"Άνοιξη είναι η εποχή του χρόνου που πολλοί διατροφολόγοι βλέπουν τους πελάτες τους πιο πρόθυμους να χάσουν βάρος, συμπεριλαμβανομένης της Nicole Osinga, RD, η οποία είπε στο The Beet ότι ακούει ότι πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος αυτή την εποχή. Τούτου λεχθέντος, αν είστε από εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος για να γίνουν πιο υγιείς ή να τονώσουν για να χτίσουν άπαχο μυ, δεν είστε μόνοι."
Για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για την υγεία, συγκεντρώσαμε μια λίστα με 5 συνταγές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που ενισχύουν τον κορεσμό και την απώλεια βάρους και έχουν επίσης υπέροχη γεύση. Προσθέτοντας αυτά τα γεύματα στην υγιεινή διατροφή σας, θα είστε ένα βήμα πιο κοντά στους στόχους σας, αλλά μην ξεχνάτε ότι η συνέπεια είναι το κλειδί και η άσκηση θα επιταχύνει τη διαδικασία.
Σημειώστε ότι οι γυναίκες πρέπει να στοχεύουν να τρώνε τουλάχιστον 21 έως 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα και οι άνδρες πρέπει να τρώνε 30 έως 38 γραμμάρια, σύμφωνα με το USDA, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί τρώνε μόνο 15 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μέρα. Για λόγους απώλειας βάρους, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Annals of Internal Medicine προτείνει να τρώτε 30 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους. Λάβετε υπόψη ότι το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας για συμβουλές υγείας.
Αυτές οι 5 συνταγές είναι υγιεινές και νόστιμες
"Μία από τις συμβουλές του Osinga για να βοηθήσετε άλλους όχι μόνο να χάσουν βάρος αλλά και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους είναι να απολαμβάνετε αυτό που τρώτε. Εάν μια δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να σας περιορίζει από τα αγαπημένα σας φαγητά, θα είστε άθλιοι και δεν υπάρχει περίπτωση να τη διατηρήσετε μακροπρόθεσμα, είπε ο Osinga, RD."
Επιλέξαμε αυτές τις συνταγές που δημιουργήθηκαν από σεφ φυτικής προέλευσης που ξέρουν πώς να κάνουν την υγιεινή διατροφή εύκολη και ευχάριστη, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε με τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Εκτός από την απώλεια βάρους, κάθε συνταγή περιλαμβάνει περισσότερα από ένα συστατικά υπερτροφής που συμβάλλουν στην ενίσχυση της συνολικής υγείας και του ανοσοποιητικού. Η κινόα, για παράδειγμα, είναι ένα δημητριακό ολικής αλέσεως που είναι φορτωμένο με άφθονα βασικά θρεπτικά συστατικά και μέταλλα όπως ψευδάργυρο, φυλλικό οξύ, που βοηθούν στην καταπολέμηση ασθενειών και σίδηρο που βοηθά στην τόνωση της ενέργειας και της γενικής υγείας σας. Η συνταγή για σαλάτα με κινόα σε αυτή τη λίστα είναι επίσης μοναδική για την απώλεια βάρους, επειδή δημιουργήθηκε από τον σεφ AJ που έχασε 100 κιλά τρώγοντας φυτική και προσθέτοντας αυτό το γεύμα στη διατροφή της.
Αν αναζητάτε κάτι περισσότερο από συνταγές φιλικές για την απώλεια βάρους και με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, εγγραφείτε στη φυτική διατροφή The Beet's Plant-Based Diet που δημιουργήθηκε από τη Nicole Osinga, RD, και θα αποκτήσετε πρόσβαση σε 2 -Εβδομαδιαίος προγραμματιστής γευμάτων, καθημερινές συμβουλές ειδικών, καθημερινά ενημερωτικά δελτία, λίστες αγορών και πρόσβαση σε μια διαδικτυακή κοινότητα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να επιστρέψετε στην πορεία της υγιεινής διατροφής.
5 συνταγές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην αύξηση της απώλειας βάρους
Αυτές οι συνταγές είναι κατά σειρά από τις περισσότερες φυτικές ίνες στις λιγότερες.
1. Συνταγή με μία κατσαρόλα: Υγιεινό μαροκινό στιλ Vegan Lentil Stew
Αυτό το στιφάδο είναι πλούσιο, χορταστικό, ζεστό και ανακουφιστικό – ιδανικό για πιο κρύες μέρες. Είναι γεμάτο με φακές πλούσιες σε πρωτεΐνες, θρεπτικά λαχανικά και γευστικά, αρωματικά μπαχαρικά. Ο προγραμματιστής της συνταγής σας, Evi Oravecz, περιλαμβάνει επίσης διαφορετικούς τρόπους για να κάνετε αυτή τη συνταγή ακόμα πιο υγιεινή, παραλείποντας το λάδι ή προσθέτοντας περισσότερο λάχανο ή σέσκουλο στο μείγμα.
Αυτή η συνταγή περιέχει 30,6 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα.
Συνταγή: Υγιεινό μαροκινό στιλ Vegan στιφάδο με φακές
