Ο Tom Brady πίνει αυτό ακριβώς το smoothie για καλύτερη προπόνηση, ενέργεια και συγκέντρωση. Ο σταρ του NFL και τώρα 7 φορές νικητής του Superbowl μοιράστηκε για πρώτη φορά αυτήν τη συνταγή για smoothie στην εφαρμογή TB12 Method και σημείωσε ότι πίνει αυτό το πρώτο πράγμα το πρωί, αμέσως μετά την ενυδάτωση με 20 ουγγιές νερό. Τα καλά νέα για εμάς είναι ότι δεν χρειάζεστε προσωπικό σεφ ή μεγάλο προϋπολογισμό για να φάτε σαν πρωταθλητής. Η συνταγή είναι απλή και όλα τα υλικά είναι διαθέσιμα στο τοπικό παντοπωλείο σας.
Πρώτον, ο Brady απομακρύνεται από τα γαλακτοκομικά λόγω του γεγονότος ότι έχει συνδεθεί με φλεγμονή, δεν βοηθά όταν ένας αθλητής προσπαθεί να συνέλθει από μια σκληρή προπόνηση. Έτσι, αλλάζει το κανονικό γάλα με γάλα κάνναβης και αμυγδάλου, τα οποία είναι χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε πρωτεΐνη και εξακολουθούν να παρέχουν συμπληρωματική Β12.
"Πολλοί αθλητές μένουν μακριά από τα γαλακτοκομικά, όπως είναι η φυματίωση. Οποιαδήποτε ανεπιθύμητη φλεγμονή σε κατεργασμένους μύες και αρθρώσεις θα ήταν απλώς μια τσαχπινιά στο βιβλίο του. «Αν ξέρω ότι το σώμα μου θα βιώνει φλεγμονή κάθε Κυριακή κατά τη διάρκεια της σεζόν, το τελευταίο πράγμα που θέλω να κάνω είναι να στοιβάζω περισσότερη φλεγμονή πάνω του», είπε ο Brady. Όλες οι θερμίδες δεν δημιουργούνται ίσες, προσθέτει, πράγμα που σημαίνει ότι αυτή η συνταγή για smoothie είναι ένα κρίσιμο μέρος της διατροφής και της αυστηρής δίαιτας του."
Τα συστατικά του smoothie απαιτούν καθαρές, ολόκληρες, φυτικές μορφές πρωτεΐνης, όπως καρύδια, σπόροι chia και βούτυρο αμυγδάλου. Ολόκληρο το smoothie περιέχει έως και 34 γραμμάρια πρωτεΐνης, ανάλογα με την ποσότητα πρωτεΐνης σε σκόνη που προσθέτετε, ιδανικό ως ρόφημα αποκατάστασης μετά την προπόνηση για να βοηθήσει στη δημιουργία μυών της πλάτης που διασπώνται κατά τη διάρκεια μιας σκληρής προπόνησης.
Τα δύο φρούτα που προσθέτει είναι τα βατόμουρα και οι μπανάνες, και τα δύο πλούσια σε αντιοξειδωτικά (τα μούρα) και κάλιο, τα οποία επίσης χάνονται εξαντλημένα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αν θέλετε να ενισχύσετε την ενέργειά σας, να βελτιώσετε την απόδοσή σας και να είστε σε θέση να προπονηθείτε σκληρά (αν και ίσως όχι σαν πρωταθλητής του Super Bowl που πηγαίνει στο γυμναστήριο αρκετές ώρες την ημέρα), κάνοντας απλές αλλαγές, όπως πίνοντας αυτό το smoothie για να ξεκινήσετε το πρωί σου, είναι καλύτερο από εκείνο το ζαχαρούχο δημητριακό που είχες σήμερα.
Η αγαπημένη συνταγή για Smoothie του Tom Brady
Υλικά
- 4 ουγγιές γάλα αμυγδάλου
- 4 ουγγιές γάλα κάνναβης
- 1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι κάνναβης
- 1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι Chia
- 1/4 φλιτζάνι καρύδια ψιλοκομμένα
- 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου
- 2 κουταλιές της σούπας TB12 Whey Protein Isolate (Ανταλλαγή με φυτική πρωτεΐνη)
- 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα
- 1/2 φλιτζάνι παγωμένη μπανάνα
Οδηγίες
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν, σερβίρουμε και απολαμβάνουμε!
Διατροφικά Στοιχεία630 Cal | 34 γρ Πρωτεΐνη
20 αθλητές που έγιναν βίγκαν για να γίνουν πιο δυνατοί
Getty Images
1. Novak Djokovic: Νούμερο ένα πρωταθλητής τένις στον κόσμο
Ο νούμερο ένα τενίστας στον κόσμο, Νόβακ Τζόκοβιτς, πήγε στα εργοστάσια πριν από περισσότερα από δώδεκα χρόνια για να βελτιώσει τις αθλητικές του επιδόσεις και να κερδίσει περισσότερους αγώνες. Σε πρόσφατες συνεντεύξεις του, έχει πιστώσει ότι έγινε vegan ότι τον βοήθησε να ανέβει από την τρίτη θέση στον κόσμο στην πρώτη θέση στον κόσμο, επειδή βοήθησε να ξεφύγει από τις αλλεργίες του. Πριν αλλάξει τη διατροφή του, ο Τζόκοβιτς είχε ψάξει για θεραπείες για τα αναπνευστικά προβλήματα που του κόστισαν αγώνες και εστίαση, τα οποία τον έκαναν να δυσκολεύεται στους πιο έντονους αγώνες του.Οι αλλεργίες τον έκαναν να νιώθει ότι δεν μπορούσε να αναπνεύσει και θα αναγκαζόταν να αποσυρθεί από ανταγωνιστικούς αγώνες όπως έκανε στην Αυστραλία. "Η κατανάλωση κρέατος ήταν δύσκολη για την πέψη μου και μου πήρε πολλή απαραίτητη ενέργεια που χρειάζομαι για την εστίασή μου, για την αποκατάσταση, για την επόμενη προπόνηση και για τον επόμενο αγώνα, >"2. Tia Blanco: Professional Surfer and Beyond Meat Ambassador : 20 Ποιοι αθλητές ορκίζονται σε μια φυτική διατροφή για να ενισχύσουν την απόδοση
Η Tia Blanco κέρδισε το χρυσό στο International Surfing Association Open το 2015 και πιστώνει την επιτυχία της στη vegan διατροφή της. Η Blanco αναφέρει ότι η vegan διατροφή τη βοηθά να παραμείνει δυνατή και ότι της αρέσει να τρώει διαφορετικές μορφές vegan πρωτεΐνης όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια και όσπρια. Η επαγγελματίας σέρφερ επηρεάστηκε από τη μητέρα της, η οποία είναι χορτοφάγος και μεγάλωσε σε ένα νοικοκυριό με λαχανικά, η Blanco δεν έχει φάει ποτέ κρέας στη ζωή της, γεγονός που έκανε πολύ πιο εύκολη την αλλαγή με βάση τα φυτά. Και μιλώντας για τη διευκόλυνση των πραγμάτων, η Blanco έχει μια σελίδα μαγειρικής στο Instagram που ονομάζεται @tiasvegankitchen όπου μοιράζεται τις αγαπημένες της απλές vegan συνταγές, ώστε όλοι οι θαυμαστές της να μπορούν να τρώνε σαν τον αγαπημένο τους επαγγελματία vegan αθλητή.Εκτός από τα σπιτικά της γεύματα, η Blanco έγινε πρόσφατα πρεσβευτής της εταιρείας vegan Beyond Meat και τώρα δημοσιεύει ιστορίες στο Instagram και στιγμιότυπα από τις αγαπημένες της συνταγές με κρέας χωρίς κρέας.
3. Steph Davis: Παγκόσμιος Κορυφαίος Επαγγελματίας Ροκ ορειβάτης
"Ο Steph Davis είναι vegan εδώ και 18 χρόνια και λέει, δεν υπάρχει τίποτα στη ζωή μου που να μην έχει γίνει καλύτερο ως αποτέλεσμα, από την αναρρίχηση και τον αθλητισμό μέχρι την ψυχική και πνευματική ευημερία.>"Getty Images
4. Venus Williams: Εξαιρετικό τένις
Η πρωταθλήτρια του τένις Venus Williams ορκίζεται ότι η μετάβαση στον βιγκανισμό ήταν ένας από τους παράγοντες που βοήθησαν να βελτιώσει την απόδοσή της και να ξεπεράσει μια αυτοάνοση ασθένεια. Η σταρ του τένις έγινε vegan το 2011 όταν διαγνώστηκε με το σύνδρομο Sjögren, μια εξουθενωτική αυτοάνοση ασθένεια με μια σειρά συμπτωμάτων από πόνο στις αρθρώσεις μέχρι πρήξιμο, μούδιασμα, κάψιμο στα μάτια, πεπτικά προβλήματα και κόπωση.Επέλεξε να τρώει φυτικά για να ανακτήσει τον πρώην υγιή εαυτό της, και λειτούργησε έτσι έμεινε σε αυτό. Η επτά φορές πρωταθλήτρια του Grand Slam στο single αναρρώνει γρηγορότερα με μια φυτική διατροφή τώρα, σε σύγκριση με το πώς ένιωθε όταν έτρωγε ζωική πρωτεΐνη. Όταν έχετε μια αυτοάνοση ασθένεια, νιώθετε συχνά υπερβολική κόπωση και τυχαίους πόνους στο σώμα και για την Αφροδίτη, μια φυτική διατροφή παρέχει ενέργεια και τη βοηθά να μειώσει τη φλεγμονή. Το Beet ανέφερε τη διατροφή της Willaim και τι τρώει συνήθως σε μια μέρα για να παραμείνει υγιής, σε φόρμα και να κερδίσει περισσότερους αγώνες. Μιλώντας για το αγαπημένο της δείπνο, η Williams προσθέτει, "μερικές φορές ένα κορίτσι χρειάζεται απλώς ένα ντόνατ!"
