Αν θέλετε να ενισχύσετε την παραγωγικότητα, την εστίαση και το μυαλό σας, μπορεί να είναι πιο απλό από όσο νομίζετε. Ένα διανοητικό διάλειμμα και ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί απλώς να είναι ο τέλειος γάμος, σύμφωνα με μελέτες που εξηγούν πώς και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγικότητας, και να γιατί.
Το να κάνουμε ένα διάλειμμα από τη δουλειά για να σκεφτόμαστε είναι ένα από τα πιο ισχυρά και χρήσιμα εργαλεία που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να αυξήσουμε την παραγωγικότητα, την ενέργεια, ακόμη και την ευτυχία, σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες. Συχνά, αυτή η παύση για τον εαυτό μας θυσιάζεται σε προθεσμίες και περισπασμούς, και ακόμη περισσότερο για τους Αμερικανούς που περνούν τη μέρα τους και δεν σταματούν καν να φάνε μεσημεριανό – ή να τρώνε στο γραφείο τους.Από την άλλη, ευρωπαϊκές χώρες όπως η Αγγλία δίνουν προτεραιότητα στην ώρα του τσαγιού και στους γαλλικούς πολιτισμούς, ο χρόνος για προβληματισμό συνήθως εμφανίζεται στο καφέ. Στην πραγματικότητα, οι Ευρωπαίοι παίρνουν όλο τον Αύγουστο άδεια για ευχαρίστηση και για να ξεκουράσουν το μυαλό τους.
Μια μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο έδειξε ότι οι μετακινούμενοι ήταν πιο χαρούμενοι, πιο παραγωγικοί και λιγότερο εξουθενωμένοι όταν αφιέρωσαν χρόνο για να σκεφτούν το δρόμο τους προς τη δουλειά, σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν το έκαναν. Μια παρόμοια μελέτη που διεξήχθη από μια ομάδα πανεπιστημιακών ερευνητών εξήγησε ότι οι εργαζόμενοι αύξησαν την εργασιακή απόδοση κατά 23 τοις εκατό αφιερώνοντας 15 λεπτά στο τέλος της ημέρας για να σκεφτούν τα επιτεύγματά τους και τι ήθελαν να κάνουν την επόμενη μέρα.
Η Τζένιφερ Πόρτερ, προπονήτρια σταδιοδρομίας στελεχών, ανέφερε για τα οφέλη του να αφιερώνει χρόνο στον προβληματισμό για το Harvard Business Review και είπε ότι οι πιο σκληροί πελάτες της είναι εκείνοι που δεν αφιερώνουν χρόνο για να αναλογιστούν τον εαυτό τους. Πιστεύει ότι ο προβληματισμός είναι το κλειδί για να μάθεις, για τον εαυτό σου και πώς να κάνεις βελτιώσεις που θα βοηθήσουν εσάς και την ομάδα σας να αποδώσετε καλύτερα.
"Στο πιο απλό του, ο προβληματισμός αφορά την προσεκτική σκέψη, έγραψε σε ένα άρθρο για το HBR με τίτλο Γιατί πρέπει να βρίσκετε χρόνο για προβληματισμό ακόμα κι αν μισείτε να το κάνετε. Αλλά το είδος του προβληματισμού που είναι πραγματικά πολύτιμο για τους ηγέτες είναι πιο διαφοροποιημένο από αυτό. Ο πιο χρήσιμος προβληματισμός περιλαμβάνει τη συνειδητή εξέταση και ανάλυση πεποιθήσεων και πράξεων με σκοπό τη μάθηση."
"Το Ο προβληματισμός δίνει στον εγκέφαλο την ευκαιρία να σταματήσει μέσα στο χάος, να ξεμπερδέψει και να ταξινομήσει τις παρατηρήσεις και τις εμπειρίες, να εξετάσει πολλαπλές πιθανές ερμηνείες και να δημιουργήσει νόημα, γράφει ο Porter για το HBR. Αυτό το νόημα γίνεται μάθηση, η οποία μπορεί στη συνέχεια να ενημερώσει τις μελλοντικές νοοτροπίες και ενέργειες, πρόσθεσε."
Κάντε αυτό το εύκολο τελετουργικό ενώ στοχάζεστε και ενισχύστε την εστίαση και τη διάθεση
Εκτός από το να αφιερώνετε χρόνο για προβληματισμό, το να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ ενώ επεξεργάζεστε και αναλύετε την ημέρα σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να ενισχύσετε την ενέργεια, την εγρήγορση, την εστίαση, την παραγωγικότητα και τη διάθεση. Μπορεί επίσης να ενισχύσει την ικανότητά σας να λύνετε προβλήματα, ανάλογα με την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε.
Σε μία μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν 200 mg καφεΐνης, σε σύγκριση με εκείνους που ήταν σε ομάδα εικονικού φαρμάκου, παρουσίασαν σημαντική αύξηση στις ικανότητές τους επίλυσης προβλημάτων.
Επιπλέον, η καφεΐνη βελτιώνει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο John Hopkins. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι μαθητές που κατανάλωναν 200 mg καφεΐνης πριν από μια συνεδρία μελέτης διατήρησαν πληροφορίες για περισσότερες από 24 ώρες.
Δοκιμάστε αυτόν τον καφέ για βελτιωμένη ανοσία και ύπνο
Η αίσθηση επαναφόρτισης δεν απαιτεί βαριά ανύψωση, απλώς ένα διάλειμμα από την τεχνολογία και το αγαπημένο σας φλιτζάνι καφέ, όπως ο καφές Laird Superfood Medium Roast Mushroom, γεμάτος με αντιοξειδωτικά και υπερτροφές που δεν είναι μόνο καλές για το ανοσοποιητικό αλλά και έχει νόστιμη γεύση.
Τα φασόλια που διαλέγονται με το χέρι ψήνονται αργά σε μικρές παρτίδες για να εξασφαλιστεί μια ισορροπία πλούσιων και τολμηρών γεύσεων. Αυτό το μοναδικό στο είδος του μείγμα περιλαμβάνει Chaga, Lion's Mane και Cordyceps, όλα λειτουργικά μανιτάρια που συμβάλλουν στη συνολική ευεξία, όπως η ανακούφιση από το στρες και η βελτίωση του ύπνου και του ανοσοποιητικού.
Για περισσότερες τελετουργίες που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη ζωή σας κάθε μήνα, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις ιστορίες: Το καλύτερο πρωινό τελετουργικό για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με λιγότερο άγχος και περισσότερη ενέργεια και επίσης για να ξεκινήσετε τη μέρα σας ήρεμοι και να παραμείνετε καλά δοκιμάστε αυτό το τελετουργικό ενσυνειδητότητας .
