Αν είστε ένας από τους πάνω από 1 εκατομμύριο ανθρώπους που έχουν κολλήσει Covid στις ΗΠΑ σήμερα, υπάρχουν τροφές που μπορείτε να φάτε για να βοηθήσετε το σώμα σας να αντέξει τον ιό και ακόμη και να τον ξεπεράσει νωρίτερα, αρκεί να προσέχετε επίσης του εαυτού σας με το να κοιμάστε και να πίνετε υγρά όπως θα κάνατε για το κοινό κρυολόγημα ή τον πονόλαιμο.
Ελπίζουμε να έχετε ήπια συμπτώματα, που δεν θυμίζουν τίποτα περισσότερο από κρυολόγημα, λόγω του γεγονότος ότι είστε εμβολιασμένοι και ανανεωμένοι. Αλλά ανεξάρτητα από το ποια είναι η κατάσταση του εμβολιασμού σας, υπάρχουν τρόποι να βοηθήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να αντιμετωπίσει ένα κρούσμα COVID, όπως ακριβώς χρειάζεται για να καταπολεμήσει τη γρίπη ή ακόμα και το κοινό κρυολόγημα, καθώς όλοι αυτοί οι ιοί ενεργοποιούν την ανοσολογική άμυνα του οργανισμού.Εάν τρώτε τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας και φροντίζετε τον εαυτό σας, μπορεί να εμφανίσετε λιγότερα σοβαρά συμπτώματα και να ξεπεράσετε την περίπτωση σας με COVID πολύ πιο γρήγορα.
Για το τι να τρώτε για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα κατά του COVID (είτε πριν είτε αφού το πάρετε) μιλήσαμε με έναν ανοσολόγο και ειδικό, τον Δρ Robert Lahita, Καθηγητή Ιατρικής στο Hackensack Meridian School of Medicine που έχει συνδεδεμένη με τον Weill Cornell και άλλα αξιόλογα νοσοκομεία. Είναι ο συγγραφέας του Immunity Strong, το οποίο λέει στους αναγνώστες πώς να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα για να ζήσουν μεγαλύτερη και υγιέστερη ζωή. Ο Δρ Μπομπ (όπως ζητά να τον αποκαλούν) έχει μερικές πολύ πρακτικές και εφαρμόσιμες συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε εάν κολλήσετε COVID και σχεδόν κάθε άλλο ιό ή μόλυνση εκεί έξω.
"Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι σαν το αστυνομικό τμήμα σε μια μεγάλη πόλη και αυτή η πόλη είναι το σώμα σας, και πρέπει να προσέχει τα εγκλήματα μεγάλα και μικρά και να κάνει τη δουλειά του για να κρατά τα πάντα και τους πάντες ασφαλείς και αβλαβείς, Δρ.είπε ο Μπομπ στο The Beet. Με πιο επιστημονικούς όρους, ο οδηγός του ανοσοποιητικού συστήματος, η αποστολή που σηματοδοτεί στο σώμα ότι όλα είναι ήσυχα, ή για να ηχήσει ο συναγερμός, είναι το έντερο σας και το μικροβίωμα που ζει μέσα σε αυτό."
Τα δισεκατομμύρια μικροσκοπικοί οργανισμοί που βρίσκονται στο έντερο δεν είναι κακοί για εσάς, αλλά συνυπάρχουν με τρόπο που λειτουργεί ως η πρώτη γραμμή άμυνας του οργανισμού, οπότε όταν τρώτε μια διατροφή πλούσια σε προβιοτικά (όπως φρούτα και λαχανικά ) και τα πρεβιοτικά (όπως τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση και τα ποτά όπως η κομπούχα) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε στο μικροβίωμα σας όλη την ενέργεια που χρειάζεται για να δημιουργήσετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα που μπορεί να αποτρέψει οποιαδήποτε μόλυνση.
Οι 7 τροφές που πρέπει να φας που θα σε βοηθήσουν αν κολλήσεις COVID
Εδώ είναι οι καλύτερες βιταμίνες και μέταλλα για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας, αλλά πρώτα, λέει ο Δρ Μπομπ, συνιστά ανεπιφύλακτα να παίρνετε μια πολυβιταμίνη κάθε μέρα για να καλύψετε τα κενά
"Δεν θα το συνιστούσα πάντα αυτό, αλλά στο σημείο αυτό, τώρα αντιμετωπίζουμε τον COVID και την κακή διατροφή μας, νομίζω ότι είναι σοφό, λέει.Με εννέα στους 10 Αμερικανούς να μην τρώνε τις συνιστώμενες πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα – ή να μην παίρνουν καν τρεις αν είναι τυχεροί – ίσως είναι καιρός να επαναφέρουν την πολυβιταμίνη."
Φυσικά, είναι καλύτερα να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά σας φυσικά, από τη διατροφή, αλλά σε αυτό το σημείο, η τυπική αμερικανική δίαιτα δεν παρέχει αυτό που χρειάζεται το ανοσοποιητικό σύστημα για να λειτουργεί σωστά, μας προειδοποιεί ο Δρ Μπομπ. Οι πιο σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που πρέπει να τρώμε περισσότερο, που δεν λαμβάνουμε από τη διατροφή, είναι η βιταμίνη C, η βιταμίνη D και ο ψευδάργυρος. "Αυτοί είναι συμπαράγοντες του ανοσοποιητικού που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και στην ενίσχυση του. Ο ψευδάργυρος, λέει, πολύ συχνά παραβλέπεται.
"Συνιστώ ανεπιφύλακτα σε όλους να παίρνουν μια πολυβιταμίνη κάθε μέρα. Έχω ένα διανομέα και το παίρνω κάθε μέρα, λέει ο Δρ Μπομπ. Τα πολλαπλάσια έχουν απορριφθεί ή απορριφθεί. Θυμάμαι ότι έκανα ένα άρθρο σε περιοδικό πριν από χρόνια όταν συνέβαινε αυτό. Όλοι νόμιζαν ότι τα μόνο παιδιά χρειάζονταν ένα multi."
Αλλά σήμερα οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν λαμβάνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται από τη διατροφή τους. Μόνο το 10 τοις εκατό των Αμερικανών λαμβάνουν τις συνιστώμενες 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Στην πραγματικότητα, είσαι τυχερός αν πάρεις τρία, λέει ο Δρ Μπομπ. Και υπάρχουν συγκεκριμένοι παράγοντες ανοσίας που είναι απαραίτητοι τώρα στις μέρες του Covidd, όπως η βιταμίνη C, D, A και E που πρέπει να συμπληρώσετε. Ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος είναι ιδιαίτερα δύσκολο να ληφθούν αρκετά εάν είστε φυτικής προέλευσης, εξηγεί ο Δρ Μπομπ. Επομένως, αντί να ανησυχείτε για αυτό, απλώς συμπληρώστε."
Ενίσχυση Ανοσίας 1. Βιταμίνη C
"Η ημερήσια πρόσληψη πρέπει να είναι πολύ πάνω από 500 και έως και 1000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα είναι υγιές, λέει ο Δρ Μπομπ. Ο ευκολότερος τρόπος για να το αποκτήσετε είναι από εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια. Τρώω μια κλημεντίνη το πρωί και μια την ώρα του δείπνου, >"
"Τρώτε εσπεριδοειδή όπως ένα πορτοκάλι το πρωί (51 mg βιταμίνης C) ή πίνετε νερό με λεμόνι όταν ξυπνάτε (ένα λεμόνι έχει 30 mg βιταμίνης C κατά μέσο όρο). Το γκρέιπφρουτ έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C (38 mg για μισό γκρέιπφρουτ), αλλά ο Δρ. Μπομπ προσθέτει: Βεβαιωθείτε ότι τα φάρμακά σας είναι συμβατά, καθώς το γκρέιπφρουτ μπορεί να επιταχύνει την αποβολή φαρμάκων ή μπορεί να ενισχύσει τα αραιωτικά του αίματος – εάν τα παίρνετε. "
Κατώτατη γραμμή: Τρώτε όσα εσπεριδοειδή θέλετε για να λαμβάνετε βιταμίνη C όλη την ημέρα
Ενίσχυση Ανοσίας 2. Βιταμίνη D
Η Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την ανοσία και οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν μόνο ένα κλάσμα από αυτό που χρειάζονται, ειδικά τους χειμερινούς μήνες που δεν εκτίθεστε τόσο πολύ στον ήλιο όσο τον υπόλοιπο χρόνο. Ο Δρ Μπομπ λέει ότι μπορείτε είτε να φορτώσετε εκ των προτέρων τη βιταμίνη D για την εβδομάδα και να λαμβάνετε μία μεγάλη δόση μία φορά την εβδομάδα, είτε μπορείτε να τη λαμβάνετε καθημερινά και φροντίστε να τη λαμβάνετε με ασβέστιο, ώστε το σώμα σας να απορροφά ό,τι χρειάζεστε.
"Χρειάζεστε 50.000 μονάδες την εβδομάδα ή 500 την ημέρα με ασβέστιο, >"
Αλλά μην κάνετε υπερβολική δόση βιταμίνης D. Χρειάζεστε μόνο 500 mg κατά μέσο όρο την ημέρα και μερικοί άνθρωποι που έχουν λάβει πέντε φορές αυτή την ποσότητα ή περισσότερο σε καθημερινή βάση είχαν ανεπιθύμητες παρενέργειες, όπως τα νεφρά πέτρες. Όσο για τη λήψη του μία φορά την εβδομάδα, ναι, το σώμα σας μπορεί να αντέξει αυτή τη μεγάλη ποσότητα μία φορά την εβδομάδα. Προσθέστε το στο χυμό, ώστε να απορροφηθεί χωρίς να διαταράξει την πέψη σας."
Κατώτατη γραμμή: Λαμβάνετε 500 mg βιταμίνης D την ημέρα με ασβέστιο για καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού
