Μπορεί να είστε ήδη στην πρακτική να ρίχνετε με κουτάλι σκόνη σπιρουλίνας στο πρωινό σας smoothie για να του δώσετε ένα όμορφο σμαραγδί χρώμα και μια ώθηση θρεπτικών συστατικών, αλλά γνωρίζετε όλους τους λόγους για τους οποίους τα φύκια όπως η σπιρουλίνα ή η χλωρέλα είναι τόσο καλά για σένα;
Εδώ είναι όλοι οι πολλοί λόγοι για να προσθέσετε τη μαγική σκόνη πράσινων φυκών στην καθημερινή σας ρουτίνα, συμπεριλαμβανομένων των πάντων, από την ενίσχυση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού έως την όξυνση της πνευματικής οξύτητας και ακόμη και την προώθηση καθαρού δέρματος.
Τι είναι η Chlorella;
Η Chlorella είναι ένα μονοκύτταρο φύκι γλυκού νερού που περιέχει φωτοσυνθετικές χρωστικές στον χλωροπλάστε του.Αν και η χλωρέλα είναι παρόμοια με τη σπιρουλίνα, όταν συγκρίνουμε τα θρεπτικά συστατικά της, η χλωρέλα είναι υψηλότερη από τη σπιρουλίνα σε ψευδάργυρο, σίδηρο, μαγνήσιο, βιταμίνη Β2, θερμίδες, λίπος και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η χλωρέλα περιέχει και τα εννέα από τα απαραίτητα αμινοξέα που το σώμα σας δεν μπορεί να φτιάξει από μόνο του.
Τι είναι η Σπιρουλίνα;
Η Η Σπιρουλίνα είναι ένα γαλαζοπράσινο φύκι (γνωστό και ως κυανοβακτήρια) και μια ισχυρή πηγή φυκοκυανοβιλίνης. Η σπιρουλίνα είναι επίσης πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως η χλωρέλα, και περιέχει 10 τοις εκατό περισσότερη πρωτεΐνη από τη χλωρέλα, καθώς και περισσότερο χαλκό και θειαμίνη ή βιταμίνη Β1. Ομοίως, παρέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας για βέλτιστη λειτουργία.
Αν και και τα δύο αυτά φύκια είναι εξαιρετικά πυκνά σε θρεπτικά συστατικά με μικρές μόνο διαφορές, η χλωρέλα έχει ένα ελαφρύ διατροφικό πλεονέκτημα, με τα υψηλότερα επίπεδα βιταμινών και λιπαρών οξέων. Και οι δύο αυτές μικροσκοπικές υπερτροφές είναι εξαιρετικές προσθήκες σε κάθε δίαιτα, αλλά επειδή μπορεί να αλληλεπιδρούν διαφορετικά με το σώμα σας ανάλογα με τις ανάγκες σας, είναι θέμα προτίμησης ποια θα προσθέσετε στο πρωινό σας smoothie.
Όπως πάντα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα στη ρουτίνα σας.
Τα οφέλη για την υγεία της σπιρουλίνας και της χλωρέλλας
1. Η σπιρουλίνα και η χλωρέλλα περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ψάρια θεωρούνται πρώτα ως η καλύτερη πηγή υγιεινών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αλλά μαντέψτε πώς παίρνουν τα ψάρια αυτό το θρεπτικό συστατικό; Τρώγοντας φύκια! Μια μελέτη που συνέκρινε το λάδι φυκιών με μια μερίδα μαγειρεμένου σολομού διαπίστωσε ότι το καθένα έχει περίπου την ίδια περιεκτικότητα σε Ωμέγα-3, τα οποία είναι απαραίτητα για την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς και έχει βρεθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Τα ωμέγα-3 έχουν επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνουν την ντοπαμίνη και κρατούν μακριά την κατάθλιψη.
2. Η σπιρουλίνα και η χλωρέλλα παρέχουν απαραίτητα αμινοξέα
Υπάρχουν λίγες τροφές φυτικής προέλευσης που μπορούν να παρέχουν και τα εννέα από τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας, αλλά η σπιρουλίνα και η χλωρέλα περιέχουν και τα εννέα. Είναι η ισολευκίνη, η λευκίνη, η λυσίνη, η μεθειονίνη, η φαινυλαλανίνη, η θρεονίνη, η τρυπτοφάνη, η ιστιδίνη και η βαλίνη.
Αυτά τα αμινοξέα συμβάλλουν σε μια σειρά από βασικές λειτουργίες στο σώμα σας, όπως η επισκευή των ιστών, η απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, η δημιουργία μυών και η αποκατάσταση από τραυματισμό. Τα χρειάζεστε και αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τα αποκτήσετε.
3. Η σπιρουλίνα και η χλωρέλλα μπορούν να αποτρέψουν ασθένειες
Η Χλορέλα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων και της μη αλκοολικής λιπώδους νόσου του ήπατος, σύμφωνα με μια μελέτη, λόγω της περιεκτικότητάς της σε καροτενοειδή και φυτικές στερόλες. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η σπιρουλίνα μπορεί να έχει αντικαρκινικές ιδιότητες: Σε μια μελέτη 87 ατόμων με προκαρκινικές βλάβες στο στόμα, η λήψη ενός γραμμαρίου συμπληρώματος σπιρουλίνας την ημέρα εξαφάνισε το 45 τοις εκατό των βλαβών των ατόμων.
"Η Η σπιρουλίνα μπορεί επίσης να έχει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα σε μια σειρά από ιούς, σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύτηκε από το Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Σε εργαστηριακά πειράματα, η σπιρουλίνα ασβεστίου, ένα εκχύλισμα από τη σπιρουλίνα, σταμάτησε τον διπλασιασμό του ιού HIV, του ιού του απλού έρπητα, του κυτταρομεγαλοϊού και του ιού της γρίπης."
4. Η σπιρουλίνα και η χλωρέλλα προάγουν το υγιές δέρμα
Η Η Σπιρουλίνα βοηθά στη διευκόλυνση του γρήγορου κυτταρικού κύκλου, που μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας στη διαδικασία επούλωσης. Μπορεί επίσης να αποτρέψει την υπερανάπτυξη candida, η οποία βοηθά το δέρμα σας να ανακάμψει από εξανθήματα και εξάρσεις ακμής.
Η Chlorella περιέχει θρεπτικά συστατικά που είναι ζωτικής σημασίας για τη σύνθεση κολλαγόνου, η οποία προάγει το υγιές, ελαστικό, ομοιόμορφο δέρμα. Η χλωροφύλλη στη χλωρέλλα πιστεύεται ότι βοηθά το σώμα να αναστρέψει τις βλάβες από την ακτινοβολία, όπως σημειώθηκε σε πρόσφατη μελέτη.
Τα καλύτερα προϊόντα σπιρουλίνας και χλωρέλλας
1. Chlorella Udon Noodles, Sun Chlorella
Αυτά τα noodles udon με έγχυση χλωρέλας είναι εξίσου πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όσο και νόστιμα, διαθέτουν πέντε γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και 150 τοις εκατό της ημερήσιας ανάγκης σε βιταμίνη D. Είναι φτιαγμένα σε συνεργασία με ένα διάσημο noodle εταιρεία, Ishimaru Seimen, ώστε να είστε σίγουροι ότι παίρνετε ζυμαρικά κορυφαίας ποιότητας.
Ετοιμάστε τα ακριβώς όπως θα κάνατε στις παραδοσιακές σούπες, τηγανητές πατάτες ή μόνα τους. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα διατροφικά οφέλη της χλωρέλας, εάν είστε κάποιος που προτιμά να μην πάρει συμπλήρωμα. Αλλά αν είστε κάποιος που θα το έκανε, η Sun Chlorella έχει επίσης πολλά από αυτά στον ιστότοπό της.
Αγοράστε τα noodles από τον ιστότοπο Sun Chlorella.
2. Κάψουλες Σπιρουλίνα από Vital Proteins
Αν ψάχνετε για έναν εύκολο, vegan τρόπο για να πάρετε τη δόση σας σπιρουλίνας, αυτές οι κάψουλες φυτικής προέλευσης της Vital Proteins είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Μόνο μία μερίδα περιέχει το 80 τοις εκατό της ημερήσιας σύστασής σας για βιταμίνη Α.
Αγοράστε τις κάψουλες στον ιστότοπο της Vital Proteins.
3. Συμπλήρωμα σκόνης Chlorella, αντηλιακό φίλτρο
Αν προτιμάτε να αγοράσετε χλωρέλα στην πιο αγνή της μορφή για να την προσθέσετε σε smoothies, χυμούς και άλλες συνταγές, το Sun Potion διαθέτει χλωρέλα κορυφαίας ποιότητας που είναι 100 τοις εκατό βιολογική με 50 τοις εκατό περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.Εκτός από τη χρήση του συμπληρώματος σε τρόφιμα και ποτά, το Sun Potion προτείνει να προσπαθήσετε να αναμίξετε λίγη πούδρα στις αγαπημένες σας μάσκες δέρματος για λίγη επιπλέον λάμψη.
Αγοράστε το στον ιστότοπο Sun Potion.
4. Superfood Skin Reset Antioxidant Mask, Youth to the People
Youth The People ειδικεύεται στη συνέργεια ισχυρών φυτών σε κορυφαία περιποίηση δέρματος και αυτή η μάσκα με σπιρουλίνα, μικροφύκη, λάχανο και σπανάκι δεν αποτελεί εξαίρεση. Οι πελάτες ενθουσιάζονται για τα άμεσα, λαμπερά αποτελέσματα και λατρεύουν την κρεμώδη υφή αυτού του εύκολου ενισχυτικού δέρματος.
Αγοράστε τη μάσκα online στα Sephora.
Για περισσότερο περιεχόμενο υγείας που υποστηρίζεται από έρευνες, επισκεφτείτε τα άρθρα The Beet's He alth & Nutrition.
