"Αισθάνεστε σαν να έχετε κολλήσει σε μια αποτελμάτωση; Εάν η απάντηση είναι ναι, βρίσκεστε ακριβώς στη μέση μιας τάσης των μπλαχ μετά την πανδημία που νιώθουν πολλοί άνθρωποι, η οποία έχει έναν τεχνικό όρο που ονομάζεται μαρασμός. Οι New York Times αποκάλεσαν το μαρασμό το μεσαίο παιδί της ψυχικής υγείας, καθώς δεν είναι ούτε κατάθλιψη ούτε άγχος, αλλά κάτι στο ενδιάμεσο όπου αισθάνεσαι κολλημένος και ανενόχλητος από την καθημερινή σου ρουτίνα."
Ο κύριος λόγος που μπορεί να αισθάνεστε κολλημένοι είναι ότι κατά τους πρώτους μήνες του περασμένου έτους ήμασταν σε κατάσταση αυξημένης εγρήγορσης και μόλις αυτό υποχωρήσει η επιστροφή μας στο φυσιολογικό νιώθουμε ασυνήθιστα ήπιοι, συναισθηματικά.Ένας τρόπος για να το δούμε είναι ότι υποσυνείδητα φοβόμαστε να βγούμε από την καθημερινότητά μας επειδή το συνδέουμε με δυσφορία. Μπορεί να έχετε πείσει τον εαυτό σας ότι ο κίνδυνος δεν αξίζει την ταλαιπωρία που τον συνοδεύει.
"Αντίθετα με αυτή την παρόρμηση, ο καλύτερος τρόπος για να ξεφύγετε από μια αποτυχία είναι να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι νέο ή εκτός της ζώνης άνεσής σας. Αυτό ακριβώς που αποφεύγετε είναι αυτό που χρειάζεστε περισσότερο: Μια νέα προσπάθεια. Αντί να έχετε εμμονή με το γιατί έχετε κολλήσει, αρχίστε να σκέφτεστε πώς να ξεκολλήσετε, σύμφωνα με ειδικούς που έχουν μελετήσει αυτό το θέμα. Η απλή αλλαγή της ρουτίνας σας, όπως η δοκιμή μιας νέας κουζίνας, προπόνησης ή αθλητισμού, μπορεί να είναι αρκετή για να σας βγάλει από τη ζώνη άνεσής σας και να βγείτε από την αποτυχία σας."
"Brené Brown, μια πασίγνωστη συγγραφέας, πιο πρόσφατα του You Are Your Best Thing, και ερευνητική καθηγήτρια από το Πανεπιστήμιο του Χιούστον έγραψε ένα άρθρο στους New York Times λέγοντάς μας ότι πρέπει να εμπλακούμε σε αυτό που αποκαλεί παραγωγική δυσφορία, για να είμαστε οι πιο παραγωγικοί μας.Είναι πιο πιθανό να ολοκληρώσετε μια εργασία όσο το δυνατόν γρηγορότερα, σύμφωνα με τη θεωρία, εάν έχετε μια προθεσμία που πρέπει να τηρηθεί. Ο μόνος τρόπος με τον οποίο θα ολοκληρώσετε ποτέ τα πράγματα είναι αν νιώθετε μια αίσθηση πίεσης να το κάνετε."
"Στο κομμάτι της, Tiptoeing Out of One’s Comfort Zone (και φυσικά, Back In), η Brown εξηγεί ότι δεν μπορείτε να αγνοήσετε τον φόβο και την αβεβαιότητα. Αντίθετα, πρέπει να ρισκάρεις με ελεγχόμενο τρόπο και να προκαλείς τον εαυτό σου σε πράγματα που κανονικά δεν θα έκανες για να βιώσεις αβεβαιότητα σε ένα ελεγχόμενο, διαχειρίσιμο περιβάλλον."
Υπάρχουν πλεονεκτήματα ψυχικής υγείας για να βγεις από τη ζώνη άνεσής σου
Το να σπρώχνεις τον εαυτό σου από τη ζώνη άνεσής σου έχει περισσότερα πλεονεκτήματα από το να σου δίνεις μια υπέροχη ιστορία για να πεις στους φίλους σου. Αν και μπορεί να πιστεύετε ότι το kite surfing θα κάνει μια εξαιρετική ανάρτηση, αυτό είναι το λιγότερο από αυτό που πρόκειται να κερδίσετε από αυτό. Στην πραγματικότητα, όσες περισσότερες εμπειρίες έχετε, τόσο πιο ευτυχισμένοι θα είστε, σύμφωνα με έρευνα.
"Οι ψυχολόγοι διεξήγαγαν μια μελέτη όπου οι άνθρωποι κατέγραψαν σημαντικά γεγονότα της ζωής σε ένα συνεχιζόμενο ημερολόγιο κατά τη διάρκεια τριών μηνών, εννέα μηνών και τεσσεράμισι ετών μετά τα γεγονότα. «Οι άνθρωποι που εμπλέκονται σε ποικίλες εμπειρίες είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν τα θετικά συναισθήματα και να ελαχιστοποιήσουν τα αρνητικά από τους ανθρώπους που έχουν λιγότερες εμπειρίες», εξήγησε ακόμη και χρόνια αργότερα, ένας από τους επικεφαλής ερευνητές της μελέτης, ο Richard Walker σε μια ιστορία στο περιοδικό TIME. που είπε στους αναγνώστες? Σταματήστε να αναβάλλετε να βλέπετε τα φώτα του σέλας, να κάνετε ζέσταμα στις θερμές πηγές της Γροιλανδίας ή να μαθαίνετε ένα νέο όργανο - απλά κάντε το. Ενώ η ιστορία ήταν δέκα χρόνια πριν από την πανδημία, η ίδια προσέγγιση ισχύει τώρα. Το κλειδί είναι να έχετε περισσότερα θετικά γεγονότα από τα αρνητικά, και αν η ατονία είναι αρνητικό συναίσθημα, τότε χαρίστε λίγη διασκέδαση."
Θα μάθετε επίσης περισσότερα. Μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές του Yale διαπίστωσε ότι η μόνη φορά που μαθαίνουμε είναι όταν υπάρχει αβεβαιότητα στα συναισθήματά μας.Είναι αδύνατο να μάθεις σε μια ατμόσφαιρα που είναι πολύ άνετη και οικεία (κάτι που γνωρίζει καλά όποιος έχει κάνει πατινάζ σε μια εύκολη διαδρομή.) Μαθαίνεις περισσότερα όταν αντιμετωπίζεις πρόκληση ή όταν πρέπει να εργαστείς σκληρότερα για να συμβαδίσεις. Μαζί με την τόνωση της ευτυχίας, η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας όταν μαθαίνετε, διαβάζετε ή αναλαμβάνετε μια πρόκληση όπως μια νέα γλώσσα ή όργανο, μπορεί να βελτιώσει την παραγωγικότητα και τη δημιουργικότητα και σε άλλους τομείς.
Μελέτες έχουν δείξει ότι το να βγεις έξω από τη ζώνη άνεσής σου προκαλώντας τον εαυτό σου σε οποιονδήποτε τομέα (όπως να μάθεις να σερφάρεις ή να παίζεις γκολφ) μπορεί να ενισχύσει τη δημιουργικότητα και την παραγωγικότητα ακόμα και όταν είσαι στο γραφείο σου.
Πώς να βγείτε από τη ζώνη άνεσης
"Όλοι μπορούμε να βρούμε τρόπους στην καθημερινότητά μας να βγούμε από τη ζώνη άνεσής μας, αλλά τις περισσότερες μέρες, επιλέγουμε να μην το κάνουμε, γι&39; αυτό και μαραζώνουμε. Σε ένα από τα Ted Talks με τις περισσότερες προβολές όλων των εποχών, με πάνω από 26,5 εκατομμύρια συνολικές προβολές, ο συγγραφέας και ομιλητής, ο Mel Robbins, μοιράστηκε μια ιδέα που ονομάζεται The 5 Second Rule: Αν έχετε ώθηση να ενεργήσετε για έναν στόχο, πρέπει να κινηθείτε μέσα σε 5 δευτερόλεπτα διαφορετικά ο εγκέφαλός σας θα σκοτώσει την ιδέα."
Το παράδειγμά της είναι απλό: Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 30 λεπτά πριν ξυπνήσετε κανονικά. Μην πατάτε αναβολή, απλώς σηκωθείτε αμέσως. Επισημαίνει ότι το ίδιο ποσό δύναμης που χρειάζεται για να σηκωθείς μισή ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο είναι ίσο με το ποσό της πνευματικής δύναμης που πρέπει να εφαρμόσεις για να βγεις από την πόρτα και να πάς μια βόλτα ή να κάνεις οποιαδήποτε νέα δραστηριότητα ή πειθαρχία θέλεις να το κάνεις αυτό είναι καινούργιο. Μόλις εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να εφαρμόζει αυτή τη διανοητική δύναμη στη σκέψη σας, γίνεται ευκολότερο και πιο εύκολο να εξασκηθείτε στην προσπάθεια νέων πραγμάτων.
Εδώ είναι 4 απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας
1. Μην φοβάστε να φάτε μόνοι σας έξω ή να ταξιδέψετε μόνοι.
Ο μεγαλύτερος ένοχος για το ότι μπαίνεις σε αδιέξοδο μπορεί να είναι ότι βασίζεσαι υπερβολικά στο να έχεις κάποιον δίπλα σου για να επιχειρήσεις νέες δραστηριότητες.Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεφύγετε από μια ύφεση και να κάνετε διασκεδαστικά πράγματα μόνοι σας είναι να κάνετε κράτηση για ένα τραπέζι στο αγαπημένο σας εστιατόριο ή να κλείσετε ένα ταξίδι μόνος σας σε έναν νέο προορισμό που θέλετε να επισκεφτείτε. Το να κάνεις πράγματα μόνος σου, ειδικά όταν είναι κάτι που δεν έχεις ξανακάνει, είναι το πιο ικανοποιητικό και συναρπαστικό συναίσθημα μόλις το κατακτήσεις. Αποκτάς περισσότερες γνώσεις για το τι σου αρέσει όταν είσαι το μόνο άτομο που το βιώνει.
2. Αλλάξτε την καθημερινή σας ρουτίνα.
Μας κολλάει ο τρόπος που δουλεύουμε από το σπίτι, καθώς οι περισσότεροι από εμάς δεν χρειάστηκε καν να μετακινηθούμε για μήνες. Από τη στιγμή που ξυπνάμε, μπορούμε να είμαστε στον αυτόματο πιλότο για να φτιάξουμε τον καφέ, να ενεργοποιήσουμε τις ειδήσεις και να ελέγξουμε το email. Η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας μπορεί να είναι τόσο απλή (και νόστιμη) όσο η αλλαγή του καφέ σας για μια εναλλακτική γουλιά, όπως ένα στιγμιαίο Chai Latte από το Laird Superfood, το οποίο είναι μια εξαιρετική εναλλακτική στον καφέ, καθώς περιέχει φυτικά συστατικά, όπως το μαύρο και Τσάι Rooibos, καθώς και κάρδαμο, τζίντζερ, γαρύφαλλο και μαύρο πιπέρι.Απλώς προσθέστε νερό και παρακολουθήστε το Chai Latte να αφρίζει χάρη στο γεγονός ότι περιέχει την αυθεντική κρέμα μη γαλακτοκομικών της Laird Superfood. Το να κάνετε συχνές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως η επιλογή εναλλακτικού καφέ όπως το Chai Instafuel, σας βοηθά να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα πιο ενδιαφέρον ποτό.
