Υπάρχει ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας που οι μελέτες δείχνουν ότι θα σας βοηθήσει να περιορίσετε το άγχος, θα ενισχύσετε την ενέργεια και θα ξεκινήσετε τη μέρα σας πιο ήρεμα, πιο χαρούμενα και με λιγότερη κούραση. Αυτό το τελετουργικό είναι ένας ήπιος, επανορθωτικός Χαιρετισμός του Ήλιου, ο οποίος τεντώνει το σώμα σας και βοηθά στη ρύθμιση της αναπνοής σας καθώς ορίζετε την πρόθεσή σας για την ημέρα. Και στη συνέχεια πίνοντας ένα ρόφημα κουρκουμά, ένα τσάι με καρυκεύματα με κουρκουμίνη ή ένα μη γαλακτοκομικό latte με κρέμα κουρκουμά, το οποίο περιέχει κουρκουμίνη, μια ένωση του κουρκουμά που έχει αποδειχθεί ότι περιέχει. Δείτε πώς μπορείτε να ενσωματώσετε αυτό το νέο τελετουργικό στο πρωινό σας, με την ενδυνάμωση της ροής της γιόγκα και μια φυσική κρέμα κουρκουμά, μη γαλακτοκομική από τη Laird Superfood που μετατρέπει ένα latte σε ένα λειτουργικό ρόφημα.
Πώς να κάνετε έναν χαιρετισμό στον ήλιο με υγρή φόρμα
Ο χαιρετισμός του ήλιου στην πραγματικότητα δεν είναι μια μεμονωμένη κίνηση, αλλά μια ροή 12 συνδεδεμένων στάσεων με κινήσεις προσέγγισης και τεντώματος ενσωματωμένες σε μια επανορθωτική σάρωση χειρονομιών που έχει επιστημονικά μετρήσιμα οφέλη για την υγεία. Απλώς προσθέστε αυτές τις κινήσεις στο πρωί σας, για έως και δέκα λεπτά αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι, για να αισθάνεστε καλύτερα σωματικά και ψυχικά όλη την ημέρα.
Ξεκινήστε σε όρθια στάση, τα πόδια παράλληλα, και ξεκινήστε μια ακολουθία φτάνοντας ψηλά με τα δύο χέρια, τις παλάμες προς τα μέσα, τα δάχτυλα προς τα πάνω προς τον ουρανό και μετά σαρώστε τα χέρια προς τα πίσω προς τα κάτω προς τη γη και αφήστε τη σταθερή σας αναπνοή να ανοίξει τους μύες της πλάτης σας και να νιώσετε κάθε κίνηση να λειτουργεί για να διευρύνει το εύρος της κίνησής σας. Κάθε πτυχή της ανάρτησής σας εξυπηρετεί έναν σκοπό, καθώς σχετίζεται με τη σωματική και ψυχική σας υγεία, τη σχέση σας με τη φύση, τον ήλιο, τη Γη και τον αέρα. (δείτε το βίντεο για πλήρεις λεπτομέρειες) Αλλά συνολικά, οι κινήσεις βοηθούν το σώμα σας να μειώσει το στρες και να βελτιώσει την πέψη, να αυξήσει την υγιή κυκλοφορία και να ενισχύσει την αθλητική σας απόδοση, δείχνουν επιστημονικές μελέτες.Οι χαιρετισμοί στον ήλιο δίνουν σε ολόκληρο το μυοσκελετικό σας σύστημα την ευκαιρία να τεντωθεί καθώς ξυπνάτε τη σπονδυλική στήλη, τη μέση και τους ώμους.
Αυτές οι διατάσεις βοηθούν στην υποστήριξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής εισπνέοντας υγιή ενέργεια στο σώμα σας και αφήνουν το άγχος να φύγει από τους μύες σας, το οποίο βοηθά το σώμα σας να χτίσει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και να αποτρέψει ασθένειες που προκαλούνται από τον τρόπο ζωής που προκαλούνται από άγχος ή ανθυγιεινές ανισορροπίες. όπως να κάθεστε όλη μέρα, να μην κινείστε το πρωί ή ένα πεπτικό σύστημα που δεν λειτουργεί σωστά.
Τα 5 οφέλη για την υγεία των χαιρετισμών στον ήλιο
1. Οι χαιρετισμοί στον ήλιο βελτιώνουν τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή, μειώνουν το ΔΜΣ
Αν ένας από τους στόχους σας είναι να χτίσετε δυνατούς, άπαχους μυς και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, η εξάσκηση αντηλιακών λύσεων μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη και την αντοχή σας. Σε μια μελέτη, μια ομάδα ερευνητών ζήτησε από άτομα να κάνουν 24 κύκλους χαιρετισμού στον ήλιο, 6 ημέρες την εβδομάδα για 24 εβδομάδες.Στη συνέχεια μέτρησαν τις αλλαγές στη μυϊκή δύναμη του άνω μέρους του σώματος ζητώντας τους να κάνουν πιέσεις πάγκου και ώμου και όλα τα άτομα είχαν γίνει πιο δυνατά κάνοντας τους χαιρετισμούς στον ήλιο και ενώ και οι δύο ομάδες μείωσαν τον συνολικό ΔΜΣ τους, οι γυναίκες έχασαν σωματικό λίπος στα 24. εβδομάδες. Το αποτέλεσμα: η εκτέλεση χαιρετισμών στον ήλιο σας βοηθά να δυναμώσετε, να χτίσετε μυς ή να φτάσετε στο βέλτιστο επίπεδο φυσικής κατάστασης.
2. Οι χαιρετισμοί στον ήλιο βελτιώνουν την κυκλοφορία και καταπολεμούν την κούραση που σχετίζεται με το άγχος
"Καθόλη τη διάρκεια του χαιρετισμού του ήλιου, το σώμα σας είναι συνεχώς σε κίνηση, αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και βελτιώνοντας την κυκλοφορία. Ανοίγουν και οι πόζες>"
Αν είστε κάποιος που νιώθει κουρασμένος όλη την ώρα, τότε μια χρήσιμη συμβουλή για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας είναι να ξεκινήσετε τη μέρα σας εξασκώντας χαιρετισμούς στον ήλιο για να πάρετε μια φυσική ώθηση ενέργειας το πρώτο πράγμα το πρωί. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι χωρίς να χρειάζεστε καφεΐνη.
3. Οι χαιρετισμοί στον ήλιο υποστηρίζουν την πέψη και μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων IBS
Όταν κάνετε χαιρετισμούς στον ήλιο, το διάφραγμα συναντά την κοιλιά σας καθώς χαμηλώνετε τα χέρια σας στο πάτωμα, για να συναντήσετε τα πόδια σας και μετά καθώς σπρώχνετε τους γοφούς σας πίσω σε μια θέση σκύλου προς τα κάτω, σχεδόν σαν εκεί είναι ένα εμπόδιο κάτω από το στομάχι σας. Αυτή η υγιεινή κίνηση είναι ευεργετική για τους πνεύμονες και το στήθος σας, συμβάλλοντας στη ρύθμιση υγιών προτύπων αναπνοής, μειώνοντας τα συναισθήματα άγχους και τελικά βοηθώντας στην υγιή πέψη.
Όταν αισθάνεστε άγχος, η πέψη και το νευρικό σας σύστημα απορρίπτονται. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα, σύμφωνα με μελέτες που συνδέουν το στρες με την πέψη. και τα θρεπτικά συστατικά που απορροφούνται από το σώμα σας. Όταν το άγχος εκτοξεύει το πεπτικό σας σύστημα, μπορεί να εμφανίσετε μυϊκούς σπασμούς, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία. Για να αποφύγετε αυτές τις επώδυνες κράμπες στην κοιλιά, προσθέστε αντηλιακά στην πρακτική ή στην καθημερινή σας τελετουργία.
Οι βασικές αρχές της γιόγκα μπορεί να επηρεάσουν θετικά τους ασθενείς με IBS, επειδή τα εσωτερικά όργανα όπως τα έντερα (που φλεγμαίνουν κατά τη διάρκεια του IBS) μπορούν να αισθάνονται πιο ήρεμα σε ορισμένες στάσεις γιόγκα (όπως η ανάρτηση του παιδιού) και ένα υγιές στρες- Η ανακούφιση της πρακτικής γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κοιλιακού πόνου που εμφανίζεται με το IBS, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής.Η μελέτη επεσήμανε επίσης ότι η γιόγκα βοηθά στην ανάπτυξη της επίγνωσης του σώματος και της σωματικής πειθαρχίας, υποστηρίζοντας μια υγιεινή διατροφή και άσκηση, που μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα IBS.
4. Οι χαιρετισμοί στον ήλιο μπορεί να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση αν δεν σας αρέσει η καρδιο
Αν αναζητάτε έναν εύκολο τρόπο για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση χωρίς καρδιο, μόλις δέκα λεπτά αντηλιακών διαλυμάτων την ημέρα θα μπορούσαν να είναι η απάντησή σας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην National Library of Medicine, η οποία διερεύνησε τα αποτελέσματα γιόγκα έναντι καρδιο. Ο ερευνητής εξήγησε τη σημασία των στάσεων του ηλιακού διαλύματος, εξηγώντας ότι για να αποκτήσουν φυσική κατάσταση, οι χαιρετισμοί στον ήλιο βελτίωσαν την αναπνοή και τη γενική ευεξία.
