Αν θέλετε δυνατά, μυώδη πόδια για καλύτερη απόδοση, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι μια προπόνηση σε αυτό το γρήγορο και εύκολο βίντεο 5 λεπτών με τον Berto Calkins, τον εκπαιδευτή γυμναστικής σας. Ο Calkins είναι ειδικός στο να κάνει την άσκηση διασκεδαστική και ευχάριστη, ενώ έχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.
ΟBerto, ο οποίος έχει δημιουργήσει ακόλουθους με το όνομα "What's Good Berto? κάνει την πρώτη του εμφάνιση ως ένας από τους ειδικούς fitness της Beet. Ως vegan fitness influencer με έδρα το Στη Νέα Υόρκη, ξέρει πώς να κάνει την άσκηση ευχάριστη και αποτελεσματική.Ο Berto σχεδίασε μια γρήγορη και σκληρή προπόνηση ποδιών αποκλειστικά για το The Beet, ώστε να μπορείτε να ιδρώνετε, να κάνετε τα πόδια σας τονισμένα και δυνατά και να είστε πολύ πιο κοντά στο A-game σας, σε μόλις 5 λεπτά.
Κάθε κίνηση στοχεύει σε διαφορετική μυϊκή ομάδα για μια πλήρη προπόνηση ποδιών σε λιγότερο χρόνο από όσο χρειάζεται για ντους. Το καλύτερο μέρος είναι ότι ολόκληρη η προπόνηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε: το σαλόνι, το γραφείο, έξω σε μια βεράντα ή στο πάρκο ή την κουζίνα σας, καθώς περιμένετε να μαγειρέψετε το γεύμα σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να δεσμευτείτε για να γίνετε καλύτεροι και αν το κάνετε αυτό πολλές φορές την εβδομάδα (ή αναμιγνύετε μερικές από τις άλλες γρήγορες προπονήσεις του The Beet για ποικιλία) εγγυόμαστε ότι θα παρατηρήσετε τη διαφορά στη φυσική σας κατάσταση, την ενέργειά σας και τονισμένο σώμα μέσα σε εβδομάδες. Απλά πατήστε play!
Εδώ είναι οι πέντε εύκολες κινήσεις σας για πιο δυνατά πόδια
Πρώτη κίνηση: Οκλαδόν.Καθώς σηκώνεστε από τη θέση οκλαδόν, κρατήστε τα χέρια στον αέρα, καθώς τα χέρια δεν ξανακατεβαίνουν ποτέ στο πλάι σας. Επαναλάβετε για ένα λεπτό.
Δεύτερη Κίνηση: Step-Up. Θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα, ένα κουτί ή οτιδήποτε μπορείτε να ανεβείτε και δεν θα μετακινηθεί (α Ο πάγκος του πάρκου λειτουργεί καλά. Τοποθετήστε το ένα πόδι στην καρέκλα ή τον πάγκο και ανασηκώστε με το άλλο σας πόδι, κρατήστε το για περίπου δύο δευτερόλεπτα και μετά κατεβείτε στο πάτωμα. Το πόδι που βρίσκεται στην καρέκλα θα παραμείνει εκεί καθώς κάνετε αυτήν την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα, μετά αλλάξτε και εκτελέστε την ίδια κίνηση στην άλλη πλευρά για 30 δευτερόλεπτα. Μείνετε ελεγχόμενοι.
Τρίτη κίνηση: Squat με μονό πόδι. Θα χρειαστείτε μια καρέκλα ή έναν υπερυψωμένο πάγκο για να καθίσετε. Όρθιος με την πλάτη προς την καρέκλα, σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω και λυγίστε το γόνατό σας σε γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, κάντε οκλαδόν αργά μέχρι να καθίσετε στην καρέκλα. Καθώς ανεβαίνετε, κρατήστε το ανασηκωμένο πόδι σας στον αέρα, έτσι θα χρησιμοποιήσετε μόνο το αντίθετο πόδι για δύναμη και ισορροπία.Μετά από τριάντα δευτερόλεπτα αλλάξτε πλευρά και επικεντρωθείτε στην τελειοποίηση της φόρμας σας. (Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να πέσει κάτω στην καρέκλα, αλλά μείνετε ελεγχόμενοι και αγκυροβολήστε το πόδι σας που είναι στο πάτωμα με τη φτέρνα σας.)
Τέταρτη κίνηση: Ανύψωση γάμπας: Σε όρθια θέση, σηκωθείτε επάνω στις μπάλες των ποδιών σας μέχρι να σηκωθεί πλήρως η φτέρνα σας (σαν να φοράτε ψηλοτάκουνα) και σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας. Χαμηλώστε αργά την πλάτη στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Αυτή η κίνηση δεν είναι τόσο απλή όσο γίνεται, αλλά είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην ενδυνάμωση των γάμπων, κάτι που είναι το κλειδί για την αποφυγή τραυματισμών αν είστε δρομέας. Όταν έχετε δυνατές γάμπες, ξεκινάτε κάθε βήμα με περισσότερο έλεγχο και μπορείτε να τρέχετε περισσότερο χωρίς κόπωση και κακή φόρμα -- που και τα δύο οδηγούν σε τραυματισμό.
Πέμπτη κίνηση: Εναλλακτικά Jumping Lunges. Σε όρθια θέση, σηκώστε το ένα πόδι μπροστά σας και λυγίστε το γόνατο, κάνοντας ένα βήμα προς τα εμπρός και χαμηλώνοντας το κέντρο βάρους σας προς το γείωση καθώς το πίσω πόδι σας λυγίζει και μπαίνεις σε θέση ολίσθησης.Σπρώχνοντας με τις φτέρνες σας, πηδήξτε προς τα πάνω και ενώ βρίσκεστε στον αέρα, αλλάξτε τα πόδια σας ώστε το πίσω πόδι σας να βγει προς τα εμπρός και το μπροστινό σας πόδι να στραφεί προς τα πίσω, έτσι ώστε να προσγειωθείτε απαλά σε μια άλλη θέση εκτόξευσης, αλλά αυτή τη φορά με το αντίθετο πόδι προς τα εμπρός. Επαναλάβετε εναλλασσόμενα άλματα για συνολικά ένα λεπτό.
