά συνεχίζει τις υγιεινές της συνήθειες! Εκτελεί τακτικά ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως περπάτημα και γιόγκα."
Η δίαιτα της Kelly Osbourne είναι στην πραγματικότητα μια αλλαγή τρόπου ζωής
"Osbourne αναφέρθηκε στην προσέγγισή της για απώλεια βάρους ως όχι τόσο δίαιτα όσο μια αλλαγή υγιεινού τρόπου ζωής. Αφορούσε το να νιώθεις υγιής παρά την ανάγκη να είσαι αδύνατος. Μόλις έμαθα πώς να γυμνάζομαι σωστά και να τρώω σωστά, είπε στη HuffPost, ότι είναι ένα από εκείνα τα πράγματα που πρέπει απλώς να δεσμευτείς για μια αλλαγή στη ζωή αντί να κάνεις δίαιτα. Γιατί μια δίαιτα δεν λειτουργεί. Χάνεις βάρος και το σταματάς και όλα θα επανέλθουν. Επομένως, πρέπει απλώς να κάνετε μικρά βήματα, να δεσμευτείτε σε κάτι και να παραμείνετε πιστοί σε αυτό."
"Το ταξίδι υγείας άλλαξε επίσης τη διανοητική της εστίαση και η σταρ αφοσιώθηκε στη νηφαλιότητα. Είμαι εθισμένη και είχα σκεφτεί ότι είχα αρκετό χρόνο κάτω από τη ζώνη μου και μπορούσα να πίνω σαν κανονικός άνθρωπος, και αποδεικνύεται ότι δεν μπορώ και δεν θα είμαι ποτέ φυσιολογική, εξήγησε. Δεν ξέρω γιατί το δοκίμασα καν. Δεν είναι για μένα και μου πήρε θέμα ημερών και ήμουν σαν να το έκανα, δεν το έκανα.Τώρα, η 37χρονη σταρ έχει αφοσιωθεί περισσότερο από ποτέ στον υγιεινό τρόπο ζωής της και να γίνει μαμά!"
Πώς να ξεκινήσετε μια φυτική διατροφή
"Η κατανάλωση φυτικής διατροφής βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών, παρατείνει τη διάρκεια ζωής σας και βοηθά στην απώλεια βάρους. Αν ψάχνετε για ένα εύκολο επταήμερο σχέδιο για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας με βάση τα φυτά, δοκιμάστε τον δωρεάν οδηγό αρχαρίων The Beet&39;s που περιλαμβάνει συμβουλές ειδικών, συμβουλές κινήτρων, λίστες αγορών, χρήσιμους οδηγούς τι πρέπει να παρακολουθήσετε και πέντε συνταγές την ημέρα : Πρωινό, Μεσημεριανό, Σνακ, Δείπνο και Επιδόρπιο."
Αν θέλετε να τρώτε φυτικά με στόχο να χάσετε βάρος φυσικά, δοκιμάστε τη φυτική δίαιτα που δημιουργήθηκε από τη Nicole Osinga, RD και θα λάβετε ένα ηλεκτρονικό βιβλίο 100 σελίδων γεμάτο συνταγές, το Osgina's καθημερινές συμβουλές, λίστες αγορών και πολλά άλλα.
Πώς να διαλείπετε γρήγορα
Υπάρχουν διαφορετικές μέθοδοι διαλείπουσας νηστείας (IF) και οι χρονικές περίοδοι φαγητού και νηστείας για απώλεια βάρους είναι στο χέρι σας.Οι περισσότεροι άνθρωποι πυροβολούν για 14 έως 16 ώρες νηστείας και στη συνέχεια 8 ή 6 ώρες υγιεινής διατροφής, οπότε προσπαθείτε να φάτε νωρίς το δείπνο σας και να μην φάτε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα.
Όταν χάνετε βάρος με διαλείπουσα νηστεία, δεν χρειάζεται να το κάνετε κάθε μέρα, αλλά μπορείτε επίσης να επιλέξετε να έχετε δύο ημέρες χαμηλών θερμίδων την εβδομάδα. Αυτή είναι γνωστή ως μέθοδος δύο φορές την εβδομάδα (5:2) όπου τρώτε λιγότερες από 500 θερμίδες για δύο ημέρες την εβδομάδα.
Η μέθοδος νηστείας εναλλακτικής ημέρας απαιτεί 24ωρη περίοδο νηστείας μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Η νηστεία εναλλακτικής ημέρας σημαίνει ότι θα νηστεύετε κάθε δεύτερη μέρα. Εάν σας ενδιαφέρει η διαλείπουσα νηστεία, επιλέξτε μία από αυτές τις μεθόδους ανάλογα με τις προτιμήσεις σας και συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας.
Δοκιμάστε αυτά τα εύκολα βίντεο προπόνησης χαμηλής πρόσκρουσης
- Η προπόνηση HIIT της Caroline για να κάψετε λίπος πιο γρήγορα
- Η καλύτερη προπόνηση ποδιών 5 λεπτών για να κάνετε στο σπίτι
- Εύκολη προπόνηση βραχιόνων 5 λεπτών για δυνατούς, αδύνατους μύες
- Εύκολη βασική προπόνηση 5 λεπτών για δυνατούς, τονωμένους κοιλιακούς
