Το ακούτε συνέχεια: Φάτε αυτό για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας ή κάντε το για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Χρειάζεται όμως πραγματικά ενίσχυση το ανοσοποιητικό σας σύστημα; Ή μήπως είναι μύθος ότι μπορείτε να βοηθήσετε το ανοσοποιητικό σας μόνο με το σωστό smoothie ή superfood; Αυτή είναι η ερώτηση που κάναμε στους ειδικούς για να μάθουμε αν αληθεύει ότι θα μπορούσατε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας ή να ενισχύσετε την αντίδρασή σας στους ιούς, τις λοιμώξεις, τις φλεγμονές και τα αδίστακτα καρκινικά κύτταρα ή τα νεκρά και νεκρά κύτταρα που βρίσκονται στο σώμα σας, αυτή τη στιγμή, προσπαθώντας να σε αρρωστήσει. Αν όχι, τι βοηθάει;
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα μερικές φορές παρομοιάζεται με έναν στρατό υπερασπιστών και τα κύτταρα που κάνουν την περιπολία και στέλνουν ειδοποιήσεις πρέπει να βρίσκονται σε συνεχή επιφυλακή.Έπειτα, υπάρχουν τα φονικά κύτταρα που λειτουργούν σαν Ομάδα Φώκιας που απομακρύνει τους κακούς – είτε πρόκειται για ιό είτε για καρκινικό κύτταρο. Και όλα αυτά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού πρέπει να διατηρούνται οπλισμένα και έτοιμα να χτυπήσουν ανά πάσα στιγμή.
Η ενίσχυση της ανοσίας μπορεί να είναι ο λάθος τρόπος να το σκεφτείς
Ο ειδικός γιατρός με τον οποίο μιλήσαμε είπε ότι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι ο λάθος τρόπος να το σκεφτείς. Στην πραγματικότητα, ένα υπερδραστήριο ανοσοποιητικό σύστημα είναι εξίσου πιθανό να δημιουργήσει πρόβλημα με ένα υπολειτουργικό ανοσοποιητικό σύστημα. Η φλεγμονή είναι μια υπερβολική αντίδραση σε τραυματισμό ή στρες, για παράδειγμα, και το σώμα σας βρίσκεται υπό συνεχή βομβαρδισμό από τοξίνες, στρες, ιούς και άλλες απειλές (όπως καρκινικά κύτταρα), επομένως ένα πιο πιθανό σενάριο είναι ότι τα κύτταρα του ανοσοποιητικού σας έχουν ήδη ανέβει σε υψηλά επίπεδα. σε εγρήγορση και πρέπει να ηρεμείς λίγο, ή τουλάχιστον να αφήνεις να ξεκουράζεσαι κάθε τόσο.
Όπως η φλεγμονή, μια αλλεργική αντίδραση (στη γλουτένη ή τη γύρη) πυροδοτείται επίσης από μια υπερβολικά ενεργή ανοσοαπόκριση σε αντιληπτή βλάβη ή τραυματισμό.Όσο για τη φλεγμονή, πολλοί από εμάς ζουν με χρόνια φλεγμονή στο σώμα μας που εμφανίζεται ως φούσκωμα ή λήθαργος. Η φλεγμονή στα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να εμποδίσει τη ροή του αίματος και να εμποδίσει την υγιή ανταλλαγή καυσίμων και αποβλήτων μέσω των κυτταρικών μεμβρανών. Η φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας μέσα και γύρω από τα κύτταρα που το ανοσοποιητικό μας σύστημα προσπαθεί να προστατεύσει.
Αυτό που χρειαζόμαστε, αντί να τονώνουμε, είναι ένα ανοσοποιητικό σύστημα που αντιδρά κατάλληλα.
Αυτό σημαίνει ότι ανταποκρίνεται στην περίσταση (απειλή) και μετά επιστρέφει σε μια πιο ήρεμη κατάσταση. Θέλετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να είναι ανθεκτικό, ικανό να ανεβάζει στροφές όσο χρειάζεται, αλλά να μην βρίσκεται σε συνεχή κατάσταση υπερέντασης. Υπάρχει, λοιπόν, αλήθεια στην ιδέα ότι πρέπει, ή ακόμα και μπορείτε, να ενισχύσετε την ανοσία;
"Ζητήσαμε από έναν ειδικό που εργάζεται στην κλινική έρευνα, τον Δρ. Austin Perlmutter, να εξηγήσει την αλήθεια σχετικά με την ανοσία και την ανάγκη, την επιθυμία και την ικανότητά μας να την ενισχύσουμε. Μιλήσαμε μαζί του από το γραφείο του έξω από το Σιάτλ, όπου είναι επίσης Ανώτερος Διευθυντής Επιστήμης και Κλινικής Καινοτομίας στο Big Bold He alth.Ο Δρ Perlmutter και ο συνάδελφός του, Dr. Jeffrey Bland είναι ειδικοί στο πώς η ανοσία επηρεάζει τον έλεγχο του βάρους, τα προβλήματα ύπνου και όλους τους τύπους ασθενειών, όχι μόνο λοιμώξεις ή μεταδοτικές ασθένειες."
Δρ. Ο Bland πιστεύει στην ιδέα της ανοσοανανέωσης παρά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ιδέα της ανοσοανανέωσης ή της ανοσολογικής ανθεκτικότητας είναι ότι βασίζεται στην αναγέννηση του ίδιου του σώματος για την ενίσχυση και τη δημιουργία ανοσίας με την πάροδο του χρόνου, μέσω διατροφής και άσκησης.
Η ακόλουθη συνέντευξη με τον Δρ. Austin Perlmutter έχει ελαφρώς επεξεργαστεί και συντομευτεί.
Χρειάζεται να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα;
"Οι άνθρωποι θέλουν να πιστεύουν ότι ένα ρόφημα αποτοξίνωσης ή ένα χάπι θα διορθώσει αυτό που είναι απίστευτα περίπλοκο και διαφοροποιημένο, που είναι το ανοσοποιητικό μας σύστημα, εξηγεί ο Δρ Perlmutter. Αλλά δεν συμβαίνει στο σύντομο διάστημα ενός μόνο γεγονότος, όπως η κατανάλωση ενός χυμού γεμάτο βιταμίνες."
"Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ίσως το πιο περίπλοκο σύστημα στο ανθρώπινο σώμα, όσον αφορά τον αριθμό των κυττάρων και των σημάτων που περιέχονται σε αυτό.Η ιδέα ότι η προσθήκη λίγης βιταμίνης C σε αυτό θα διορθώσει όλα τα προβλήματα δεν βασίζεται στην επιστήμη. Αν και είναι μια ωραία ιδέα, δεν ισχύει. Ούτε θα θέλαμε να είναι."
Τι λειτουργεί για να δημιουργήσει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα;
"Το σώμα μας είναι απίστευτα έξυπνο. Έχουμε αυτή την έμφυτη σοφία στο ανοσοποιητικό μας σύστημα. Το να περιμένεις να το παρακάμψεις με κάτι που βλέπεις στο ταμείο στο φαρμακείο αναιρεί όλα όσα γνωρίζουμε για την πολυπλοκότητα και τη σοφία του ανθρώπινου σώματος."
Η ανοσία είναι πολύ περισσότερα από ένα δυαδικό σύστημα δύο κατευθύνσεων, όπου είναι είτε χαμηλή είτε υψηλή.
"Εάν ένα άτομο έχει φλεγμονή, αυτό είναι ένδειξη υπερδραστήριας κατάστασης του ανοσοποιητικού συστήματος. Επομένως, η ενίσχυση της φλεγμονής δεν έχει νόημα.
"Επιπλέον, εάν ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση αλλεργικής αντίδρασης, τότε αυτό είναι ένα υψηλό επίπεδο ανοσοποιητικής λειτουργίας που αντιδρά υπερβολικά, επομένως η προσθήκη αερίου σε αυτή τη φωτιά δεν έχει πολύ νόημα.Και επειδή το σώμα μας είναι συνεχώς σε κατάσταση βομβαρδισμού με τοξίνες από τα τρόφιμα, τη ρύπανση και άλλες πηγές, το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι στην πραγματικότητα συχνά σε υπερένταση."
Αντί να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, βοηθήστε το να γίνει ανθεκτικό
"Ο όρος που θα χρησιμοποιούσα είναι ισορροπημένος και ανθεκτικός. Αυτό που πραγματικά θέλουμε είναι ένα ανοσοποιητικό σύστημα που να είναι σε θέση να ανταποκριθεί σε μια νέα απειλή, αλλά να μην υπερβαίνει τα όρια, λέει ο Δρ Perlmutter."
"Καθένας από εμάς εκτίθεται καθημερινά σε εκατοντάδες ή χιλιάδες περιβαλλοντικές εισροές, και αυτές θα μπορούσαν να είναι αλλεργιογόνα όπως τρίχες σκύλου ή την άνοιξη, γύρη. Θέλετε να ξέρει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να μην ανταποκρίνεται υπερβολικά, αλλά σε μερικούς από εμάς, μπορεί να ανταποκριθεί υπερβολικά και να προκαλέσει συμφόρηση και φλεγμονή. Γι' αυτό λέμε ότι θέλουμε ένα ανοσοποιητικό σύστημα σε ισορροπία αλλά όχι υπερβολική ανταπόκριση.
3 πράγματα που μπορούμε να κάνουμε καθημερινά για να έχουμε υγιέστερο ανοσοποιητικό σύστημα
- Μειώστε το άγχος στη ζωή μας.
- Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες και πολυφαινόλες.
- Κοιμήσου που χρειαζόμαστε.
Ο ρόλος του στρες στην υγεία του ανοσοποιητικού
Αποδεικνύεται ότι αυτό που καταναλώνουμε, ακόμα και όταν πρόκειται για ειδήσεις, επηρεάζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Γνωρίζουμε ότι το φαγητό θα μας βοηθήσει να είμαστε πιο υγιείς, αλλά το ίδιο μπορούν και οι σχέσεις και το άγχος που δεχόμαστε στο σώμα μας με τη μορφή αυτού που βλέπουμε ή ακούμε στις συσκευές μας, λέει ο Δρ Perlmutter.
"Έτσι, καθώς σκέφτεστε να είστε ανθεκτικοί και να έχετε ένα ισχυρό, υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, καταλάβετε ότι το καθημερινό άγχος μπορεί να επηρεάσει το πόσο υψηλή είναι η ανοσία σας σε κατάσταση κόκκινου συναγερμού και αυτό μπορεί να έχει εξίσου σχέση με το τι λαμβάνετε σαν αυτό που τρώτε."
Ό,τι καταναλώνουμε από το στόμα, τα μάτια και τα αυτιά μας επηρεάζει την ανοσία μας
"Οι παρεμβάσεις που είναι πιο λογικές που βοηθούν στην αναζωογόνηση της υγείας του ανοσοποιητικού είναι η εξέταση των εισροών και αυτό περιλαμβάνει την προσοχή σε αυτό που λαμβάνετε από το στόμα, τα μάτια και τα αυτιά σας. Επομένως, δεν αφορά μόνο το φαγητό που τρώμε.
"Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι απλώς φαγητό. Το φαγητό είναι ένα τεράστιο μέρος αυτής της ιστορίας, αλλά είναι επίσης κατανοητό ότι το χρόνιο στρες – που είναι ένα τεράστιο πρόβλημα στη σύγχρονη εποχή – σχετίζεται άμεσα με τη φλεγμονή και το ανισορροπημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
"Και από πού παίρνουμε αυτό το χρόνιο άγχος; Είναι το περιεχόμενο που καταναλώνουμε μέσα από τα μάτια και τα αυτιά μας. Έτσι, όπως πρέπει να προσέχουμε τι τρώμε όταν πρόκειται για το φαγητό μας και να τρώμε μια διατροφή πλούσια σε πολυφαινόλες και ωμέγα-3, και πρέπει να προσέχουμε τι έρχεται από τις οθόνες μας και πώς αλληλεπιδρούμε με άλλους άνθρωποι."
Το άγχος και οι ειδήσεις επηρεάζουν την ανοσία
"Έτσι οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας θα πρέπει να προσέχετε τι καταναλώνετε και μέσω αυτών των αισθήσεων."
Στη σύγχρονη εποχή, μας αρέσει να θεωρούμε τους εαυτούς μας εξαιρετικά προηγμένους, αλλά αυτό που έχουμε είναι το πλεονέκτημα της τεχνολογίας. Αλλά ο εγκέφαλός μας δεν είναι τόσο διαφορετικός από 100.000 χρόνια πριν.Ανησυχούν για τα πράγματα που είναι πιο πιθανό να μας σκοτώσουν και για τις απειλές για το περιβάλλον μας. Επομένως, έχουμε ένα εγγενές ενδιαφέρον να δούμε τι θα μπορούσε να μας βλάψει.
"Ακούτε τα ποσοστά εγκληματικότητας να αυξάνονται και ο εγκέφαλός σας σκέφτεται: Αυτό είναι κάτι που θα μπορούσε να με βγάλει από το παιχνίδι, λέει ο Δρ Perlmutter. Αυτό το άγχος γίνεται μια αυξημένη απόκριση που υποκινεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα να αντιδράσει. Μας κρατά γαντζωμένους στον πρωτόγονο εγκέφαλό μας και ακόμα κι αν δεν έχει πραγματικό αντίκτυπο πάνω μας, πιστεύουμε ότι κάνουμε κάτι θετικό για την υγεία μας, αλλά δεν το κάνουμε."
Ορισμένες τροφές βοηθούν το ανοσοποιητικό σας σύστημα να παραμείνει ανθεκτικό
"Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει για το ρόλο των βιταμινών και μετάλλων και των μακροθρεπτικών συστατικών στην υγεία σας. Έτσι, θα ακούσουμε πολλά για εσάς που χρειάζεστε βιταμίνη D ή C ή ψευδάργυρο ή σελήνιο για να είστε υγιείς και σίγουρα, Χρειάζεστε μια βασική γραμμή για να είστε υγιείς. Εάν έχετε ανεπάρκεια ψευδαργύρου, για παράδειγμα, θα έχετε μειωμένη υγεία του ανοσοποιητικού. Όσον αφορά τη βιταμίνη D, χρειαζόμαστε περισσότερα από αρκετά για να μην έχουμε έλλειψη βιταμίνης D.
Αλλά υπάρχουν άλλοι τρόποι να επηρεάσουμε την υγεία του ανοσοποιητικού μας πέρα από το να κοιτάμε απλώς στο πίσω μέρος των ετικετών των τροφίμων. Αυτό μας οδηγεί στις πολυφαινόλες.
Χρειάζεστε φυτικές ίνες και πολυφαινόλες, που προέρχονται από φυτά
Οι πολυφαινόλες έχουν αποδειχθεί ότι έχουν ευεργετική δράση. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά, τα οποία πολλοί από εμάς γνωρίζουμε ως προς την αντιοξειδωτική τους ικανότητα, επηρεάζουν τη γενετική έκφραση στο σώμα μας, αλλά ακόμα πιο σημαντικό επηρεάζουν το μικροβίωμα.
"Η υγεία του εντέρου μας είναι στενά συνδεδεμένη με τη γενική μας υγεία και την υγεία του ανοσοποιητικού μας. Επομένως, η αναζήτηση τροφών που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου μας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Γιατί είναι αυτό;"
Επειδή το μεγαλύτερο μέρος του ανοσοποιητικού μας συστήματος βρίσκεται στο έντερο σας. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πολυφαινόλες και πλούσιες σε διαιτητικές ίνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε την υγεία του ανοσοποιητικού.
Οι φυτικές ίνες βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά, υπάρχουν πολλά είδη τους. Οι ερευνητές λένε ότι οι πρεβιοτικές ίνες συνδέονται με την καλύτερη υγεία του μικροβιώματος. και θέλετε ιδιαίτερα πρεβιοτικές ίνες.
Υπάρχουν πολλοί τύποι φυτικών ινών, αλλά το πρεβιοτικό είδος συνδέεται με την καλύτερη υγεία του μικροβιώματος. Αυτά έρχονται σε τρόφιμα όπως το Jicema, η αγκινάρα Ιερουσαλήμ και τα χόρτα πικραλίδας. Αυτά είναι λίγο εσωτερικά, αλλά ο ευκολότερος τρόπος για να τα αποκτήσετε είναι το σκόρδο και οι απόψεις. Έχουν υπέροχη γεύση και δεν χρειάζεται να πάτε σε κανένα εξειδικευμένο κατάστημα τροφίμων για να τα βρείτε. Όλα αυτά είναι πλούσια σε αυτό που λέγεται πρεβιοτικές ίνες.
Οι πολυφαινόλες είναι σημαντικές για το μικροβίωμα σας
Οι πολυφαινόλες βρίσκονται στα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά. Και ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να τα αποκτήσετε είναι σε βότανα και μπαχαρικά. Περιέχονται επίσης στον καφέ και το τσάι και το κόκκινο κρασί, αν και δεν συνιστάται να αρχίσετε να πίνετε αλκοόλ ως τρόπο λήψης πολυφαινολών. Μπορείτε να τα αποκτήσετε σε πολύ πιο υγιεινή μορφή, αν δίνετε προτεραιότητα στα βότανα, τα μπαχαρικά και τα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για την ανοσία: Επεξεργασμένη ζάχαρη και αλεύρι
"Ένα άλλο πράγμα στο οποίο πρέπει να προσέξουμε είναι να κατανοήσουμε ότι βλάπτουμε την υγεία μας συνολικά με την υπερβολική δόση σε ζαχαρούχους ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες.Σαμποτάρουμε την υγεία μας με επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη και το ραφιναρισμένο αλεύρι. Αυτά συνδέονται με τόσα πολλά προβλήματα υγείας και επειδή το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι συνδεδεμένο με το μικροβίωμα σας, όσο περισσότερο μένετε μακριά από επεξεργασμένους υδατάνθρακες τόσο πιο υγιείς θα είστε.
"Αυτό που προτείνω είναι οι άνθρωποι να υποχωρούν τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με πράγματα που τείνουν να είναι καλύτερα για την υγεία που έχουν περισσότερες φυτικές ίνες και πολυφαινόλες."
"Συνιστούμε στους ανθρώπους να αντικαταστήσουν το αλεύρι τους με ένα πλούσιο σε φυτικές ίνες και πολυφαινόλες που ονομάζεται Τρυγικό Φαγόπυρο Ιμαλαΐων. Στην ουσία είναι μια ποικιλία κειμήλιο φαγόπυρου και αυτό που το κάνει τόσο ενδιαφέρον είναι ότι σε σύγκριση με οποιονδήποτε σπόρο ή σπόρο που θα βρείτε στην αγορά είναι ότι είναι ενισχυμένος σε ρουτίνη, κερσιτίνη, λουτεΐνη και εσπεριδίνη. Αυτές είναι πολυφαινόλες που συνδέονται με καλύτερη υγεία και καλύτερη υγεία του ανοσοποιητικού."
Καθώς αναζητούμε τροφές για κατανάλωση που είναι πιο υποστηρικτικές για την ανθεκτικότητά μας ή τροφές που επηρεάζουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα, μαθαίνουμε ότι όταν καταναλώνουμε φυτά που έχουν υποστεί άγχος, που έπρεπε να αντιμετωπίσουν την ακτινοβολία UVA ή ξηρασία ή αλατισμένο έδαφος, αυτά τα φυτά περιέχουν περισσότερες πολυφαινόλες, επομένως η κατανάλωση αγχωμένων φυτών είναι ένας καλός τρόπος για να βελτιώσουμε την ανθεκτικότητά μας στο στρες.
Έπρεπε να προστατεύσουν τον εαυτό τους από το περιβάλλον, επομένως τρώγοντας φυτά που έχουν γίνει ανθεκτικά στο στρες μας βοηθά να χτίσουμε την ανθεκτικότητά μας στο στρες. Αυτό το φυτό εξ ορισμού έχει προσαρμοστεί να αναπτύσσεται στα Ιμαλάια, γεγονός που το εκθέτει σε ακραίες θερμοκρασίες, πολύ ζέστη, πολύ κρύο και πολλή υπεριώδη ακτινοβολία. Αυτό είναι ένα φυτό που έχει γίνει προσαρμοστικό και ανθεκτικό στο στρες. Σε αντίθεση με εκείνες τις καλλιέργειες όπως το σιτάρι. Αυτά τα φυτά έπρεπε να ευδοκιμήσουν με μικρή βοήθεια. Υπάρχει χωρίς την ανάγκη εξωτερικής βοήθειας.
"Σε σύγκριση με οποιονδήποτε σπόρο ή δημητριακό στην αγορά, το τρυγικό φαγόπυρο Ιμαλαΐων είναι πιο πλούσιο σε πολυφαινόλες και επίσης έχει περισσότερες πρωτεΐνες, πρεβιοτικά, αντιοξειδωτικά και περιέχει περισσότερη ρουτίνη. Η ρουτίνη είναι ένα φυτοθρεπτικό συστατικό γνωστό για τις επιδράσεις του στο ανοσοποιητικό και μεταβολική λειτουργία.
"Όταν μαγειρεύετε το αλεύρι, η ρουτίνη μετατρέπεται σε κερσιτίνη. Λαμβάνετε διαφορετικά θρεπτικά συστατικά ανάλογα με το μικροβίωμα σας. Οι πολυφαινόλες δεν είναι βιοδιαθέσιμες μέχρι να μετατραπούν από τα βακτήρια του εντέρου μας. Επομένως, πρέπει να προσέχετε τι τρώτε .
"Στο τέλος της ημέρας, τρώτε περισσότερες πολυφαινόλες και φυτικές ίνες για ένα πιο υγιές, πιο ανθεκτικό ανοσοποιητικό σύστημα."
Ύπνος και ανοσοποιητικό σύστημα
"Η μοναδική πιο σημαντική παρέμβαση για την υγεία του εγκεφάλου: Ο ύπνος. Από όλα τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να είμαστε πιο υγιείς, ο ύπνος είναι αυτό που μπορείτε να κάνετε. Η άσκηση δεν είναι εύκολη και η υγιεινή διατροφή δεν είναι πάντα απλή. Ο ύπνος ρυθμίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ο ύπνος και η ανοσία έχουν αμφίδρομη επίδραση ο ένας στον άλλον. Ο ύπνος επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα και το αντίστροφο. Λίγη φλεγμονή μας βοηθά να κοιμηθούμε.
"Το σώμα σας χρειάζεται ύπνο για επαναφορά, αναζωογόνηση και προετοιμασία για την επόμενη μέρα. Αλλά εάν ένα άτομο κολλήσει γρίπη, χρειάζεστε περισσότερο ύπνο. Ίσως λοιπόν η φλεγμονή στο σώμα λέει: Ήρθε η ώρα για ύπνο, ήρθε η ώρα για αποκατάσταση. Αλλά όταν κοιτάμε ποιο μόριο ξεκινά τον ύπνο, είναι ένα μόριο του ανοσοποιητικού. Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα βασικό μέρος που σας λέει να κοιμηθείτε. Το ανοσοποιητικό σύστημα επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μας και ο ύπνος επηρεάζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα."
Ανανέωση των κυττάρων σας από μέσα προς τα έξω με έναν υγιεινό τρόπο ζωής
"Δρ. Ο Mark Hyman έχει επίσης γράψει για τον μύθο της ενίσχυσης των ανοσοποιητικών κυττάρων και θέλει οι άνθρωποι να σκεφτούν την αναζωογόνηση τους μέσω του τρόπου ζωής, της υγιεινής διατροφής, του ύπνου και αυτό που αποκαλεί καλό άγχος, όπως η εκμάθηση ενός νέου αθλήματος, τα ταξίδια ή το ποδήλατο. βόλτα."
Δρ. Ο Hyman έχει γράψει για τη διαφορά μεταξύ της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού σας συστήματος και της αναζωογόνησης από μέσα. Το συμπέρασμά του, κατά τα λόγια του, από το blog του:
- Η ενίσχυση των ανισορροπιών ή ανεπαρκώς εκπαιδευμένων κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος θα ενισχύσει μόνο τη δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού.
- Η ανοσο-αναζωογόνηση είναι το φυσικό σύστημα του σώματός μας που αναζωογονεί τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος για βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
- Η αναζωογόνηση συμβαίνει μόνο όταν την αφήνεις, τρώγοντας καλά, παραμένοντας έντονα δραστήριοι, δίνοντας στο θετικό άγχος ένα πλεονέκτημα έναντι του αρνητικού και παίρνοντας τα υπόλοιπα που χρειάζεσαι για να ξαναξυπνήσεις την αναζωογόνηση σου και να τη διατηρήσεις ενεργή.
- Αν θέλετε να δώσετε προτεραιότητα στην αναζωογόνηση και να εκπαιδεύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε μια πιο νεανική κατάσταση, θυμηθείτε τα τρία μεγάλα θρεπτικά συστατικά του Δρ. Bland - πολυφαινόλες, ωμέγα-3 και πρεβιοτικά.
Κατώτατη γραμμή: Για να δημιουργήσετε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, να είστε σταθερά υγιείς
Επιλογές τρόπου ζωής όπως ο ύπνος, η κατανάλωση μιας ποικίλης φυτικής διατροφής γεμάτη φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες και η καθημερινή άσκηση μπορούν όλα να διατηρήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές. Η ιδέα της ενίσχυσής του είναι ο λάθος τρόπος να το κάνουμε, καθώς ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα είναι ανθεκτικό.
Για περισσότερες συμβουλές από τους ηγέτες του κλάδου, ρίξτε μια ματιά στα άρθρα The Beet's Ask the Expert.
