"Rebel Wilson έχασε περισσότερα από 60 κιλά κατά τη διάρκεια του Έτους Υγείας της ακολουθώντας μια δίαιτα που ονομάζεται Μέθοδος Mayr, η οποία βασίζεται σε υγιεινά λαχανικά, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και προσοχή στο φαγητό, αποφεύγοντας πρόσθετα σάκχαρα και στρες- φαγητό που οδηγεί στην αναζήτηση πρόχειρου φαγητού. Εδώ είναι ακριβώς πώς να ακολουθήσετε τη μέθοδο, η οποία είναι μια προσέγγιση σχεδόν 100 ετών για υγιή απώλεια βάρους που συνδυάζει μικρότερες μερίδες, φυτικές τροφές και περπάτημα για ήπια αλλά σταθερή καύση θερμίδων κάθε μέρα."
"Η Η Wilson επέτρεψε επίσης στον εαυτό της να επικεντρωθεί στην αυτοφροντίδα, την οποία πιστώθηκε ότι ήταν ένα από τα μεγαλύτερα και καλύτερα μέρη του ταξιδιού της για απώλεια βάρους. Η μέθοδος Mayr χρονολογείται από τη δεκαετία του 1920 όταν ένας γιατρός στην Αυστρία ονόματι Dr. Franz Xaver Mayr δημιούργησε αυτήν τη μέθοδο και υπάρχουν ακόμη κλινικές που τη διδάσκουν στην Ευρώπη, συμπεριλαμβανομένης της αρχικής στην Αυστρία, όπου πήγε η Wilson το 2019. Τι έμαθε Της έκανε εντύπωση, τόσο πολύ που αποφάσισε να ασχοληθεί σοβαρά με το φαγητό και την άσκηση με αυτόν τον τρόπο από τον Ιανουάριο του 2020, που ονόμασε Έτος Υγείας της. Από τότε, αδυνάτισε και έχασε 60 κιλά, επιδεικνύοντας πρόσφατα τη νέα της σβέλτη σιλουέτα σε αναρτήσεις στο IG, αλλά το πιο σημαντικό, έμαθε να φροντίζει την ψυχική της υγεία, να σταματά να τρώει άγχος και να αφήνει πράγματα που της προκαλούν άγχος. ."
Μια μοναδική πτυχή της μεθόδου Mayr είναι ότι δεν αφορά τόσο μια αυστηρή ή συγκεκριμένη δίαιτα όσο είναι ένας τρόπος προσέγγισης της τροφής και της άσκησης που είναι πιο ήπια για το σώμα σας και σας επιτρέπει να σταματήσετε να αυτοεξυπηρετείτε καταστροφικό με το φαγητό.Η Wilson εξήγησε τη νέα της προσέγγιση στους θαυμαστές της σε ένα βίντεο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, λέγοντάς τους πώς αυτή η μέθοδος βοηθά τους ανθρώπους να φέρουν τον εαυτό τους σε καλύτερες καταστάσεις όπου αισθάνονται ότι ελέγχουν τις αποφάσεις τους και λιγότερο αποσπασμένοι ενώ τρώνε, ώστε να μην κάνουν κακές επιλογές. Εν τω μεταξύ, η Μέθοδος Mayr χρησιμοποιεί την άσκηση, ειδικά το περπάτημα ή την πεζοπορία, ως τρόπο μείωσης του άγχους, εξόδου στη φύση και θρέψης του σώματος. Επιπλέον, μπορείτε να ρίξετε στον εαυτό σας ένα ποτήρι κρασί στο δείπνο σε αυτή τη δίαιτα, γι' αυτό, μπράβο σας!
Εδώ είναι ακριβώς τι πρέπει να φάτε στη δίαιτα της Rebel Wilson, για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
Η Μέθοδος Mayr είναι ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης 14 ημερών που εστιάζει σε λαχανικά και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που μετατρέπουν την υγεία του εντέρου σας σε αντιφλεγμονώδη βακτήρια και αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής ή την στροφή σε πρόχειρο φαγητό ασκώντας προσεκτική διατροφή. Μόλις το ξεκινήσετε, η Μέθοδος Mayr μπορεί να γίνει τρόπος ζωής επειδή δεν περιορίζει τις θερμίδες, αλλά σας συμβουλεύει να τρώτε περισσότερα από τα υγιεινά τρόφιμα στο πρόγραμμα γευμάτων (το οποίο επικεντρώνεται στην κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λαχανικών, δημητριακών χαμηλών υδατανθράκων) και λιγότερα από τα φλεγμονώδη τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε, τα οποία περιλαμβάνουν επεξεργασμένα τρόφιμα, γαλακτοκομικά, καφεΐνη και γλουτένη.Επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να χάσουν βάρος και αισθάνονται καλύτερα σε αυτό το σχέδιο, η ιδέα είναι να χάσουν βάρος με την πάροδο του χρόνου και να ακολουθήσουν τη μέθοδο, κάνοντάς την τρόπο ζωής, όπως ακριβώς έχει κάνει ο Rebel Wilson.
Υπάρχουν δύο επιλογές αν θέλετε να ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα. Το πρώτο είναι ότι μπορείτε να επισκεφτείτε το Viva Mayr Medical He alth Resort όπου μένετε για δύο εβδομάδες, απολαμβάνετε τον τρόπο ζωής και αισθάνεστε πιο ανάλαφροι, έχοντας χάσει βάρος μέχρι την 14η ημέρα. Υπάρχουν πολλές τοποθεσίες στην Ευρώπη και ο Wilson επισκέφτηκε την τοποθεσία της Αυστρίας. Η δεύτερη επιλογή, που είναι πολύ φθηνότερη, είναι να αγοράσετε το βιβλίο: Viva Mayr Diet: 14 Days to a Flatter Stomach and a Younger You από τον Dr. Harald Stossier και την Helena Frith Powell.
Το βιβλίο παρέχει σχέδια γευμάτων, συνταγές και μια εκτενή επεξήγηση των κατευθυντήριων γραμμών, ώστε να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους και να κάνετε τη δίαιτα όσο θέλετε, χωρίς να φύγετε από το σπίτι.Το The Beet διάβασε το βιβλίο και ανακάλυψε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα και αυτό που βρήκαμε πιο ενδιαφέρον είναι ο λόγος πίσω από αυτές τις τεχνικές και γιατί λειτουργούν. Εδώ δημιουργήσαμε φυτικές εκδόσεις για το πώς να τρώτε με τη μέθοδο Mayr, καθώς μπορείτε να επιλέξετε να λαμβάνετε την πρωτεΐνη σας από κοτόπουλο ή ψάρι, όπως προτείνουν οι συγγραφείς, ή από όσπρια, σόγια, δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά, αν προτιμάτε ένα φυτό -βασισμένη προσέγγιση ενώ παράλληλα επιτυγχάνετε τους στόχους σας.
Τι μπορείτε να φάτε και να πιείτε με τη μέθοδο Mayr:
- Αλκαλικές τροφές όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και φασόλια
- Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως τοφού, edamame, φακές, φασόλια, ξηροί καρποί, σπόροι
- Ωμά φαγητά πριν τις 16:00 και μαγειρεμένα μετά από αυτό
- Κρασί με δείπνο, αλλά μην το παρακάνετε
Τι πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε:
- Γαλακτοκομικά
- Γλουτένη
- Μεταποιημένα τρόφιμα
- Τρώω πάρα πολλούς υδατάνθρακες
- Τρώμε μεγάλες μερίδες
- Αισθάνομαι άγχος
Τι είναι το πρόγραμμα διατροφής Mayr Method;
Το πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει συγκεκριμένες οδηγίες, όπως το να τρώτε ωμά πριν τις 4 το απόγευμα, επειδή το πεπτικό σύστημα είναι στο βέλτιστο επίπεδο, σύμφωνα με τους συγγραφείς του βιβλίου για το πώς να το κάνετε. Η κατανάλωση φρούτων για πρωινό είναι ένας εύκολος τρόπος για να το καταφέρετε. Το σχέδιο προτείνει επίσης περιορισμό των υδατανθράκων, αλλά δεν δίνει έναν ακριβή αριθμό ή μέτρηση για το πόσο πρέπει να τρώτε καθημερινά. Σας συνιστά να προσπαθήσετε να μειώσετε το άγχος, καθώς τις περισσότερες φορές όταν είμαστε αγχωμένοι, πιάνουμε ένα σνακ carby. Ωστόσο, δεδομένου ότι η διατροφή του μέσου Αμερικανού αποτελείται από περίπου 55 τοις εκατό υδατάνθρακες, οι συγγραφείς συνιστούν να παραμείνουν καλά κάτω από αυτό. (Όπως με κάθε συζήτηση για τους υδατάνθρακες, αξίζει να σημειωθεί ότι δεν δημιουργούνται όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι και ο πιο υγιεινός τρόπος για να πάρεις υδατάνθρακες είναι τα λαχανικά και τα φρούτα, τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες για καλύτερη υγεία του εντέρου, μεταβολισμό και τελικά για να χορτάσουν και να σε βοηθήσουν προάγει τη φυσική απώλεια βάρους.)
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα σε αυτή τη δίαιτα. Οι συγγραφείς αναφέρονται στη λαϊκή ρήση: Φάε σαν βασιλιάς για πρωινό, βασίλισσα για μεσημεριανό και φτωχός για δείπνο, >"
"Ένα άλλο σημαντικό κλειδί σε αυτή τη δίαιτα είναι η καταθλιπτική, όχι η κατανάλωση άγχους, και η προτεραιότητα τρόπων μείωσης του γενικού άγχους ή των επιπέδων στρες. Σας συμβουλεύουν επίσης να προσπαθήσετε να αισθάνεστε χαλαροί όταν τρώτε, ασκείστε και σκέφτεστε. Οι συγγραφείς του βιβλίου εξηγούν ότι είναι πιο δύσκολο να χάσεις λίπος όταν αισθάνεσαι άγχος, επειδή τα επίπεδα κορτιζόλης των φυσικών ορμονών του στρες λένε στο σώμα να κρατήσει θερμίδες που θα χρησιμοποιηθούν για να επιβιώσει από μια επίθεση ή όταν απειλείσαι (από μια τίγρη με δόντια ή πείνα ή άλλους στρεσογόνους παράγοντες) που περιπλέκει περαιτέρω την ικανότητά σας να χάσετε κιλά. Εάν αγχώνεστε για το υπερβολικό βάρος, είναι αντιπαραγωγικό.>"
Τι είναι το σχέδιο άσκησης της μεθόδου Mayr;
Το πρόγραμμα άσκησης αφορά δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου και χαμηλής πίεσης, όπως περπάτημα, πεζοπορία, μπαλέτο, γυμναστική και αθλήματα που σας κάνουν χαρούμενους.Η Rebel Wilson σημείωσε ότι απολαμβάνει τους μεγάλους περιπάτους, για περίπου μία ώρα, και είπε στους θαυμαστές της ότι όταν βρίσκεται στο LA της αρέσει να κάνει πεζοπορία στο πάρκο Griffin και όταν είναι στη Νέα Υόρκη περπατά προς το Άγαλμα της Ελευθερίας. Η Wilson σχεδόν ανέφερε ότι ποτέ δεν πίστευε ότι η πεζοπορία θα ήταν η αγαπημένη της μορφή άσκησης.
Η Μέθοδος Mayr προτείνει να κάνετε αυτό που σας αρέσει είτε είναι να κάνετε ένα άθλημα είτε να κάνετε μια μεγάλη βόλτα για άσκηση. Σημειώνουν ότι μερικές από τις καλύτερες μορφές άσκησης χαμηλής πίεσης περιλαμβάνουν αερόβιες ασκήσεις, πιλάτες, γιόγκα, μπαλέτο, γυμναστική, πεζοπορία, ποδηλασία, τρέξιμο και προπόνηση με βάρη. Η οδηγία για την άσκηση προτείνει: Ξεκινήστε την άσκηση κάθε δεύτερη ή τρίτη μέρα σε βαθμό που ιδρώνετε ελαφρά, αλλά μπορείτε να πείτε 11 λέξεις δυνατά χωρίς να σας κόβεται η αναπνοή», σύμφωνα με τους συγγραφείς.
1. Τρώτε τα γεύματά σας σε μικρότερα πιάτα για να εκπαιδεύσετε τις οπτικές σας ενδείξεις ώστε να ταιριάζουν με τα σημάδια της πείνας σας.
2. Πίνετε νερό μεταξύ των γευμάτων για να μην μπερδεύετε τη δίψα με την πείνα.
3. Προσπαθήστε να τρώτε μικρά γεύματα και θα συνηθίσετε να τρώτε λιγότερο σε κάθε συνεδρίαση.
4. Μην τρώτε πολύ αργά το βράδυ. Οι συγγραφείς εξηγούν ότι αν γυρίσουν σπίτι αργά από τη δουλειά τρώνε αμύγδαλα και πίνουν ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.
5. Καλόν ύπνο. Η σωστή ποσότητα ύπνου είναι εξαιρετικά ευεργετική για τη γενική υγεία σας και βοηθά στη μείωση του άγχους.
Όπως συμβαίνει με κάθε δίαιτα, πρόγραμμα άσκησης ή νέα διατροφική προσέγγιση, επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει με εσάς και τους στόχους σας.
