Πώς κοιμηθήκατε χθες το βράδυ; Αν όχι τόσο καλά, τότε μπορεί να θέλετε να δώσετε προτεραιότητα σε αυτήν την πτυχή της υγείας σας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που μόλις δημοσιεύτηκε, συνδέοντας τον ύπνο με τον κίνδυνο άνοιας. Η μελέτη διαπίστωσε ότι εάν κοιμάστε λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα, μετά τις 50, αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας κατά 30%. Οι New York Times ανέφεραν τα ευρήματα και οι άνθρωποι μου το επαναλάμβαναν όλη μέρα. Η οικογένειά μας είναι γνωστή για το ότι δεν χρειάζεται ούτε κοιμάται πολύ και η μαμά μου (η πιο ενεργητική από όλες) δεν μπορούσε να σας πει ποια μέρα ήταν τα τελευταία χρόνια της ζωής της.Για όποιον έχει συνηθίσει να καυχιέται ότι δεν χρειάζεται ύπνο, αυτή η μελέτη ήταν μια κλήση αφύπνισης για να κάνει τον ύπνο τόσο προτεραιότητα όσο το να πάει στο γυμναστήριο ή στη σαλάτα.
"Οι άνθρωποι συχνά επικεντρώνονται τόσο σε άλλες πτυχές της υγείας τους, όπως η κατανάλωση φυτικής διατροφής ή η καθημερινή άσκηση και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, που παραμελούν τη σημασία του ύπνου. Αντί να επιμένετε ότι δεν χρειάζομαι πολύ ύπνο, πείτε στον εαυτό σας ότι ο εγκέφαλός σας μπορεί να μην λειτουργεί το ίδιο καλά με λιγότερο ύπνο. Πες: Χρειάζομαι ύπνο, απλά δεν το ξέρω ακόμα."
"Η μελέτη εξέτασε δεδομένα ύπνου από σχεδόν 8.000 συμμετέχοντες και διαπίστωσε ότι όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες στα 50 και τα 60 τους είχαν 30 τοις εκατό υψηλότερο ποσοστό άνοιας από εκείνους που κοιμόντουσαν τις κανονικές 7 ώρες. Αυτό που δεν έκανε αυτή η μελέτη ήταν να εξέτασε τα πρότυπα ύπνου στην προηγούμενη ζωή, επομένως μπορεί να είναι ασφαλές να υποθέσουμε ότι ο επαρκής ύπνος είναι μια καλή ιδέα, σε οποιαδήποτε ηλικία."
"Η μελέτη παρακολούθησε ανθρώπους για 30 χρόνια για να μετρήσει εάν οι σημαντικές αλλαγές στα πρότυπα ύπνου σχετίζονται με αυξημένες περιπτώσεις άνοιας και διαπίστωσε ότι ο ύπνος λιγότερο ή περισσότερο από το κανονικό σχετίζεται επίσης με την εγκεφαλική διαταραχή: Οι μελέτες παρατήρησης δείχνουν τόσο σύντομες όσο και Η μεγάλη διάρκεια ύπνου συνδέεται με τον αυξημένο κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης και άνοιας, ανέφερε η μελέτη."
Το Αλτσχάιμερ είναι γνωστό ότι ξεκινά 15 ή περισσότερα χρόνια πριν κάποιος δει συμπτώματα απώλειας μνήμης, απώλειας εκτελεστικής λειτουργίας ή παράλογες σκέψεις, έτσι οι συγγραφείς της μελέτης είπαν ότι τα ακανόνιστα πρότυπα ύπνου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα μπορούσαν να θεωρηθούν πρώιμη επίδραση της νόσου.
"Αλλά το μεγαλύτερο συμπλήρωμά τους είναι: Η επίμονη σύντομη διάρκεια ύπνου συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο άνοιας. Ο ύπνος λοιπόν πρέπει να θεωρείται προτεραιότητα υγείας, μαζί με τη διατροφή."
Λοιπόν, πώς θα κοιμηθείς; Η διατροφή παίζει ρόλο
Ο ρόλος της διατροφής και του ποιοτικού ύπνου έχει μελετηθεί και αναφερθεί. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου έχει συνδεθεί με ποικίλες αιτίες, όπως η κακή υγεία, η γήρανση και το άγχος, σύμφωνα με το Νευρολογικό Τμήμα του Πανεπιστημίου Κολούμπια. Αλλά έχει να κάνει και με το τι τρώμε.
Τα θρεπτικά συστατικά σε φυτικές τροφές όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου, του ψευδάργυρου και του μαγνησίου.Μια μελέτη του 2020 στο Sleep Medicine Reviews συνέδεσε την έλλειψη σιδήρου με το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, το οποίο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Η έλλειψη αρκετού μαγνησίου έχει συνδεθεί με τον ύπνο σε μια μελέτη στο Nutrients. Το μαγνήσιο βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους. Ο ψευδάργυρος είναι γνωστό ότι βοηθά τους κιρκάδιους ρυθμούς του εγκεφάλου σας που ρυθμίζουν τους κύκλους του ύπνου σας, σύμφωνα με μελέτες. Ο ψευδάργυρος είναι άφθονο στα φασόλια, τα μπιζέλια, τους ξηρούς καρπούς όπως τα κάσιους και τα αμύγδαλα και τα ρεβίθια.
Κατώτατη γραμμή: για να είσαι πιο υγιής εγκέφαλος, να κοιμάσαι περισσότερο. Για 5 βασικά θρεπτικά συστατικά για έναν καλό βραδινό ύπνο, ρίξτε μια ματιά στις συστάσεις του The Beet για το τι να φάτε.
