Υπάρχουν λίγα πράγματα που προσθέτοντάς το, μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση και να αφήσουν το σώμα πιο υγιές από πριν. Αλλά αυτό φαίνεται να συμβαίνει με τα παντζάρια, ειδικά τα παντζάρια σε σκόνη, η οποία όταν λαμβάνεται πριν από την προπόνηση, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την αντοχή, την απόδοση και την αποτελεσματικότητα, όλα χωρίς αρνητικές επιπτώσεις. Αυτό το κάνει βελτιώνοντας την πρόσληψη οξυγόνου από τους μύες, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε πιο μακριά, πιο γρήγορα και να έχετε περισσότερη ενέργεια με κάθε αναπνοή, χωρίς να αντιλαμβάνεστε ότι εργάζεστε σκληρότερα.
Το βασικό συστατικό του παντζαριού είναι τα νιτρικά άλατα της διατροφής, τα οποία το σώμα σας μετατρέπει σε μονοξείδιο του αζώτου που με τη σειρά του βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου πιο αποτελεσματικά στα κύτταρα για να ξεκλειδώσει την ενέργεια και να διευκολύνει την απόδοση της εργασίας. Σκεφτείτε το σαν να προσθέτετε έναν κινητήρα στο ποδήλατο αλλαγής ταχυτήτων σας, που επιτρέπει στο οξυγόνο να κινείται πιο αποτελεσματικά και στα μυϊκά κύτταρα να αποδίδουν σε υψηλότερο επίπεδο με λιγότερη προσπάθεια – ενώ παίρνουν μεγαλύτερη απόσταση από κάθε κίνηση του πεντάλ. Κάνοντας περισσότερο οξυγόνο διαθέσιμο στους μύες σας, χωρίς να αναπνέετε πιο δύσκολα, κάνετε ό,τι έκαναν οι αθλητές που κάνουν ναρκωτικά ή απατούν εδώ και χρόνια (αλλά το κάνετε φυσικά και νόμιμα), απλώς προσθέτοντας ένα φυσικό φυτικό συστατικό στο το τελετουργικό σας πριν την προπόνηση. Παπούτσια, τσεκ. Μπουκάλι νερό, ελέγξτε. Παντζάρια μεζούρα C καλό!
Το παντζάρι δρα για να ξεκλειδώσει την ενέργεια στα μυϊκά κύτταρα και να διευκολύνει την προπόνηση
Σύμφωνα με μια μελέτη, όταν προστίθενται νιτρικά άλατα στο σώμα πριν από την άσκηση, τα μιτοχόνδρια των μυών (τα κύτταρα που απομακρύνονται όταν κινείσαι, όπως τα μικροσκοπικά έμβολα) έδειξαν καλύτερη αναλογία απόδοσης οξυγόνου, ώστε να μπορούν να παράγουν περισσότερο ATP εύκολα, που είναι η μονάδα ενέργειας που καίγεται όταν κινείστε.Το μονοξείδιο του αζώτου βοήθησε επίσης στη μείωση των συνολικών αναγκών σε οξυγόνο των κυττάρων, έτσι οι μύες σας μετατρέπουν περισσότερη ενέργεια, πιο αποτελεσματικά και χρησιμοποιούν λιγότερο αέρα για να το κάνουν.
Όταν οι αθλητές φτάνουν στο μέγιστο επίπεδο κατανάλωσης οξυγόνου (VO2 Max), είναι ένδειξη ότι δεν μπορούν να προσλάβουν άλλο οξυγόνο ενώ βρίσκονται στη δουλειά, οπότε αρχίζουν να κουράζονται και να επιβραδύνουν. Με την πάροδο του χρόνου, εκπαιδεύονται για να φτάσουν σε αυτό το σημείο σε υψηλότερο επίπεδο άσκησης, οπότε χρησιμοποιώντας λιγότερη ενέργεια για να δημιουργήσετε περισσότερη απόδοση, ουσιαστικά υψώνετε το ανώτατο όριο στην ικανότητά σας να συντρίψετε αυτό το τρέξιμο ή να ανεβείτε με ποδήλατο σε αυτόν τον λόφο, προτού νιώσετε σαν εσάς. εκ νέου μεγιστοποίηση ή χρειάζεται να επιβραδύνει το δικό. Φανταστείτε ότι, όταν οδηγείτε, το αυτοκίνητό σας ήταν σε θέση να πάει από το 0 στο 60 σε λιγότερο χρόνο, καταναλώνοντας λιγότερα καύσιμα και στη συνέχεια να συνεχίσει να οδηγεί γρηγορότερα, μακρύτερα, όλα με λιγότερα αέρια.
Με την εισαγωγή των νιτρικών αλάτων στα παντζάρια, μειώνοντας το κόστος οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης, χρησιμοποιείτε λιγότερο οξυγόνο καθώς παράγετε περισσότερη παραγωγή και αισθάνεστε σαν να περπατάτε σε ένα εύκολο τρέξιμο ενώ στην πραγματικότητα κάνετε σπριντ και η αντοχή σας σάς επιτρέπει να διατηρήσετε αυτή την ταχύτητα για περισσότερο.
"Όταν οι αθλητές έπαιρναν παντζάρια για έξι ημέρες πριν από την άσκηση, τους βοήθησε να ξεπεράσουν τα όριά τους – μεταξύ 15 και 25 τοις εκατό πάνω από αυτό που θεωρούσαν ότι ήταν το μέγιστο – σε σύγκριση με την απόδοσή τους χωρίς το παντζάρι, σύμφωνα με μια μελέτη , ενώ μειώνει την απαίτηση σε οξυγόνο στους μύες κατά 20 τοις εκατό. Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα: Τα νιτρικά άλατα της διατροφής έχουν βαθιές επιδράσεις στη βασική μιτοχονδριακή λειτουργία. Αυτά τα ευρήματα μπορεί να έχουν επιπτώσεις σε διαταραχές που σχετίζονται με τη φυσιολογία της άσκησης και τον τρόπο ζωής που περιλαμβάνουν δυσλειτουργικά μιτοχόνδρια."
Η σκόνη παντζαριών μπορεί να βελτιώσει περισσότερα από την απλή άσκηση
Τα παντζάρια δεν είναι απλώς μια πηγή νιτρικών αλάτων, αλλά και μια υγιής πηγή υδατανθράκων, φυτικών ινών, πρωτεϊνών, μετάλλων και βιταμινών. Όλα αυτά κάνουν τα παντζάρια ένα εξαιρετικό σνακ ή ρόφημα πριν από την προπόνηση, οπότε είτε τα παίρνετε σε μορφή σκόνης, είτε σε χυμό, είτε σε πλήρη τροφή, τα παντζάρια θα πρέπει να είναι στο μενού για όποιον προσπαθεί να βελτιώσει την απόδοση, την αντοχή, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
«Η έρευνα έχει δείξει επίσης ότι όσο περισσότερο οξυγόνο προσλαμβάνετε κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, τόσο περισσότερη φλεγμονή παράγει το σώμα σας», σχολιάζει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος, Lauren Armstrong. «Επομένως, εάν το παντζάρι έχει την ικανότητα να μειώνει τις ανάγκες σε οξυγόνο, θα μπορούσε επίσης να παίξει ρόλο στη μείωση της φλεγμονής μετά την άσκηση». Η λήψη παντζαριών μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η προσθήκη της σκόνης στο πρωινό σας smoothie, προσθέτει ο Armstrong. «Το καλύτερο μέρος είναι ότι η σκόνη παντζαριών είναι ευέλικτη», λέει ο Άρμστρονγκ. «Αν τείνετε να πιείτε ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης ή ένα smoothie λίγες ώρες πριν την άσκηση, πασπαλίστε το!»
Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, τα παντζάρια έχουν συνδεθεί με μυριάδες οφέλη για την υγεία, από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και ακόμη και τη βοήθεια του οργανισμού στην καταπολέμηση της ανάπτυξης των καρκινικών κυττάρων. Αυτό το κάνει, σύμφωνα με μια νέα μελέτη, σηματοδοτώντας στα στοματικά βακτήρια στο σάλιο σας που είναι ευαίσθητα στα νιτρικά ότι υπάρχουν αυτά τα υπερ-μόρια, τα οποία ξεκινούν έναν καταρράκτη αποκρίσεων υγείας από τον εγκέφαλο στο έντερο, που βοηθούν το σώμα μετατρέψτε τα νιτρικά άλατα σε ΝΟ και κάντε ολόκληρο το σύστημα να ανταποκριθεί στο γεγονός ότι μόλις καταπιάσατε αυτό το φαγητό και να προετοιμαστείτε για αυτό που πρόκειται να συμβεί, από τη μείωση της φλεγμονής έως την καλύτερη πρόσληψη οξυγόνου στα κύτταρα.Το στόμα σας λειτουργεί ως πρώιμο κλάμα, που σηματοδοτεί: Πάμε!
"Ή όπως το έθεσαν οι συγγραφείς της μελέτης: Αυτές οι ευαίσθητες στα νιτρικά ενότητες στοματικού μικροβιώματος προτείνονται ως πιθανοί πρεβιοτικοί και προβιοτικοί στόχοι για τη βελτίωση των βλαβών που προκαλούνται από την ηλικία στην καρδιαγγειακή και γνωστική υγεία."
Για τα καλύτερα αποτελέσματα, πάρτε σκόνη παντζαριού 1 έως 3 ώρες πριν από την προπόνηση
"Η μελέτη σε αθλητές διαπίστωσε ότι ο χρόνος για την επίτευξη της μέγιστης νιτρικών αλάτων στο πλάσμα είναι μεταξύ μίας και τριών ωρών μετά την κατανάλωση μίας δόσης νιτρικών, >"
Αν όλα αυτά ακούγονται σαν διαφήμιση του Cialis, είναι επειδή το ΟΧΙ στα παντζάρια και η αγγειοδιαστολή των αιμοφόρων αγγείων στους μύες σας και μέσα στους ίδιους τους μύες είναι παρόμοια με τα αποτελέσματα που έχουν τα φάρμακα ΕΔ στα γεννητικά όργανα. Η αύξηση της ροής του αίματος στο κρίσιμο σημείο είναι η μία πτυχή που βοηθά το ΝΟ, μέσω της διαστολής των αγγείων και της μείωσης της φλεγμονής, ενώ η άλλη είναι η πρόσληψη, η χρήση και η αποτελεσματικότητα του οξυγόνου.
"Το μονοξείδιο του αζώτου φαίνεται να είναι αποτελεσματικό στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης αυξάνοντας το οξυγόνο, τη γλυκόζη και άλλα θρεπτικά συστατικά για καλύτερη τροφοδοσία των μυών, >"
"Αυτό σημαίνει ότι για να πετύχετε αυτό το επόμενο προσωπικό ρεκόρ ή να συμβαδίσετε με το πελοτόν που είναι γεμάτο από παιδιά της μισής σας ηλικίας, το συμπλήρωμα παντζαριού παρέχει μια σημαντική πηγή διατροφικών πολυφαινολών και λόγω των πολλών οφελών για την υγεία, σύμφωνα με οι ερευνητές. Είναι επίσης πολύ φθηνότερο από ένα RX."
