Κάποτε όλοι μετρούσαν βήματα, προσπαθούσαν να φτάσουν στις 10.000 και συγκρίναν πόσα έπαιρναν σε μια μέρα. Τώρα, υπάρχει μια νέα μέτρηση της φυσικής κατάστασης και της υγείας που εισχωρεί στη συλλογική μας συνείδηση. Ονομάζεται καρδιακός ρυθμός ηρεμίας, και δεδομένου ότι η νεότερη γενιά έξυπνων ρολογιών παίρνει συνεχώς τους παλμούς μας και μας δίνει ανατροφοδότηση σχετικά με τον τρέχοντα καρδιακό μας ρυθμό σε ηρεμία, θα μπορούσαμε επίσης να καταλάβουμε τι σημαίνει αυτό και γιατί είναι σημαντικός ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας.
Ουσιαστικά, ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας είναι η κάρτα αναφοράς για το πόσο υγιής είναι η καρδιά σας, καθώς και πόσο καθαρές και λείες είναι οι εσωτερικές επενδύσεις των αιμοφόρων αγγείων σας – αφού εκεί το αίμα ρέει από την καρδιά προς τα υπόλοιπα του σώματος.Αυτά τα δύο μέτρα σας λένε σχεδόν όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την υγιή καρδιά σας. Αλλά σε αντίθεση με το σχολείο όπου ένας υψηλότερος αριθμός είναι το Α στην περίπτωση του καρδιακού παλμού ηρεμίας, ο χαμηλότερος είναι καλύτερος, ως ένα σημείο. Ένας υγιής καρδιακός ρυθμός ηρεμίας είναι περίπου 60 παλμοί ανά λεπτό. Οτιδήποτε στη δεκαετία του '50 θεωρείται αθλητικό και οτιδήποτε πάνω από τα 90 μπορεί να είναι αιτία ανησυχίας. (Περισσότερα για το γιατί συμβαίνει αυτό, αργότερα στο άρθρο.)
Γιατί ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας τραβάει την προσοχή τώρα;
"Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας θα γίνει πιο δημοφιλής μόνο το 2023, καθώς περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν νέα έξυπνα ρολόγια κάτω από το δέντρο αυτές τις γιορτές. Αναμένετε τις ερωτήσεις: Τι είναι ο καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία; και επίσης Πώς μειώνετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία; για να γίνετε ακόμα πιο παραγωγικοί στο θέμα της φυσικής κατάστασης και της ευεξίας τους επόμενους μήνες."
Σε αντίθεση με πολλά άλλα μέτρα υγείας που απαιτούν επίσκεψη σε γιατρό ή εξέταση αίματος, ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας (ή HRH) είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να μετρήσετε ακριβώς πόσο σε φόρμα είστε – και αν γίνεστε πιο υγιείς και πιο υγιείς ή πηγαίνοντας προς την άλλη κατεύθυνση.Καθώς προπονείστε για μια εκδήλωση ή προσπαθείτε να αποκτήσετε φόρμα ή να χάσετε βάρος, ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας είναι το πιο γρήγορο βαρόμετρο προόδου.
Σύμφωνα με τους γιατρούς του Χάρβαρντ στο blog του Harvard He alth, εάν ο καρδιακός σας ρυθμός σε ηρεμία αυξηθεί, είτε ξαφνικά είτε χωρίς προφανή λόγο, θα μπορούσε να είναι σημάδι για κάτι δυνητικά σοβαρό. Αξίζει λοιπόν να δώσετε προσοχή. Ο καρδιακός σας ρυθμός είναι ένας σημαντικός μηχανισμός ανάδρασης που σας ενημερώνει εάν όλα είναι εντάξει ή εάν πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Αυτό το άρθρο θα απαντήσει:
- Γιατί είναι τόσο σημαντικός ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας;
- Τι σημαίνει να έχεις χαμηλό αριθμό;
- Ποιος είναι ο μέσος καρδιακός ρυθμός ηρεμίας για την ηλικία σας;
- Γιατί οι γιατροί θέλουν να ενεργείς γρήγορα αν ο καρδιακός σου ρυθμός είναι αιχμηρός;
- Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας;
Για αρχή, είναι η πιο ζωτική και σημαντική μέτρηση της συνολικής σας φυσικής κατάστασης.
Τι είναι ο καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία;
Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας (RHR) είναι ένα μέτρο του πόσες φορές η καρδιά σας χτυπά ανά λεπτό για να αντλήσει αίμα σε ολόκληρο το σώμα σας. Θέλετε χαμηλό καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, καθώς αυτό είναι ένδειξη ότι η καρδιά σας είναι δυνατή, τα αιμοφόρα αγγεία σας είναι ορθάνοιχτα, σε αντίθεση με φραγμένα, και το σώμα σας παίρνει άφθονο οξυγόνο και ενέργεια για να λειτουργήσει βέλτιστα.
"Όταν ο καρδιακός σου ρυθμός αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, αυτό είναι επίσης υγιές, καθώς δείχνει ότι εργάζεσαι σκληρά, κάνεις καρδιαγγειακή άσκηση που βοηθά στην ενίσχυση του καρδιακού μυός και στη διατήρηση του νέου, υγιούς και ικανού να διαρκέσει. "
Πώς μετράτε τον καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία;
Δεν χρειάζεστε ένα φανταχτερό γυμναστήριο ή ένα έξυπνο ρολόι, αφού μπορείτε απλώς να μετρήσετε τον σφυγμό σας, είτε στον καρπό σας, είτε στο πλάι του λαιμού σας, είτε βάζοντας το χέρι στο στήθος σας. (Το στήθος ή ο λαιμός είναι το πιο εύκολο.) Ξαπλώστε και αναπνεύστε χαλαρά, μετρήστε τον σφυγμό σας για 30 δευτερόλεπτα και διπλασιάστε τον.Αυτός είναι ο καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας.
"Σε αυτήν την κατάσταση, οι ερευνητές ορίζουν την ανάπαυση ως το να ξαπλώνετε χαλαρά στον καναπέ (δεν ταράσσεστε από έναν κοντινό αγώνα ποδοσφαίρου του Παγκοσμίου Κυπέλλου), στο κρεβάτι το πρωί, πριν πάτε στην κουζίνα για να πιείτε καφέ ή όταν είστε αναπνέοντας αργά και σκόπιμα όπως θα κάνατε στον ενσυνείδητο διαλογισμό."
Η αργή αναπνοή μπορεί ακόμη και να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τους παλμούς της καρδιάς σας κατά δύο παλμούς και είναι μια χρήσιμη άσκηση εάν είστε στρεσαρισμένοι ή αν ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται για άγνωστο λόγο. Αλλά εάν προσπαθείτε να λάβετε το καλύτερο μέτρο του RHR σας, πάρτε το όταν δεν έχετε φάει τίποτα ή δεν έχετε κάνει καμία άσκηση τις τελευταίες 3 έως 4 ώρες. Έτσι το πρωί, πριν σηκωθείτε, λειτουργεί καλύτερα.
Τι είναι ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός σε ηρεμία;
Ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας αυξάνεται με την ηλικία και μειώνεται καθώς βελτιώνεται το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Γενικά, οτιδήποτε μεταξύ 60 και 90 παλμών ανά λεπτό θεωρείται μέτριο. Κάτω από το 60 είναι το βέλτιστο, ωστόσο, ενώ πάνω από το 90 θεωρείται υψηλό. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν το δικό σας σας φαίνεται υψηλό.
Μπορεί ο καρδιακός σας ρυθμός σε ηρεμία να είναι πολύ χαμηλός;
Γενικά, θέλετε ο καρδιακός σας ρυθμός σε ηρεμία να είναι κοντά στο 60 και σε άτομα με καλή φυσική κατάσταση που ασκούνται συχνά, μπορεί να είναι χαμηλότερος και να είναι απόλυτα υγιής. Οι αθλητές μπορούν ακόμη και να έχουν υγιείς καρδιές που είναι τόσο δυνατές που μπορεί να είναι της τάξης των 50 ή ακόμα και 40 ετών και να είναι υγιείς.
Μεταξύ των ηλικιωμένων, ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας που είναι πολύ χαμηλός μπορεί να μην αντλήσει αρκετό αίμα σε όλο το σώμα, καθώς η καρδιά εξασθενεί με την ηλικία και τις ασθένειες. Η κατάσταση στην οποία ο καρδιακός ρυθμός είναι επικίνδυνα χαμηλός ονομάζεται βραδυκαρδία και μπορεί να εμφανιστεί όταν η καρδιά γερνάει.
Αν νιώθετε ζαλάδα, ειδικά όταν σηκώνεστε γρήγορα, ή έχετε δύσπνοια, μπορεί να είναι σημάδι ότι η καρδιά σας δεν παρέχει αρκετό οξυγόνο στον εγκέφαλο, τους πνεύμονες ή τα όργανα. Σε κάθε φροντίδα όπου έχετε λόγο ανησυχίας, επικοινωνήστε αμέσως με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Γιατί είναι σημαντικός ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης;
Σκεφτείτε την καρδιά σαν το αντλιοστάσιο στο μηχανοστάσιο ενός μεγάλου πλοίου. Πόσο χρειάζεται αυτή η αντλία για να λειτουργήσει για να στείλει καύσιμο μέσω του μηχανήματος; Εάν μπορείτε να είστε εξαιρετικά αποτελεσματικοί, τότε κάθε χτύπος της καρδιάς είναι αρκετός για να στείλει το αίμα μέσω των πνευμόνων, μέχρι τον εγκέφαλο, μέχρι τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας, μέχρι τα δάχτυλά σας και κάθε όργανο που μπορείτε να ονομάσετε: Συκώτι , τα νεφρά, το πεπτικό σύστημα, το αναπαραγωγικό σύστημα και όλοι οι μύες και οι τένοντες, οι σύνδεσμοι, τα οστά, το δέρμα και τα μάτια, κ.λπ. Αυτά είναι πολλά μέρη.
Όσο πιο δυνατή είναι η αντλία τόσο το καλύτερο και όσο πιο δυνατή είναι η καρδιά σας τόσο το καλύτερο. Μπορείτε να δυναμώσετε την καρδιά σας μέσω της καρδιο άσκησης και της ενδυνάμωσης, σε συνδυασμό. Αλλά το άλλο μέρος της εξίσωσης είναι πόσο καθαρά, λεία και ορθάνοιχτα είναι τα αιμοφόρα αγγεία σας.
Δύο βασικοί παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε υψηλό καρδιακό ρυθμό ηρεμίας. Ένας, Εάν έχετε αιμοφόρα αγγεία που είναι φραγμένα, μπορεί να χρειαστεί η καρδιά να χτυπά πιο γρήγορα για να μετακινήσετε το αίμα μέσω αυτών.Και δεύτερον, εάν είναι στενά, σκληρυμένα ή η επένδυση των αιμοσφαιρίων είναι κολλώδης, από καρδιακές παθήσεις. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να έχετε επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση.
Οι αποθέσεις ασβεστίου ή η πλάκα μπορούν να εμποδίσουν τη ροή του αίματος. Όταν το αίμα ρέει προς τα μέρη του σώματος, μικροσκοπικά μπλοκαρίσματα μπορούν να λειτουργήσουν σαν πέτρες σε ένα ποτάμι, απαιτώντας το αίμα να περάσει. μέσα και γύρω τους.
Αυτά τα μπλοκαρίσματα δημιουργούνται από εναποθέσεις ασβεστίου ή σκληρυμένες εναποθέσεις πλάκας που προκύπτουν από μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με κόκκινο κρέας, γαλακτοκομικά και τροπικά έλαια. Το αντίθετο ισχύει επίσης: Μπορείτε να βοηθήσετε να διατηρηθούν τα αιμοφόρα αγγεία καθαρά με μια φυτική διατροφή με φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Όταν τρώτε κορεσμένα λιπαρά (από κρέας, γαλακτοκομικά και τροπικά έλαια) αυξάνει τον κίνδυνο για υψηλά επίπεδα χοληστερόλης LDL, τα οποία μπορεί τελικά να οδηγήσουν σε απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων.
Ο δεύτερος παράγοντας είναι η ποιότητα της επένδυσης των ίδιων των αιμοφόρων αγγείων. ελευθερώς.Όσο πιο ομαλή είναι η επένδυση των αιμοφόρων αγγείων, τόσο πιο εύκολο είναι για την καρδιά σας να αντλεί αίμα μέσω του σώματος.
Πώς να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό σε ηρεμία
Μια δυνατή καρδιά από την άσκηση και τις προπονήσεις καρδιο μπορεί να κάνει όλο το σύστημα πιο αποτελεσματικό. Έτσι, το να ακολουθείτε μια φυτική διατροφή και η καθημερινή άσκηση βοηθάει την καρδιά σας να γίνει πιο δυνατή, έτσι κάθε χτύπος λειτουργεί πιο δυνατά και χρειάζεστε λιγότερους παλμούς ανά λεπτό για να κυκλοφορήσετε το αίμα στο σώμα.
Γιατί είναι καλύτερα χαμηλότερα; Ένα RHR 50 σημαίνει ότι πρέπει να νικήσει μόνο 50 φορές για να κάνει την ίδια δουλειά. Ένας αθλητής που προπονείται και είναι νέος και υγιής μπορεί να μετρήσει RHR 40 ή 45 παλμούς ανά λεπτό. Η καρδιά μπορεί να ξεκουραστεί μεταξύ των παλμών, που σημαίνει ότι το άτομο είναι πιθανό να ζήσει μια μακρά και υγιή ζωή, χωρίς καρδιακές παθήσεις.
Πώς μπορώ να μειώσω τον καρδιακό μου ρυθμό σε ηρεμία; Κάνοντας αυτά τα απλά πράγματα, μπορείτε να αρχίσετε να μειώνετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία και επίσης να συμβάλλετε στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς, σύμφωνα με την κλινική Mayo.- Ασκηθείτε περισσότερο. Όταν γυμνάζεστε αρκετά σκληρά για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό και τον ιδρώτα, κάνοντας ποδήλατο, τρέξιμο ή κολύμπι, για παράδειγμα, δυναμώνετε την καρδιά. Μια απαλή κίνηση όπως το περπάτημα ή το τέντωμα είναι πιθανό να έχει λιγότερο όφελος όταν πρόκειται να δημιουργήσει μια δυνατή καρδιά. Η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι επίσης ευεργετική, αρκεί να γυμνάζεστε και να ασκείτε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Τα boot camps είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδυάσετε δύναμη και καρδιο σε μια συνεδρία.
- Μην καπνίζετε και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Το κάπνισμα αποδυναμώνει την καρδιά και οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις. Μην ξεκινήσετε εάν είστε μη καπνιστής και σταματήστε εάν καπνίζετε. Το υπερβολικό αλκοόλ δεν κάνει καλό στην καρδιά. Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ είναι μια χαρά. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ είναι ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες. Περισσότερο από αυτό μπορεί να κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα. Οποιοδήποτε διεγερτικό, όπως φάρμακα όπως η κοκαΐνη, είναι επίσης τρομερό για την καρδιά σας και μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό.
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Κάθε 10 κιλά λιπώδους ιστού απαιτεί 70 μίλια αιμοφόρων αγγείων, οπότε όταν χάνετε βάρος το σώμα σας πρέπει να αντλεί λιγότερο αίμα σε ολόκληρο το σύστημα, καθιστώντας το πιο αποτελεσματικό. Εάν έχετε επιπλέον βάρος στο σώμα σας, ο καρδιακός σας ρυθμός σε ηρεμία θα είναι πιθανώς υψηλότερος από ό,τι εάν διατηρείτε ένα υγιές βάρος. "
- Διαχείριση Επιπέδων Στρες. Όταν αγχώνεστε, το σώμα σας στέλνει κορτιζόλη και άλλες ορμόνες του στρες μέσω του αίματος για να δώσει σήμα στην καρδιά ότι ίσως χρειαστεί να αρχίσει να χτυπά πιο γρήγορα, να πολεμήσει ή φυγή του κινδύνου. Ακόμα κι αν ο αντιληπτός κίνδυνος είναι μια προθεσμία εργασίας ή οι λογαριασμοί για πληρωμή, αυτό εξακολουθεί να συμβαίνει στο σώμα. Μάθετε να αναπνέετε μέσα από το άγχος ή να διαχειρίζεστε το άγχος σας για να δίνει σήμα στον εγκέφαλο και την καρδιά: Όλα είναι εντάξει και δεν χρειάζεται να χτυπάτε τόσο γρήγορα."
Τροφές για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία
Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα με χρωματισμό και τροφές όπως τα παντζάρια περιέχουν όλα φυτοχημικά και αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν το στρες σε κυτταρικό επίπεδο και βοηθούν την καρδιά σας να χτυπά πιο αποτελεσματικά.Το σώμα χρειάζεται βιταμίνες, μέταλλα, κάλιο, μαγνήσιο, ηλεκτρολύτες και ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών από φυτικές τροφές που θα το βοηθήσουν να τρέξει καλύτερα, κάτι που με τη σειρά του βοηθά την καρδιά σας να χτυπά πιο αργά και πιο εύκολα στην ηρεμία.
Τρώτε μια ποικιλία από φρέσκα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, βαθύφυλλα χόρτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους για να έχετε χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό ηρεμίας και μείνετε μακριά από ζωικά προϊόντα, ειδικά κόκκινο κρέας και γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά, και τα δύο εκ των οποίων έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.
5 τροφές για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ηρεμία.
Πότε ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας προκαλεί ανησυχία;
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, ένας γρήγορος ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός μπορεί να σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε έναν τύπο ταχυκαρδίας που ονομάζεται κοιλιακή μαρμαρυγή, η οποία μπορεί να προκαλέσει δραματική πτώση της αρτηριακής πίεσης.
Αν αισθάνεστε λιποθυμία, ζαλάδα ή σαν να λιποθυμάτε, ζητήστε από κάποιον να καλέσει το 911, καθώς αυτό μπορεί να είναι σημάδι καρδιακής προσβολής ή επικείμενης καρδιακής ανεπάρκειας.Η εκτέλεση καρδιοαναπνευστικής αναζωογόνησης σε κάποιον που είναι σε A-fib είναι κρίσιμη για να τον βοηθήσει να πάρει αρκετό οξυγόνο στον εγκέφαλο μέχρι να φτάσει η βοήθεια.
Η καρδιά που τρέχει μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας υποκείμενης νόσου, καρδιακής ανεπάρκειας ή άλλου δυνητικά θανατηφόρου συμβάντος, όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό, γι' αυτό καλέστε το γιατρό σας για να τον ενημερώσετε για το τι αντιμετωπίζετε.
Ταχυκαρδία μπορεί να προκληθεί από πυρετό, χρήση αλκοόλ, υπερβολική καφεΐνη, υψηλή αρτηριακή πίεση ή ανισορροπία ηλεκτρολυτών (που μπορεί να συμβεί μετά από μεγάλη απόσταση κάτω από τον καυτό ήλιο, για παράδειγμα). Μπορεί επίσης να προκληθεί από ορισμένα φάρμακα και από υπερθυρεοειδισμό, μεταξύ άλλων καταστάσεων. Το κάπνισμα μπορεί να το πυροδοτήσει, όπως και τα παράνομα ναρκωτικά όπως η κοκαΐνη ή άλλα διεγερτικά.
Όσο πιο υγιής είστε, τόσο χαμηλότερος θα είναι ο καρδιακός σας ρυθμός σε ηρεμία. Γι' αυτό είναι ένα σημαντικό μέτρο φυσικής κατάστασης που πρέπει να παρακολουθείτε. Εάν αλλάξει κάτι στον καρδιακό σας ρυθμό, είτε επιταχύνει είτε επιβραδύνει δραματικά, επικοινωνήστε αμέσως με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.Οι καρδιακοί παλμοί σε ηρεμία είναι ο καλύτερος δείκτης σας όταν πρόκειται να είστε πιο υγιής καρδιά, τώρα και στο μέλλον.Κατώτατη γραμμή: Ο καρδιακός σας ρυθμός σε ηρεμία μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε φυσική κατάσταση.
Το RHR σας μπορεί να παρακολουθεί πόσο καλά τα πάτε για να διατηρήσετε την καρδιά και το καρδιαγγειακό σας σύστημα υγιή. Δεν είναι καινούργιο, αλλά μια νέα γενιά έξυπνων ρολογιών το φέρνει στο διάλογο γύρω από τη φυσική κατάσταση. Μια δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος μέτρησης της συνολικής φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν εύκολοι τρόποι για να μειώσετε το δικό σας, μέσω μιας πιο φυτικής διατροφής και καθημερινής άσκησης.
Για περισσότερο περιεχόμενο που σχετίζεται με την υγεία, επισκεφτείτε τα άρθρα The Beet's He alth & Nutrition.
