Όταν μεταβαίνετε σε μια φυτική διατροφή ή σε οποιοδήποτε νέο τρόπο διατροφής, δεν είναι φυσιολογικό να χάσετε την περίοδο σας. Η χρήση φυτικής προέλευσης για την υγεία σας μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας με απροσδόκητους τρόπους, οι περισσότεροι από αυτούς θετικούς, όπως η μείωση των δεικτών σας για σημαντικές ασθένειες του τρόπου ζωής, αλλά η απώλεια της περιόδου σας δεν είναι ούτε υγιές ούτε φυσιολογικό. Μπορεί να συμβεί εάν κάποιος δεν τρώει αρκετές θερμίδες ή κάνει υπερβολική άσκηση και οι αθλήτριες στίβου στο γυμνάσιο βιώνουν μη φυσιολογικές περιόδους περισσότερες από τις μισές φορές, αλλά αυτό δεν θεωρείται υγιές υποπροϊόν του τρεξίματος.
Οι δίαιτες με βάση τα φυτά είναι υγιεινές για όλες τις ηλικιακές ομάδες, αλλά οι έφηβοι, ειδικά, πρέπει να διασφαλίζουν ότι τα γεύματά τους είναι καλά σχεδιασμένα ώστε να περιλαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την κανονική ανάπτυξη και ανάπτυξη, και αυτό περιλαμβάνει την τακτική έμμηνο ρύση. Αμηνόρροια είναι ο όρος που χρησιμοποιούν οι γιατροί όταν κάποιος δεν έχει την πρώτη του περίοδο μέχρι την ηλικία των 16 ετών ή παρουσιάζει απουσία τριών ή περισσότερων περιόδων μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.
Γιατί μπορεί να χάσετε την περίοδό σας με μια φυτική διατροφή
Υπάρχουν πολλά σενάρια όπου οι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν αμηνόρροια ενώ ακολουθούν μια φυτική διατροφή. Οι ειδικοί εξηγούν γιατί μπορεί να συμβεί αυτό και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό.
Δεν τρώτε αρκετές θερμίδες
Η αμηνόρροια μπορεί να συμβεί σε κάθε είδους δίαιτα, αλλά μπορεί να είναι πιο συχνή μεταξύ εκείνων που αλλάζουν σε φυτική διατροφή εάν τρώνε πολύ λίγες θερμίδες. «Αθελά τους, οι άνθρωποι θα μπορούσαν να μειώνουν τη θερμιδική τους πρόσληψη όταν μεταβαίνουν σε μια φυτική διατροφή, κάτι που μπορεί να κάνει κάποιον να χάσει την περίοδό του», λέει η Tracy Lockwood Beckerman, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και συγγραφέας του The Better Period Food Solution.
Τα ζωικά τρόφιμα, όπως το κρέας και τα γαλακτοκομικά, τείνουν να έχουν περισσότερες θερμίδες από τα αντίστοιχά τους φυτικής προέλευσης. Εάν κάποιος τρώει τον ίδιο όγκο τροφής σε μια φυτική διατροφή, είναι πιθανό να λάβει λιγότερες θερμίδες. Τρεις 3 ουγγιές κοτόπουλο έχουν περίπου 204 θερμίδες, ενώ τρεις ουγγιές τόφου έχουν 64 θερμίδες, επομένως η μετάβαση σε τροφές φυτικής προέλευσης μπορεί να σημαίνει ότι κάποιος παίρνει μόνο ένα κλάσμα από τις θερμίδες που κατανάλωνε σε μια δίαιτα με κρέας και γαλακτοκομικά.
Η κατανάλωση αρκετών θερμίδων για τη διατήρηση του βάρους στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο να εκκρίνει ορμόνες που λένε στις ωοθήκες να απελευθερώσουν τις αναπαραγωγικές ορμόνες που είναι απαραίτητες για τον μηνιαίο σας κύκλο. Χωρίς αρκετές θερμίδες, το σώμα δίνει προτεραιότητα στην αποστολή ενέργειας σε άλλα όργανα και ο αναπαραγωγικός κύκλος διακόπτεται προσωρινά. «Το σώμα χρειάζεται άφθονες θερμίδες για να ξεκινήσει μια περίοδος, οπότε αν κάποιος μειώσει απότομα τη θερμιδική του πρόσληψη ή χάσει γρήγορα βάρος ενώ ακολουθεί μια φυτική διατροφή, η περίοδός του μπορεί στη συνέχεια να σταματήσει», λέει ο Beckerman.
Υπερβολική άσκηση
Η μείωση των θερμίδων σε μια φυτική διατροφή σε συνδυασμό με την υπερβολική άσκηση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να χάσεις την περίοδό σου, λέει ο Beckerman. «Εάν κάποιος κάνει μια αλλαγή τρόπου ζωής, μεταβαίνοντας σε μια φυτική διατροφή, είναι πιθανό η ρουτίνα άσκησής του να τροποποιήθηκε –και να ενισχυθεί– κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε παύση του κύκλου»
Η υπερβολική άσκηση, είτε συνοδεύεται από μειωμένη πρόσληψη θερμίδων είτε όχι, μπορεί να προκαλέσει το σώμα να παράγει περισσότερες ορμόνες του στρες, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή αναπαραγωγικών ορμονών και να επηρεάσουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο κάποιου.
Οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως είναι γνωστό ότι συμβαίνουν στο 54 τοις εκατό των αθλητών στίβου γυμνασίου, σύμφωνα με μελέτες, και «η τριάδα των γυναικών αθλητών» είναι μια ιατρική κατάσταση που παρατηρείται συχνά σε σωματικά δραστήρια κορίτσια και γυναίκες, που περιλαμβάνει δίαιτες χαμηλών θερμίδων που μπορεί να περιλαμβάνει διαταραγμένη διατροφή, δυσλειτουργία της εμμήνου ρύσεως και χαμηλή οστική πυκνότητα.
Διαταραχή διατροφής
Η διαταραχή στη διατροφή και ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και αμηνόρροια. Ωστόσο, αν και οι άνθρωποι που ακολουθούν φυτικές δίαιτες μπορεί να εμφανίσουν διατροφικές διαταραχές, έχει γίνει λίγο στερεότυπο μεταξύ των επαγγελματιών υγείας σύμφωνα με τον διαιτολόγο Taylor Wolfram σε ένα άρθρο στην Washington Post.
Οποιαδήποτε δίαιτα που περιορίζει τις ομάδες τροφίμων θα μπορούσε να προσελκύσει άτομα που είναι επιρρεπή σε διαταραγμένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της κετο, του παλαιού ή άλλων δημοφιλών δίαιτων. Ωστόσο, είναι σημαντικό οι άνθρωποι που ακολουθούν μια φυτική διατροφή και οι γύρω τους να γνωρίζουν τα σημάδια της διαταραγμένης διατροφής, όπως να μην επιτρέπονται «διασκεδαστικά» τρόφιμα όπως τα vegan παγωτά, τα τυριά ή τα ψεύτικα κρέατα. «Μπορεί να υπάρχει φόβος γύρω από αυτά τα τρόφιμα, όπως και τα διασκεδαστικά τρόφιμα που δεν είναι βίγκαν, και είναι σημαντικό να ανοίξετε την πρόσβαση και την άδεια σε όλα τα vegan τρόφιμα», λέει ο Wolfram στην Washington Post.
Αν κάποιος πιστεύει ότι μπορεί να αντιμετωπίζει διαταραγμένη διατροφή, είναι σημαντικό να μιλήσει με έναν επαγγελματία υγείας και να λάβει υποστήριξη.
Τι συμβαίνει όταν χάσεις την περίοδό σου;
Σύμφωνα με τον Beckerman, η απώλεια της περιόδου σας συνοδεύεται από μια σειρά από αρνητικές παρενέργειες, μερικές από τις οποίες είναι πιο αισθητές από άλλες. «Πρώτον και κύριον, η πιθανότητα να μείνετε έγκυος μειώνεται δραματικά επειδή υπάρχει πολύ μικρή πιθανότητα το σώμα να έχει τακτική ωορρηξία», λέει ο Beckerman. Χωρίς ωορρηξία, το σώμα δεν απελευθερώνει ένα ωάριο απαραίτητο για να γονιμοποιηθεί για τη σύλληψη (ωστόσο, κάποιος θα πρέπει να συμβουλευτεί τον γιατρό του πριν αποφύγει την αντισύλληψη). Ως παρενέργεια, «άλλα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν λόγω των ακανόνιστων προτύπων ορμονών, όπως κόπωση, αλλαγές στο δέρμα, πόνοι στο σώμα, κοιλιακή δυσφορία και ευερεθιστότητα», προσθέτει ο Beckerman. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η αμηνόρροια σε αθλητές ή άτομα με διατροφικές διαταραχές μπορεί να προκαλέσει χαμηλή οστική πυκνότητα που αποτελεί κίνδυνο για οστεοπόρωση.
Πώς μπορείτε να επανεκκινήσετε τον κύκλο σας;
Όποιος χάνει εμμηνορροϊκούς κύκλους θα πρέπει να συμβουλευτεί τον γιατρό του για να δει εάν είναι έγκυος ή εάν υπάρχει μια υποκείμενη αιτία για τις διαταραχές της εμμήνου ρύσεώς του.
Ο Beckerman συμβουλεύει ότι όσοι τρώνε φυτικά προϊόντα που έχασαν την περίοδό τους πρέπει να βεβαιωθούν ότι καταναλώνουν αρκετές θερμίδες από το φαγητό. Εάν δεν είστε σίγουροι αν λαμβάνετε ή όχι αρκετές θερμίδες, προσέξτε πώς σας ταιριάζουν τα ρούχα σας. Εάν έχετε χάσει άθελά σας βάρος, το πιθανότερο είναι ότι τα ρούχα σας θα είναι πιο φαρδιά πάνω σας.
Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας μέσω ενός fitness tracker, αν και αυτό δεν συνιστάται για όσους έχουν ιστορικό διατροφικής διαταραχής. Και αν όλα τα άλλα αποτύχουν, επικοινωνήστε με έναν Εγγεγραμμένο Διαιτολόγο (RD) για να βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε τις διατροφικές σας ανάγκες. Σε μια μελέτη 50 αθλητών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι διατροφικές παρεμβάσεις που παρέχονται από ένα RD, όπως η δημιουργία ενός προγράμματος γευμάτων με επαρκείς θερμίδες, βοήθησαν στην αποκατάσταση της εμμήνου ρύσεως μετά από 9 μήνες έως ένα χρόνο.
«Είναι βασικό να τρώτε πολλά υγιεινά λίπη όπως καρύδια, λιναρόσποροι, αβοκάντο και εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο για να βοηθήσετε στην ορμονική παραγωγή και την επαρκή πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων», λέει ο Beckerman. «Επιπλέον, η στόχευση σε τροφές με βιταμίνη D, όπως τα μανιτάρια, και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, όπως οι ηλιόσποροι και τα αμύγδαλα, μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία των ορμονών», προσθέτει.
Η κατώτατη γραμμή: Δεν πρέπει να χάσετε την περίοδό σας με μια φυτική διατροφή
Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετές θερμίδες και συμπεριλαμβάνετε λίπη που είναι υγιεινά για την καρδιά, όπως λιναρόσποροι και αβοκάντο, προκειμένου να μην χάσετε την περίοδό σας όταν πηγαίνετε φυτικά. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει απώλεια περιόδου, όπως και η διαταραγμένη διατροφή. Εάν χάσετε την περίοδό σας, θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική καθοδήγηση από έναν διαιτολόγο για τις διατροφικές σας ανάγκες και να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε σοβαρά προβλήματα υγείας.
