Κατά την περίοδο των γιορτών, προετοιμαστείτε για επιπλέον άγχος, περιορισμένο ύπνο και υπερβολικές γιορτές. Για πολλούς, το άγχος, η θλίψη και η κατάθλιψη προκαλούνται από τις διακοπές, επηρεάζοντας σημαντικά την υγεία μας, ιδιαίτερα την υγεία του εγκεφάλου και του εντέρου μας.
Στην πραγματικότητα, φαινομενικά δεν έχουμε πρόβλημα με το ένα χωρίς αυτό να επηρεάζει το άλλο. Ο εγκέφαλος και το έντερο είναι στενά συνδεδεμένα, πράγμα που σημαίνει ότι οι παράγοντες ενεργοποίησης που επηρεάζουν το ένα, θα επηρεάσουν τελικά το άλλο. Ένα μη ισορροπημένο έντερο μπορεί να στείλει σήματα στον εγκέφαλο, όπως ένας ανισορροπημένος εγκέφαλος μπορεί να στείλει σήματα στο έντερο.Επομένως, η στομαχική ή εντερική δυσφορία ενός ατόμου μπορεί να είναι η αιτία ή το προϊόν άγχους, στρες ή κατάθλιψης.
Ασθενείς που έχουν αυτοάνοσες διαταραχές μπορεί να είναι μεταξύ εκείνων που υποφέρουν περισσότερο την περίοδο των γιορτών. Η δυσβίωση του εντέρου, ή ανισορροπία των εντερικών μικροοργανισμών, παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη αυτοάνοσων νοσημάτων. Αντίθετα, η καλή υγεία του εντέρου είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το αυτοάνοσο.
Με τη σχέση μεταξύ της υγείας του εντέρου και της υγείας του εγκεφάλου είναι τόσο σημαντική, μπορείτε να δείτε πώς θα μπορούσε να υπάρξει ένας φαύλος κύκλος μεταξύ της ψυχικής ευεξίας, της λειτουργίας του εντέρου και της συνολικής σωματικής υγείας και πώς τα αυξημένα συναισθήματα των διακοπών και τι μοιάζουν φέτος, μπορεί να πυροδοτήσουν αυτόν τον κύκλο, ειδικά για όσους έχουν αυτοάνοσο κίνδυνο.
Για να διαχειριστούμε τις αυστηρές επιπτώσεις που θα μπορούσε να έχει η φετινή περίοδος των γιορτών σε εμάς, ακολουθούν πέντε συμβουλές για την ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου και του εντέρου σας:
Πώς να ενισχύσετε την υγεία του εγκεφάλου και του εντέρου
- Περιορίστε τις φλεγμονώδεις τροφές: Δυστυχώς, πολλά εποχικά αγαπημένα φαγητά συνοδεύονται από φλεγμονώδεις παρενέργειες που μπορεί να αυξήσουν την αυτοάνοση απόκριση ή ακόμη και να προκαλέσουν την εμφάνιση αυτοάνοσων νοσημάτων. Το αλκοόλ, τα ζαχαρούχα τρόφιμα, η γλουτένη, τα γαλακτοκομικά και τα επεξεργασμένα κρέατα είναι μερικά μόνο φλεγμονώδη τρόφιμα που όλοι πρέπει να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε. Είναι καλό να περιποιείσαι τον εαυτό σου, αλλά να το κάνεις με μέτρο.
- Κοιμήσου πολύ: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει αυξημένα συναισθήματα, ευαισθησία και δυσκολία εστίασης. Σε μια ήδη συναισθηματική εποχή του χρόνου, ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας. Με το τρέχον κλίμα που καθιστά επικίνδυνα τα ταξίδια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις, πολλοί θα δυσκολευτούν συναισθηματικά και η έλλειψη ύπνου μπορεί να το εντείνει. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, καθώς μπορεί επίσης να είναι ένδειξη ανισορροπίας του εντέρου.
- Ζητήστε συμβουλευτική: Η αναζήτηση θεραπείας για να μάθετε να διαχειρίζεστε ή να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε. Πάρτε τον έλεγχο της ψυχικής σας υγείας όπως και της σωματικής σας υγείας.
- Περάστε επιπλέον χρόνο σε εξωτερικούς χώρους: Η Megan Riehl, PsyD, γαστρεντερική ψυχολόγος και κλινική διευθύντρια του προγράμματος γαστρεντερικής συμπεριφοράς υγείας στο Michigan Medicine, συνιστά να αναπροσαρμόσουμε τη νοοτροπία μας σχετικά με το ποιοτικό time outdoor. Λέει, «Μπορούμε να επωφεληθούμε σημαντικά από το να είμαστε έξω το χειμώνα. Τα συναισθηματικά οφέλη του καθαρού αέρα και της ηλιοφάνειας, σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα του περπατήματος, της πεζοπορίας ή της κρουαζιέρας με αναπηρικό καροτσάκι, είναι μια κατάσταση που κερδίζει κερδισμένος."
- Προληπτική Διαχείριση Υγείας: Οι συνήθεις φυσικές εξετάσεις και οι δοκιμές είναι απαραίτητες για τη διαχείριση της υγείας. Το ρητό «Αυτό που δεν ξέρω, δεν θα με βλάψει» δεν συμβάλλει στη μακρά, υγιή ζωή.Αντί να περιμένετε να πάει κάτι λάθος και μετά να προσπαθήσετε να το διορθώσετε, διατηρήστε την υγεία σας.
Είναι το έντερο μου υγιές;
Μερικά από τα σημάδια ενός ανθυγιεινού εντέρου περιλαμβάνουν το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, τη διάρροια, το φούσκωμα, τη δυσκοιλιότητα, την ανεξήγητη αύξηση ή απώλεια βάρους και την κόπωση. Εάν παρουσιάσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα ή αϋπνία, άγχος ή κατάθλιψη, αναζητήστε τη φροντίδα του γιατρού σας πρωτοβάθμιας περίθαλψης.
Η Cyrex Laboratories προσφέρει το Array 10 - Multiple Food Immune Reactivity Screen™. Αυτό το τεστ μετρά την αντιδραστικότητα σε 180 τροφικά αντιγόνα, βοηθώντας στην έγκαιρη ανίχνευση παραγόντων αυτοάνοσης αντιδραστικότητας που σχετίζονται με τη διατροφή. Αυτή η δοκιμή συνιστάται ιδιαίτερα για οποιονδήποτε με ανεξήγητα συμπτώματα είτε γαστρεντερικής, νευρολογικής, δερματολογικής ή συμπεριφορικής φύσης.
Ένα υγιές έντερο θα παράγει τη χημική ουσία του εγκεφάλου που τονώνει τη διάθεση, τη σεροτονίνη. Η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία εκτιμά ότι το 95 τοις εκατό της σεροτονίνης δημιουργείται από βακτήρια του εντέρου.Ένας υγιής εγκέφαλος θα κρατήσει το έντερο χαρούμενο. Αυτή η σχέση εντέρου-εγκεφάλου είναι μια σχέση που πρέπει να καλλιεργηθεί. Προσέξτε και προσέξτε αυτές τις συμβουλές.
Δρ. Chad Larson, NMD, DC, CCN, CSCS, σύμβουλος και σύμβουλος στην ομάδα κλινικών συμβούλων για τα εργαστήρια Cyrex. Ο Δρ Larson είναι κάτοχος πτυχίου Διδάκτωρ Φυσικοπαθητικής Ιατρικής από το Southwest College of Naturopathic Medicine και διδάκτορας Χειροπρακτικής από το Πανεπιστήμιο Επιστημών Υγείας της Νότιας Καλιφόρνια.
Είναι Πιστοποιημένος Κλινικός Διατροφολόγος και Πιστοποιημένος Ειδικός Δύναμης και Μαλακτικής. Επιδιώκει ιδιαίτερα τις προηγμένες εξελίξεις στους τομείς της ενδοκρινολογίας, της ορθοπεδικής, της αθλητικής ιατρικής και των χρόνιων παθήσεων που προκαλούνται από το περιβάλλον.
Για περισσότερες συμβουλές από ειδικούς, επισκεφθείτε τα άρθρα The Beet's He alth & Nutrition.
