Όταν δεν κοιμάσαι καλά τη νύχτα, το πιθανότερο είναι ότι την επόμενη μέρα θα φας σκουπίδια. Αλλά μπορεί να μην κοιμηθήκατε καλά επειδή φάγατε σκουπίδια. Μια νέα μελέτη από τη Φινλανδία συνδέει την ποιότητα του ύπνου σας με τη διατροφή και την κατανάλωση αλκοόλ. Συγκεκριμένα, το να τρώτε άσχημα και να πίνετε αλκοόλ (συχνά λόγω στρες) μπορεί να σας στερήσει τον ήρεμο κύκλο ύπνου που χρειάζεται το σώμα σας. Μην κατηγορείτε λοιπόν την κακή διατροφή στον ύπνο. Κατηγορήστε τον κακό ύπνο σε μια τρομερή διατροφή.
Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την απελευθέρωση της ορμόνης που ονομάζεται γκρελίνη, η οποία είναι γνωστό ότι προάγει την πείνα την επόμενη μέρα.Και μελέτες έχουν βρει ότι το αλκοόλ μπορεί να διαταράξει και να συντομεύσει τους κύκλους του ύπνου REM. Αλλά τώρα φαίνεται ότι μια δίαιτα πρόχειρου φαγητού και η κατανάλωση αλκοόλ μπορούν να βλάψουν τους κύκλους του ύπνου σας και τα άτομα που τρώνε τις περισσότερες τροφές με φυτικές ίνες, οι οποίες είναι τροφές φυτικής προέλευσης γεμάτες λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους. , επίσης κοιμήσου καλύτερα.
Θέλετε να κοιμάστε καλύτερα και να ξυπνάτε ξεκούραστοι; Άλλαξε τη διατροφή σου
Για όποιον πάσχει από υστέρηση ενέργειας και που πιάνει τον εαυτό του να πιάνει όλες τις λάθος τροφές για να τονώσει τον εαυτό του κατά τη διάρκεια της ημέρας, το κλειδί είναι να προσπαθήσει να κοιμηθεί πιο ξεκούραστο, όπου η διατροφή και το αλκοόλ μπορούν να παίξουν ρόλο , βρέθηκε αυτή η μελέτη.
Για να νιώσετε πιο αποκαταστατικό ύπνο και να έχετε μια πιο ξεκούραστη νύχτα, τρώτε πιο υγιεινές φυτικές τροφές όλη την ημέρα. Κουρασμένος? Ανατρέξτε στη διατροφή σας για τη λύση: Παραλείψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τρώτε μια δίαιτα με ολόκληρα τρόφιμα φυτικής προέλευσης και πίνετε λιγότερο αλκοόλ και θα αρχίσετε να βιώνετε το είδος του επανορθωτικού ύπνου που χρειάζεται το σώμα σας.
Αν δεν κοιμάστε καλά, πάρτε περισσότερες φυτικές ίνες, πίνετε λιγότερο αλκοόλ
Η ανάκτηση κατά τον ύπνο, όπου το σώμα σας ολισθαίνει σε έναν υγιή βαθύ ύπνο και πραγματοποιεί όλες τις σημαντικές εργασίες επισκευής και αποκατάστασης, συνδέεται τώρα με την υγιεινή διατροφή και την κατανάλωση λιγότερου αλκοόλ, σύμφωνα με μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Φινλανδίας. Οι ερευνητές μέτρησαν τη σωματική και ψυχική ευεξία των υπέρβαρων ενηλίκων και βρήκαν μια άμεση σχέση μεταξύ ύπνου και διατροφής.
Η νέα μελέτη μέτρησε την ποιότητα του ύπνου 252 ατόμων με στρες που ήταν υπέρβαρα, που ζούσαν σε τρεις διαφορετικές πόλεις. Παρακολουθώντας τους καρδιακούς παλμούς κατά τη διάρκεια του ύπνου τους τρεις διαδοχικές νύχτες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα των υποκειμένων - το οποίο παίζει βασικό ρόλο στην ανάκαμψη - δεν ήταν σε θέση να ενεργοποιηθεί αρκετά κατά τη διάρκεια του ύπνου, πράγμα που σημαίνει ότι τα άτομα ξύπνησαν χωρίς να αισθάνονται ξεκούραστα. .
Για ξεκούραστο ύπνο, προσέξτε τι τρώτε και γιατί
Η διατροφική συμπεριφορά των συμμετεχόντων στη μελέτη μετρήθηκε επίσης με τη χρήση ερωτηματολογίων και η καθημερινή τους ποιότητα διατροφής και η κατανάλωση αλκοόλ ποσοτικοποιήθηκαν σε διάστημα 48 ωρών. Ο στόχος ήταν να δούμε ποια άτομα έτρωγαν σύμφωνα με ενδείξεις πείνας και κορεσμού ή λόγω άλλων στρεσογόνων παραγόντων. Τα δεδομένα συλλέχθηκαν ως σημείο εκκίνησης πριν από μια παρέμβαση στον τρόπο ζωής.
Υψηλότερη παρασυμπαθητική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου, που αντιστοιχεί σε καλύτερη φυσιολογική ανάκαμψη, βρέθηκε μεταξύ εκείνων που έτρωγαν πιο υγιεινή και ποιοτική διατροφή και κατανάλωναν λιγότερο αλκοόλ.
Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι ο καλύτερος ύπνος ακολουθεί και την πιο έξυπνη διατροφική συμπεριφορά, ειδικά όταν πρόκειται για το γιατί τρώνε οι άνθρωποι (πλήξη, επίπεδα ενέργειας ή λαχτάρα) σε αντίθεση με τα πραγματικά σημάδια πείνας. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη με πιο υγιή επίπεδα στρες μπόρεσαν να τρώνε συνολικά πιο υγιεινά. Οι λιγότερο αγχωμένοι συμμετέχοντες έτρωγαν επίσης συνήθως περισσότερες φυτικές ίνες (σε φυτικές τροφές) και είχαν περισσότερο διατροφικό αυτοέλεγχο και έπιναν λιγότερο αλκοόλ από εκείνους με φτωχότερη ισορροπία στρες.
"Ωστόσο, δεν βρέθηκε αιτιότητα, επομένως δεν ήταν σαφές εάν η καλύτερη κατανάλωση οδήγησε σε καλύτερο ύπνο και περισσότερη αυτοκυριαρχία ή το αντίστροφο: Ο αυτοέλεγχος οδηγεί σε πιο υγιεινό και καλύτερο ύπνο. Υπάρχουν πολλές τροφές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα."
Κατώτατη γραμμή: Για να κοιμάστε καλύτερα και να νιώθετε πιο ξεκούραστοι, τρώτε περισσότερα φυτικά και περιορίστε το αλκοόλ
Υπάρχει σχέση μεταξύ της ποιότητας του ύπνου σας, της υγείας της διατροφής σας και της ποσότητας αλκοόλ που πίνετε, σύμφωνα με μια μελέτη από τη Φινλανδία. Για να είστε ο πιο υγιεινός σας, τρώτε φυτικές τροφές, πίνετε λιγότερο και μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ποιότητα του ύπνου σας βελτιώνεται.
