Γιατί πρέπει όλοι να γνωρίζουμε τις καλύτερες τροφές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος; Επειδή, ενώ όλοι έχουμε ξεπεράσει το COVID-19, δυστυχώς, ο COVID δεν έχει τελειώσει μαζί μας. Επιπλέον, είναι η εποχή της γρίπης, επομένως είναι λογικό να προμηθεύετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με όλα όσα χρειάζεται για να αμυνθεί έναντι οποιουδήποτε ιού.
Το COVID και άλλοι ιοί σας αφήνουν κουρασμένους, κουρασμένους και εκτός παιχνιδιού. Ακόμη και ένα ήπιο κρούσμα είναι βαρύ, οπότε τώρα είναι η ώρα να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα τρώγοντας όλες τις σωστές τροφές, κοιμάστε, ασκείστε και φροντίζοντας τον εαυτό σας.Εδώ είναι οι 17 καλύτερες τροφές που πρέπει να επιλέξετε για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς όλο το χειμώνα ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Υπάρχουν απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εφοδιάσετε τα δολοφονικά Τ κύτταρα και άλλες ανοσολογικές αποκρίσεις με όλα τα πυρομαχικά που απαιτούνται για την καταπολέμηση των ιών. Τρώτε υγιεινά και ενσωματώστε στην καθημερινή σας διατροφή τις καλύτερες τροφές για το ανοσοποιητικό που έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην καταπολέμηση του COVID, τόσο πριν όσο και μετά την έκθεσή σας.
Ακολουθεί μια λίστα με τις καλύτερες τροφές που τονώνουν το ανοσοποιητικό για να προσθέσετε στη διατροφή σας. Για να ενισχύσετε περαιτέρω το ανοσοποιητικό σας σύστημα, κοιμηθείτε πολύ, ταιριάζετε στην καθημερινή σας άσκηση και κάνετε όλα τα τελετουργικά αυτοεξυπηρέτησης που σας βοηθούν να ανακουφιστείτε από το άγχος.
: Δοκιμάστε το 3ήμερο πρόγραμμα διατροφής για την ενίσχυση της ανοσίας
Μια φυτική διατροφή και COVID
Λίγο μετά το πρώτο κύμα του χτυπήματος της πανδημίας, γιατροί και ανοσολογικοί ειδικοί άρχισαν να συστήνουν στους ασθενείς τους που ήταν πιο ευάλωτοι σε σοβαρά συμπτώματα (με προϋπάρχουσα πάθηση ή με διαβήτη ή πνευμονικές παθήσεις) να στραφούν σε φυτά. -βασισμένη στη διατροφή, η οποία είναι γνωστό ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ένας γιατρός προέτρεψε τους ασθενείς του να τρώνε κυρίως φρούτα και λαχανικά και να μείνουν μακριά από κρέας, γαλακτοκομικά και επεξεργασμένα τρόφιμα που προκαλούν φλεγμονή, υπό το φως του COVID-19. Και φυσικά, πάρτε τα εμβόλια και τα ενισχυτικά που είναι διαθέσιμα σε εσάς.
Οι καλύτερες τροφές που τονώνουν το ανοσοποιητικό για να φας
1. Μήλα
"Τα μήλα είναι ο βασιλεύων πρίγκιπας των φρούτων όσον αφορά τις φυτικές ίνες, με 4,4 γραμμάρια ανά φρούτο, που βοηθούν στη μετατόπιση του μικροβιώματος σας στη μείωση της φλεγμονής και στην καταπολέμηση ασθενειών από καρδιακές παθήσεις έως διαβήτη και ακόμη και καρκίνο. Όσο περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας, τόσο περισσότερα κύτταρα του ανοσοποιητικού σας μπορούν να σαρώσουν για άλλα προβλήματα>"
Για να κατανοήσουν τον ρόλο των διαλυτών φυτικών ινών και της ανοσίας, οι επιστήμονες μελέτησαν πώς οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μετατόπιση του μικροβιώματος του εντέρου στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα και στην ενίσχυση της ανοσίας σε μια μελέτη που έδειξε ότι τα κύτταρα του ανοσοποιητικού αλλάζουν>"
"Οι διαλυτές φυτικές ίνες αλλάζουν την προσωπικότητα των ανοσοποιητικών κυττάρων – από προφλεγμονώδη, θυμωμένα κύτταρα μετατρέπονται σε αντιφλεγμονώδη, επουλωτικά κύτταρα που μας βοηθούν να αναρρώνουμε γρηγορότερα από τη μόλυνση, δήλωσε ο Gregory Freund, καθηγητής στο U of Illinois. Ιατρική Σχολή. Αυτό συμβαίνει επειδή οι διαλυτές φυτικές ίνες προκαλούν αυξημένη παραγωγή μιας αντιφλεγμονώδους πρωτεΐνης."
Πόσες διαλυτές φυτικές ίνες πρέπει να τρώτε την ημέρα: Η συνιστώμενη ποσότητα είναι ότι οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα και οι άνδρες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 38 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, αλλά περισσότερες είναι καλύτερα. Ένα μήλο έχει περισσότερα από 4 γραμμάρια φυτικών ινών, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε φυτικές ίνες από βρώμη, καθώς και μαύρα φασόλια, μπρόκολο, αχλάδια, γλυκοπατάτες, σύκα, αβοκάντο, νεκταρίνια, σπόρους λιναριού, ηλιόσπορους καθώς και άλλα φρούτα και λαχανικά .
2. Εσπεριδοειδή
Το σώμα σας δεν παράγει βιταμίνη C, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τη λαμβάνετε καθημερινά για να έχετε αρκετό για να δημιουργήσετε υγιές κολλαγόνο (τα δομικά στοιχεία για το δέρμα σας και την επούλωση).Γνωστή και ως ασκορβικό οξύ, η βιταμίνη C είναι ένα υδατοδιαλυτό θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται στα φυλλώδη χόρτα και τα εσπεριδοειδή, ιδιαίτερα το γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τα λεμόνια, τα λάιμ και τις κλημεντίνες. Δρα ως αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας τα κύτταρα από βλάβες που προκαλούνται από ελεύθερες ρίζες.
Πόση βιταμίνη C χρειάζεστε την ημέρα; Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα για λήψη είναι 65 έως 90 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, που ισοδυναμεί με ένα μικρό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού ή ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ. Σχεδόν όλα τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Με μια τέτοια ποικιλία για να διαλέξετε, είναι εύκολο να χορτάσετε.
