Κάθε λίγους μήνες ακούμε για έναν νέο ιό που απειλεί να μας αρρωστήσει, επομένως μάλλον δεν χρειάζεται να σας πούμε γιατί είναι έξυπνη ιδέα να ενισχύσετε την άμυνα του ανοσοποιητικού σας. Το πιο πρόσφατο εύρημα είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη διαλειμματική νηστεία όχι μόνο ως στρατηγική απώλειας βάρους, αλλά και ως τρόπο ενίσχυσης του ανοσοποιητικού σας συστήματος και ακόμη και μείωσης του κινδύνου καρκίνου, σύμφωνα με τον Δρ Jason Fung, συγγραφέα του Κώδικα Καρκίνου, The Obesity Code. και τον Κώδικα Διαβήτη. ένας σεβαστός ειδικός για το πώς να χρησιμοποιήσετε τη διαλείπουσα νηστεία για να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να ζήσετε χωρίς ασθένειες.
Δρ. Ο Fung, που πήρε πρόσφατα συνέντευξη από τον Δρ Mark Hyman, είναι ειδικός στο πώς να χρησιμοποιείς τη διαλείπουσα νηστεία για να μειώσεις την ανταπόκρισή σου στην ινσουλίνη, η οποία μειώνει το σήμα στα καρκινικά κύτταρα να αναπτυχθούν και επίσης καθιστά δυνατό το σώμα να μην χρειάζεται να αντιμετωπίσει εισερχόμενες τοξίνες που έρχονται μαζί με τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα που τρώτε. Εξηγεί πώς το σώμα χρειάζεται ξεκούραση από την εισερχόμενη τροφή για να αυτοκαθαριστεί και να εκτελέσει τις απαραίτητες εργασίες καθαριότητας που περιλαμβάνουν σκούπισμα για άγνωστα ή ξένα μόρια όπως μέρη του ιού ή κύτταρα που πεθαίνουν ή καρκινικά, και την έκπλυση τους σε αυτό που είναι γνωστό ως αυτοφαγία ή αυτοκαθαρισμός.
Η χρήση διαλείπουσας νηστείας και η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής φυτικής προέλευσης χαμηλή σε επεξεργασμένες τροφές και κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα είναι ένας τρόπος να βοηθήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να επανέλθει και να οπλιστεί με τα όπλα που χρειάζεται ώστε το σώμα σας να έχει η καλύτερη ευκαιρία να καταπολεμήσετε κάθε ιό που εμφανίζεται στο δρόμο σας.Γνωρίζετε ήδη να κοιμάστε αρκετά, να τρώτε μια υγιεινή διατροφή με τρόφιμα κυρίως φυτικής προέλευσης και να κόβετε το κρέας και τα γαλακτοκομικά (που προάγουν τη φλεγμονή) και το πρόχειρο φαγητό γεμάτο με ζάχαρη και χημικές ουσίες και υπονομεύει τις προσπάθειές σας να μειώσετε τη φλεγμονή. Ακολουθούν έξι εκπληκτικές συμβουλές που είναι εύκολο να τις εφαρμόσετε στη ρουτίνα σας, από τον συγγραφέα του Immune System Hacks,Matt Farr.
1. Χρησιμοποιήστε τη διαλειμματική νηστεία για να βοηθήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να κάνει τη δουλειά του
Η νηστεία έχει γίνει ένα κορυφαίο hack για την υγεία τα τελευταία χρόνια, εν μέρει λόγω της δημοτικότητας της διαλείπουσας νηστείας ως τρόπου απώλειας βάρους ή αντιμετώπισης της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αλλά πέρα από έναν χαμηλότερο αριθμό στην κλίμακα ή τα βελτιωμένα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, πολλά από τα πιο σημαντικά οφέλη της νηστείας επικεντρώνονται στις επιπτώσεις της στο ανοσοποιητικό σύστημα.
Το νούμερο ένα όφελος της νηστείας είναι η ενεργοποίηση της αυτοφαγίας, η οποία περιλαμβάνει την ανακύκλωση παλαιών, κατεστραμμένων και περιττών κυττάρων προκειμένου να παραχθούν φρέσκα νέα κύτταρα που είναι ανώτερα σε λειτουργία και υγεία.Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, τα ελαττωματικά κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος ή τα μέρη τους αντικαθίστανται και οι τοξίνες και τα παθογόνα μπορούν να απελευθερωθούν από τα κύτταρα. Η νηστεία βοηθά το σώμα σας να επικεντρωθεί στο έργο αυτής της επιχείρησης καθαρισμού και να μην χρειάζεται να ασχολείται με την εργασία για να απομακρύνει νέες τοξίνες και υπερβολικές θερμίδες στο φαγητό που τρώτε.
Αυτοφαγία μπορεί επίσης να προκληθεί μέσω άσκησης, συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών ή ενώσεων σε υγιεινές τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, μετάβασης σε κέτωση, ακόμη και ύπνου. Η διαλείπουσα νηστεία περιλαμβάνει το φαγητό μέσα σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα κάθε μέρα (επίσης γνωστή ως σίτιση με περιορισμένο χρόνο ή TRF), ή ακόμη και παρατεταμένη περίοδος μιας έως πέντε ημερών χωρίς φαγητό. (Κάντε αυτό μόνο υπό ιατρική επίβλεψη.)
Τα οφέλη της βραχυπρόθεσμης νηστείας περιλαμβάνουν:
- Μειωμένη ανοσολογικότητα,που είναι η γήρανση του ανοσοποιητικού συστήματος
- Μειωμένοι αριθμοί λευκών αιμοσφαιρίων συμπεριλαμβανομένων λεμφοκυττάρων, φυσικών φονικών κυττάρων και ουδετερόφιλων
- Μειωμένη φλεγμονή και λιγότεροι προφλεγμονώδεις δείκτες
- Προστασία από καταστάσεις που σχετίζονται με φλεγμονές όπως το Αλτσχάιμερ, ο διαβήτης τύπου 2, η αθηροσκλήρωση και η παχυσαρκία "
- Μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης τη νύχτα, η ορμόνη του στρες που όταν βρίσκεσαι συνεχώς σε στάση είναι ανθυγιεινή και μπορεί να οδηγήσει σε κυτταρική γήρανση"
- Αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη (που σημαίνει ότι το σώμα σας καίει λίπος πιο εύκολα)
- Μειωμένα επίπεδα λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (οι οποίες μεταφέρουν τη χοληστερόλη από το συκώτι στους ιστούς του σώματος, έτσι θα δείτε επίσης χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης
- Υποστήριξη για την επούλωση της επένδυσης του εντέρου
- Επιβραδύνουσα εξέλιξη του διαβήτη και της παχυσαρκίας
- Αυξημένη απώλεια βάρους
- Βοήθεια στην πρόληψη μεταβολικών και νευρολογικών παθήσεων
- Βελτιωμένη αποτελεσματικότητα της θεραπείας του καρκίνου, ιδιαίτερα της χημειοθεραπείας
Μολονότι η έρευνα δεν έχει ακόμη καθορίσει με σαφήνεια το πιο αποτελεσματικό χρονικό πλαίσιο για την πρακτική της βραχυπρόθεσμης νηστείας, φαίνεται ένα παράθυρο φαγητού περίπου 8−10 ωρών (που σημαίνει νηστεία 14 έως 16 ωρών, συχνά συμπεριλαμβανομένων των ωρών ύπνου τη νύχτα). να προσφέρει την καλύτερη ισορροπία μεταξύ πρακτικότητας και οφέλους για την υγεία. Λιγότερες από έξι ώρες φαγητού (και 18 νηστεία) φαίνεται να παράγουν ανάμεικτα αποτελέσματα, ενώ ένα μεγαλύτερο παράθυρο από 10 ώρες φαγητού (όπως 12 ανοιχτές και 12 ώρες εκτός) προκαλεί σημαντική πτώση στα οφέλη.
Μακροχρόνιες νηστείες χωρίς τροφή (π.χ. νηστείες με νερό) που διαρκούν μία ή περισσότερες ημέρες έχουν τα δικά τους οφέλη για το ανοσοποιητικό σύστημα.
Σύμφωνα με τον V alter Longo, έναν από τους κορυφαίους αυθεντίες στον κόσμο για τη νηστεία, όταν νηστεύουμε για 48−72 ώρες, εξαντλούμε τα επίπεδα γλυκογόνου (γλυκόζη) του ήπατος, ώστε να βασιζόμαστε στο λίπος για ενέργεια. Αυτή είναι η κατάσταση της κέτωσης, όπου το σώμα τρώει τα παλιά κύτταρα του ανοσοποιητικού (και οτιδήποτε άλλο πρέπει να κάψει) ως πηγή ενέργειας.Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα των κυττάρων του ανοσοποιητικού μειώνονται αλλά αργότερα αποκαθίστανται με νέα νέα κύτταρα μόλις αρχίσουμε να τρώμε ξανά. Κατά τη διάρκεια νηστείας που διαρκούν δύο έως τέσσερις ημέρες, το γονίδιο της πρωτεϊνικής κινάσης Α, το οποίο ρυθμίζει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων και του λίπους μέσα στο κύτταρο, απενεργοποιείται, κάτι που ενεργοποιεί τα βλαστοκύτταρα να παράγουν νέα κύτταρα του ανοσοποιητικού. Σύμφωνα με την έρευνα του Δρ. Λόνγκο, το σωρευτικό αποτέλεσμα των επαναλαμβανόμενων, παρατεταμένων (δύο έως τεσσάρων ημερών) νηστείας είναι ότι ολόκληρο το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να επαναρυθμιστεί.
Για να κερδίσετε τα οφέλη από την παρατεταμένη νηστεία, πρέπει να νηστεύετε χωρίς φαγητό για τουλάχιστον τρεις ημέρες (και κατά προτίμηση τέσσερις έως πέντε ημέρες) για βέλτιστη επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν έχετε προβλήματα υγείας ή καταστάσεις που το καθιστούν επικίνδυνο, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν νηστέψετε. Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν ότι μεγαλύτερες νηστείες (περισσότερες από σαράντα οκτώ ώρες) θα πρέπει να γίνονται μόνο σε ελεγχόμενα περιβάλλοντα όπου μπορούν να μετρηθούν ζωτικοί παράγοντες υγείας.
2. Παίξτε ένα μουσικό όργανο όπως τα ντραμς. Ή Ακούστε Κλασική Μουσική
Υπάρχουν πολλές μελέτες όλα αυτά τα χρόνια σχετικά με τις επιπτώσεις της ακρόασης μουσικής στο ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά νέα έρευνα μας λέει ότι το παίξιμο ενός μουσικού οργάνου έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κορτιζόλη, το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη. εκ των οποίων μειώνουν την ανοσία σας.
Ένα από τα πιο ερευνημένα όργανα όσον αφορά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού είναι το τύμπανο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το τύμπανο αύξησε τη δραστηριότητα των φυσικών φονικών κυττάρων, μείωσε τα επίπεδα κορτιζόλης και αύξησε τη δραστηριότητα των φονικών κυττάρων που ενεργοποιούνται από τη λεμφοκίνη, όλοι οι μηχανισμοί που χρησιμοποιούνται από το σώμα για την καταπολέμηση του καρκίνου και των ασθενειών. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το τύμπανο μείωσε τη φλεγμονώδη ανοσοαπόκριση τόσο αμέσως μετά το παίξιμο όσο και για αρκετές εβδομάδες μετά.
Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η αναπαραγωγή μουσικής αυξάνει τα επίπεδα της IgA, ενός σημαντικού αντισώματος που βρίσκεται στη βλεννογόνο επένδυση του εντέρου και του αναπνευστικού συστήματος, καθώς και φυσικών φονικών κυττάρων, σημαντικούς ανοσοποιητικούς παράγοντες που βγαίνουν στο σώμα και αναζητούν εισβολείς ή οποιαδήποτε κύτταρα που συμπεριφέρονται άσχημα και βοηθούν στον έλεγχο τόσο των παθογόνων που εισβάλλουν όσο και των καρκινικών κυττάρων.
Τι καλύτερη δικαιολογία για να ξεσκονίσεις την κιθάρα, τα ντραμς ή επιτέλους να μάθεις να παίζεις πιάνο;
