Η αρχική ιδέα της λύσης του νέου έτους μπορεί να είναι πολύ συναρπαστική: Καθώς γυρνάμε τη σελίδα στο νέο έτος, αρχίζουμε να σκεφτόμαστε τις αλλαγές που θα θέλαμε να κάνουμε, τις εμπειρίες που θα θέλαμε να έχουμε και πώς θέλουμε να ζούμε τη ζωή μας. Αυτό μπορεί να δώσει μια μεγάλη δόση ντοπαμίνης και αδρεναλίνης που μπορεί να προκαλέσει ένα σχεδόν αίσθημα ευφορίας.
Από την άλλη πλευρά, όταν δεν κάνουμε καμία ενέργεια για τους στόχους που έχουμε θέσει ή τις ιδέες που έπρεπε να αλλάξουμε, μπορεί να νιώθουμε όμορφα. Μπορεί ακόμη και να εμπλακούμε σε πιο αρνητικές σκέψεις που δεν μας δίνουν κίνητρα, επηρεάζοντας έτσι αρνητικά τη νευροχημεία μας.
Οι τυπικές λύσεις έχουν να κάνουν περισσότερο με την εμφάνιση του σώματός μας παρά με το πώς νιώθουμε συναισθηματικά. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι το έχουν λίγο πίσω και πιστεύουν ότι αν έχανε βάρος θα ένιωθαν καλύτερα. Αν και αυτό μπορεί να ισχύει σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν το κάνουμε πάντα με τους πιο υγιεινούς τρόπους.
Εναλλακτικά, σκεφτείτε να βελτιώσετε την υγεία του εγκεφάλου σας ως έναν τρόπο για να αυξήσετε φυσικά τις χημικές σας ουσίες που αισθάνεστε καλά, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί, να κάνετε περισσότερα πράγματα και φυσικά να θέλετε να ασκηθείτε και να τρώτε καλύτερα. Επειδή το 2021 ήταν συναισθηματικά κουραστικό, τι θα λέγατε να εστιάσετε στην υγεία του εγκεφάλου σας ως λύση για το 2022."
Πώς να φτάσετε στην πρωτοχρονιά σας
1. Θρέψη εγκεφάλου και σώματος
Φέτος σκεφτείτε το φαγητό ως καύσιμο. Οι νευροδιαβιβαστές σας (σκεφτείτε τη σεροτονίνη και την ντοπαμίνη) χρειάζονται πρωτεΐνη ως καύσιμο. Επιπλέον, οι θρεπτικοί συμπαράγοντες (βιταμίνες και μέταλλα) είναι απαραίτητοι για τη βιοχημική μετατροπή του μονοπατιού των νευροδιαβιβαστών.
Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Μπορείτε να συμπληρώσετε με αμινοξέα, βιταμίνες και ανόργανα άλατα (συζήτηση με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας) για να σας βοηθήσουν να τροφοδοτήσετε την ενέργεια. Αυτό θα βελτιώσει τη διάθεσή μας, την ορμή μας και θα επικεντρωθούμε σε όλα όσα χρειαζόμαστε το 2022.
2. Κοιμηθείτε περισσότερο
Ο περισσότερος ύπνος ξεκινά με την αλλαγή κάποιων συνηθειών γύρω από τον ύπνο. Αντί για ένα σνακ με ζάχαρη (ή αλκοόλ) πριν τον ύπνο, προτιμήστε ένα ελαφρύ σνακ πρωτεΐνης. Ένα από τα αγαπημένα μου σνακ είναι ένα χαλαρωτικό τσάι με λίγη πρωτεΐνη κολλαγόνου. Αυτό θα σταθεροποιήσει το σάκχαρο του αίματός σας πριν τον ύπνο, πράγμα που σημαίνει λιγότερο ξύπνημα στη μέση της νύχτας με αγωνιστικές σκέψεις. Επίσης, βάλτε τη σκηνή στην κρεβατοκάμαρά σας, εξαλείφοντας τη χρήση ηλεκτρονικών ειδών δίπλα στο κρεβάτι.
Η κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να φαίνεται χαλαρωτική, αλλά πραγματικά είναι διεγερτική. Αντ 'αυτού, προτιμήστε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούτε binaural beats. Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του δωματίου σας είναι δροσερή και τα κλινοσκεπάσματα και το κρεβάτι σας είναι εξαιρετικά άνετα.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της όσφρησης διαχέοντας αιθέρια έλαια στην κρεβατοκάμαρά σας όπως η λεβάντα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η λεβάντα μπορεί να επηρεάσει θετικά τον ύπνο. Επιπλέον, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να συσχετίζει τη μυρωδιά της λεβάντας (ή ό,τι άρωμα επιλέγετε) με τον ύπνο. Μάθετε περισσότερα για τις τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας εδώ.
3. Μετακίνηση σκόπιμα
Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι στο γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, πρέπει να αλλάξουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε την άσκηση. Αντίθετα, σκεφτείτε το ότι κινεί περισσότερο το σώμα σας. Τριάντα λεπτά κίνησης την ημέρα αρκούν για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να μειώσετε το άγχος σας και πολλά άλλα! Βρείτε κάτι που σας αρέσει και κλείστε ραντεβού με τον εαυτό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα, ώστε να είναι αδιαπραγμάτευτο. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε από το σπίτι πριν μετακινηθείτε από την καρέκλα εργασίας σας στον καναπέ, η μετάβαση από τη δουλειά στο σπίτι πηγαίνοντας πρώτα μια βόλτα.
4. Διαλογισμός καθημερινά
Η έρευνα μας λέει ότι ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική υγεία. Ο διαλογισμός είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να βελτιώσετε τον ύπνο και να μειώσετε το άγχος σας. Μην φοβάστε ότι «δεν ξέρετε πώς να διαλογίζεστε». Υπάρχουν πολλές εφαρμογές ή βίντεο εκεί έξω που θα σας βοηθήσουν. Το πιο σημαντικό μέρος είναι να ξεκινήσετε. Βρείτε μια στιγμή στη μέρα σας, ίσως πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, που μπορείτε να είστε ακίνητοι και απλά να αναπνεύσετε. Ξεκινήστε με πέντε σκόπιμα λεπτά και προχωρήστε προς τα πάνω.
Δρ. Η Teralyn Sell είναι ψυχοθεραπεύτρια και ειδικός στην υγεία του εγκεφάλου με Ph.D. στην Ψυχολογία. Είναι η συγγραφέας του Kick Off Your Damn Heels! και οικοδεσπότης της σειράς podcast με το ίδιο όνομα.
Για περισσότερες συμβουλές από ειδικούς, επισκεφθείτε τα άρθρα The Beet's He alth & Nutrition.
