Για τους περισσότερους Αμερικανούς, η υγιεινή διατροφή δεν μπόρεσε να ξεφύγει από τη φήμη της πιο ακριβής, απρόσιτης επιλογής για όσους προσπαθούν να εξοικονομήσουν χρήματα σε είδη παντοπωλείου. Αλλά αυτός ο διαρκής μύθος εμποδίζει τους ανθρώπους να υιοθετήσουν μια θρεπτική διατροφή όταν τα φυτικά τρόφιμα θα μπορούσαν να εξοικονομήσουν σημαντικά χρήματα στους καταναλωτές.
Παρά τις φθίνουσες τιμές των εναλλακτικών κρεάτων και την οικονομική προσιτότητα του οικιακού μαγειρέματος με βάση τα φυτά, το 65 τοις εκατό των Αμερικανών ισχυρίζονται ότι το κόστος των υγιεινών τροφών «συχνά» ή «περιστασιακά» τους εμποδίζει να ψωνίζουν φυτικά ή vegan τρόφιμα.
FinanceBuzz μόλις ρώτησε 1.000 Αμερικανούς ενήλικες για να εξετάσει τη σχέση τους με το κόστος των υγιεινών και vegan τροφίμων. Η έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η πεποίθηση ότι τα υγιεινά τρόφιμα είναι ακριβά χρησιμεύει ως ο κύριος αποτρεπτικός παράγοντας για να δοκιμάσετε φυτικές δίαιτες. Ενώ πολλές βίγκαν και φυτικές εναλλακτικές δεν έχουν ανταποκριθεί στις τιμές με το συμβατικό κρέας, η αναπτυσσόμενη βιομηχανία με βάση τα φυτά αναμένεται να επισκιάσει τις αγορές κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων.
Επί του παρόντος, το χάσμα μεταξύ του κρέατος φυτικής προέλευσης και του συμβατικού βοείου κρέατος είναι σημαντικό, στα 3,95 $ για ένα κιλό βοδινό κρέας και 7,79 $ για ένα κιλό Beyond Meat. Ωστόσο, το Ινστιτούτο Good Food (GFI) μόλις δημοσίευσε μια νέα έκθεση που προβλέπει ότι το χάσμα τιμών θα κλείσει το επόμενο έτος. Η φυτική αγορά αυξάνει γρήγορα τις παραγωγικές της δυνατότητες, ενώ η βιομηχανία κρέατος αντιμετωπίζει αυξανόμενα προβλήματα στην αλυσίδα εφοδιασμού. Σύντομα, οι καταναλωτές θα εξοικονομούν χρήματα σε εναλλακτικές λύσεις κρέατος.
Μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα με βάση τις εγκαταστάσεις αγορών
Ενώ οι Αμερικανοί περιμένουν τις δημοφιλείς φυτικές πρωτεΐνες να επισκιάσουν τη βιομηχανία κρέατος, οι αγορές για vegan τρόφιμα μπορούν ακόμα να εξοικονομήσουν σημαντικά χρήματα. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση φυτικής προέλευσης μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να εξοικονομήσουν 1.260 $ σε είδη παντοπωλείου ετησίως. Η μελέτη – που δημοσιεύτηκε σε ειδική έκδοση του Nutrition Journal – στοχεύει να αλλάξει την ακριβή φήμη των φυτικών διατροφών. Η έρευνα τονίζει ότι τα φυτικά τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν τους προϋπολογισμούς αντί να τους βλάψουν.
«Υπάρχει συχνά η αντίληψη ότι η υγιεινή διατροφή που είναι καλή για το περιβάλλον είναι αδύνατη, εν μέρει επειδή θα κοστίσει περισσότερο», είπε μια από τις κορυφαίες ερευνήτριες της μελέτης Tara Goulding. "Αυτή η μελέτη δείχνει ότι οι Αυστραλοί μπορούν να είναι σίγουροι ότι είναι πιο προσιτό να τρώνε μια υγιεινή διατροφή που υποστηρίζει τον πλανήτη σε σύγκριση με αυτό που θα μπορούσαν να τρώνε συνήθως."
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τα φυτικά τρόφιμα θα μπορούσαν να είναι ακόμη πιο οικονομικά από ό,τι πιστεύαμε.Το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης ανέθεσε μια μελέτη που ανέλυσε παραδοσιακές κουζίνες 150 χωρών και συνέκρινε πώς άλλαξε το κόστος με βάση τις διατροφικές προτιμήσεις. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι αγοραστές με βάση τα φυτά μπορούσαν να εξοικονομήσουν 30 τοις εκατό σε είδη παντοπωλείου σε σύγκριση με δίαιτες με κρέας και γαλακτοκομικά.
"Πιστεύουμε ότι το γεγονός ότι οι βίγκαν, οι χορτοφαγικές και οι ευέλικτες δίαιτες μπορούν να σας εξοικονομήσουν πολλά χρήματα θα εκπλήξει τους ανθρώπους", δήλωσε ο ερευνητής του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης, Δρ Μάρκο Σπρίνγκμαν. «Όταν επιστήμονες σαν εμένα υποστηρίζουν την υγιεινή και φιλική προς το περιβάλλον διατροφή, λέγεται συχνά ότι καθόμαστε στους χρυσελεφάντινους πύργους μας και προωθούμε κάτι οικονομικά απρόσιτο για τους περισσότερους ανθρώπους. Αυτή η μελέτη δείχνει ότι είναι ακριβώς το αντίθετο. Αυτές οι δίαιτες θα μπορούσαν να είναι καλύτερες για το τραπεζικό σας υπόλοιπο καθώς και για την υγεία σας και τον πλανήτη."
Πώς μπορώ να αρχίσω να τρώω με βάση τα φυτά;
Παράλληλα με τα δεδομένα σχετικά με το κόστος, το FinanceBuzz ρώτησε επίσης τους συμμετέχοντες σχετικά με το τι ήθελαν από τη διατροφή τους.Η έρευνα διαπίστωσε ότι το 54 τοις εκατό των ανθρώπων ήθελαν να βελτιώσουν τη συνολική τους υγεία και το 45 τοις εκατό των ανθρώπων θέλουν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεδομένου ότι πολλοί αποφεύγουν τα φυτικά τρόφιμα φοβούμενοι το υψηλότερο κόστος, ένας σημαντικός αριθμός ανθρώπων δεν θα δοκιμάσει την πιο αποτελεσματική δίαιτα για να πετύχει τους στόχους του. Ευτυχώς, είναι δυνατό να ακολουθήσετε μια φυτική διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά χωρίς να στραγγίζετε το πορτοφόλι σας.
Ανάμεσα σε όλους τους λόγους για να δοκιμάσετε την vegan ή φυτική διατροφή, η εξοικονόμηση χρημάτων είναι ο πιο λογικός και είναι εξαιρετικά δυνατός. Εδώ στο The Beet, έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με είδη παντοπωλείου και έναν οδηγό για αρχάριους για τη διατροφή με βάση τα φυτά με βάση τον προϋπολογισμό, δίνοντας στους ανθρώπους μια πύλη για εξοικονόμηση χρημάτων. Εάν θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα, σκεφτείτε τις αγορές με βάση τα φυτά.
Για να ξεκινήσετε μια φθηνότερη διατροφή με βάση τα φυτά, ρίξτε μια ματιά στις συνταγές του Broke Bank Vegan που βασίζονται σε φυτικές συνταγές με βάση τον προϋπολογισμό. Το ζευγάρι με βάση τα φυτά ειδικεύεται στην παρασκευή συνταγών για λιγότερο από 1 $ ανά μερίδα. Παρακάτω είναι μερικά μόνο από τα οικονομικά πιάτα τους, ιδανικά για όσους προσπαθούν να εξοικονομήσουν χρήματα ενώ τρώνε υγιεινά.
- Kale Salad with Creamy Vegan Chipotle
- "Crostinis με σύκο και κατσικίσιο τυρί"
- Vegan Toscan ρεβιθόσουπα
31 Νόστιμες, φυτικές συνταγές για επανάληψη
Θέλετε φρέσκες ιδέες για γεύματα που είναι υγιεινά, φυτικής προέλευσης και νόστιμα; Αυτό το δωρεάν ενημερωτικό δελτίο είναι για εσάς. Εγγραφείτε για να λαμβάνετε μια συνταγή της ημέρας που παραδίδεται στα εισερχόμενά σας κάθε πρωί.Φωτογραφίες από τον James Stefiuk
Ζυμαρικά με λεμόνι, βασιλικό και αγκινάρα
Αυτό το χαρακτηριστικό ανοιξιάτικο πιάτο ζυμαρικών είναι γεμάτο με εσπεριδοειδή, γλυκύτητα και ξηρούς καρπούς για μια αναζωογονητική γεύση umami. Το κλειδί είναι να χρησιμοποιείτε τα πιο φρέσκα προϊόντα και ποιοτικό ελαιόλαδο. Έχει 6 γραμμάρια φυτικών ινών και 13 γραμμάρια πρωτεΐνης.Φωτογραφία James Stefiuk
Vegan καρύδα κουνουπίδι κάρυ
Αυτό το μπολ με ψιλοκομμένα εποχιακά λαχανικά αναμεμειγμένο με ζωμό λαχανικών, γάλα καρύδας, σκόνη κάρυ και σκόνη κουρκουμά είναι ένας νόστιμος τρόπος για να φορτώσετε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες με ισχυρές υπερτροφές που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.Britt Berlin
Μπολ Ρύζι με Jicama και Φασόλια
Εάν ένας από τους στόχους σας είναι να τρώτε περισσότερα φυτικά προϊόντα για την υγεία σας, τότε νόστιμες, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά συνταγές όπως αυτή θα σας βοηθήσουν να πλησιάσετε περισσότερο αυτόν τον στόχο. Θα δείτε τη διαφορά με το να νιώθετε ενέργεια και να παραλείψετε τον υπνάκο μετά το γεύμα.Zooey Deschanel
Vegan Caesar Salad with ψητά ρεβίθια
Αυτή η σαλάτα του Καίσαρα με vegan dressing είναι η εφεύρεση της ηθοποιού Zooey Deschanel, η οποία ακολουθεί μια διατροφή κυρίως φυτικής προέλευσης και καλλιεργεί τα δικά της χόρτα στο σπίτι. Μοιράζεται το μυστικό της για να κάνει το κλασικό ντρέσινγκ τόσο κρεμώδες και αφράτο όσο το αληθινό.JD Raymundo
Vegan Bruschetta Pasta Salad
Τι καλύτερο για να μπείτε στο κλίμα της άνοιξης από μια ελαφριά και φρέσκια σαλάτα ζυμαρικών Bruschetta; Αυτή η συνταγή είναι γεμάτη με φρέσκα υλικά όπως ντομάτες, κόκκινα κρεμμύδια και βασιλικό που ταιριάζουν τέλεια.Γλυκόξινη Ξυρισμένη κουνουπίδι & σαλάτα μάραθου
Αυτή η γλυκόξινη ξυρισμένη σαλάτα κουνουπιδιού και μάραθου έχει τον τέλειο συνδυασμό όξινων, γλυκών και αλμυρών γεύσεων με φρέσκο λεμόνι, φρούτα, αλμυρά φιστίκια Αιγίνης. Το ντρέσινγκ έχει σιρόπι σφενδάμου για να αντιμετωπίσει τον πικρό μάραθο. Είναι μια ανοιξιάτικη απόλαυση.Britt Berlin
Μπολ με ρεβίθια και αβοκάντο με κρεμώδες ντρέσινγκ ταχίνι
Εάν το να φας μια σαλάτα μοιάζει με αγγαρεία, τότε κρατήστε το πιρούνι: Αναβαθμίσαμε πλήρως το συνηθισμένο μαρούλι και τα λαχανικά σας σε ένα ζεστό μπολ με ανάγλυφα λαχανικά, φασόλια και σπόρους της επιλογής σας, όπως κινόα, φάρο ή καστανό ρύζι.Τηγανίτες φαγόπυρου χωρίς γλουτένη με καραμελωμένα ροδάκινα σφενδάμου
Προσθήκη στο μενού σας αυτό το Σαββατοκύριακο: Τηγανίτες φαγόπυρου με καραμελωμένα ροδάκινα σφενδάμου ή φρέσκα φρούτα της επιλογής σας, το τέλειο πρωινό για ένα κυριακάτικο πρωινό.The Plant-Based School
Σαλάτα με πατάτες και ρεβίθια με τραγανά φουντούκια
Γεια σας λάτρεις της πατάτας, θα το λατρέψετε πραγματικά! Αυτή η συνταγή σαλάτας με πατάτες και ρεβίθια έχει την τέλεια ποσότητα εσπεριδοειδών, φρέσκων βοτάνων, τραγανά και γλυκά φουντούκια και μια ελαφριά πινελιά ελαιολάδου για να γίνει το συνοδευτικό σας από τώρα και στο εξήςΤριγανό μαρούλι με 5 μπαχαρικά, τραγανό τοφού με ασιατική έμπνευση
Σε αυτή τη συνταγή εμπνευσμένη από την Ασία, θα χρησιμοποιήσετε παραδοσιακά συστατικά που χρησιμοποιούνται συνήθως στην ασιατική κουζίνα, αλλά χωρίς κρέας ή γαλακτοκομικά. Αυτή η συνταγή με τραγανό μαρούλι με 5 μπαχαρικά, τυλίγεται με ζυμαρικά με λάχανο, είναι ποιότητας εστιατορίου και οι καλεσμένοι σας δεν θα έχουν ιδέα ότι αυτό το πιάτο είναι φυτικής προέλευσης.Zooey Deschanel
Μυστική συνταγή πέστο του Zooey Deschanel
Η σημερινή Συνταγή της Ημέρας είναι το διάσημο πέστο της Zooey χωρίς γαλακτοκομικά που βάζει σχεδόν σε όλα: Ζυμαρικά, σαλάτα, σούπα και πολλά άλλα, προσθέτοντας μια ώθηση στη γεύση σε απλά πιάτα. Αυτή η νόστιμη σάλτσα απαιτεί τη χρήση φρέσκων μυρωδικών, καθώς κάνει μεγάλη διαφορά στην υφή και τη γεύση.JD Raymundo
Τοφού μαύρου πιπεριού με ρύζι και μπροκολίνι
Αυτό το μαύρο πιπέρι Tofu μπορεί να μαγειρευτεί σε 30 λεπτά, καθιστώντας το το τέλειο γεύμα της τελευταίας στιγμής, γεμάτο με πρωτεΐνη. Μαγειρέψτε το σε μεγάλες παρτίδες και διατηρήστε το στο ψυγείο για ένα εύκολο μεσημεριανό γεύμα.Flora and Vino
Μπολ με κινόα με πέστο μπιζελιού και λάχανο τουρσί
Αν ψάχνετε για μια νέα και υγιεινή ιδέα για πρωινό, δοκιμάστε ένα αλμυρό μπολ. Αυτή η συνταγή είναι χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή σε φυτικές ίνες, για να σας κρατήσει χορτάτους για ώρες. Τα μπολ με δημητριακά είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να πάρετε μια υγιεινή μερίδα φυτικής πρωτεΐνης.Flora and Vino
Γλυκό και αλμυρό τοστ βατόμουρου και βασιλικού
Αυτή η ανατροπή στο συνηθισμένο τοστ αβοκάντο για πρωινό είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να προσθέσετε ένα θρεπτικό άλειμμα με πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά. Ο συνδυασμός γιαουρτιού χωρίς γαλακτοκομικά, βατόμουρα και βασιλικού είναι γεμάτος αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Περιστρέψτε το στη ρουτίνα σας ως μια εξαιρετική επιλογή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.Flora and Vino
Σαλάτα ρόκα με αβοκάντο, φασόλια & ντοματίνια
Όταν έχετε διάθεση για ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα και θέλετε να αλλάξετε τη σαλάτα σας για κάτι πιο δημιουργικό και νόστιμο, δοκιμάστε αυτή τη σαλάτα με ρόκα με φασόλια με καλοκαιρινό dressing εσπεριδοειδών. Θα είναι το νέο σας αγαπημένο.JD Raymundo
Καλοκαιρινά ρολά με γλυκιά & πικάντικη σάλτσα φυστικιού
Αναζητάτε ένα δροσιστικό, ελαφρύ γεύμα με θρεπτικά συστατικά; Δοκιμάστε αυτά τα καλοκαιρινά ρολά με γλυκιά και πικάντικη σάλτσα φυστικιού. Το όμορφο με αυτή τη συνταγή είναι ότι θέλει μηδενικό μαγείρεμα!Φωτογραφία Ashley Madden
Φορτωμένη σαλάτα με κρεμώδες ντρέσινγκ κάνναβης-βαλσάμικο
"Αυτή η γεμάτη σαλάτα είναι το τέλειο ανοιξιάτικο γεύμα. Φτιάξτε αυτή τη δροσερή σαλάτα από εποχιακά λαχανικά, με σπιτικό ντρέσινγκ κάνναβης-βαλσάμικο, με χουρμάδες, μουστάρδα Dijon, σπόρους κάνναβης, ξύδι, λεμόνι και ταμάρι"Φωτογραφία Ashley Madden
Vegan Thai Curry Noodle Soup
Η σημερινή συνταγή της ημέρας είναι η σούπα Thai Curry Noodle, ένα ανακουφιστικό αλλά ελαφρύ μπολ για να το απολαύσετε όλο το χρόνο. Τα ταϊλανδέζικα πιάτα όπως αυτό είναι ιδιαίτερα υγιεινά, με τόφου, πλούσια σε καθαρή πρωτεΐνη και λαχανικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Αυτό το πιάτο είναι σίγουρο ότι θα σας χορτάσει και θα σας αφήσει ικανοποιημένους.Vegan and Keto Rainbow Kuuliflower Rice Sushi
Μια πιο ελαφριά, πιο υγιεινή εκδοχή του παραδοσιακού σας σούσι, αυτή η συνταγή αντικαθιστά το κουνουπίδι με ρύζι, το οποίο μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα. Το κουνουπίδι είναι ένα φιλικό προς την κέτο υποκατάστατο για οτιδήποτε πλούσιο σε υδατάνθρακες και είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά!Μπολ ψητή γλυκοπατάτα & σπανάκι
Ένα από τα καλύτερα πράγματα για τις γοητευτικές αγροτικές αγορές με περίπτερα γεμάτα λουλούδια και φρέσκα προϊόντα είναι ότι μπορείτε να αγοράσετε ό,τι είναι της εποχής. Αυτή η σαλάτα με γλυκοπατάτα και σπανάκι είναι γεμάτη πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης και σύνθετους υδατάνθρακες που είναι χορταστικές, νόστιμες και υγιεινές.Εύκολες ψητές αγκινάρες με δεντρολίβανο και λεμόνι
Οι αγκινάρες είναι τόσο εύκολο να γίνουν, ειδικά αν διοργανώνετε ένα δείπνο γιατί μπορείτε να τις προετοιμάσετε εκ των προτέρων. Παραλείψτε τη σάλτσα βουτύρου και φτιάξτε τα με πιο υγιεινό ντρέσινγκ λεμονιού και δεντρολίβανου.Megan Sadd
Σαλάτα Cajun Caesar με μαυρισμένα ρεβίθια
Πάντα μας λένε να τρώμε περισσότερες σαλάτες για να είμαστε υγιείς, αλλά το μαρούλι, τα αγγούρια, οι ντομάτες και το ιταλικό dressing μπορεί να παλιώσουν γρήγορα. Αν έχετε βαρεθεί να τρώτε την ίδια παλιά σαλάτα, δοκιμάστε αυτή τη σαλάτα cajun caesar με μαυρισμένα ρεβίθια, γεμάτη φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και, κυρίως, γεύση!Vegetable Pad Thai
Για τις μέρες που δεν θέλετε να αφιερώσετε χρόνο μαγειρεύοντας, αλλά δεν θέλετε να πάτε με πρόχειρο φαγητό ή να ρίξετε κάτι στο φούρνο μικροκυμάτων, φτιάξτε αυτό το χορτοφαγικό Pad Thai που είναι έτοιμο σε μόλις δέκα λεπτάΨητή μελιτζάνα και ζυμαρικά ντομάτας με πέστο βασιλικού
Ένα νόστιμο σπιτικό ζυμαρικό είναι τόσο υγιεινό, γεμάτο με λαχανικά, που μπορείτε να φάτε ολόκληρο το μπολ χωρίς δισταγμό.Προσθέστε τραγανά κουκουνάρια και φρέσκια ξυρισμένη vegan παρμεζάνα (Follow Your Heart και Violife κάνουν υπέροχα). Φτιάξτε το για ραντεβού και ακούστε κραυγές για τη μαγειρική σας.Britt Berlin
Φακές και γλυκοπατατοσαλάτα την ώρα του καλοκαιριού
Ζεστός καιρός μπροστά! Τι καλύτερη δικαιολογία για μια σαλατιέρα γεμάτη πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης και φρέσκα χόρτα γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε σίδηρο για να ενισχύσει την ενέργειά σας.Vegan Buddha Bowl με κινόα και λαχανικά
Ψάχνετε για ένα υγιεινό βίγκαν μπολ Βούδα; Αυτή η συνταγή είναι χωρίς γλουτένη και κάνει ένα υπέροχο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Ρίξτε φρέσκα λαχανικά από το αγρόκτημα ή την αγορά: Μωβ λάχανο, αγγούρι, αβοκάντο και άλλα.Κινόα με κάρυ και τάκος λαχανικών με ντρέσινγκ σκόρδου-ταχίνι
Αυτά τα tacos είναι καθαρά και πολύχρωμα. Φτιαγμένο με ρεβίθια και κινόα με πολλά φρέσκα λαχανικά, τυλιγμένα σε τορτίγια καλαμποκιού ή τάκο καλαμποκιού με σκληρό κέλυφος.Το αντιφλεγμονώδες οικογενειακό βιβλίο μαγειρικής
Μπολ με γλυκιά & αλμυρή καρύδα Tempeh
Όταν έχετε τη διάθεση για ένα ζεστό, ανακουφιστικό γεύμα με βάση τα φυτά, δοκιμάστε αυτό το απίστευτα νόστιμο μπολ με ξηρούς καρπούς, τραγανό tempeh και φρέσκα λαχανικά καλυμμένα με γλυκό κρεμώδες γάλα καρύδας και ανακατεμένα με μπαχαρικά ινδικού τύπουΜαροκινής έμπνευσης σαλάτα με υπερτροφές και φυτικές πρωτεΐνες
Αυτή η σαλάτα εμπνευσμένη από το Μαρόκο είναι χωρίς γλουτένη, εύκολη στην παρασκευή και υγιεινή! Αυτή η συνταγή σαλάτας με πρωτεΐνη χρησιμοποιεί φρέσκα και γευστικά συστατικά. Ολοκληρώστε το με ένα υπέροχα πικάντικο μαροκινό dressing.Mark Bittman
Mark Bittman's Barley Risotto with Beets & Greens
Η σημερινή Συνταγή της Ημέρας είναι ένα ζεστό, πλούσιο ριζότο φτιαγμένο με κόκκινα παντζάρια και πράσινα παντζάρια. Τα παντζάρια προστατεύουν την καρδιά, τα μάτια, τον εγκέφαλό σας και μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα σας, ωστόσο συχνά παραβλέπονται όταν πρόκειται για το μαγείρεμα, επειδή το λαχανικό είναι τρομακτικό για πολλούς.Απολαύστε αυτό το comfort food!.@JC Through The Lens
