Το συνεχές άγχος μπορεί σταδιακά να εξαφανίσει την υγεία μας, δημιουργώντας φλεγμονή στο σώμα που τελικά οδηγεί σε ασθένεια εάν δεν είμαστε σε θέση να την ανακουφίσουμε. Κάθε χρόνο, 120.000 άνθρωποι πεθαίνουν από καταστάσεις που σχετίζονται με το στρες, όπως καρδιακή προσβολή, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό, διαβήτη και κατάθλιψη, σύμφωνα με το NIH, αλλά αυτός ο γιατρός πιστεύει ότι ο καθένας μας είναι ικανός να αποφύγει αυτές τις επιπλοκές εάν έχουμε τα σωστά εργαλεία και στρατηγικές. Εδώ μοιράζεται τις χρήσιμες συμβουλές του για να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος, να αποφύγετε τα αρνητικά συναισθήματα και να ζήσετε μια μεγαλύτερη, πιο ευτυχισμένη ζωή.
"Δρ. Ο Kien Vuu ειδικεύεται στη μακροζωία και η δουλειά του επικεντρώνεται στο να βοηθά τους ασθενείς του να αντιμετωπίσουν και να διαχειριστούν το άγχος τους. Το να απαλλαγούμε από το άγχος είναι το καλύτερο φάρμακο που μπορούμε να δώσουμε στον εαυτό μας, λέει, και ο ίδιος χρειάστηκε να διαχειριστεί τη δική του ασθένεια που σχετίζεται με το στρες, την οποία αντιμετώπιζε φυσικά, επομένως θέλει τώρα να βοηθήσει άλλους να το κάνουν, χωρίς να προσθέτει φάρμακα στο εξίσωση."
Πριν από πέντε χρόνια, ο Δρ. Vuu είχε μια κλήση αφύπνισης όταν διαγνώστηκε με διαβήτη πρώιμου σταδίου. Συνειδητοποίησε ότι το σώμα του είχε φλεγμονή από ανθυγιεινές επιλογές τρόπου ζωής και κακές διατροφικές συνήθειες. Το πρώτο πράγμα που αποφάσισε να κάνει ήταν να θέσει την ψυχική υγεία κορυφαία προτεραιότητα, καθώς και να επικεντρωθεί στην αλλαγή της διατροφής, της συνήθειας ύπνου και της ρουτίνας άσκησης. Μέσα από το ταξίδι του, έμαθε τον εαυτό του να ζει μια ζωή με περισσότερους στόχους, να βελτιώνει τις προσωπικές του σχέσεις και με τον καιρό, να μειώνει το χρόνιο άγχος του, το οποίο πιστεύει ότι τροφοδοτούσε την ασθένεια. Σε έξι μήνες, ανέστρεψε τα συμπτώματά του χωρίς τη χρήση φαρμάκων και τώρα διδάσκει σε άλλους πώς μπορούν να έχουν μια παρόμοια εμπειρία.Επιπλέον, το Dr. Vuu, Thrive State, βοηθά τους ανθρώπους να φτάσουν στο μέγιστο της απόδοσής τους, να βελτιστοποιήσουν την υγεία τους και να ζήσουν περισσότερο.
Δείτε πώς το άγχος επηρεάζει το σώμα και το μυαλό
"Στην αποκλειστική μας συνέντευξη, ο Dr.Vuu εξηγεί πώς συμβαίνουν ψυχολογικές αλλαγές στο σώμα όταν είμαστε αγχωμένοι, καθώς είχε θέση στην εξελικτική μας επιβίωση όταν μας επέτρεψε να ενεργοποιήσουμε μια απόκριση μάχης ή φυγής όταν αντιμετωπίζουμε μια αντιληπτή κίνδυνος. Το να τρέχεις από μια τίγρη με σπαθί μπορεί να μην είναι σχετικό σήμερα, αλλά είναι η ίδια απόκριση όπως όταν πιστεύουμε ότι θα απολυθούμε ή θα βιώσουμε σύγκρουση και βοηθά τους ανθρώπους να κατανοήσουν πώς το άγχος, όταν είναι χρόνιο και όχι φευγαλέο, μπορεί να επηρεάσει την σώμα."
"Όταν τρέχουμε από κάτι τόσο τρομακτικό και τρομακτικό όσο μια τίγρης, ο καρδιακός μας ρυθμός ανεβαίνει και το αίμα μας πυκνώνει, οπότε σε περίπτωση που πάθουμε αυτή τη σάρκα δεν αιμορραγούμε. Αυτή η απόκριση κάνει το αίμα μας πολύ νωθρό. Εκτρέπει το αίμα μακριά από τα σπλαχνικά μας όργανα, όπως το συκώτι, τα νεφρά, το έντερο και στους σκελετικούς μας μύες, ώστε να μπορούμε να τρέξουμε μακριά από την τίγρη, σύμφωνα με τον Δρ.Vuu."
"Στη συνέχεια, εξήγησε πώς αυτό το φυσιολογικό συναίσθημα διαταράσσει το σώμα μας: Όταν βιώνουμε στρεσογόνες καταστάσεις, δεν έχουμε αρκετή ροή αίματος στα νεφρά, τα οποία είναι ένα όργανο που είναι υπεύθυνο για τον καθαρισμό του αίματος. Το συκώτι μας είναι επίσης ένα αποτοξινωτικό όργανο. Το έντερο μας είναι εκεί για να απορροφά τα θρεπτικά συστατικά. Υπό το άγχος, δεν πρόκειται να αποτοξινωθούμε πολύ καλά. Το μικροβίωμά σας θα πιεστεί, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε διαρροή του εντέρου. Η φλεγμονή στο σώμα μας αυξάνεται επίσης, είπε ο Dr.Vuu."
"Αν πάθεις αυτή τη σάρκα πληγή από την τίγρη, θέλουμε να καταπολεμήσουμε όλες τις λοιμώξεις και τα μικρόβια. Αρχίζει να επουλώνει αυτή την πληγή. Αλλά αυτό που συμβαίνει μακροπρόθεσμα είναι ότι η φλεγμονή μπορεί να επιτεθεί σε μέρος του σώματός σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης μιας αυτοάνοσης νόσου και ουσιαστικά θέτει τις βάσεις για κάθε τύπο ασθένειας, σύμφωνα με τον Δρ. Vuu."
Για να αποφύγετε όλες αυτές τις σοβαρές επιπλοκές στην υγεία, δοκιμάστε αυτές τις επτά συμβουλές και εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το άγχος και να ζήσετε μια πιο χαρούμενη, πιο υγιή ζωή.
8 εκπληκτικοί τρόποι για να αποβάλλετε το άγχος από έναν γιατρό μακροζωίας
1. Κοιτάξτε τον ουρανό, απολαύστε την ηλιοφάνεια: Όταν τρέχετε από την τίγρη με σπαθί δόντι, τα μάτια σας γίνονται αιχμηρά με λέιζερ και οι κόρες των ματιών σας αρχίζουν να συστέλλονται. Εάν αρχίσετε να χαλαρώνετε τα μάτια σας, ανοίξτε τα, αφήστε τις κόρες των ματιών σας να διαστέλλονται και να κοιτάζουν τη φύση – αυτό θα ενεργοποιήσει στην πραγματικότητα την παρασυμπαθητική σας κατάσταση για να εξουδετερώσει αυτό το στρες.
2. Δοκιμάστε μια τεχνική αναπνοής: Ένα από τα καλύτερα κόλπα που μπορείτε να κάνετε είναι η αναπνοή. Εάν πρέπει να τρέξετε μακριά από μια τίγρη, συνήθως παίρνετε πολύ γρήγορες, σύντομες, βαθιές, ρηχές αναπνοές. Αλλά αν αναπνέατε πολύ και αργά, αυτό σηματοδοτεί μια κατάσταση ηρεμίας και ενεργοποιεί τόσο το πνευμονογαστρικό νεύρο όσο και το παρασυμπαθητικό σύστημα, το οποίο λέει στο σώμα σας: «Δεν υπάρχει τίγρη σπαθί.Επιβραδύνετε την αναπνοή σας για να πείσετε τον εαυτό σας ότι είστε σε χαλαρή κατάσταση. Εισπνεύστε μετρώντας έξι, επτά, οκτώ και μετρήστε ακόμα ένα με την εκπνοή για να αδειάσετε πλήρως τους πνεύμονες.
3. Μετακινηθείτε: Η απλή μετακίνηση θα βοηθήσει στην αποτοξίνωση του σώματός σας. Το άγχος αυξάνει τα αντιοξειδωτικά στο σώμα σας και μπορεί να αυξήσει τις τοξίνες που διαταράσσουν τη φυσιολογική υγιή λειτουργία των κυττάρων. Όταν έχετε τοξίνες, το ανοσοποιητικό σας σύστημα πρέπει να δουλεύει υπερωρίες και όταν τα κύτταρα αρχίζουν να παρουσιάζουν σημάδια φθοράς, το σώμα πρέπει να τις απομακρύνει για απόρριψη και το ανοσοποιητικό σας σύστημα προτιμά να ασχολείται με την καταπολέμηση των βακτηρίων και των ιικών μικρών. Η μετακίνηση θα μετατοπίσει τις ορμόνες του στρες δημιουργώντας ενδορφίνες, οι οποίες και θα σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε το στρες και να το αντικαταστήσετε με αυτή τη φυσική χημική ουσία που δίνει καλή αίσθηση στο σώμα σας.4. Ημερολόγιο: Η καταγραφή των σκέψεών σας μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τον κύκλο του άγχους όταν βρίσκεστε σε έναν βρόχο αρνητικής ανατροφοδότησης. Εάν αρχίσετε να γράφετε στο ημερολόγιο μερικές από αυτές τις σκέψεις, ίσως μπορέσετε να τις βάλετε στο χαρτί, αντί να τις έχετε κολλήσει στο μυαλό σας.Μπορείτε να το κοιτάξετε και να σκεφτείτε «αυτή είναι μια περίεργη σκέψη Θέλω ακόμα να το έχω στο μυαλό μου;» Είναι ένας τρόπος να αποκτήσετε κάποιο έλεγχο του πώς θέλετε να σκέφτεστε ή πώς θέλετε να συμπεριφέρεστε. Αντ' αυτού, γράψτε τα πράγματα που πηγαίνουν σωστά στη ζωή σας και βάλτε τα στη διανοητική σας διαδικασία για να τα επαναλαμβάνετε συχνά.
5. Σταματήστε όταν έχετε μια αρνητική σκέψη και πάρτε 10 αργές βαθιές αναπνοές: Αυτή είναι μια τεχνική που ο Δρ. Vuu είπε ότι έμαθε από έναν ψυχίατρο και επιζώντα του Ολοκαυτώματος, τον Victor Frankl, ο οποίος έχει δει τόσα πολλά καταστροφικά πράγματα στη ζωή του. Ανάμεσα στο ερέθισμα και την απόκριση, υπάρχει χώρος – σε αυτό το διάστημα βρίσκεται η δύναμή μας να επιλέξουμε την απάντησή μας. Και σε αυτή την απάντηση, βρίσκεται η ελευθερία και η ανάπτυξή μας.
Ο Frankl έχει βιώσει και δει φρικτά πράγματα, αλλά αντί να αντιδρά σε αυτά, επιλέγει πώς θέλει να εμφανιστεί, ">
Οπότε, όταν αισθάνεστε άγχος ή αντιμετωπίζετε ένα αρνητικό συναίσθημα, κάντε μια παύση και πάρτε 10 βαθιές εισπνοές, από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας πολύ αργά.Θα ενεργοποιήσει το πνευμονογαστρικό νεύρο (όπως σημειώσαμε παραπάνω) και καθώς κάνετε αυτή την αναπνοή, παρατηρήστε ότι δημιουργείτε χώρο μεταξύ αυτού του ερεθίσματος και θα δημιουργήσετε μια θετική απάντηση.6. Σταθείτε σε στάση δύναμης: Ένα άτομο που αισθάνεται άγχος ή κατάθλιψη συχνά στέκεται, αναπνέει και στέκεται με τρόπο τεταμένο ή ηττημένο. Μπορεί να είναι καμπουριασμένοι, ο λαιμός και το κεφάλι τους χαμηλωμένα ή μπορεί να λυγίζουν. Το συναισθηματικό στρες κάνει το σώμα σας να φέρεται διαφορετικά από ό,τι όταν νιώθετε αυτοπεποίθηση και έχετε τον έλεγχο. Αλλά αν αλλάξετε τη στάση σας και σταθείτε σε μια πόζα δύναμης, μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά και να δώσει σήμα στον εγκέφαλο: είμαι εδώ, έχω τον έλεγχο και θα κατακτήσω ό,τι είναι μπροστά μου.
Μια μελέτη του Χάρβαρντ έδειξε πώς το να στέκεστε σε μια πόζα δύναμης για δύο λεπτά πριν εκφωνήσετε μια ομιλία μπροστά σε ψευδείς συνεντεύξεις για δουλειά, έκανε τους υποψήφιους πιο πιθανό να προσληφθούν όταν τα βίντεο αυτών των ανθρώπων εμφανίζονταν σε αγνώστους. Απλώς το να στέκεστε ψηλά και εκτεταμένα σας κάνει πιο πιθανό να φαίνεστε σίγουροι και αυτό μεταφράζεται σε επιτυχία.
Δοκιμάστε να κινηθείτε σε στάση δύναμης (όρθια, με το στήθος έξω, τα χέρια ανοιχτά ή έξω) για να αλλάξετε τη φυσιολογία σας, προτείνει ο Δρ. Vuu. Το πώς επιλέγετε να κινείστε, να αναπνέετε και να κοιτάζετε είναι μια ισχυρή φυσική τεχνική για τη μείωση του στρες στο σώμα.
