Οι διακοπές δεν είναι απλώς η πιο υπέροχη εποχή του χρόνου, αλλά είναι, δυστυχώς, η πιο ανθυγιεινή εποχή του χρόνου για την υγεία της καρδιάς, λέει ένας καρδιολόγος που έχει συμβουλές για να περάσετε την εποχή ανέπαφη και ακόμα πιο υγιεινή από ποτέ . Οι καρδιακές προσβολές αυξάνονται κατά 5 τοις εκατό κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, κάτι που οι γιατροί πιστεύουν ότι σχετίζονται με το στρες.
Μεταξύ των γιορτινών μπισκότων, των λιπαρών φαγητών και του άγχους του ταξιδιού για να δείτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα και της έγκαιρης ολοκλήρωσης των αγορών σας, το να παραμείνετε υγιείς στην καρδιά σας μπορεί να έρθει σε δεύτερη μοίρα. Μην το αφήνετε, λέει αυτός ο καρδιολόγος. Το να παραμείνετε υγιείς τώρα είναι πιο εύκολο από όσο νομίζετε με τρεις απλές στρατηγικές.
Δρ. Ο Satjit Bhusri, MD, Ιδρυτής του Upper East Side Cardiology, θέλει να είστε λιγότερο αγχωμένοι και να εστιάσετε στο πώς να είστε πιο υγιείς για την καρδιά σας (τώρα και για τα επόμενα χρόνια), κάνοντας τρία απλά πράγματα, κάθε μέρα για να καταπολεμήσετε το άγχος και χτίζοντας μια δυνατή καρδιά. Θα έπρεπε να ξέρει, αφού κάποια στιγμή δεν ήταν απλώς γιατρός αλλά και ασθενής, η καρδιά του απέτυχε σε σημείο να βρίσκεται σε λίστα για μεταμόσχευση καρδιάς.
Ευτυχώς, δεν το χρειάστηκε ποτέ και με την πάροδο του χρόνου έχτισε ξανά τη δική του υγεία με αυτές τις τρεις προσεγγίσεις του τρόπου ζωής και θέλει να κατανοήσετε τη σημασία του να φροντίζετε τον εαυτό σας κάνοντας τα μικρά πράγματα που αθροίζονται και έχουν έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία και τη μακροζωία σας.
Για να ενσωματώσουμε αυτή τη συμβουλή, πρώτα, ας επιστρέψουμε σε μια στιγμή που όλα κατέρρευσαν για τον Δρ Bhusri, και έπαθε μια σχεδόν θανατηφόρα καρδιακή λοίμωξη, η οποία έκανε την καρδιά του να σταματήσει να χτυπά αίμα στο σώμα και τον εγκέφαλο και τον οδήγησε σε κώμα με σχεδόν πλήρη καρδιακή ανεπάρκεια.Έμαθε, μέρα με τη μέρα, πώς να ξαναχτίζει μια δυνατή καρδιά και τώρα θέλει να διαδώσει τη λέξη ότι αυτές οι ίδιες τεχνικές μπορούν να λειτουργήσουν για εσάς, ακόμα κι αν είστε υγιής καρδιά, μπορεί να πιέζετε υπερβολικά την καρδιά και την υγεία σας. σε καθημερινή βάση. Δείτε πώς μπορείτε να το διορθώσετε.
Δρ. Η συμβουλή του Bhusri για να σας βοηθήσει να περάσετε πιο υγιείς τις διακοπές ξεκινά με τη δική του ιστορία. Υιοθετήστε τις τρεις απλές στρατηγικές του για να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες του στρες στην υγεία, για πιο ευχάριστες και υγιείς διακοπές χωρίς άγχος που ξεκινούν σήμερα.
Πώς να παραμείνετε υγιείς την περίοδο των διακοπών
Πρώτον, ο Dr. Bhusri μοιράστηκε λίγα λόγια για τον φόβο της υγείας του και την πορεία του πίσω στην καλή υγεία.
"Τον Ιούλιο του 2015 είχα αυτό που ονομάζεται πλήρης καρδιακή ανεπάρκεια. Η καρδιά μου ήταν τόσο αδύναμη που δεν αντλούσε αίμα στο σώμα μου και στον εγκέφαλό μου. Μερικές φορές παθαίνεις μια μόλυνση και πηγαίνει στο λαιμό ή στο στομάχι σου, και μερικές φορές πηγαίνει στην καρδιά σου. Πήγε στον καρδιακό μου μυ, που θα μπορούσε να ήταν μοιραίο.
"Εκείνο τον Ιούλιο άρχισα να έχω πυρετό και νόμιζα ότι είχα πνευμονία. Στην πραγματικότητα σταμάτησα να αναπνέω και μπήκα σε κώμα λόγω ιατρικής προέλευσης για ένα μήνα. Ήταν αρκετά άγγιγμα και ήμουν σε λίστα και περίμενα για μεταμόσχευση και ευτυχώς, η καρδιά μου έγινε καλύτερη και πιο δυνατή, και μπόρεσα να πάω σπίτι και να ξεκινήσω με από του στόματος φάρμακα αντί για στάγδην και μπόρεσα να ξεκινήσω θεραπεία καρδιακής αποκατάστασης.
"Μόλις η μόλυνση τέθηκε υπό έλεγχο, τότε οι θρόμβοι αίματος οδήγησαν σε δευτερογενή μόλυνση στο δεξί μου χέρι και κόντεψα να χάσω το χέρι μου. Έπρεπε να χειρουργηθώ και το έσωσαν. Αλλά ουσιαστικά τώρα, αρκετά χρόνια αργότερα, είμαι υγιής και η καρδιακή μου αντλία είναι βασικά πίσω στο φυσιολογικό. Πώς το έκανα λοιπόν; Υπάρχουν τρία κλειδιά για να χτίσετε μια υγιή καρδιά και αυτή τη στιγμή, κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι η τέλεια στιγμή για να ξεκινήσετε."
Εδώ είναι οι συμβουλές του Dr. Bhusri για να είστε υγιείς αυτή τη σεζόν.
1. Καθημερινή άσκηση
"Όταν είχα μια ανεπάρκεια καρδιάς, ευτυχώς, δυνάμωσε και μπόρεσα να ξεκινήσω καρδιο-αποκατάσταση-θεραπεία, η οποία είναι βασικά επιθετική άσκηση.Λέω στους ασθενείς μου ότι δεν μπορείτε απλά να κάνετε κάτι απαλό, αν και το περπάτημα είναι υπέροχο για εσάς. Για να φτιάξετε έναν μεγαλύτερο κινητήρα, πρέπει να κάνετε κάτι για να κάνετε την καρδιά σας να λειτουργεί πραγματικά, όπως η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, γνωστή ως HIIT."
Αυτό σημαίνει προσπάθεια σε σημείο που να μην μπορείς να τη διατηρήσεις, σε σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας. Σκεφτείτε το calisthenics όπως ένα μάθημα boot camp όπου κάνετε άλματα ή burpees, κάτι σκληρό για 20 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, και μετά χαλαρώστε και αναρρώστε για το ίδιο διάστημα και κάντε το ξανά.
Φυσικά, είναι αυτονόητο ότι πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να ασκήσετε αυτό το είδος πίεσης στην καρδιά σας, αλλά αν είστε, αυτός είναι ο τρόπος για να φτιάξετε αυτόν τον μυ πιο δυνατός.
2. Φάτε με βάση τα φυτά
"Όταν έχετε προβλήματα με την καρδιά σας ή θέλετε να γίνετε πιο υγιείς, τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι τα υγιή λίπη που βοηθούν το σώμα σας να καίει καύσιμα αποτελεσματικά, χωρίς να αποθηκεύει θερμίδες ως λίπος.Επίσης, αναζητήστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και συχνά αυτά είναι τα ίδια είδη τροφών: Ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια, λαχανικά και άλλες φυτικές πηγές. Οι vegan πηγές ωμέγα 3 που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν σπόρους chia, φύκια και φύκια, καρύδια, σπόρους κάνναβης, φασόλια, edamame και σογιέλαιο.
Οι δίαιτες με βάση τα φυτά είναι πιο υγιεινές, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους εκτός και αν χρειαστεί. Είναι πιο εύκολο να πάρετε ένα χάπι. Είναι δύσκολο να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου. Αλλά πρέπει να καταλάβετε τι είδους θρεπτικά συστατικά τρώτε και πώς επηρεάζουν το σώμα και την καρδιά σας.
: Ο οδηγός για αρχάριους για μια φυτική διατροφή
Πρέπει να επιστρέψουμε στα βασικά. Είμαστε οι ίδιοι άνθρωποι που ήμασταν πριν από 10.000 χρόνια. Δεν έχουμε αλλάξει. Η κοινωνία γύρω μας έχει αλλάξει.
3. Εξάσκηση στη Mindfulness
"Το να είσαι υγιής καρδιά σημαίνει να φροντίζεις το άγχος σου και να μαθαίνεις να το αφήνεις, ψυχικά και σωματικά.Ο τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να εξασκείτε την ενσυνειδητότητα κάθε πρωί, έτσι ώστε η διαδικασία σκέψης σας να εκπαιδεύεται ώστε να επικεντρώνεται στις θετικές πτυχές της ημέρας και της ζωής σας και όχι σε πράγματα που σας προκαλούν άγχος, είτε είναι η λίστα με τις υποχρεώσεις σας είτε ο κόσμος γενικά."
"Υπάρχει μια απίστευτα ισχυρή σχέση μυαλού-καρδιάς. Το πνευμονογαστρικό νεύρο συνδέει τον εγκέφαλό σας με την αναπνοή σας και συνδέεται απευθείας με την καρδιά σας. Αυτό το νεύρο συνδέεται με τον εγκέφαλο και στη συνέχεια ταξιδεύει στο σώμα σας και συνδέει τον εγκέφαλό σας σε κάθε όργανο σε κάθε επίπεδο, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς και του εντέρου. Αυτό είναι επίσης το νεύρο χαλάρωσης, το οποίο λέει στην καρδιά σας να χτυπά πιο αργά και να ανακατευθύνει το αίμα σε άλλες περιοχές όταν είστε χαλαροί. Έτσι μπορείτε να ελέγχετε ακριβώς πού στέλνει αίμα η καρδιά σας, απλώς μέσα από τις σκέψεις σου. Αυτή είναι μια ισχυρή ιδέα αφού αντί να νιώθεις θύμα του άγχους, μπορείς να το ελέγξεις. Αλλά πρέπει να επιλέξεις να το κάνεις.
"Υπάρχει μια επιστημονική προσέγγιση για τη χρήση της ενσυνειδητότητας στην ιατρική.Εστιάζοντας στην αναπνοή, καθαρίζοντας το μυαλό και κάνοντας διαλογισμό, μπορείτε να εξασκηθείτε να παίρνετε το άγχος σας και να το αφήνετε να φύγει. Μερικοί άνθρωποι το κάνουν τόσο καλά, βουδιστές μοναχοί, για παράδειγμα, που καθυστερούν την καρδιά τους σε σημείο που δεν μπορούν καν να το νιώσουν να χτυπά."
Η ενσυνειδητότητα είναι να έχεις αυτογνωσία. Όλα όσα δεν χρειάζονται χάπι χρειάζονται χρόνο. Όσο περισσότερο το εξασκείτε, τόσο περισσότερο εμβαθύνετε και βαθύτερα σε αυτό, μέχρι να βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου δεν είστε ξύπνιοι ή κοιμάστε. είναι μια διαφορετική κατάσταση συνείδησης.
"Όλοι έχουν μια εικόνα που τους βγαίνει. Σε αυτήν την κατάσταση για μένα, είμαι μόνος σε μια παραλία με γαλάζιο ουρανό και καθαρά νερά. Μερικές φορές οι άνθρωποι έχουν διαφορετική εντύπωση για τον εαυτό τους σε αυτήν την κατάσταση. Για κάποιο λόγο , το σώμα μου είναι λιονταριού, το «πνευματικό μου ζώο!» Αλλά αν ρωτήσεις τη γυναίκα μου, θα πει ότι αυτό δεν βγάζει από αυτό. Η ενσυνειδητότητα δεν είναι να πάρεις. Είναι πώς το βιώνεις.
Για τους ασθενείς μου, που κάνουν και τα τρία –– άσκηση, φυτική διατροφή και ενσυνειδητότητα –– τους έχω αφαιρέσει ενεργά τη φαρμακευτική αγωγή. Είναι όλο το πακέτο. Και δείχνει ότι το καλύτερο φάρμακο είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής.
Για περισσότερες συμβουλές από ειδικούς, επισκεφθείτε τα άρθρα The Beet's He alth & Nutrition.
|
Σχετικά με τον Satjit Bhusri, MD, FACC, Founder of Upper East Side Cardiology. Ο Δρ. Bhusri ολοκλήρωσε όλη την προηγμένη ιατρική του εκπαίδευση στο Lenox Hill Hospital στο Upper East Side of NYC. Κατά τη διάρκεια της θητείας του υπηρέτησε ως Ira Hoffman, MD Chief Medical Resident, ήταν Πρόεδρος του House Officer Association και υπηρέτησε ως Chief Cardiac Fellow. Ο Δρ. Bhusri αποφοίτησε από το Πανεπιστήμιο Cornell |
