Οι δυνατοί, τονισμένοι κοιλιακοί είναι γνωστό ότι είναι δύσκολο να χτιστούν επειδή το σώμα σας επιστρατεύει άλλους μύες όποτε έχει την ευκαιρία, γι' αυτό και η πλάτη σας σβήνει ή οι γοφοί σας πονάνε αν δεν έχετε δυνατό πυρήνα. Το αντίθετο ισχύει επίσης: Η δημιουργία ισχυρών κοιλιακών είναι ένας τρόπος για να μην αισθάνεστε πόνους και πόνους στο κάτω μέρος της πλάτης σας ή ένα τεντωμένο ισχίο. Η εκπαιδεύτρια φυσικής κατάστασης Caroline Deisler δημιούργησε μια γρήγορη, αποτελεσματική προπόνηση κοιλιακών για να στοχεύει τους δυσκολότερους μύες που βρίσκονται κάτω από τον αφαλό σας ή κατά μήκος του κορμού σας που όχι μόνο θα σας κάνει πιο δυνατό αλλά και θα αισθανθείτε καλύτερα με τα ρούχα σας.
Κάντε αυτές τις ασκήσεις με επίκεντρο το κοιλιακό σώμα κάθε δεύτερη μέρα για να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα. Σε αυτή την προπόνηση 5 λεπτών, θα νιώσετε το έγκαυμα και θα έχετε πιο δυνατούς, τονισμένους κοιλιακούς μέσα σε λίγες εβδομάδες. Η Caroline επικεντρώνεται στην τόνωση διαφορετικών τμημάτων των κοιλιακών μυών σας με μια ποικιλία διαφορετικών ειδών τσακίσματος για να κρατήσει τους μύες σας να λειτουργούν και να δυναμώνουν.
Πέρα από την επιθυμία να έχουμε ένα six-pack ή τονισμένο στομάχι, οι δυνατοί κοιλιακοί είναι εξαιρετικά σημαντικοί για τη γενική υγεία και παίζουν μεγάλο ρόλο στην προστασία ολόκληρου του σώματός μας από τραυματισμούς. Δεδομένου ότι ο πυρήνας σας είναι το κέντρο του σώματός σας, ελέγχει τους γοφούς, την πλάτη, τους ώμους και ακόμη και τον λαιμό σας. Ένας ισχυρός πυρήνας βοηθά να ισιώσετε τη στάση σας για να αποτρέψετε τραυματισμούς σε αυτές τις ευαίσθητες περιοχές. Ο πυρήνας σας σταθεροποιεί επίσης το σώμα σας και διευκολύνει την κίνηση των γοφών σας, υποστηρίζοντας τη σωστή ισορροπία. Συχνά, τα άτομα με αδύναμο πυρήνα τείνουν να έχουν επίσης αδύναμους γοφούς, καθώς η λεκάνη καταπονείται, γεγονός που οδηγεί επίσης σε τραυματισμό.
Αν θέλετε να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική σας κατάσταση σε μόλις 25 ημέρες, εγγραφείτε στο Move to The Beet και λάβετε δωρεάν 25 βίντεο ασκήσεων στα εισερχόμενά σας, μια συνταγή smoothie με πρωτεΐνη και μια καθημερινή συμβουλή για κίνητρα παίρνεις περισσότερα από τις προπονήσεις σου.
Εδώ είναι οι 5 κινήσεις προπόνησης για πιο δυνατούς κοιλιακούς
Πρώτη κίνηση: Crunch με τα χέρια έξω ίσια. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, σηκώστε τα χέρια σας κατευθείαν στον αέρα πάνω από το στήθος σας, μετά τσακίστε τους κοιλιακούς σας αργά προς τα πάνω, εστιάζοντας στο καλό μορφή. Για αυτή την κίνηση, τα χέρια σας θα παραμείνουν στην ίδια θέση όλη την ώρα.
Δεύτερη Κίνηση: Καθίστε με ανασηκωμένα πόδια. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας σε καθιστή θέση, καμπυλώστε τους κοιλιακούς σας έναν σπόνδυλο τη φορά προς τα γόνατά σας και τα πόδια σας θα σηκωθούν από το χαλάκι καθώς τα γόνατα και οι αγκώνες σας συναντιούνται. Η πρόκληση? Δείτε αν μπορείτε να αγγίξετε τους αγκώνες σας στους μηρούς ή στα γόνατά σας για αυξημένο εύρος κίνησης.Στηρίξτε το κεφάλι σας όλη την ώρα και κάντε αυτές τις κινήσεις αργά για να δουλέψετε σκληρότερα κάθε μυ.
Τρίτη κίνηση: Crunch με τα πόδια ανασηκωμένα. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας ευθεία στον αέρα, ώστε να είναι πάνω από τους γοφούς σας. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι κεντραρισμένο. Μπορείτε να σταυρώσετε τα πόδια σας και να βάλετε τα χέρια σας κάτω από τον πισινό σας για στήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης. Στη συνέχεια, κουλουριαστείτε από τον πυρήνα σας και αγγίξτε τα χέρια σας ψηλά για να αγγίξετε τα πόδια σας.
Τέταρτη Κίνηση: Πιέζοντας τα δάχτυλα από το πλάι στο πλάι. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, φυτέψτε τα πόδια σας στο πάτωμα πιο κοντά στον πισινό σας, ώστε τα γόνατά σας να είναι λυγισμένα. Σηκώστε ελαφρά το στήθος σας προς τα πάνω και μετακινηθείτε πλάι-πλάι, αγγίζοντας τις άκρες των δακτύλων σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας όλη την ώρα, κρατώντας μια θέση τσακίσματος.
Πέμπτη κίνηση: Crunch με μυτερά δάχτυλα. Στην ίδια θέση με την τέταρτη κίνηση, τοποθετήστε τα χέρια σας μαζί και βάλτε τα χέρια σας ευθεία προς τα έξω στο κενό μεταξύ των ποδιών σας. Από εκεί, τσακίστε προς τα πάνω και επαναλάβετε, ώστε τα χέρια και τα χέρια σας να πλησιάζουν τα πόδια σας κάθε φορά.
