Αν νιώθετε εξαντλημένοι ή αγχωμένοι σε σημείο να βιώσετε εξάντληση, δεν είστε μόνοι. Τα αισθήματα σωματικής εξάντλησης και πνευματικής κόπωσης (γνωστή και ως εξουθένωση) έχουν αυξηθεί κατά 38 τοις εκατό από τα προπανδημικά επίπεδα. Αντί όμως να κατηγορείτε την πολιτική του γραφείου και το εργασιακό άγχος, μπορεί να υπάρχει ένας άλλος λόγος που είναι δύσκολο να συγκεντρώσετε ενέργεια και ενθουσιασμό για τις εργασίες που έχετε στη διάθεσή σας: το πνευμονογαστρικό νεύρο σας μπορεί να μην λειτουργεί όπως θα μπορούσε και ο λόγος είναι η διατροφή σας.
Το πνευμονογαστρικό νεύρο είναι το κέντρο ελέγχου για τις μεταβολικές σας λειτουργίες ηρεμίας και μια κρίσιμη δίοδος για τα σήματα από τον εγκέφαλο προς το έντερο και από το έντερο προς τον εγκέφαλο.Τρώτε άσχημα και το έντερό σας στέλνει σήματα ότι υπάρχει ανάγκη να στρεσάρετε, ότι αυτή η πρόσθετη ζάχαρη και το περιττό λίπος πρέπει να χρησιμοποιηθούν για κάτι επικό, όπως η αποφυγή κινδύνου, ή μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε και να κοιμηθείτε και να αποθηκεύσετε όλες αυτές τις επιπλέον θερμίδες για όταν πρέπει να τρέξεις για τη ζωή σου.
Όταν είστε αγχωμένοι, αυτό στέλνει επίσης ένα σήμα στο νεύρο του Βέγκας για να φορτώσετε επιπλέον καύσιμα για τον αγώνα ή την πτήση που ακολουθεί. Και στις δύο περιπτώσεις, το νεύρο του Βέγκας είναι η λεωφόρος για αυτά τα σήματα. Και σύμφωνα με μια πρόσφατη ερευνητική εργασία που δημοσιεύτηκε The BMJ, το φαγητό και η διάθεση έχει βρεθεί ότι έχουν ακόμη μεγαλύτερη επίδραση το ένα στο άλλο από ό,τι πιστεύαμε προηγουμένως.
Οι ερευνητές εξέτασαν πώς η διατροφή και η διατροφή επηρέασαν την ψυχική ευεξία και διαπίστωσαν ότι αυτό που τρώτε επηρεάζει άμεσα την υγεία του πνευμονογαστρικού νεύρου, το οποίο επηρεάζει την υγεία και τη λειτουργία των κεντρικών συστημάτων στο σώμα σας. Αυτό είναι γνωστό ως σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου. Και ο τρόπος διέλευσης λειτουργεί και προς τις δύο κατευθύνσεις, αφού όταν είστε αγχωμένοι είναι πιθανό να πιάσετε όλα τα λάθος φαγητά.Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποιες τροφές μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας για να ενισχύσετε τη λειτουργία του πνευμονογαστρικού νεύρου και να συμβάλετε στη διασφάλιση καλής συνολικής υγείας.
Τι είναι το πνευμονογαστρικό νεύρο;
Το πνευμονογαστρικό νεύρο είναι το κύριο συστατικό του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος (PNS) - η ικανότητα του σώματός σας να "ξεκουράζεται και να χωνεύει" - το οποίο παίζει επίσης κρίσιμο ρόλο στη σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου και τελικά στην υγεία και την ευεξία σας και διάθεση. Το πνευμονογαστρικό νεύρο αποτελείται από δύο νεύρα (αριστερό και δεξί) που στέλνουν σήματα μεταξύ του εγκεφάλου, της καρδιάς και του πεπτικού σας συστήματος.
Ένα εντυπωσιακό 75 τοις εκατό των νευρικών ινών στο παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα περνούν κατά μήκος του πνευμονογαστρικού νεύρου. Αυτές οι ίνες είναι αυτές που μεταφέρουν πληροφορίες μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου σας, πράγμα που σημαίνει ότι αυτό που τρώτε έχει συντριπτικό αντίκτυπο στον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου σας και τελικά στην ψυχική σας προοπτική.
«Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για πολλές σημαντικές λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος, της πέψης, του ελέγχου της διάθεσης και του καρδιακού παλμού», εξηγεί ο Trista Best, RD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος.«Αυτές είναι ακούσιες λειτουργίες που το ΠΝΣ με τη βοήθεια υγιών πνευμονογαστρικών νεύρων.»
Πώς η διατροφή επηρεάζει τη διάθεση;
«Μερικά από τα πιο αξιοσημείωτα σημάδια προβλημάτων του πνευμονογαστρικού νεύρου περιλαμβάνουν την ομίχλη του εγκεφάλου, τους μυϊκούς πόνους, την κόπωση και τον πονοκέφαλο», προσθέτει ο Best. Επιπλέον, εάν το πνευμονογαστρικό νεύρο σας δεν λειτουργεί σωστά, μπορεί να εμφανίσετε άλλα συμπτώματα ανάλογα με την αιτία και τη θέση του προβλήματος του νεύρου, όπως κοιλιακό άλγος, φούσκωμα, παλινδρόμηση οξέος, αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό, δυσκολία στην κατάποση, ζάλη, ναυτία, και εμετός.
«Βλάβη ή κακή λειτουργία του πνευμονογαστρικού νεύρου μπορεί να προκαλέσει γαστροπάρεση. Αυτό αναφέρεται στην τροφή που δεν κινείται μέσω των εντέρων κατά τη διάρκεια της πέψης. Η γαστροπάρεση συνήθως δεν είναι απειλητική για τη ζωή, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένης της αφυδάτωσης, του υποσιτισμού και της πλήρους απόφραξης της τροφής από το στομάχι."
Η λιποθυμία είναι μια άλλη πάθηση που μπορεί να προκύψει από την κακή υγεία του πνευμονογαστρικού νεύρου.Αυτό συμβαίνει όταν ένα πνευμονογαστρικό νεύρο που συνδέεται με τις ορμόνες του στρες αντιδρά υπερβολικά κάτω από ορισμένες συνθήκες - υπερβολική ζέστη, άγχος, πείνα, πόνος ή χρόνιο στρες - προκαλώντας ταχεία πτώση της αρτηριακής πίεσης, οδηγώντας σε ζάλη και λιποθυμία. Το σώμα σας τραβά όλο το οξυγόνο στους μύες και τοποθετείται στο πάτωμα για να προστατεύσει τον εγκέφαλό σας από περαιτέρω πιθανή βλάβη.
Είναι ενδιαφέρον ότι η διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου σε κλινικό περιβάλλον μπορεί να προσφέρει θεραπευτικά αποτελέσματα. Η έρευνα έχει δείξει ότι η διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου (VNS) μέσω χειρωνακτικών ή ηλεκτρικών ερεθισμάτων αντιμετωπίζει αποτελεσματικά διάφορα συμπτώματα, όπως επιληψία, κατάθλιψη, καρδιακές παθήσεις, φλεγμονές και μεταβολικές διαταραχές. Μια μελέτη του 2021 που δημοσιεύτηκε στο The Lancet κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου με μια εμφυτευμένη συσκευή έδειξε σημαντική βελτίωση στη σοβαρότητα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
Η διασφάλιση της βέλτιστης λειτουργίας του πνευμονογαστρικού νεύρου είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία του πνευμονογαστρικού σας νεύρου ολιστικά με τα τρόφιμα που τρώτε.
Τροφές για μια υγιή προοπτική
Έχει ειπωθεί χιλιάδες φορές, αλλά αξίζει να το επαναλάβουμε: Η διατροφή παίζει κρίσιμο ρόλο στη συνολική υγεία, τη ζωτικότητα και τις σωματικές σας λειτουργίες. Για παράδειγμα, ένα θρεπτικό συστατικό που έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία και τη λειτουργία του πνευμονογαστρικού νεύρου είναι η τρυπτοφάνη - ένα απαραίτητο αμινοξύ που είναι κρίσιμο στη σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου. (Υπάρχουν 9 απαραίτητα αμινοξέα που δεν δημιουργούνται μέσα στο σώμα και πρέπει να λαμβάνονται από τα τρόφιμα.)
Η τρυπτοφάνη βοηθά στην επικοινωνία μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου μέσω της οδού του πνευμονογαστρικού νεύρου και τελικά βοηθά στη μείωση της φλεγμονής σε όλο το σώμα που διαφορετικά μπορεί να επηρεάσει τη βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Οι τροφές φυτικής προέλευσης με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη περιλαμβάνουν:
- Φυλλώδη πράσινα
- Ηλιόσποροι
- Κολοκυθόσποροι
- Ξηροί καρποί
- Μπρόκολο
- Μανιτάρια
- Σόγια
- Μπιζέλια
- Μπανάνα
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε προβιοτικά, που έχουν υποστεί ζύμωση, είναι επίσης ευεργετική για τη σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου και προάγουν την ανάπτυξη υγιών βακτηρίων, τα οποία η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να ενεργοποιήσει το πνευμονογαστρικό νεύρο. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν:
- Sauerkraut
- Tempeh
- Tickles
- Miso
- Kimchi
- Μηλόξυδο
Βελτιώστε τη διάθεση και την ενέργεια
Εκτός από την προσθήκη περισσότερων φυτικών τροφών πλούσιων σε τρυπτοφάνη ή τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση στη διατροφή σας, μπορείτε να εφαρμόσετε άλλες συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής για να ενισχύσετε την υγεία του πνευμονογαστρικού νεύρου.
Για παράδειγμα, η γιόγκα, ο διαλογισμός και η εργασία της αναπνοής συσχετίζονται με την «ικανότητα του πνευμονογαστρικού νεύρου να ρυθμίζει τις αντιδράσεις στο στρες», σύμφωνα με μια μελέτη στο Frontiers In Psychiatry.Αυτές οι πρακτικές «πιθανότατα συμβάλλουν στην ανθεκτικότητα και μετριάζουν τα συμπτώματα της διάθεσης και του άγχους». Για να μειώσετε το άγχος και να τονώσετε το ανοσοποιητικό, δοκιμάστε αυτές τις τρεις απλές πρωινές τελετουργίες.
Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες άλλες καταστάσεις υγείας, η μείωση της φλεγμονής είναι το κλειδί για την καλή υγεία του πνευμονογαστρικού νεύρου. Οι ολιστικές προσεγγίσεις για την καταπολέμηση της φλεγμονής περιλαμβάνουν την εξάλειψη ή τον περιορισμό της πρόσληψης ζάχαρης, τη διατήρηση υγιούς βάρους, τη λήψη προβιοτικών και την εξάσκηση της διαλείπουσας νηστείας. Αυτά τα απλά βήματα μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της λειτουργίας του πνευμονογαστρικού νεύρου και στη μείωση της φλεγμονής για να βοηθήσουν στην ισορροπία των νευρικών συστημάτων για βέλτιστη υγεία.
Κατώτατη γραμμή: Το πνευμονογαστρικό νεύρο είναι απαραίτητο για τη σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου και τη διάθεση.
Το πνευμονογαστρικό νεύρο χρησιμεύει ως η οδός επικοινωνίας μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου, επομένως η βελτίωση της λειτουργίας του βοηθά στην ενίσχυση της ψυχικής ευεξίας, της ενέργειας και της συνολικής ανθεκτικότητας. Μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία και τη λειτουργία του πνευμονογαστρικού σας νεύρου τρώγοντας μια πλήρη διατροφή φυτικής διατροφής (που περιλαμβάνει τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση και τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη), διατηρώντας ένα υγιές βάρος και περιορίζοντας την επεξεργασμένη ζάχαρη.Αυτές οι διατροφικές αλλαγές θα μειώσουν τη φλεγμονή, θα βελτιώσουν την υγεία του εντέρου και θα επηρεάσουν θετικά τη συνολική ψυχική υγεία.
Για περισσότερες συμβουλές ειδικών, ρίξτε μια ματιά στην κατηγορία The Beet's He alth & Nutrition.
