Μερικές φορές, ανεξάρτητα από το πόσο υγιεινά προσπαθείτε να τρώτε, μπορεί να είναι δύσκολο να χάσετε βάρος. Αλλά πριν κατηγορήσετε τον εαυτό σας, υπάρχει ένας άλλος ένοχος που μπορεί να κλέβει το σώμα σας από τη φυσική του ικανότητα να καίει λίπος καθώς κοιμάστε: ο λαμπτήρας LED σας. Η έκθεση στο μπλε φως τις ώρες πριν τον ύπνο παρεμβαίνει στον φυσικό μεταβολισμό του λίπους του σώματος, σύμφωνα με μια νέα μελέτη από την Ιαπωνία, και οι λαμπτήρες LED εκπέμπουν μπλε φως.
Οθόνες όπως το τηλέφωνο ή η τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο εκπέμπουν καλά μπλε φως.Το μπλε φως διαταράσσει τα πρότυπα ύπνου σας και την παραγωγή μελατονίνης, η οποία όταν λειτουργεί καλά, βοηθά το σώμα σας να καίει λίπος καθώς κοιμάστε. Το συμπέρασμα είναι ότι έχουμε σαμποτάρει σε γενικές γραμμές τα πρότυπα ύπνου μας και τη φυσική διαδικασία καύσης λίπους. Τα LED έχουν αυξηθεί σε δημοτικότητα την τελευταία δεκαετία περίπου λόγω της εξοικονόμησης ενέργειας τους και οι περισσότεροι Αμερικανοί που γνωρίζουμε βλέπουν τηλεόραση τις ώρες πριν τον ύπνο.
Αυτή η λάμπα LED στην κρεβατοκάμαρα; Συν το μπλε φως από τον υπολογιστή σας; Το τηλέφωνό σας κάτω από το μαξιλάρι; Όλα εκπέμπουν μπλε φως που μπορεί να παρεμβαίνει στον φυσικό μεταβολισμό του λίπους του σώματός σας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δείχνει ότι το μπλε φως τη νύχτα μπορεί να είναι επιζήμιο για το μεταβολισμό σας. Η υπόθεση είναι ότι αν σταματήσαμε όλοι να εκτίθεστε στο μπλε φως τις ώρες πριν τον ύπνο, θα μπορούσαμε να χάσουμε βάρος ενώ κοιμόμαστε.
"Η μελέτη διαπιστώνει ότι το μπλε φως τη νύχτα συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους και ότι τα LED στην κρεβατοκάμαρα και οι οθόνες που εκπέμπουν μπλε φως πριν από τον ύπνο, δυσκολεύουν εσάς, εμένα και όλους μας να χάσουμε το βάρος που προσπαθούμε να χάσουμε.Οι συγγραφείς της μελέτης από το Πανεπιστήμιο της Tsukuba δημοσίευσαν τα ευρήματά τους σε ένα άρθρο στο ερευνητικό ειδησεογραφικό περιοδικό με τίτλο: Turn Off the Blue Light!"
"Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η έκθεση στο φως με λιγότερο μπλε πριν τον ύπνο είναι καλύτερη για τον ενεργειακό μεταβολισμό. Συγκεκριμένα, διαπίστωσαν ότι τα φώτα LED τις ώρες πριν τον ύπνο προκαλούν αλλαγές στη μελατονίνη που σχετίζονται με τη διαδικασία οξείδωσης του λίπους του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου."
Νυχτερινός φωτισμός: Πώς επηρεάζει το μπλε φως τον ύπνο;
Οι ερευνητές μελέτησαν διόδους εκπομπής φωτός (LED), που εκπέμπουν μπλε φως, έναντι οργανικών διόδων εκπομπής φωτός (OLED). Τα LED εκπέμπουν μεγάλη ποσότητα μπλε φωτός, το οποίο έχει συνδεθεί με αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μεταβολικής υγείας, σύμφωνα με τη μελέτη. Οι OLED εκπέμπουν λευκό φως, το οποίο δεν φαίνεται να επηρεάζει τον μεταβολισμό κατά τη διάρκεια του ύπνου, κάτι που στόχευαν να αντιμετωπίσουν οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Tsukuba.
ΤαLED εκπέμπουν μεγάλη ποσότητα μπλε φωτός, το οποίο έχει συνδεθεί με αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μεταβολικής υγείας, σύμφωνα με τη μελέτη.Οι OLED εκπέμπουν λευκό φως, το οποίο δεν φαίνεται να επηρεάζει τον μεταβολισμό κατά τη διάρκεια του ύπνου, κάτι που στόχευαν να αντιμετωπίσουν οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Tsukuba.
"Ο μεταβολισμός της ενέργειας είναι μια σημαντική φυσιολογική διαδικασία που μεταβάλλεται από την έκθεση στο φως, λέει ο ανώτερος συγγραφέας της μελέτης καθηγητής Kumpei Tokuyama. Υποθέσαμε ότι σε σύγκριση με τα LED, η έκθεση OLED θα είχε μειωμένη επίδραση στην αρχιτεκτονική του ύπνου και στον ενεργειακό μεταβολισμό, παρόμοια με αυτή του αμυδρού φωτός."
"Η μελέτη εξέθεσε 10 άνδρες συμμετέχοντες σε LED, OLED ή αμυδρό φως για τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο και μέτρησε την παραγωγή ενέργειας, τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, την οξείδωση του λίπους και τα επίπεδα μελατονίνης καθώς κοιμόντουσαν. Τα αποτελέσματα επιβεβαίωσαν μέρος της υπόθεσής μας, εξήγησε ο καθηγητής Tokuyama. Η κατανάλωση ενέργειας και η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου μειώθηκαν σημαντικά μετά την έκθεση OLED. Επιπλέον, η οξείδωση του λίπους κατά τη διάρκεια του ύπνου ήταν σημαντικά χαμηλότερη μετά την έκθεση σε LED σε σύγκριση με την OLED."
Η οξείδωση (ή η καύση λίπους) κατά τη διάρκεια του ύπνου συσχετίστηκε θετικά με τα επίπεδα μελατονίνης μετά από έκθεση σε OLED, υποδηλώνοντας ότι η επίδραση της δραστηριότητας της μελατονίνης στον ενεργειακό μεταβολισμό ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο έκθεσης στο φως.
"Έτσι, η έκθεση στο φως τη νύχτα σχετίζεται με την οξείδωση του λίπους και τη θερμοκρασία του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι συγκεκριμένοι τύποι έκθεσης στο φως μπορεί να επηρεάσουν την αύξηση βάρους, μαζί με άλλες φυσιολογικές αλλαγές, λέει ο καθηγητής Tokuyama. Η έκθεση σε τεχνητό φως πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τη φυσική ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό είναι μόνο ένα από τα πολλά οφέλη της μείωσης του τεχνητού φωτός πριν τον ύπνο: μελέτες έχουν δείξει ότι το να κοιμάστε νωρίς μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη και η ελαχιστοποίηση της πρόσληψης φωτός μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε νωρίτερα."
Κατώτατη γραμμή: Μειώστε το μπλε φως μέρος του τελετουργικού σας για την ώρα του ύπνου
Η έκθεση στο μπλε φως κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να αναστατώσει τον μεταβολισμό σας.Δοκιμάστε να αλλάξετε τις λάμπες LED σε OLED στο υπνοδωμάτιο ή μείνετε μακριά από το μπλε φως με τη μορφή οθονών, τηλεφώνων, υπολογιστών και tablet τις ώρες πριν την ώρα του ύπνου. Οι αρνητικές συνέπειες της έκθεσης στο φως πριν τον ύπνο μόλις ανακαλύπτονται, οπότε μέχρι να γίνει περαιτέρω έρευνα, επιλέξτε οργανικές πηγές φωτός πριν τον ύπνο.
Αναζητάτε περισσότερους τρόπους για να βελτιώσετε τον ύπνο σας και τη γενική υγεία σας; για το τι πρέπει να φάτε πριν τον ύπνο για να κοιμηθείτε καλύτερα.
