Με 88 εκατομμύρια Αμερικανούς ή περίπου 1 στους 3 ενήλικες, που πάσχουν από προδιαβήτη σε αυτή τη χώρα (και 34 εκατομμύρια Αμερικανοί, ή 1 στους 10, με πλήρη διαβήτη τύπου 2), πολλοί άνθρωποι κυκλοφορούν με χτυπούν ωρολογιακή βόμβα στο σώμα τους και δεν γνωρίζουν καν ότι έχουν την πάθηση.
Προδιαβήτης είναι όταν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας είναι υψηλότερο από ό,τι θα έπρεπε για βέλτιστη υγεία, αλλά όχι αρκετά υψηλό ώστε ο γιατρός σας να διαγνώσει την ασθένεια.Είναι επίσης γνωστό ως μειωμένη γλυκόζη νηστείας ή δυσανεξία στη γλυκόζη. Το τρομακτικό είναι ότι το 90 τοις εκατό όσων έχουν προδιαβήτη δεν γνωρίζουν ότι τον έχουν.
Όλοι έχουμε ακούσει ότι η υπερβολική δίψα ή η ούρηση πιο συχνά από το κανονικό είναι σημάδι ότι μπορεί να έχετε διαβήτη, αλλά ποια είναι τα ενδεικτικά σημάδια ότι μπορεί να έχετε προδιαβήτη; Γιατί έχει σημασία? Όσο πιο γρήγορα το μάθετε τόσο το καλύτερο, για την υγεία σας και για να ξέρετε ότι η αλλαγή του τρόπου ζωής σας μπορεί να αλλάξει την πορεία της νόσου και να την αποτρέψει στο πάσο.
Μπορεί να έχετε προδιαβήτη και να μην το γνωρίζετε; Η απλή απάντηση είναι ναι!
Ο προδιαβήτης, σε αντίθεση με τον διαβήτη, είναι μια ασυμπτωματική πάθηση. Όσο πιο γρήγορα ανακαλύψει κάποιος ότι έχει προδιαβήτη τόσο το καλύτερο, λένε οι ειδικοί, καθώς είναι δυνατό να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να ανατρέψουν την υγεία σας και να σας επαναφέρουν σε έναν υγιή δρόμο, με απλούς διακόπτες όπως η κατανάλωση περισσότερων φυτικών τροφών, η απώλεια ενός μικρού σωματικού βάρους και να είστε πιο δραστήριοι, όπως περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
"Η πρόληψη είναι το καλύτερο φάρμακο! Εάν σας δοθεί διάγνωση προδιαβήτη ή διαβήτη-μην απελπίζεστε, καθώς μπορείτε να κάνετε απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής (άσκηση, διατροφή και απώλεια μικρού βάρους) για να αντιστρέψετε την πορεία της νόσου, λέει η Kellie Antinori-Lent, MSN, RN. , και Πρόεδρος της Ένωσης Ειδικών Φροντίδας και Εκπαίδευσης για τον Διαβήτη (ADCES) και κλινικός νοσηλευτής διαβήτη στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ, Νοσοκομείο Shadyside στο Πίτσμπουργκ."
Τι μπορείτε να κάνετε αν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα του προδιαβήτη;
"Αν κάποιος κινδυνεύει να αναπτύξει προδιαβήτη ή διαβήτη, θα πρέπει να προγραμματίσει ένα ραντεβού με το γιατρό του για να συζητήσει τις ανησυχίες και τις ερωτήσεις του. Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι με μια επίσκεψη στον πάροχο σας - είτε αυτοπροσώπως είτε εικονικά - και μην καθυστερείτε, λέει ο Antinori-Lent. Η πρόληψη είναι το καλύτερο φάρμακο! Εάν σας δοθεί διάγνωση προδιαβήτη ή διαβήτη-μην απελπίζεστε! Υπάρχουν απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε την πάθηση, όπως άσκηση 30 λεπτά την ημέρα, να χάσετε 7 έως 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους και να τρώτε μια διατροφή κυρίως ολικής αλέσεως, φυτικής προέλευσης, πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε πρόσθετες ίνες. σάκχαρα και χημικές ουσίες."
Πώς ξέρετε αν έχετε διαβήτη ή προδιαβήτη; Ρωτήσαμε την Antinori-Lent, η οποία κάνει δουλειά της ζωής της να εκπαιδεύει τους ανθρώπους για τις αλλαγές που μπορούν να κάνουν για να διασφαλίσουν μελλοντική υγεία, και ιδού τι είχε να μας πει:
Τα παντζάρια: Ποια είναι τα συμπτώματα και ποιοι κινδυνεύουν για προδιαβήτη;
Kellie: Αυτή είναι μια πολύ καλή ερώτηση, ωστόσο, ο προδιαβήτης δεν έχει συμπτώματα. Υπάρχει ένα φυσικό σημάδι αντίστασης στην ινσουλίνη, το οποίο σχετίζεται με τον προδιαβήτη. Αυτό το σημάδι είναι το σκουρόχρωμο δέρμα σε περιοχές όπως ο λαιμός, οι βραχίονες και οι αγκώνες. Μερικοί άνθρωποι το μπερδεύουν ως μια περιοχή του δέρματος που δεν πλύθηκαν καλά - αλλά δεν μπορείτε να πλύνετε το acanthosis nigricans (το όνομα των περιοχών με σκούρο δέρμα). Αντίθετα, υπάρχουν παράγοντες κινδύνου. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Ηλικία: όσο μεγαλώνουμε, ο κίνδυνος μας αυξάνεται, κάτι που δεν μπορούμε να αλλάξουμε
- Βάρος: εάν υπερβούμε το ιδανικό βάρος για το ύψος μας, γνωστό και ως ΔΜΣ, οι πιθανότητές μας να αναπτύξουμε προδιαβήτη και διαβήτη αυξάνονται (ένας ΔΜΣ πάνω από >25 ή >23 για τους Ασιάτες Αμερικανούς θεωρείται υπέρβαρος )
- Ορισμένα φάρμακα μπορεί να ανατρέψουν την κλίμακα ή να αυξήσουν τα επίπεδα γλυκόζης. μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν γλυκοκορτικοειδή, θειαζιδικά διουρητικά και άτυπα αντιψυχωσικά
- Ένα οικογενειακό ιστορικό προδιαβήτη ή διαβήτη αυξάνει τον κίνδυνο
- Η άσκηση σε επίπεδο δραστηριότητας κάνει καλό στον οργανισμό–και, σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη τόσο του προδιαβήτη όσο και του διαβήτη. 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα είναι η τρέχουσα σύσταση από το CDC ή 30 λεπτά την ημέρα
- Οι άνδρες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν προδιαβήτη ή διαβήτη από τις γυναίκες (αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι είναι πιο πιθανό να επισκέπτονται τακτικά το γιατρό τους, επομένως οι γυναίκες μπορεί να έχουν προδιαβήτη και να μην έχουν διαγνωστεί)
- Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να συμβάλει στον συνολικό κίνδυνο για προδιαβήτη και διαβήτη
- Η φυλή ή η εθνικότητα είναι παράγοντες κινδύνου-ορισμένες φυλές και εθνότητες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο, συμπεριλαμβανομένων των Ιθαγενών Αμερικανών, των Νησιών του Ειρηνικού και των Αφροαμερικανών
- Ιστορικό PCOS ή με διαβήτη κύησης
The Beet: Τι πρέπει να κάνετε εάν έχετε παράγοντες κινδύνου ή υποψιάζεστε ότι έχετε προδιαβήτη;
Kellie: Κάντε το διαδικτυακό κουίζ του CDC και επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αν κάποιος ενδιαφέρεται να μάθει τον κίνδυνο του, το CDC και η ADA συνεργάστηκαν για να αναπτύξουν μια εκτίμηση κινδύνου που μπορεί να βρέθηκαν και συμπληρωμένα/τα αποτελέσματα δίνονται κάνοντας κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο. Είναι απλό και σας ρωτά για το οικογενειακό σας ιστορικό, τα επίπεδα δραστηριότητας και το βάρος σας. Μπορείτε να το πάρετε όσες φορές θέλετε.
Έχετε υπόψη ότι ο προδιαβήτης μπορεί να εξελιχθεί σε διαβήτη τύπου 2, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. και τα επίπεδα δραστηριότητας και να επισκέπτονται τακτικά τον γιατρό τους και να συνεργάζονται μαζί του για να αποτρέψουν την εξέλιξη.
The Beet: Ακόμα κι αν δεν νομίζετε ότι έχετε προδιαβήτη ή διαβήτη
Αλλά έχετε τα συμπτώματα, όπως υπερβολική δίψα ή ούρηση πιο συχνά από το συνηθισμένο, ποιοι είναι οι λόγοι για να επισκεφτείτε το γιατρό σας;
Kellie: Οποιαδήποτε στιγμή, ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΩΡΑ, κάποιος αισθάνεται υπερβολική δίψα και ούρηση-όλη τη μέρα και όλη τη νύχτα- πρέπει να αναζητήσει αμέσως ιατρική βοήθεια. Αυτά είναι τα κλασικά συμπτώματα του διαβήτη, όχι του προδιαβήτη. Ο προδιαβήτης δεν σχετίζεται με ένα σύνολο κλασικών συμπτωμάτων όπως ο διαβήτης. Αυτά τα συμπτώματα συχνά συνοδεύονται και από άλλα συμπτώματα, όπως απώλεια βάρους και λήθαργο. Ένα σύμπτωμα που συχνά παραβλέπεται στις γυναίκες είναι μια χρόνια μόλυνση ζύμης που δεν θα υποχωρήσει με τη θεραπεία."
Το παντζάρι: Γιατί είναι τόσο σημαντικό να το πιάσεις νωρίς; Μπορεί ο προδιαβήτης να αντιστραφεί;
Κέλλη: Η διάγνωση του προδιαβήτη είναι μια ευκαιρία. Ναι, μια ευκαιρία. Μια ευκαιρία για την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2. Δεν χρειάζεται να είναι το αναπόφευκτο επόμενο βήμα. Γνωρίζουμε ότι για κάποιους μπορεί να αποφευχθεί εάν κάποιος είναι έτοιμος να αντιμετωπίσει την πρόκληση.Πιστεύω ότι η τελευταία έρευνα δείχνει ότι περίπου το 25 τοις εκατό των ατόμων με προδιαβήτη θα αναπτύξουν διαβήτη μέσα σε 3 έως 5 χρόνια. Υπάρχουν δύο βασικοί τομείς εστίασης στην πρόληψη: Υγιεινή διατροφή και ενεργητικότητα. Σε πολλούς ανθρώπους συνιστάται να τρώνε καλύτερα και να αρχίσουν να ασκούνται, αλλά πολύ λίγοι παραπέμπονται σε ένα πρόγραμμα πρόληψης που μπορεί να τους βοηθήσει να κάνουν αυτές τις αλλαγές και να το κάνουν με επιτυχία - όπως λιγότερο από 5 τοις εκατό. Σκεφτείτε πόσους ανθρώπους μπορούμε να βοηθήσουμε αν αναφερόμαστε απλώς σε αυτά τα προγράμματα!»
«Ορισμένες πληροφορίες σχετικά με αυτές τις συμπεριφορές στον τρόπο ζωής είναι χρήσιμες, καθώς δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε», λέει ο Antinori-Lent. Η πρόληψη του διαβήτη περιλαμβάνει τροποποιήσεις του τρόπου ζωής για επίτευξη και διατήρηση Απώλεια βάρους 7% που περιλαμβάνει αύξηση της μέτριας έντασης άσκησης/δραστηριοτήτων σε τουλάχιστον 150 λεπτά/εβδομάδα (Φροντίδα για τον διαβήτη) και υγιεινή διατροφή."
«Αλλά να έχετε κατά νου ένα άτομο θα έχει πάντα την προδιάθεση ή τον κίνδυνο να το αναπτύξει ξανά.Η βιωσιμότητα είναι επίσης σημαντική». Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε είναι να τρώτε μια δίαιτα που αποτελείται κυρίως από ολόκληρα τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Για το πώς να ξεκινήσετε, δοκιμάστε τον Οδηγό για αρχάριους 7 ημερών για να πηγαίνετε σε φυτά.
