Τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να κάνετε λίγο ανοιξιάτικο καθαρισμό όσον αφορά την καθημερινή σας ρουτίνα και τις συνήθειες υγείας σας, και ο Tom Brady, ο body coach Alex Guerrero και η ομάδα στο TB12 – η εταιρεία υγείας και ευεξίας που ίδρυσε από τη διάσημη QB – μοιράζονται τις συμβουλές τους για το πώς να αποκτήσετε φόρμα και να ορίσετε μια υγιή ρουτίνα για αυτή τη σεζόν και για τα επόμενα χρόνια.
Ο τρόπος για να επιτύχετε τους βέλτιστους στόχους σας ευεξίας και απόδοσης είναι η εστίαση στη διατροφή, την ενυδάτωση και την ψυχική και σωματική ευεξία, όπως διαμορφώθηκε από τον σούπερ σταρ NFL QB που πρόκειται να ξεκινήσει την 23η σεζόν του στο NFL στο την ηλικία των 45 (την οποία κλείνει τον Αύγουστο).
Smoothie Tom Brady με 34 γραμμάρια πρωτεΐνης που πίνει κάθε πρωί.
Αν και ο Μπρέιντι έχει ήδη μια θέση να τον περιμένει στο Fox Sports Desk (όπου ξεκινά ένα επικερδές συμβόλαιο σχολιασμού κάθε φορά που αφήνει κάτω την μπάλα για τελευταία φορά), ο Τομ εξακολουθεί να είναι σε αυτό, παίζοντας ως ο γηραιότερος QB στο το πρωτάθλημα, σε μια προσπάθεια να δείξει την ηλικία δεν είναι παρά ένας αριθμός, καθώς προσπαθεί να οδηγήσει τους Tampa Bay Bucs πίσω στο Superbowl.
Ο Brady και ο Guerrero μοιράζονται τις απλές υγιεινές συνήθειές τους και συγκεκριμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής τους για να σας βοηθήσουν να κινηθείτε καλύτερα και να αναρρώσετε πιο γρήγορα, καθώς και τις καλύτερες συμβουλές τους για το πώς να παραμείνετε στο παιχνίδι και να κάνετε αυτό που αγαπάτε για περισσότερο.
Ο Tom Brady μοιράζεται 6 από τις αγαπημένες του συνταγές με βάση τα φυτά.
Εμπνευστείτε από αυτές τις 12 συμβουλές υγείας που ακολουθεί ο Tom Brady και, στη συνέχεια, ρίξτε μια ματιά στο πιο πρόσφατο βίντεο προπόνησης για λειτουργική ενδυνάμωση και ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος, εμπνευσμένο από τις κινήσεις προετοιμασίας του Brady από τον TB12 Head Body Coach Bryan Hart με βάση την Τάμπα, σε ροή και έτοιμο για να μπορείτε να δοκιμάσετε οποιαδήποτε στιγμή, δωρεάν, για αποτελεσματικές κινήσεις στο σπίτι που απαιτούν μηδενικό εξοπλισμό.
Εδώ είναι οι κορυφαίες συμβουλές του Tom Brady και του προπονητή σώματος Alex Guerrero για να είσαι υγιής, να παραμένεις δραστήριοι σε οποιαδήποτε ηλικία και να γίνεσαι καλύτερος, ξεκινώντας από την προοπτική σου.
Οι 12 συμβουλές του Tom Brady για μια πιο υγιή ζωή
1. Υιοθετήστε μια θετική νοοτροπία TB12
"Σύμφωνα με μια ανάρτηση στο ιστολόγιο TB12, η νοοτροπία TB12 είναι ένα σύνολο αρχών που μας καθοδηγούν στην προσέγγισή μας στις προκλήσεις που μας φέρνει η ζωή καθημερινά – εμπνευσμένη από τη νοοτροπία που ο Τομ έχει ακονίσει και τελειοποιήσει. τελευταία 20 και πλέον χρόνια. Για αναλυτική περιγραφή:"
«Η σωστή νοοτροπία και η σωστή στάση μας δίνουν ευκαιρίες να κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε και να συνειδητοποιήσουμε τις δυνατότητες που έχει ο καθένας μας.» – Tom Brady.
Αν και δεν μπορούμε να είμαστε όλοι σπουδαίοι του NFL, υπάρχουν τόσα πολλά που μπορούμε να μάθουμε από τη νοοτροπία που βοήθησε τον Tom να φτάσει εκεί που είναι. Για να αναφέρω από αυτή τη νοοτροπία:
"Πώς ενσωματώνετε αυτήν την αρχή στη ζωή σας; Αναλαμβάνοντας δράση στην αρχή της ημέρας σας. Όταν ξυπνάτε, επιλέξτε συνειδητά μια θετική προοπτική για την επόμενη μέρα. Και προσθέτει: Αν δεν πιστεύεις στον εαυτό σου, γιατί κάποιος άλλος θα πιστέψει σε εσένα;"
Εδώ είναι οι άλλες συμβουλές του Tom Brady και του Alex Guerrero για την επίτευξη των προσωπικών σας στόχων υγείας, φυσικής κατάστασης και ευεξίας:
2. Πίνετε το μισό βάρος σας σε υγρές ουγγιές νερό
Χρειάζεστε περισσότερο νερό από όσο νομίζετε. Το ποσό μπορεί να σας εκπλήξει. Στο blog, ο Tom Brady μοιράζεται τι πίνει σε μια τυπική μέρα:
- Πρώτο πράγμα το πρωί, πιείτε 20 ουγγιές νερό με TB12 Electrolytes.
- Ενυδατώστε και ανανεώστε τους ηλεκτρολύτες συχνά ενώ προπονείστε για να αναπληρώσετε τα υγρά που χάνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Πίνετε τουλάχιστον το μισό του σωματικού σας βάρους σε ουγγιές νερό καθημερινά.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε; Η εγγεγραμμένη διαιτολόγος, Nicole Osinga, η οποία δημιούργησε τη δίαιτα The Beet's VegStart Diet, συνιστά τη χρήση αυτής της απλής φόρμουλας: Πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε λίβρες με τα δύο τρίτα (ή 0,67) και ο αριθμός που λαμβάνετε είναι ο αριθμός των ουγγιών νερού που πρέπει να πιείτε την ημέρα.Αυτό σημαίνει ότι εάν ζυγίζετε 140 κιλά, θα πρέπει να πίνετε 120 ουγγιές νερό κάθε μέρα, ή περίπου 12 με 15 ποτήρια νερό την ημέρα.
3. Κάντε το 80 τοις εκατό των λαχανικών της διατροφής σας
«Όταν οι άνθρωποι με ρωτούν αν είμαι vegan ή χορτοφάγος», λέει ο Tom Brady, «τους λέω όχι, σίγουρα όχι». Ούτε όμως κάνει τίποτα και τα πάντα. Τρώει κυρίως φυτικές τροφές.
"Σύμφωνα με το ιστολόγιο TB12, τα γεύματα του Tom αποτελούνται κατά προσέγγιση από 80 τοις εκατό τρόφιμα φυτικής προέλευσης και 20 τοις εκατό τρόφιμα με βάση τα ζώα. Σε μήνες εκτός του κρύου χειμώνα της Νέας Αγγλίας, αυτό το 80 τοις εκατό μπορεί να εκτείνεται έως και 90 ή 95 τοις εκατό."
Το ιστολόγιο TB12 εξηγεί ότι η καλύτερη προσέγγιση για το φαγητό είναι να μην χορταίνεις ποτέ υπερβολικά: «Να είσαι διανοητικά προετοιμασμένος να φύγεις από το τραπέζι νιώθοντας 75 τοις εκατό γεμάτος και μετά σταμάτα να τρως όταν φτάσεις σε αυτό το σημείο. Αυτό δίνει τη δυνατότητα στο σώμα σου να απορροφήστε και αφομοιώστε το φαγητό σας πιο εύκολα.
- Στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, ακολουθήστε τον κανόνα 80/20: γεμίστε το 80% του πιάτου σας με λαχανικά και χόρτα και το υπόλοιπο 20% με μια άπαχη πρωτεΐνη
- Προσπαθήστε να τρώτε μόνο αληθινές, ολόκληρες τροφές: Αυτά είναι τρόφιμα που καλλιεργήθηκαν, δεν παρασκευάστηκαν. Εμπειρικός κανόνας: αν είναι σε κουτί ή τσάντα, ανήκει εκεί - μην το βγάλετε έξω.
- Πάρτε μια πολυβιταμίνη: Κανείς δεν είναι τέλειος και ποτέ δεν ξέρεις τι μπορεί να έχεις χάσει.
4. Καταναλώστε τη βιταμίνη D σας
Οι περισσότεροι Αμερικανοί έχουν έλλειψη σε βιταμίνη D, η οποία είναι σημαντική για την υγεία του ανοσοποιητικού και τη γενική ευεξία. Σε ακραίες περιπτώσεις, όπως η τρέχουσα έξαρση του κορωνοϊού COVID-19, τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων συνιστούν να έχετε διαθέσιμο προμήθεια ηλεκτρολυτών και βιταμινών ως προληπτικό μέτρο», σύμφωνα με το ιστολόγιο TB12.
Ο μέσος ενήλικας θα πρέπει να λαμβάνει 600 IU ή 15 mcg/ημέρα σύμφωνα με τη Συνιστώμενη Διατροφική Επίδομα (RDA) και ενώ είναι δυνατό να πάρει κάποια βιταμίνη D από το να είναι έξω στον ήλιο, καθώς οι ακτίνες UV του ήλιου βοηθούν στη μετατροπή Η βιταμίνη D στην ενεργή της μορφή στο σώμα, είναι δύσκολο να επιτευχθούν τα απαιτούμενα επίπεδα για τους περισσότερους ανθρώπους που εργάζονται στο εσωτερικό.
Αντίθετα, ο Brady και η ομάδα συνιστούν ένα διάλυμα ηλεκτρολυτών που δεν περιέχει ζάχαρη και επιβλαβή πρόσθετα, όπως το μείγμα ηλεκτρολυτών TB12, ως τρόπο αναπλήρωσης των μετάλλων που μπορεί να χάσετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή αν πιστεύετε ότι η δίαιτά σας μπορεί να να λείπει. Συνιστούν τη λήψη συμπληρωμάτων με βιταμίνη D, μια πολυβιταμίνη ή ένα προβιοτικό για να υποστηρίξει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
5. Καταναλώστε απαραίτητα λιπαρά οξέα (από ξηρούς καρπούς και σπόρους)
Ένα πράγμα που οι άνθρωποι συχνά παραβλέπουν στο ταξίδι της υγείας τους είναι η σημασία των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, των λεγόμενων ελαίων για την υγεία της καρδιάς που βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, σπόρους, ψάρια και φασόλια, μεταξύ άλλων υγιεινών τροφών. Τα ωμέγα-3 αποτελούν μέρος μιας αντιφλεγμονώδους δίαιτας και συμβάλλουν στην προώθηση της μακροζωίας.
"Τα Ωμέγα-3 βοηθούν στην ασπίδα έναντι της χρόνιας φλεγμονής και ενσωματώνονται στις κυτταρικές μεμβράνες σε όλο το σώμα, βοηθώντας την κυτταρική σταθερότητα, εξηγεί το blog TB12. Μελέτες έχουν συνδέσει τα υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 στο αίμα με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.Για να πάρετε περισσότερα ωμέγα-3, φροντίστε να καταναλώνετε ξηρούς καρπούς, σπόρους, λιναρόσπορο και σπόρους chia. Δείτε αυτή τη λίστα με 7 φυτικές τροφές με τα περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα."
6. Παραλείψτε την πρόσθετη ζάχαρη, τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και άλλα σνακ επεξεργασίας
Όταν οι περισσότεροι σκέφτονται την πρόσθετη ζάχαρη, σκέφτονται αμέσως την αύξηση βάρους. Αλλά οι υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης μπορούν να κάνουν ακόμη περισσότερο κακό, η ομάδα TB12 θέλει να ξέρετε. «Ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει περίπου ½ φλιτζάνι πρόσθετη ζάχαρη την ημέρα και με την πάροδο του χρόνου αυτό προστίθεται και προκαλεί υπερβολική φλεγμονή στο σώμα σας.
"Εκτός από το ότι σας κάνει να νιώθετε υποτονικότητα και πόνο, η χρόνια φλεγμονή αυξάνει την ευαισθησία σας σε παθήσεις υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης και φραγμένες αρτηρίες. Εάν θέλετε να αποδώσετε καλύτερα και να αυξήσετε τη μακροζωία σας, ελαχιστοποιήστε τη χρόνια φλεγμονή στο το σώμα σου είναι το κλειδί.
Κάντε σαν τον Tom και παραλείψτε τα ζαχαρούχα ποτά, μειώστε την ποσότητα που προσθέτετε στον καφέ ή το τσάι σας και ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων, καθώς θα εκπλαγείτε με το πόσα φαινομενικά άγλυκα τρόφιμα (όπως η σάλτσα ντομάτας) περιλαμβάνουν ζαχαροκάλαμο ζάχαρη στην ετικέτα.Έχετε λαχτάρα; Αντ' αυτού, ψάξτε για ένα κομμάτι ολόκληρο φρούτο.
7. Μετακινηθείτε για 30 έως 60 λεπτά κάθε μέρα
Αυτό είναι προφανές, προέρχεται από την πηγή. Η ομάδα του TB12 θέλει να ασκηθεί σκληρά, να διασκεδάσει και να αφιερώσει χρόνο για να αναρρώσει, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου για ανάκαμψη και χαλάρωση. Αλλά ακόμα και να πάτε διακοπές δεν σημαίνει να αφήσετε πίσω τη ρουτίνα σας, γράφουν.
"Η ξεκούραση και η αποκατάσταση είναι κρίσιμες για την προπόνησή σας όλες τις εποχές του χρόνου. Ακόμα κι αν δεν έχετε μια ολόκληρη ώρα για να φτάσετε στο γυμναστήριο, φροντίστε να κινείστε κάθε μέρα και προσπαθήστε να εργαστείτε με ευελιξία στην ημέρα σας όποτε είναι δυνατόν, πράγμα που σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε το σωματικό σας βάρος για να αποκτήσετε δύναμη και να προπονηθείτε για λειτουργική φυσική κατάσταση. Εάν οι μύες που πονούν σας έχουν παραμερίσει, το TB12 Vibrating Pliability Mini Sphere μπορεί να σας βοηθήσει να εμφανίσετε στενά σημεία. Και δοκιμάστε την εύκολη προπόνηση ευκαμψίας στο σπίτι παρακάτω."
8. Λάβετε επιπλέον βιταμίνη C προσθέτοντας περισσότερα εσπεριδοειδή στη διατροφή σας
Για καλύτερη ανοσία, ενέργεια και λειτουργία των κυττάρων, λαμβάνετε βιταμίνη C καθημερινά. Οι γυναίκες χρειάζονται 75 χιλιοστόγραμμα την ημέρα και οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν σε 90. Αν θέλετε να το ανακατέψετε με τις συνηθισμένες φέτες πορτοκαλιού, εδώ είναι ένα αγαπημένο smoothie για να βάλετε μια μεγάλη δόση C στη ρουτίνα σας:
Smoothie πορτοκαλιού κρέμας χωρίς γαλακτοκομικά
Υλικά:
- 1 φλιτζάνι παγωμένες φέτες μπανάνα
- 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς γαλακτοκομικά (αμύγδαλο, βρώμη, καρύδα κ.λπ.)
- 1 φλιτζάνι 100% χυμός πορτοκαλιού
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- 1/2 φλιτζάνι πάγο
- 1 μεζούρα TB12 Βανίλια φυτικής πρωτεΐνης
- Προαιρετικά: Προσθέστε 1/4 αβοκάντο για επιπλέον κρεμώδη υφή
Οδηγίες:
1. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν και σερβίρουμε.
9. Προσθέστε ψευδάργυρο στη διατροφή σας
Το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα για να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα – συμπεριλαμβανομένων των ηλεκτρολυτών που χάνονται κατά τη διάρκεια των συνεδριών εφίδρωσης όπως νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος παίζει ρόλο στην υποστήριξη της συνολικής σας υγείας και ιδιαίτερα του ανοσοποιητικού σας συστήματος, έχουν δείξει μελέτες.
Ο Ο ψευδάργυρος είναι ένα θρεπτικό συστατικό που χρειάζονται οι άνθρωποι για να παραμείνουν υγιείς, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται στα κύτταρα σε όλο το σώμα. Βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει τα εισβάλλοντα βακτήρια και ιούς.
Το σώμα χρειάζεται επίσης ψευδάργυρο για να παράγει πρωτεΐνες και DNA, το γενετικό υλικό σε όλα τα κύτταρα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της βρεφικής και παιδικής ηλικίας, το σώμα χρειάζεται ψευδάργυρο για να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί σωστά.
10. Καταναλώστε πρωτεΐνη κάθε 4-6 ώρες όλη την ημέρα
"Αθλητής ή όχι, όλοι χρειαζόμαστε πρωτεΐνη στη διατροφή μας, μας υπενθυμίζει η ομάδα TB12. Κυρίως, απαιτείται για την ανάπτυξη, τη συντήρηση και την ανάκτηση των μυϊκών ιστών, >" "
Αλλά η πρωτεΐνη δεν χρειάζεται να προέρχεται από ζωικές πηγές. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, τα λαχανικά, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικές πηγές φυτικής πρωτεΐνης που πρέπει να ενσωματώσετε στη διατροφή σας.>"
Τα συμπληρώματα με φυτικές πρωτεΐνες, όπως η πρωτεΐνη μπιζελιού, έχουν βρεθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματικά με τη ζωική πρωτεΐνη στο χτίσιμο μυών και περιέχουν πλήρη αμινοξέα, αλλά είναι ευκολότερα στην πέψη για μερικούς ανθρώπους.
11. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για κάθε μέρος της εξίσωσης της υγείας σας: γυμναστική, εστίαση, ανάκαμψη από δύσκολες προπονήσεις. Πυροβολήστε για οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Πώς να ξεκινήσετε; Παραλείψτε το σνακ πριν τον ύπνο, διατηρήστε το δωμάτιό σας δροσερό και αν πρέπει να ασκηθείτε το βράδυ, προσπαθήστε να το κάνετε νωρίτερα για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ηρεμήσει πλήρως και να χαλαρώσει πριν τον ύπνο.
Αφήστε κάτω το τηλέφωνο τουλάχιστον 30 λεπτά πριν κοιμηθείτε και κλείστε την τηλεόραση και άλλες οθόνες, καθώς μελέτες δείχνουν ότι το μπλε φως από αυτές τις συσκευές καταστέλλει τη μελατονίνη, καθιστώντας πιο δύσκολο τον ξεκούραστο ύπνο ή την ανανέωση την επόμενη μέρα . Μελέτες μπλε φωτός το έχουν συνδέσει με μια σειρά από δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων.
Δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε όλα τα ηλεκτρονικά και τις οθόνες σας τουλάχιστον μισή ώρα πριν κοιμηθείτε και αν χρειάζεστε λίγη χαλάρωση, διαβάστε ένα βιβλίο.
12. Βάλτε προβιοτικά στη διατροφή σας
"Τα προβιοτικά είναι υγιή βακτήρια που υποστηρίζουν την ανάπτυξη των λεγόμενων καλών βακτηρίων στο έντερο σας που βοηθούν το σώμα σας να διεξάγει υγιή πέψη, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, προάγουν την υγεία της καρδιάς και ακόμη και ρυθμίζουν τη διάθεσή σας. Το σύνολο αυτού του μικροβιακού πληθυσμού αποτελεί αυτό που ονομάζεται μικροβίωμα του εντέρου μας, "
Τα προβιοτικά, είτε προέρχονται από πηγές τροφίμων, όπως φρούτα και λαχανικά, είτε από συμπληρώματα, περιέχουν πολλά από τα καλά ζωντανά βακτήρια που ζουν στο σώμα μας και μπορούν να έχουν βαθιά επίδραση στην υγεία ολόκληρου του σώματος. Η κατανάλωσή τους μπορεί να αποτρέψει τη συσσώρευση «κακών» βακτηρίων (που πολλαπλασιάζονται όταν τρώμε ανθυγιεινά τρόφιμα (όπως πρόσθετα σάκχαρα, γαλακτοκομικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και τηγανητά) και να διατηρήσει τη θρεπτική ισορροπία που χρειαζόμαστε για να παραμείνουμε υγιείς.
Δοκιμάστε αυτήν τη ρουτίνα λειτουργικής αντοχής και προετοιμασίας από το TB12
"Για την εικονική προπόνηση του head body coach του TB12 από την Tampa, για κινήσεις ενδυνάμωσης do-anywhere, μπορείτε να ακολουθήσετε εδώ. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το σωματικό σας βάρος, το οποίο για μερικούς ανθρώπους είναι περισσότερο από άλλους.Ακολουθεί η προπόνηση βίντεο του Bryan Hart, που εισάγει την έννοια της αυτο-ευκαμψίας, καθοδηγώντας σας σε ένα μάθημα προπόνησης διάρκειας 30 λεπτών εμπνευσμένο από τη ρουτίνα λειτουργικής δύναμης και προετοιμασίας του Tom Brady."
Κατώτατη γραμμή: Για να είστε πιο υγιείς, απλώς ακολουθήστε αυτές τις 12 συμβουλές από το TB12 του Tom Brady
Ο Ο Tom Brady πιστώνει τη θετική του στάση, τη φυτική διατροφή και τη λειτουργική προπόνηση ενδυνάμωσης για τη μακροζωία του ως πρωταγωνιστής του NFL QB και τη βέλτιστη υγεία γενικά. Αυτός και ο μακροχρόνιος προπονητής και φίλος του, Alex Guerrero, ίδρυσαν το TB12 για να βοηθήσουν άλλους να μοιραστούν τα μυστικά της επιτυχίας.
Για περισσότερο υπέροχο περιεχόμενο όπως αυτό, ρίξτε μια ματιά στην κάλυψη του The Beet για αθλητές φυτικής προέλευσης που εγκατέλειψαν το κρέας και τα γαλακτοκομικά για χάρη της βέλτιστης απόδοσης και των ταχύτερων χρόνων αποκατάστασης.
20 αθλητές που έγιναν βίγκαν για να γίνουν πιο δυνατοί
Getty Images
1. Novak Djokovic: Νούμερο ένα πρωταθλητής τένις στον κόσμο
Ο νούμερο ένα τενίστας στον κόσμο, Νόβακ Τζόκοβιτς, πήγε στα εργοστάσια πριν από περισσότερα από δώδεκα χρόνια για να βελτιώσει τις αθλητικές του επιδόσεις και να κερδίσει περισσότερους αγώνες. Σε πρόσφατες συνεντεύξεις του, έχει πιστώσει ότι έγινε vegan ότι τον βοήθησε να ανέβει από την τρίτη θέση στον κόσμο στην πρώτη θέση στον κόσμο, επειδή βοήθησε να ξεφύγει από τις αλλεργίες του. Πριν αλλάξει τη διατροφή του, ο Τζόκοβιτς είχε ψάξει για θεραπείες για τα αναπνευστικά προβλήματα που του κόστισαν αγώνες και εστίαση, τα οποία τον έκαναν να δυσκολεύεται στους πιο έντονους αγώνες του. Οι αλλεργίες τον έκαναν να νιώθει ότι δεν μπορούσε να αναπνεύσει και θα αναγκαζόταν να αποσυρθεί από ανταγωνιστικούς αγώνες όπως έκανε στην Αυστραλία. "Η κατανάλωση κρέατος ήταν δύσκολη για την πέψη μου και μου πήρε πολλή απαραίτητη ενέργεια που χρειάζομαι για την εστίασή μου, για την αποκατάσταση, για την επόμενη προπόνηση και για τον επόμενο αγώνα, >"2. Tia Blanco: Professional Surfer and Beyond Meat Ambassador : 20 Ποιοι αθλητές ορκίζονται σε μια φυτική διατροφή για να ενισχύσουν την απόδοση
Η Tia Blanco κέρδισε το χρυσό στο International Surfing Association Open το 2015 και πιστώνει την επιτυχία της στη vegan διατροφή της. Η Blanco αναφέρει ότι η vegan διατροφή τη βοηθά να παραμείνει δυνατή και ότι της αρέσει να τρώει διαφορετικές μορφές vegan πρωτεΐνης όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια και όσπρια. Η επαγγελματίας σέρφερ επηρεάστηκε από τη μητέρα της, η οποία είναι χορτοφάγος και μεγάλωσε σε ένα νοικοκυριό με λαχανικά, η Blanco δεν έχει φάει ποτέ κρέας στη ζωή της, γεγονός που έκανε πολύ πιο εύκολη την αλλαγή με βάση τα φυτά. Και μιλώντας για τη διευκόλυνση των πραγμάτων, η Blanco έχει μια σελίδα μαγειρικής στο Instagram που ονομάζεται @tiasvegankitchen όπου μοιράζεται τις αγαπημένες της απλές vegan συνταγές, ώστε όλοι οι θαυμαστές της να μπορούν να τρώνε σαν τον αγαπημένο τους επαγγελματία vegan αθλητή. Εκτός από τα σπιτικά της γεύματα, η Blanco έγινε πρόσφατα πρεσβευτής της εταιρείας vegan Beyond Meat και τώρα δημοσιεύει ιστορίες στο Instagram και στιγμιότυπα από τις αγαπημένες της συνταγές με κρέας χωρίς κρέας.
3. Steph Davis: Παγκόσμιος Κορυφαίος Επαγγελματίας Ροκ ορειβάτης
"Ο Steph Davis είναι vegan εδώ και 18 χρόνια και λέει, δεν υπάρχει τίποτα στη ζωή μου που να μην έχει γίνει καλύτερο ως αποτέλεσμα, από την αναρρίχηση και τον αθλητισμό μέχρι την ψυχική και πνευματική ευημερία.>"Getty Images
