Είτε σχεδιάζετε έναν Ξηρό Ιανουάριο είτε μόλις σκέφτεστε ότι ένας μήνας χωρίς ποτό μπορεί να είναι μια καλή ιδέα, η ιδέα να σταματήσετε το αλκοόλ για την Πρωτοχρονιά κυριαρχεί σε όλο τον κόσμο. Το Dry January ξεκίνησε το 2013 στο Ηνωμένο Βασίλειο με 4.000 συμμετέχοντες και τώρα περισσότερα από 4 εκατομμύρια άτομα συμμετέχουν στη δέσμευση.
"Σε σύγκριση με την εναλλακτική, ο ξηρός Ιανουαρίου είναι σίγουρα μια πιο υγιεινή επιλογή, σύμφωνα με το CDC και μια μελέτη στο The Lancet, η οποία διαπίστωσε ότι το αλκοόλ, παρά τα υποτιθέμενα οφέλη του κόκκινου κρασιού, δεν έχει οφέλη για την υγεία από μόνο του. στην πραγματικότητα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου, ηπατικής νόσου, θανάτου και άγχους.Το αλκοόλ είναι η έβδομη κύρια αιτία θανάτου στους ενήλικες παγκοσμίως."
Είναι κακό το αλκοόλ για εσάς;
Το ποτό δρα ενάντια σε όλες τις καλύτερες προσπάθειες για την υγεία σας: Επιβραδύνει το ανοσοποιητικό σύστημα, αφαιρεί από τα οστά σας ασβέστιο και οδηγεί σε αύξηση βάρους (μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι τα μεθυσμένα μούτρα είναι αληθινά καθώς το μυαλό σας στο αλκοόλ ξεγελά το σώμα σας νομίζοντας ότι είναι σε κατάσταση λιμοκτονίας). Το imbibing σας θέτει επίσης σε άλλους κινδύνους ατυχημάτων (καθώς ακόμα και μετά από ένα ποτό η κρίση σας μειώνεται), οπότε το να στεγνώσετε είναι μια καλή ιδέα, ανεξάρτητα από το πόσο τα παγκόσμια γεγονότα μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να πιάσετε το βίνο ή τη βότκα.
Πώς να είσαι νηφάλιος για έναν μήνα
Καθώς όλοι κάνουμε τις αποφάσεις μας για την Πρωτοχρονιά για κάθε ποικιλία, ακόμα κι αν η δική σας δεν περιελάμβανε το στέγνωμα αυτό το μήνα, μπορείτε να ξεκινήσετε τώρα. Η πλήρης «αποτοξίνωση» από το ποτό αυτή τη στιγμή, για μια εβδομάδα, δύο εβδομάδες ή ένα μήνα ή περισσότερο, θα ωφελήσει την υγεία σας σε κάθε επίπεδο, σύμφωνα με γιατρούς και ειδικούς εθισμού (η κατάχρηση αλκοόλ ή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως το να πίνετε περισσότερο από πέντε ποτά σε μια μέρα τις τελευταίες 30 ημέρες).
Ακολουθούν επτά συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να συντρίψετε τον Ξηρό Ιανουάριο και να πάτε τώρα χωρίς αλκοόλ ή να επιστρέψετε στο βαγόνι αν ανατραπείτε. (Δεν κρίνω εδώ)
1. Κάντε ένα σχέδιο
Μπορεί να έχετε προγραμματίσει να απέχετε από το ποτό για έναν ολόκληρο μήνα, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να το τηρήσετε. Δημιουργήστε ένα σχέδιο με μια λίστα στόχων –– μπορεί να είναι χρήσιμο να το γράψετε κάπου ως οπτική υπενθύμιση των προθέσεών σας. Μην κάνετε το μεγάλο άλμα αμέσως, ξεκινήστε θέτοντας μικρά ορόσημα που είναι ρεαλιστικά για εσάς.
Είναι επίσης πιο πιθανό να ακολουθήσετε μικρότερους στόχους στα πρώτα στάδια αυτής της επίλυσης, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα. Επομένως, είτε μειώνετε τον αριθμό των ποτών την εβδομάδα είτε αποφεύγετε σιγά σιγά να αγοράζετε το αγαπημένο σας ποτό, προσπαθήστε να το κάνετε σε μικρές αυξήσεις για να αλλάξετε τη σχέση σας με το αλκοόλ.
2. Αναπτύξτε μηχανισμούς αντιμετώπισης
Πολλοί χρησιμοποιούν αλκοόλ για να αντιμετωπίσουν το άγχος τους ή να καλλιεργήσουν αισθήματα ηρεμίας.Ωστόσο, το ποτό οδηγεί μόνο σε θετικά συναισθήματα και χαλάρωση βραχυπρόθεσμα, όχι μακροπρόθεσμα, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για την Κατάχρηση Αλκοόλ και τον Αλκοολισμό. Επομένως, είναι καλύτερο να αντιμετωπίσετε το υποκείμενο ζήτημα του στρες και να βρείτε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης αντί να αντιμετωπίζετε το αλκοόλ, συνιστά ο Δρ Joseph DeSanto, MD, ειδικός εθισμού για το BioCorRx.
«Ο διαλογισμός είναι μια άμεσα διαθέσιμη και ισχυρή τεχνική, για αρχή, λέει. Ο διαλογισμός είναι μέρος των δραστηριοτήτων ενσυνειδητότητας, οι οποίες έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος και το στρες, σύμφωνα με έρευνα. Η εύρεση ενός μηχανισμού αντιμετώπισης, όπως η βαθιά αναπνοή ή το ημερολόγιο, θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας τόσο για μακροπρόθεσμη όσο και για βραχυπρόθεσμη ευημερία.
3. Αποφύγετε τους ερεθισμούς
Για πολλούς ανθρώπους, πιθανώς υπάρχουν κάποια περιβάλλοντα που συνδέουν με το αλκοόλ. Θα μπορούσε να είναι pregaming με ποτά σε μια αθλητική εκδήλωση ή ένα εβδομαδιαίο happy hour με φίλους. Όποια και αν είναι η περίπτωση, είναι καλύτερο να κατανοήσετε αυτά τα περιβάλλοντα ενεργοποίησης και πώς μπορείτε να τα αποφύγετε, λέει ο Δρ.Stacy Cohen, MD, μια διπλή πιστοποιημένη στρατηγός και ψυχίατρος εθισμού που ασκεί το επάγγελμα στο The Moment στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια.
«Καλό είναι να αποφεύγεις ανθρώπους, μέρη και πράγματα που μπορεί να σου θυμίζουν ότι πίνεις. Εάν δυσκολεύεστε να μην πίνετε ποτό για τον μήνα, ίσως ζητήστε από τους αγαπημένους σας να αφήσουν το αλκοόλ πριν από την ώρα και να προσπαθήσουν να μην πίνουν γύρω σας. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια εκδήλωση με κάποιον άλλον που συμφωνεί να μην πιείτε για να μην αισθάνεστε μόνοι», λέει.
4. Εστίαση στη σωματική δραστηριότητα
Είναι σχεδόν η Πρωτοχρονιά, αλλά πιθανότατα θα συνεχίσετε την ίδια ρουτίνα με το προηγούμενο έτος. Ανακινήστε λίγο τα πράγματα για να μετακινηθείτε και προσθέστε περισσότερα πράγματα που σας αρέσει να κάνετε, όπως ένα μάθημα σάλσα ή ένα υπαίθριο άθλημα. Joelene Knight, CADC-CAS, μέλος του διοικητικού συμβουλίου στο Awakening Recovery και Εκτελεστικός Διευθυντής/Συνιδρυτής στο Grace Recovery λέει.
«Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καταπολεμήσετε την πλήξη και να συνεχίσετε να απέχετε από το αλκοόλ κατά τη διάρκεια του Ξηρού Ιανουαρίου είναι σίγουρα η σωματική δραστηριότητα, καθώς δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να απελευθερώσει ενδορφίνες ή χημικές ουσίες «καλής αίσθησης».Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα, να κάνετε πεζοπορία, να περπατήσετε σε διάδρομο ή να κάνετε ένα διαδικτυακό βίντεο γιόγκα."
Είτε πηγαίνετε στο γυμναστήριο είτε περπατάτε στις ακτές μιας παραλίας, αυτές οι ενεργές αλλαγές θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε αυτή την επιθυμία να ρίξετε ένα ποτήρι ποτό και να σας αφήσουν υπέροχα.
5. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης
Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη το 2019, ένας στους πέντε Αμερικανούς συμμετέχει ετησίως στον Dry January. Κατανοήστε ότι δεν είστε μόνοι –– πιθανότατα υπάρχει μια κοινότητα φίλων, μελών της οικογένειας και συναδέλφων που εγκαταλείπουν το αλκοόλ και αυτόν τον μήνα. Μπορεί να είναι χρήσιμο να δημοσιοποιήσετε τους στόχους σας για τον Ξηρό Ιανουάριο, ώστε να μπορέσετε να καλλιεργήσετε ένα δίκτυο κοντινών σας ανθρώπων για να είστε υπόλογοι και σε καλό δρόμο.
Υπάρχουν επίσης πολλοί πόροι και ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο, λέει ο Δρ DeSanto. «Οι ομάδες αυτοβοήθειας, αν και δεν είναι για όλους, μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ένα ασφαλές περιβάλλον για να επικοινωνήσετε με άλλα άτομα που έχουν αλλάξει τη σχέση τους με το αλκοόλ.Το να βρείτε τη φυλή των υποστηρικτικών ανθρώπων θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο μόνοι», λέει.
6. Βρείτε εναλλακτικές λύσεις για ποτά
Αν συνήθως πίνετε συχνά (αυτό σημαίνει ότι ξεπερνάτε τα όρια έως και 2 ποτών την ημέρα για τους άνδρες και έως και 1 ποτού την ημέρα για τις γυναίκες σύμφωνα με τις οδηγίες του CDC), μάλλον ήρθε η ώρα να βρείτε ένα ποτό αντικατάστασης. Το νερό είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή καθώς σας κρατά καλά ενυδατωμένο, ζωτικής σημασίας για πολλές σωματικές λειτουργίες.
Ωστόσο, εάν είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε τη φρέσκια γεύση του αγαπημένου σας ποτού αμέσως, μια εναλλακτική επιλογή όπως ένα ποτό χωρίς αλκοόλ μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας, λέει ο Δρ Κοέν. Υπάρχουν τόσες πολλές μάρκες εκεί έξω που έχουν μοκτέιλ, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τη φρέσκια γεύση εσπεριδοειδών ενός mule της Μόσχας ή μιας γλυκιάς σαμπάνιας χωρίς το ποτό. Μερικά από τα αγαπημένα μας μη αλκοολούχα προϊόντα περιλαμβάνουν το Rock Grace Crystal Elixir, το Gruvi's Bubbly Rosé, το Martinelli's Sparkling Cider και το Heineken's 0.0.
: Τα καλύτερα μη αλκοολούχα ποτά
7. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Το να ξεκινάς το νέο έτος χωρίς ποτό είναι καταπληκτικό, αλλά τι γίνεται μετά από αυτό; Για πολλούς ανθρώπους, ο Ξηρός Ιανουάριος είναι η εποχή που συνειδητοποιούν ότι έχουν μια ανθυγιεινή σχέση με το αλκοόλ. Σε αυτήν την περίπτωση, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε υποστήριξη από έναν επαγγελματία για να μετατρέψετε τις συνήθειές σας στο αλκοόλ προς το καλύτερο.
Αν δεν είστε σίγουροι για το πού να ξεκινήσετε, μιλήστε με τον τοπικό πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις διαθέσιμες θεραπευτικές επιλογές. Θα είναι σε θέση να αξιολογήσουν την κατάστασή σας και να σας καθοδηγήσουν στους κατάλληλους πόρους για ανάκαμψη. Θυμηθείτε, ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε.
Αν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε άμεση βοήθεια με τη χρήση ουσιών ή με προβλήματα ψυχικής υγείας –– στις ΗΠΑ, καλέστε το 800-662-HELP (4357) για την Εθνική Γραμμή Βοήθειας SAMHSA.
Για περισσότερες συμβουλές από ειδικούς, επισκεφθείτε τα άρθρα The Beet's He alth & Nutrition.
