Η απλή πράξη του τεντώματος το πρωί μπορεί να ξεκινήσει καλύτερα τη μέρα σας, ψυχικά και σωματικά, και είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να εξασφαλίσετε επιτυχία σε οτιδήποτε άλλο κάνετε για την υπόλοιπη ημέρα. Ο συνδυασμός μερικών απλών διατάσεων με βαθιά, σκόπιμη αναπνοή, βοηθά στην εκκίνηση του σώματός σας και στην παροχή περισσότερου οξυγόνου στους μύες και τον εγκέφαλό σας, δίνοντάς σας περισσότερη εστίαση και λιγότερο πόνο ή κούραση όλη την ημέρα. Απλά με το τέντωμα όταν ξυπνάτε, μπορείτε να ανακουφίσετε την ένταση στους ώμους, το λαιμό και το κάτω μέρος της πλάτης σας και να βελτιώσετε την κυκλοφορία και να εστιάσετε όλη την ημέρα.
Δείτε πώς να ξεκινήσετε αυτό το τελετουργικό: Δώστε στον εαυτό σας λίγο επιπλέον χρόνο για να ξεκινήσετε το πρωί σας για 10 λεπτά διατάσεις (ακόμα και αν αυτό σημαίνει 10 λιγότερα λεπτά ξαπλωμένος στο κρεβάτι μετά το ξυπνητήρι), αφού αυτή η απλή κίνηση θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ανάλαφροι, πιο δυνατοί και πιο ήρεμοι και θα τονώσει τόσο την πέψη όσο και τη δημιουργικότητά σας.
Σας προτείνουμε να ακολουθήσετε τα δέκα λεπτά διατάσεων με ένα αποκλειστικά φυσικό βιολογικό συμπλήρωμα, όπως το ACTIVATE Daily Jumpstart της Laird Superfood με λεμόνι, καγιέν, τζίντζερ και λούκουμα. Απλώς προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού σε οκτώ ουγγιές ζεστό ή κρύο νερό και πιείτε.
Η πρακτική του τεντώματος μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να στέκεστε όρθια και να φτάσετε τα χέρια σας με μια σαρωτική κίνηση, φέρνοντας τα ίσια χέρια σας προς τα πάνω και προς τα έξω στο πλάι και πάνω από το κεφάλι σας για να αγγίξετε τα δάχτυλά σας μαζί ενώ φτάνετε όσο ψηλά μπορείτε . Τεντωθείτε για τον ουρανό! Καθώς σηκώνετε ψηλά, εισπνεύστε βαθιά και σκόπιμα και στη συνέχεια αφήστε τον εαυτό σας να εκπνεύσει αργά και σκόπιμα καθώς επαναφέρετε τα χέρια σας προς τα κάτω, διώχνοντας όλο το οξυγόνο από τους πνεύμονές σας για να νιώσετε την ανταλλαγή οξυγόνου πλήρως.Επαναλάβετε αυτό απαλά 3 έως 5 φορές, σε ένα συντομευμένο χαιρετισμό του ήλιου, για να ξεκινήσετε την αναπνοή σας και να ρέει το αίμα σας πριν πάτε στη δουλειά και καταλήξετε να κάθεστε για μεγάλες διατάσεις. Μια άλλη δημοφιλής προσέγγιση είναι να κάνετε μερικές απλές στάσεις γιόγκα πριν η μέρα γίνει ταραχώδης. Δείτε παρακάτω τις τρεις καλύτερες διατάσεις που μπορείτε να κάνετε κάθε πρωί.
Αλλά πριν κάνουμε τέντωμα, να ξέρετε ότι ενώ οι άνθρωποι συζητούν τον καλύτερο τρόπο διατάσεων για να χαλαρώσουν (αλλά όχι να σχίσουν) τους μύες (δυναμικοί, στατικοί, ενεργοί, απομονωμένοι κ.λπ.), κανείς δεν αμφιβάλλει ότι η ίδια η διάταση έχει αποδειχθεί ότι να είναι ευεργετική. Ακολουθούν τρεις πειστικές μελέτες που εξηγούν πώς οι στατικές ή δυναμικές διατάσεις ενισχύουν την προπόνησή σας, βελτιώνουν τη στάση σας και βοηθούν ακόμη και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος μέσω της βελτιωμένης κυκλοφορίας του αίματος.
1. Οι διατάσεις αυξάνουν το εύρος της κίνησής σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια προπόνηση, οι μύες σας πρέπει να επιτύχουν ένα πλήρες εύρος κίνησης, ώστε οι ίνες να δεσμεύονται πλήρως και να καίνε περισσότερες θερμίδες. Τόσο οι στατικές όσο και οι δυναμικές διατάσεις αυξάνουν το εύρος κίνησης και την κινητικότητά σας, σύμφωνα με αυτή τη μελέτη.
2. Οι διατάσεις βελτιώνουν τη στάση του σώματος και μειώνουν τον πόνο στις αρθρώσεις
Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν πόνο στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη όταν δουλεύουν από το σπίτι, και ορισμένες διατάσεις ανακουφίζουν το άγχος και απομακρύνουν την πίεση από αυτές τις περιοχές ενεργοποίησης. Οι μύες μπορεί να βραχυνθούν λόγω κακής στάσης, σπασμούς ή συστολής, σύμφωνα με αυτή τη μελέτη. Ανεξάρτητα από αυτό, το να βιώνετε σφιχτούς μύες είναι επώδυνο και προκαλεί ανισορροπία και περιορισμένη κίνηση.
3. Οι διατάσεις βοηθούν στην αύξηση της ροής του αίματος, ενισχύοντας την ανοσία και την κυκλοφορία
Οι διατάσεις συνδέονται με μια υγιή αύξηση της ροής του αίματος στους μύες, γι' αυτό οι περισσότεροι αθλητές σκέφτονται να κάνουν διατάσεις πριν, μετά και κατά τη διάρκεια του μεγάλου αγώνα τους. Η υγιής ροή αίματος σημαίνει καλύτερη κυκλοφορία, η οποία βοηθά τα κύτταρα του αίματος να μεταφέρουν ζωτικό οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε κάθε μέρος του σώματος και σας δίνει την καλύτερη ευκαιρία να καταπολεμήσετε τη μόλυνση και να παραμείνετε δυνατοί.
Εδώ είναι 3 χρήσιμες διατάσεις που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα όλη την ημέρα
Το τέντωμα μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να φτάσετε τα δάχτυλά σας πάνω από το κεφάλι σας, προς τον ουρανό ή τόσο περίπλοκο όσο οι στάσεις της γιόγκα όπως η στάση της πυγολαμπίδας που έχει τα πόδια σας πλήρως τεντωμένα. Ωστόσο, υπάρχει μια χούφτα διατάσεις που είναι χρήσιμες για το άνοιγμα των αρθρώσεων, τη χαλάρωση των μυών και τη βελτίωση της κυκλοφορίας σε οποιοδήποτε επίπεδο. Κάντε αυτές τις απλές στάσεις και μετά πάρτε ένα φλιτζάνι Laird Superfood Jumpstart Activate για να βοηθήσετε το σώμα σας να προετοιμαστεί για την υπόλοιπη μέρα.
1. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω
Αν κάνετε γιόγκα, δεν είστε ξένοι σε αυτή τη στάση: Ανοίξτε τους καμπτήρες του ισχίου σας και απελευθερώστε κάθε ένταση στο πάνω μέρος του σώματός σας. Αυτή η θέση βάζει τους γοφούς σας πάνω από την καρδιά σας και την καρδιά σας πάνω από το κεφάλι σας, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και βελτιώνοντας την κυκλοφορία σε όλο το σώμα σας. Εισπνεύστε σε αυτή την κίνηση και νιώστε το άνοιγμα των γοφών, των γάμπων και των ώμων.
2. Warrior ll
Αυτή η κίνηση είναι η βασική γραμμή για δύσκολες διατάσεις, αλλά είναι θαυμάσια για τη βελτίωση του ορισμού των μυών στα πόδια σας. Κρατώντας αυτή τη θέση για περισσότερα από τριάντα δευτερόλεπτα, στέλνεται ροή αίματος στον τετρακέφαλο, τον μεγαλύτερο μυ των ποδιών σας, επιτρέποντάς σας να ξεπλύνετε τυχόν γαλακτικά από τη χθεσινή ποδηλασία ή τρέξιμο. Πάρτε μια ήρεμη προσέγγιση στο Warrior ll και μην το παρακάνετε. Το γόνατό σας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο με τη φτέρνα σας.
3. Τριγωνική πόζα
Η στάση του τριγώνου βελτιώνει την πέψη, τονώνει τους κοιλιακούς μυς και βοηθά στην ανακούφιση από το στρες. Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα σημαντική για μια γυναίκα που βιώνει την εμμηνόπαυση, επειδή μειώνει τον πόνο στο στομάχι σας καθώς τεντώνεστε από την πλευρά της μέσης και σας βοηθά να αισθάνεστε ψύχραιμοι, ήρεμοι και συγκεντρωμένοι. Ο στόχος είναι να χαλαρώσετε το νευρικό σας σύστημα χωρίς να υπερθερμαίνετε το σώμα.
Αυτό το περιεχόμενο χορηγίας δημιουργήθηκε από τους Συντάκτες του The Beet σε συνεργασία με την Laird Superfood. Οι πληροφορίες σε αυτήν την ανάρτηση προορίζονται να είναι χρήσιμες και να αφήσουν τους αναγνώστες να ανακαλύψουν το λειτουργικό μείγμα του Laird Superfood που δημιουργήθηκε με φυτικά συστατικά.
Χρησιμοποιήστε τον κωδικό Beet10 για να λάβετε έκπτωση 10% στα προϊόντα Laird Superfood.
