Η ιδέα να κάνετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης για να απαλλάξετε το σώμα από τις τοξίνες, να χάσετε βάρος και να ξεκινήσετε φρέσκα είναι ιδιαίτερα ελκυστική αυτή την εποχή του χρόνου – όταν η αφθονία των φρέσκων φρούτων και λαχανικών κάνει την αποτοξίνωση να φαίνεται πιο εύκολη. Το καλοκαίρι είναι επίσης όταν είναι εύκολο να παραδοθείς σε καλοκαιρινά πάρτι, μπάρμπεκιου και πολυαναμενόμενες συναντήσεις, τρώγοντας τηγανητά, κοκτέιλ, μπισκότα και πατατάκια. Πρέπει λοιπόν να ακολουθήσετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης για να καθαρίσετε την πράξη σας;
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για διόρθωση πορείας μετά από υπερβολική απόλαυση;
"Μια δίαιτα αποτοξίνωσης ή καθαρισμός θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ανακτήσετε την ενέργεια και την εστίασή σας; Ή μήπως η έννοια της αποτοξίνωσης είναι σε μεγάλο βαθμό μύθος; Η επιστήμη μας λέει ότι υπάρχουν οφέλη από την εξάλειψη του πρόχειρου φαγητού, των λιπαρών τηγανητών τροφών, της προσθήκης ζάχαρης, της περίσσειας αλκοόλ και της επιλογής τροφών ολικής αλέσεως φυτικής προέλευσης. Αλλά τα προϊόντα αποτοξίνωσης που πωλούνται ως γρήγορες λύσεις δεν βοηθούν, σύμφωνα με έρευνα, και τη στιγμή που θα επιστρέψετε στο να τρώτε με τον συνηθισμένο τρόπο, θα ξαναπάρετε οποιοδήποτε βάρος έχετε χάσει. Δείτε τι μας λέει η πιο πρόσφατη έρευνα σχετικά με το πώς να αποτοξινώνεστε και τι έχουν να πουν οι ειδικοί υγείας, σχετικά με τον καλύτερο τρόπο διατροφής για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά."
"Τα περισσότερα προϊόντα διατροφής που πωλούνται ως αποτοξίνωση είναι επικίνδυνα χαμηλά σε θερμίδες και δεν έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά, σύμφωνα με πρόσφατη ανασκόπηση μελέτης του Harvard He alth που προειδοποίησε για αμφίβολες πρακτικές και σχέδια αποτοξίνωσης που μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητες παρενέργειες. Ωστόσο, η επιθυμία για επανεκκίνηση μπορεί να είναι υγιής, εάν σας οδηγεί να τρώτε κυρίως λαχανικά, χόρτα, βότανα και φρούτα και να απαλλαγείτε από τη ρουτίνα σας από την πρόσθετη ζάχαρη, το υπερβολικό αλκοόλ και το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά, τα οποία είναι φλεγμονώδη. Πρέπει να υπάρχει ένας τρόπος για να αποτοξινώσετε τη διατροφή σας χωρίς να πέσετε θύματα ψεύτικων ή επικίνδυνων ισχυρισμών."
Υπάρχουν βασικά δύο τύποι τοξινών στο σώμα σας, σύμφωνα με το άρθρο του MD Anderson για τις δίαιτες αποτοξίνωσης.
Οι ενδοτοξίνες είναι ένας τύπος τοξίνης, οιπου είναι υποπροϊόντα του σώματος που απομακρύνονται με τη μορφή αποβλήτων – συμπεριλαμβανομένης της ουρίας και των κοπράνων και του γαλακτικού οξέος, ένα υποπροϊόν της αναερόβιας παραγωγή ενέργειας, ή τι συμβαίνει όταν τα κύτταρα πρέπει να δημιουργήσουν ενέργεια χωρίς αρκετό οξυγόνο. Αυτό λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης ή πίεσης στο σύστημα.
"Οι εξωτοξίνες είναι ο άλλος τύπος, οιπου προέρχονται από έξω από το σώμα στο φαγητό μας, τον αέρα και τις χημικές ουσίες με τις οποίες ερχόμαστε σε επαφή, είτε είναι απορρυπαντικά, προϊόντα καθαρισμού, καλλυντικά ή ατμοσφαιρική ρύπανση και φυτοφάρμακα στο φαγητό σας. Μπορούν να εισέλθουν στο σώμα μέσω της αναπνοής, του φαγητού ή αγγίζοντας χημικές ουσίες που μεταφέρονται στην κυκλοφορία του αίματος και πρέπει να καθαριστούν."
Οι υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ,κορεσμένα λιπαρά και πρόσθετη ζάχαρη μπορούν όλα να κατακλύσουν τις φυσικές διαδικασίες αποτοξίνωσης στο σώμα, οδηγώντας σε φούσκωμα, φλεγμονή και αύξηση βάρους, ακόμα και σε ό,τι συμβαίνει γνωστή ως λιπώδης ηπατική νόσος που σημαίνει ότι το ήπαρ φράζει και δεν μπορεί να κάνει τη δουλειά του.Αν και δεν είναι πραγματικά τοξικά, αυτά τα τρόφιμα διαταράσσουν την υγεία σας και γίνονται τοξικά όταν το συκώτι μπορεί να συμβαδίσει με τον καθαρό όγκο."
Το συκώτι και τα νεφρά σας είναι τα κύρια φίλτρα αποτοξίνωσης του αγοριού σας
Το συκώτι σας είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος (εκτός από το δέρμα σας) και λειτουργεί για να απορροφά τις τοξίνες και να μεταβολίζει τα τρόφιμα που τρώτε. Η δουλειά του ήπατος είναι να βοηθά τα κύτταρα σας να πάρουν αυτό που χρειάζονται με τη μορφή ενέργειας, να αποθηκεύουν τα υπόλοιπα και να αποβάλλουν τις τοξίνες, απομακρύνοντας αυτές τις επικίνδυνες ενώσεις έξω από το σώμα. Τα νεφρά σας βοηθούν επίσης σε αυτό το έργο, στέλνοντας τα απόβλητα στα ούρα σας για να ξεπλυθούν. Μεταξύ αυτών των οργάνων αποτοξίνωσης –το συκώτι και τα νεφρά σας– κρατάτε ζωντανούς, βουίζεις και ασφαλείς από τις περισσότερες σημαντικές τοξίνες, σύμφωνα με έναν ειδικό για τον καρκίνο του ήπατος και χειρουργό Thomas Aloia, M.D. «Αποτοξίνωση των φυσιολογικών πραγμάτων που τρώμε, αναπνέουμε και καταπίνουμε είναι μέρος της δουλειάς και μας κρατά ζωντανούς."
Όσο τα νεφρά σας λειτουργούν καλά και το συκώτι σας είναι υγιές, μπορεί να μην χρειάζεστε μια συγκεκριμένη δίαιτα αποτοξίνωσης.Στην πραγματικότητα, τα συσκευασμένα προϊόντα που αυτοαποκαλούνται δίαιτες αποτοξίνωσης μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε αποτοξίνωση είναι τρώγοντας υγιεινές τροφές με βάση τα φυτά και εξαλείφοντας τις τοξίνες (όπως το αλκοόλ) από τη διατροφή σας, σύμφωνα με ερευνητές.
Η αποτοξίνωση για υγιή απώλεια βάρους ή για την εξάλειψη των τοξινών περιλαμβάνει την κατανάλωση φυτικών τροφών
"Η κατανάλωση φυτικών τροφών όπως τα σταυρανθή λαχανικά, τα φυλλώδη πράσινα, τα εσπεριδοειδή, το σκόρδο και τα βότανα έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν το σώμα σας να κάνει καλύτερη δουλειά στην αποτοξίνωση, σύμφωνα με μελέτες. Υπάρχουν προκαταρκτικά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι ορισμένα τρόφιμα όπως ο κόλιανδρος, το nori και το ολέστρα έχουν ιδιότητες αποτοξίνωσης, σύμφωνα με μια μελέτη ανασκόπησης σχετικά με το θέμα της δίαιτας Detox για την αποβολή τοξινών και τη διαχείριση του βάρους. Αλλά αν δεν σας έχουν πει ότι πάσχετε από λιπώδη ηπατική νόσο ή άλλη δυσλειτουργία, το πιθανότερο είναι ότι αυτές οι διαδικασίες συμβαίνουν καθώς κοιμάστε και χωρίς τη βοήθειά σας."
«Υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία ότι οι δίαιτες αποτοξίνωσης εξαλείφουν τις τοξίνες από το σώμα», είπε ο Matthew Bechtold, MD, γαστρεντερολόγος στο MU He alth Care, εξήγησε σε ένα άρθρο σχετικά με το εάν η αποτοξίνωση έχει αποτέλεσμα.«Τα προγράμματα αποτοξίνωσης μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους εξαλείφοντας ή μειώνοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλής θρεπτικής αξίας και μειώνοντας το βάρος του νερού για την περίοδο της αποτοξίνωσης». Αλλά τη στιγμή που θα επιστρέψετε σε μια κανονική διατροφή, το βάρος θα επανέλθει. Αντί να δοκιμάζετε ακραία μέτρα αποτοξίνωσης, όπως τσάι ή καθαρτικά, προειδοποίησε, τρώτε μια υγιεινή διατροφή με συνέπεια.
«Το παχύ έντερο συλλέγει, συγκεντρώνεται και απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα με τη μορφή κοπράνων», είπε. «Το συκώτι αφαιρεί επίσης τις τοξίνες που απορροφώνται μέσω του εντέρου από την πυλαία φλέβα. Έτσι το σώμα μας προστατεύει από τις τοξίνες που προσλαμβάνουμε."
Ωστόσο, και αυτό είναι μια μεγάλη προειδοποίηση, το συκώτι σας μπορεί να αντέξει μόνο τόσα πολλά. Η λιπώδης νόσος του ήπατος εμφανίζεται όταν το συκώτι, όπως ένα λιπαρό σφουγγάρι, φράσσεται με πάρα πολύ λίπος, θέτοντας σε κίνδυνο τη λειτουργία του. Και η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει νεφρική ανεπάρκεια, καθώς το σώμα σας δεν προορίζεται να απορροφήσει περισσότερο από μια υγιεινή ποσότητα θρεπτικών συστατικών σε κάθε καθιστή. Κατακλύστε το σύστημα με μια ανθυγιεινή ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεΐνης, λίπους ή αλκοόλ και το συκώτι και τα νεφρά δεν μπορούν να τα επεξεργαστούν αρκετά γρήγορα, προκαλώντας φλεγμονή, αύξηση βάρους και ασθένειες.
Αντί να κάνετε αποτοξίνωση, σκεφτείτε να τρώτε λαχανικά και φρούτα για να υποστηρίξετε το συκώτι σας
"Υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα και ποτά που μπορούν να βοηθήσουν αυτά τα όργανα να κάνουν τη δουλειά τους, και υπάρχουν τροφές και ποτά που εμποδίζουν τη λειτουργία τους. Γιατροί, RD και ιατροί ερευνητές εξέτασαν τους καλύτερους τρόπους για να βοηθήσουμε το σώμα μας να λειτουργήσει καλύτερα, να χάσει βάρος και να επαναρυθμιστεί, από περιορισμό των θερμίδων και διαλείπουσα νηστεία σε συγκεκριμένες δίαιτες που υποστηρίζουν την υγεία του ήπατος, τη λειτουργία των νεφρών και μετατοπίζουν το μικροβίωμα του εντέρου σε πιο υγιή βακτήρια. για να βοηθήσουμε το σώμα μας να απαλλαγεί από τις τοξίνες πιο αποτελεσματικά."
"Οι δίαιτες με χυμούς ή αποτοξίνωση τείνουν να λειτουργούν επειδή οδηγούν σε εξαιρετικά χαμηλή θερμιδική πρόσληψη για σύντομες χρονικές περιόδους, ωστόσο, τείνουν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους μόλις ξαναρχίσει μια κανονική δίαιτα, σύμφωνα με μια μελέτη ανασκόπησης που εξέτασε τέσσερις μέθοδοι για την απώλεια βάρους που ονομάζονται Δημοφιλείς στρατηγικές απώλειας βάρους: μια ανασκόπηση τεσσάρων τεχνικών απώλειας βάρους. Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι: Τόσο η διαλειμματική νηστεία όσο και η παλαιοδίαιτα οδηγούν σε απώλεια βάρους λόγω της συνολικής μειωμένης θερμιδικής πρόσληψης και ότι η άσκηση λειτουργεί εξίσου καλά: Μελέτες για σύντομες εκρήξεις υψηλής έντασης προπόνησης έχουν δείξει αξιοσημείωτη απώλεια βάρους και βελτιώσεις στην καρδιαγγειακή υγεία.Αλλά όπως με κάθε άλλη δίαιτα ή στρατηγική απώλειας βάρους, τη στιγμή που θα επιστρέψετε στον κανονικό τρόπο διατροφής σας, θα ανακτήσετε το βάρος σας."
Οι καλύτερες τροφές για αποτοξίνωση, για υποστήριξη της υγείας του ήπατος
Η ποσότητα της τροφής και τα είδη τροφής έχουν σημασία όταν πρόκειται για αποτοξίνωση, απώλεια βάρους και υποστήριξη της υγείας του ήπατος. Επειδή το συκώτι σας είναι ο πύργος ελέγχου εναέριας κυκλοφορίας για ό,τι τρώτε εάν τρώτε πολύ ζάχαρη, δυσκολεύετε το συκώτι να ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Η περίσσεια ζάχαρης αποθηκεύεται ως γλυκογόνο και όταν τα αποθέματα γλυκογόνου συμπληρώνονται, η επιπλέον ζάχαρη αποθηκεύεται ως λίπος. Το συκώτι είναι κεντρικό στην άμπωτη και τη ροή της ενέργειας, καθώς όταν το σάκχαρο στο αίμα είναι χαμηλό, διασπά το γλυκογόνο σε γλυκόζη για να χρησιμοποιηθεί από τα κύτταρα. Το συκώτι σας διασπά επίσης τις πρωτεΐνες που τρώτε μετατρέποντας τα αμινοξέα για την αναδόμηση των κυττάρων, η οποία απελευθερώνει αμμωνία. Αντί να επιτρέψει στην αμμωνία να γίνει τοξική, το συκώτι τη μετατρέπει σε ουρία που αποβάλλεται στα ούρα.Με άλλα λόγια, το συκώτι σας είναι απασχολημένο. Δείτε πώς μπορείτε να το βοηθήσετε να κάνει τη δουλειά του:
Οι 12 καλύτερες τροφές για να βοηθήσετε το σώμα σας να αποτοξινωθεί φυσικά
- Σταυρανθή λαχανικά. Προμηθευτείτε μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών και χόρτα μουστάρδας, που περιέχουν φυτοθρεπτικά συστατικά, καροτενοειδή και εξουδετερώνουν τις τοξίνες. Το μπρόκολο εκπέμπει σουλφοραφάνη όταν τεμαχιστεί ή μασηθεί, η οποία βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις και ενισχύει την ικανότητα του ήπατος να καθαρίζει τις χημικές ουσίες. "
- Σπαράγγια. Τα σπαράγγια περιέχουν γλουταθειόνη, μια αποτοξινωτική ένωση που μπορεί να βοηθήσει στην καταστροφή των καρκινογόνων ουσιών. Βοηθά στον καθαρισμό του ουροποιητικού συστήματος και στην εξουδετέρωση της περίσσειας αμμωνίας, που είναι ένας από τους λόγους που αντιμετωπίζετε κατούρημα από σπαράγγια."
- Αβοκάντο. Αυτά τα φρούτα (ναι, ανήκουν στην οικογένεια των φρούτων) όχι μόνο σας βοηθούν να παραμείνετε χορτάτοι, σύμφωνα με μελέτες, αλλά περιέχουν μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας, διαβήτη και καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με το Patient First.
- Αγκινάρες. Οι αγκινάρες περιέχουν σιλυμαρίνη, μια ένωση φαινόλης που είναι ισχυρά προστατευτική για το συκώτι. Η σιλυμαρίνη βρίσκεται επίσης στο γαϊδουράγκαθο, επομένως και τα δύο είναι γνωστό ότι βοηθούν τη λειτουργία του ήπατος σύμφωνα με μελέτες.
- Τευτάρια. Αυτές οι μωβ ρίζες περιέχουν επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά που ονομάζονται βεταλαΐνες, τα οποία υποστηρίζουν την αποτοξίνωση βοηθώντας στην αύξηση των ενζύμων που υποστηρίζουν το συκώτι σας, σύμφωνα με μελέτες. Όταν το συκώτι σας είναι σε θέση να αποτοξινώσει πιο αποτελεσματικά τις χημικές ουσίες και τις τοξίνες, τότε το σώμα σας είναι καλύτερα σε θέση να εξισορροπήσει τις ορμόνες σας, να διατηρήσει υπό έλεγχο τα επίπεδα χοληστερόλης και να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειάς σας.
- Μούρα. Τα βατόμουρα, τα σμέουρα, τα βατόμουρα, τα κράνμπερι και τα κεράσια περιέχουν όλα ανθοκυανίνες, τις χρωστικές που δίνουν στα μούρα τα χαρακτηριστικά τους χρώματα. Οι ανθοκυανίνες είναι αντιοξειδωτικά που έχουν αντικαρκινογόνες και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, καθώς ενισχύουν τα ένζυμα που βοηθούν τον οργανισμό να καθαρίσει τις τοξίνες και να μειώσει τη φλεγμονή, σύμφωνα με μελέτες.
- Εσπεριδοειδή. Το γκρέιπφρουτ έχει υψηλά επίπεδα βιταμίνης C, Α και φολικού οξέος. Περιέχει επίσης ναριγγίνη, η οποία μεταβολίζεται σε ναριγγενίνη. Μελέτες έχουν βρει ότι αυτά τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία του ήπατος. Τα λεμόνια και τα λάιμ περιέχουν κιτρικό οξύ, κάλιο, βιταμίνη C και φλαβονοειδή που βοηθούν τη λειτουργία του ήπατος και μειώνουν τη φλεγμονή.
- Σκόρδο. Το σκόρδο είναι πλούσιο σε αλλισίνη, βιταμίνη Β6 και σελήνιο που όλα βοηθούν το συκώτι να κάνει τη δουλειά του καθαρίζοντας τις τοξίνες. Η αλλισίνη είναι μια ένωση θείου που δίνει στο σκόρδο την ισχυρή του μυρωδιά και έχει αντιοξειδωτικές, αντιβιοτικές και αντιμυκητιακές ιδιότητες. Το σελήνιο βοηθά στην ενίσχυση των αντιοξειδωτικών
- Βότανα. Ο κουρκουμάς, το τζίντζερ, η ρίζα πικραλίδας, ο κόλιανδρος και το γαϊδουράγκαθο έχουν αποδειχθεί σε διάφορες μελέτες ότι βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής, βοηθούν στην απομάκρυνση των βαρέων μετάλλων από το σώμα και υποστήριξη της ηπατικής λειτουργίας. Ο τρόπος που το κάνουν αυτό είναι ελαφρώς διαφορετικός σε κάθε περίπτωση. Ο κόλιανδρος συνδέεται με τον υδράργυρο για να τον εξουδετερώσει, ενώ ο κουρκουμάς έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην καταπολέμηση της ηπατικής νόσου μειώνοντας το οξειδωτικό στρες στο σώμα.
- Φυλλώδη πράσινα. Πυκνά σε θρεπτικά συστατικά φυλλώδη πράσινα όπως το λάχανο, το σπανάκι, η ρόκα, το chard, το collard greens είναι όλα πλούσια σε μαγνήσιο και κάλιο και περιέχουν χλωροφόρα συκώτι εξουδετερώνοντας τοξικές χημικές ουσίες. Τα λαχανικά είναι πλούσια σε θειούχες ενώσεις γνωστές ως γλυκοζινολικές ενώσεις που υποστηρίζουν τη φυσική διαδικασία αποτοξίνωσης και οι μελέτες δείχνουν ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου, της ουροδόχου κύστης, του προστάτη και του πνεύμονα.
- Ξηροί καρποί. Τα καρύδια, ειδικά είναι μια εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών που είναι υγιεινά για την καρδιά και μειώνουν τον κίνδυνο ασθένειας. Τα καρύδια περιέχουν το αμινοξύ αργινίνη, το οποίο βοηθά τα νεφρά σας να απομακρύνουν την περίσσεια αμμωνίας από το σώμα.
- "Πράσινο Τσάι. Μελέτες δείχνουν ότι το πράσινο τσάι δεν είναι μόνο προληπτικό κατά της ηπατικής νόσου, αλλά μπορεί ακόμη και να είναι θεραπευτικό βοηθώντας στη θεραπεία της. Μια μετα-μελέτη που εξέτασε όλες τις άλλες διαπίστωσε ότι η πρόσληψη πράσινου τσαγιού είναι ένας προστατευτικός παράγοντας για ασθένειες του ήπατος.Αυτό συμβαίνει επειδή τα ισχυρά φλαβονοειδή που ονομάζονται κατεχίνες στο πράσινο τσάι βοηθούν στη σύνδεση με τα λιπίδια στο αίμα και στην απομάκρυνση τους."
5 τροφές και ποτά που πρέπει να αφήσεις έξω όταν κάνεις αποτοξίνωση
Το αλκοόλ δεν είναι ο φίλος σου για την αποτοξίνωση.
Πάνω από το 30 τοις εκατό των Αμερικανών πάσχουν από λιπώδη ηπατική νόσο, η οποία μοιάζει με το συκώτι σας που λειτουργεί σαν ένα λιπαρό σφουγγάρι που πρέπει να το στύψετε για να μπορέσει να είναι και πάλι πλήρως λειτουργικό. Το αλκοόλ μπορεί να αναστείλει την ικανότητα του ήπατος να μεταβολίζει το λίπος, επιδεινώνοντας αυτή την κατάσταση. Εάν κάνετε αποτοξίνωση, μείνετε μακριά από το ποτό, ακόμα και το κρασί και την μπύρα που προσθέτουν επιπλέον θερμίδες υδατάνθρακες στη διατροφή σας.
Προσθέστε ζάχαρη στο κράσπεδο.
Η αποτοξίνωση σας πρέπει να εξαλείψει κάθε πρόσθετη ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένων των απλών υδατανθράκων: Απαλλαγείτε από τα δημητριακά, το ψωμί, τα ζυμαρικά, το λευκό ρύζι, τα μπισκότα και τα πατατάκια. Η γλουτένη είναι φλεγμονώδης και για να αποτοξινωθεί σωστά θέλετε να έχετε ένα ελαφρύ έλλειμμα θερμίδων, αλλά πρέπει να φάτε κάτι γι' αυτό δοκιμάστε σούπες, σαλάτες και λαχανικά ολικής αλέσεως, φρούτα, σύνθετα δημητριακά ολικής αλέσεως (κινόα και φάρο) και ξηρούς καρπούς και σπόρους.Εάν υπάρχει προσθήκη ζάχαρης στην ετικέτα, είναι εκτός τραπεζιού.
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με συντηρητικά.
Το συκώτι σας θα φιλτράρει τα χημικά μας, τα πρόσθετα τροφίμων, ακόμη και το βερνίκι νυχιών, αν το δαγκώσετε. Επομένως, είναι λογικό να θέλετε να ελαφρύνετε το χημικό σας φορτίο όπου είναι δυνατόν και αυτό περιλαμβάνει τα συντηρητικά στο πρόχειρο φαγητό σας, τα οποία μπορεί να μην φαίνονται πολλά, αλλά μπορούν να προστεθούν και να λειτουργήσουν ως διαταράκτες στην ορμονική ισορροπία του σώματος. Αυτοί οι χημικοί διαταράκτες εμφανίζονται παντού, όπως πλαστικά δοχεία, επενδύσεις από κονσέρβες σούπας, αντιβακτηριδιακά μέσα στα προϊόντα προσωπικής φροντίδας σας, ακόμα και στο φαγητό σας.
Όσο λιγότερα συσκευασμένα τρόφιμα τρώτε, με συντηρητικά και χημικά, τόσο το καλύτερο, καθώς το ενδοκρινικό σας σύστημα μπορεί να μπερδευτεί και το σώμα σας μπορεί να αντιδράσει με πολλούς τρόπους και πολύ πριν δείτε σημάδια τραυματισμού ή ασθένειας, Το συκώτι κατακλύζεται στην προσπάθεια να απαλλάξει το σώμα από τυχόν επιπλέον χημικές ουσίες που δεν χρειάζεται. Πλύνετε τα φρούτα, αποφύγετε οικιακά χημικά και καθαριστικά και χρησιμοποιήστε φυσικά προϊόντα καθαρισμού όταν είναι δυνατόν.
Απορρίψτε κρέας και γαλακτοκομικά που προκαλούν φλεγμονή.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα γαλακτοκομικά, μαζί με το κόκκινο κρέας, διεγείρουν τη φλεγμονή στο σώμα. Η χρόνια φλεγμονή είναι τοξική για τη λειτουργία των κυττάρων σας, οδηγώντας σε ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο τύπου 2 διαβήτη και πολλά άλλα. Το συκώτι σας αντιδρά σε αυτό επειδή η φλεγμονή συνδέεται με υψηλότερο μεταβολισμό του λίπους, ο οποίος με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη. Η πιο εύκολη λύση είναι να αφαιρέσετε τα γαλακτοκομικά, καθώς και το κρέας με κορεσμένα λιπαρά.
"Έλαια και σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορούν να συμβάλλουν στο σύνδρομο λιπώδους ήπατος"
Οι σαλάτες είναι υγιεινές. Το να ρίξετε τα χόρτα σας με λάδι ή να σοτάρετε σε μια ίντσα ελαιόλαδο δεν είναι. Τελικά η υπερβολική ποσότητα από οτιδήποτε, ακόμη και το φυτικό έλαιο, θα δημιουργήσει ένα φορτίο στο συκώτι σας, καθώς όλες αυτές οι μακροεντολές διασπώνται στο συκώτι, είτε τρώτε υδατάνθρακες είτε λίπος είτε πρωτεΐνες. Το πάρα πολύ καλό είναι ακόμα πάρα πολύ.
Κατώτατη γραμμή: Το σώμα σας αποτοξινώνεται φυσικά.Η εξαίρεση είναι εάν το κατακλύσετε με τοξίνες, όπως αλκοόλ, λιπαρό πρόχειρο φαγητό και χημικές ουσίες (όπως από προμήθειες καθαρισμού ή επεξεργασμένα τρόφιμα). Τα φυτοφάρμακα είναι επίσης χημικά, οπότε πλένετε τα φρούτα και τα λαχανικά σας. Αλλά αν θέλετε να κάνετε αποτοξίνωση, τρώτε υγιεινές φυτικές τροφές που υποστηρίζουν την υγεία του συκωτιού σας και θα είστε εντάξει.
