"Για να παραμείνουμε σε καλό δρόμο με την υγιεινή διατροφή, να νιώθουμε γεμάτοι ενέργεια και δυνατοί, ζητήσαμε από τον γκουρού της φυσικής μας κατάστασης, Berto Calkins, να δημιουργήσει μια βασική προπόνηση 5 λεπτών, αποκλειστικά για εσάς. Ο Berto σας οδηγεί βήμα-βήμα σε μια σειρά από κινήσεις κοιλιακών που στοχεύουν διαφορετικούς μυς του πυρήνα. Αφού ολοκληρώσετε αυτή τη γρήγορη αλλά αποτελεσματική άσκηση, θα νιώσετε ολοκληρωμένοι, κινητοποιημένοι και περήφανοι για τον εαυτό σας που κινείστε, ακούτε το σώμα σας και αισθάνεστε το υγιές κάψιμο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι και πέντε λεπτά από το χρόνο σας, που είναι εύκολο να διαθέσετε. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις κινήσεις οπουδήποτε και οποτεδήποτε, ακόμα και όταν ακούτε σε μια κλήση Zoom (βίντεο απενεργοποιημένο, σίγαση ενεργό)!"
Ο Berto Calkins, επαγγελματικά γνωστός ως @whatsgoodberto, είναι ο γκουρού της προπόνησής σας που κάνει την άσκηση ασφαλή, διασκεδαστική και ευχάριστη. Ο Μπέρτο, κάτοικος της Νέας Υόρκης, κάνει αυτές τις κινήσεις στο σαλόνι του διαμερίσματός του, αποδεικνύοντας ότι δεν χρειάζεστε πολύ χώρο ή γυμναστήριο για να το κάνετε αυτό.
Έτσι, προτού σας έρθει κρυφά ο νέος χρόνος, ξεκινήστε να κάνετε παιδικά βήματα για μια υγιή, προληπτική ζωή με αυτήν την προπόνηση και πολλές άλλες ασκήσεις 5 λεπτών που μπορείτε να βρείτε στη στήλη Easy Workout.
Εδώ είναι οι πέντε καλύτερες κινήσεις προπόνησης για δυνατούς και τόνους κοιλιακούς
First Move: Sliding Mountain Climbers. Σε ψηλή θέση σανίδας, με τους πήχεις σας πλήρως τεντωμένους και τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το πάτωμα, σύρετε το ένα πόδι προς τα χέρια σας και το γόνατό σας θα έρθει κοντά στο στήθος σου. Εναλλάξτε κάθε πόδι με γρήγορη κίνηση και επαναλάβετε έτσι ώστε να νιώθετε σχεδόν σαν να τρέχετε στη θέση του.
Second Move: Side Plank Knee Drive. Σε μια χαμηλή πλαϊνή σανίδα με τον αντιβράχιο τοποθετημένο στο χαλάκι, λυγίστε το πάνω πόδι σας (το οποίο είναι στοιβαγμένο πάνω από το άλλο σας πόδι ) φτάστε προς τα πάνω προς το στήθος σας και μετά εκτείνετε πλήρως. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση σε κάθε πλευρά για τριάντα δευτερόλεπτα.
Third Move: Bird Dog + Ebow to Knee. Σε επιτραπέζια θέση, τεντώστε το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι σας, στη συνέχεια τσακίστε μαζί αγγίζοντας τον αγκώνα σας στο γόνατό σας και τεντώστε πίσω έξω. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για τριάντα δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.
Τέταρτη κίνηση: Front + Cross Body Mountain Climbers. Σε ψηλή θέση σανίδας με τους πήχεις σας πλήρως τεντωμένους, φέρτε το ένα πόδι προς τα εμπρός προς το εξωτερικό του αγκώνα και μετά τεντώστε πίσω στην ψηλή σανίδα. Από εκεί χρησιμοποιώντας το ίδιο πόδι, σταυρώστε το γόνατό σας στον αντίθετο πλευρικό αγκώνα και μετά εκτείνετε πλήρως πίσω στη σανίδα. Αλλάξτε πόδια μετά από τριάντα δευτερόλεπτα.
Πέμπτη κίνηση: Σανίδα. Για ένα λεπτό, κρατήστε μια ψηλή σανίδα με τους πήχεις σας πλήρως τεντωμένους και τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το πάτωμα/χαλί. Εστιάστε στο να κρατάτε τον πισινό σας χαμηλά, τον πυρήνα σας δεσμευμένο και μην ασκείτε πίεση στον λαιμό σας. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
