Εμείς εδώ στο The Beet προσπαθούμε να κάνουμε μια καθαρή διατροφή, να είμαστε υγιείς και σε φόρμα σε αυτές τις αβέβαιες στιγμές (έμφαση στην προσπάθεια). Αυτό το σχέδιο για μια καθαρή, φυτική διατροφή έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να είστε πιο υγιείς και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα τώρα. Εδώ είναι η εβδομάδα σας μπροστά με μια ματιά.
Για να μπορείτε να γνωρίζετε ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά σας και να το κάνετε με καθαρές φυτικές τροφές, προσθέσαμε τις συνολικές μακροεντολές για κάθε μέρα και δημιουργήσαμε ένα δείγμα εβδομάδας υγιεινής διατροφής για να βεβαιωθούμε ότι λαμβάνετε όλες τις πρωτεΐνες , φυτικές ίνες, υδατάνθρακες και θερμίδες που χρειάζεστε χωρίς να το παρακάνετε.Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να είστε σίγουροι ότι τα γεύματα συνθέτουν μια υγιεινή ημέρα φυτικής διατροφής.
Θέλετε επιδόρπια; Δημιουργήσαμε 5 νόστιμα επιδόρπια «καθαρής διατροφής» για να τα προσθέσετε στη μέρα σας. Θέλετε να παραλείψετε το επιδόρπιο και ακόμη και να χάσετε λίγο βάρος; Το αφήνουμε σε εσάς! Εδώ είναι οι συνταγές σας για τη 2η εβδομάδα. Φτιάξτε τα και στείλτε μας τις φωτογραφίες σας για το πώς έγινε! Θέλουμε να τα δούμε και αν πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα σε άλλους, θα τα δημοσιεύσουμε ως μέρος της σειράς μας που ονομάζεται «Reality Bites!»
Η Εβδομάδα Δείγματος Καθαρής Διατροφής
ΠΡΩΤΗ ΜΕΡΑ
Πρωινό: Apple Granola
Μεσημεριανό: Σαλάτα με παντζάρια με φακές
Σνακ: Μπαλάκια με μανιτάρια και φασόλια βουτύρου
Δείπνο: Πιατέλα λαχανικών
Διατροφικές Σημειώσεις:Θερμίδες 1, 353, Πρωτεΐνη 50g, g5,Total Fat Σάββ. Λίπος 5,5g, Total Carbs 184g, Fiber 235,5g
ΗΜΕΡΑ ΔΕΥΤΕΡΗ
Πρωινό: Καρυδόψωμο
Μεσημεριανό: Σαλάτα με ρεβίθια και λάχανο
Σνακ: Ντιπ πέστο
Δείπνο: Σούπα με κουνουπίδι και κουρκουμά
Διατροφικές Σημειώσεις:
Calories1, 726, Πρωτεΐνη 40,5g, Total Fat1 Σάββ. Λίπος 55g, Total Carbs 114g, Fiber 27,5g
ΗΜΕΡΑ ΤΡΙΤΗ
Πρωινό: Τοστ μπρουσκέτα με μπιζέλι και ραπανάκι
Μεσημεριανό: Vegan Salad Caesar
Σνακ: Σάλσα ανανά
Δείπνο: Rocket Vegan Pizza
Διατροφικές Σημειώσεις:
Calories 1, 493, Πρωτεΐνη 38,5g, Total Fat8g, Σάββ. Λίπος 16g, Total Carbs 167,5g, Fiber 21g
ΗΜΕΡΑ ΤΕΤΑΡΤΗ
Πρωινό: Green Breaky Bowl
Μεσημεριανό: Σαλάτα με εσπεριδοειδή και λάχανο
Σνακ: Olive Tapenade
Δείπνο: Κάρυ Tandoori γλυκοπατάτα και φακές
Διατροφικές Σημειώσεις:
Calories 1, 752, Πρωτεΐνη 64,5g, Total Fat8 Σάββ. Λίπος - 12g; Συνολικοί Υδατάνθρακες 213g; Fiber 43g
ΠΕΜΠΤΗ ΜΕΡΑ
Πρωινό: Σακσούκα μελιτζάνα
Μεσημεριανό: Σαλάτα με αρχαία δημητριακά
Σνακ: Vegan Anzac Cookies
Δείπνο: Portobello Burger
Διατροφικές Σημειώσεις:
Calories 1, 461, Πρωτεΐνη 53,5, Total Fat5 Σάββ. Λίπος 25,5g, Total Carbs 186,5g, Fiber 42,3g
ΗΜΕΡΑ ΕΚΤΗ
Πρωινό: Sweet Potato Stir Fry
Μεσημεριανό: Σούπα ψητό μπρόκολο
Σνακ: Σαλάτα με αβοκάντο και αγγούρι
Δείπνο: Buddha Bowl
Διατροφικές Σημειώσεις:
Calories 1, 986, Πρωτεΐνη 55,5g, Total Fat1 Σάββ. Λίπος 39g, Total Carbs 147g, Fiber 38,5g
ΕΒΔΟΜΗ ΜΕΡΑ
Πρωινό: Τηγανίτες βατόμουρου χωρίς γλουτένη
Μεσημεριανό: Ισραηλινή σαλάτα βοτάνων
Σνακ: Πυκνά θρεπτικά συστατικά με χούμους
Δείπνο: Τορτίγιες χωρίς γλουτένη με σάλσα, γκουακαμόλε και φασόλια
Διατροφικές Σημειώσεις:
Calories 1, 423, Protein 43,5g, Total Fat6 Σάββ. Λίπος 24g, Total Carbs 178,5g, Fiber 42g
