Μια μέρα το συντρίβεις. Παρουσιάζοντας έργα, μοιράζοντας μεγάλες ιδέες στις συναντήσεις, κάνοντας τα πράγματα να συμβαίνουν.
Επόμενο πράγμα που ξέρετε, είστε συντριμμένοι. Νιώθεις χαμένος, σύγχυση και αδυναμία να βρεις το δρόμο σου. Έχετε χάσει εντελώς την εστία σας και είστε τόσο εξαντλημένοι.
Η κάψιμο γενικά συμβαίνει μετά από μια παρατεταμένη περίοδο εργασίας, τόσο σκληρή όσο μπορείτε - είτε χωρίς να επενδύσετε ή να ασχοληθείτε με το έργο (δηλαδή, απλώς το καλείτε) είτε γιατί σκοπεύετε να παραδώσετε πάνω από τις προσδοκίες. Και οι δύο αυτές καταστάσεις είναι προβληματικές.
Αισθάνεστε σαν να συνεισφέρετε προσωπικά, συνδέοντας με άλλους, αξιοποιώντας τη δημιουργικότητά σας - ή ό, τι σημαίνει για εσάς ο ρόλος σας - είναι μια άγκυρα για την εργασία που κάνετε. Γιατί κάνεις αυτό που κάνεις. Χωρίς προσωπικό νόημα, θα αρχίσετε να φοβάστε να μην πετάτε ασταμάτητα στον ερεθισμό και τον παλμό των πραγμάτων. Δεν μπορείτε να διατηρήσετε αυτό το είδος αποσυνδεδεμένων, χωρίς νόημα εργασιών για πολύ καιρό.
Αν έχετε κάνει την αποστολή σας να εργάζεστε τόσο σκληρά όσο μπορείτε για να ξεπεράσετε τις προσδοκίες του ρόλου σας και της οργάνωσής σας, είστε υποχρεωμένοι να πέσετε στη συνήθεια να κάνετε την εργασία σας για να ευχαριστήσετε όλους τους γύρω σας και να χτυπήσετε όλα τα κουτιά. Πάντα εστιάζοντας στην απόδειξη του εαυτού σας και την παράδοση σύμφωνα με τις προσδοκίες σας θα σας αφήσει να αγωνίζεστε για να συνεχίσετε. Είναι εξαντλητικό.
Υπάρχουν διαφορετικές στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε και να προχωρήσετε μέσω της εξουθένωσης, αλλά η διαδικασία επούλωσης (επειδή αυτό απαιτεί επούλωση) αρχίζει συχνά με ένα πράγμα - λέει στον προϊστάμενό σας. Ναι, ξέρω ότι είναι μια τρομακτική προοπτική, αλλά εδώ είναι μερικοί τρόποι να προετοιμαστείς για τη συζήτηση και να σε προετοιμάσεις για να κάνεις θετικά βήματα προς τα εμπρός για να ξεπεράσεις αυτόν τον ταραχώδη χρόνο.
1. Βρείτε ένα Confidante
Πριν μιλήσετε με το αφεντικό σας, ένα μεγάλο πρώτο βήμα είναι να εμπιστευτείτε έναν φίλο ή να μιλήσετε με τον σύντροφό σας ή ένα μέλος της οικογένειάς σας για το πού βρίσκεστε και τι αισθάνεστε. Η πράξη της ομιλίας σε ό, τι συμβαίνει, ενώ είναι δύσκολη, είναι ουσιαστική για να αρχίσετε να έχετε την υποστήριξη που χρειάζεστε.
Χωρίς τη φροντίδα των ανθρώπων που βρίσκονται κοντά σας, θα νιώσετε μόνος ή ανήσυχος για να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Ακριβώς όπως είμαι σίγουρος ότι θα θέλατε να βοηθήσετε έναν φίλο ή έναν αγαπημένο σας, ξέρετε ότι θέλουν να είναι εκεί και για σας. Να είστε γενναίοι, να καταπιείτε κάθε υπερηφάνεια που σας κρατάει πίσω και να ανοίξετε την καταστροφή σας.
2. Περιμένετε την ταλαιπωρία
Η είσοδος στη συνάντηση με τον διευθυντή σας περιμένοντας να είναι άνετη είναι εξωπραγματική. Βρίσκεστε σε ένα άγνωστο, ανεπιθύμητο μέρος, αλλά αντί να παίρνετε τη δυσφορία σας και να το χρησιμοποιείτε ως λόγο για να μην συζητάτε τους αγώνες σας, θα πρέπει να το εξετάσετε ως τον ακριβή λόγο για τον οποίο πρέπει να το συζητήσετε.
Μπορείτε να ρυθμίσετε τα πράγματα, διαμορφώνοντάς τα ως μια απαραίτητη συζήτηση - «Ελπίζω ότι ξέρετε ότι δεν θα έφερα αυτό στην προσοχή σας εκτός αν ήταν απαραίτητο». Επιπλέον, αναφέροντας πόσο σκληρή είναι η συνομιλία μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να καλέσετε τον ελέφαντα στην αίθουσα- "Αυτό είναι πολύ δύσκολο για μένα, αλλά …" ή "Νιώθω πολύ δύσκολο να το φέρω, αλλά …".
3. Μην λύσετε προβλήματα
Μπορεί να συνηθίσετε να πηγαίνετε στο αφεντικό σας με ενημερώσεις που αποδεικνύουν τις δεξιότητές σας για την επίλυση προβλημάτων, αλλά αυτό δεν είναι αυτό το είδος του ζητήματος. Δεν χρειάζεται να έχετε το διορθωτικό. Δεν χρειάζεται να βρείτε έναν τρόπο κάλυψης του φόρτου εργασίας σας εάν πρόκειται να βγείτε από το γραφείο και δεν χρειάζεται καν να προσπαθήσετε να εξηγήσετε πώς φτάσατε σε αυτό το σημείο.
Αντισταθείτε στον πειρασμό να προσφέρετε μια λύση, επειδή νομίζετε ότι θα σας κάνει να φανείτε καλός στον διευθυντή σας. Το μόνο σημαντικό πράγμα τώρα είναι ότι ξεκινάτε τη διαδικασία επούλωσης. Αυτό αρχίζει όταν επιτρέπετε στον εαυτό σας να είστε ευάλωτοι όταν πλησιάζετε το αφεντικό σας χωρίς όλες τις απαντήσεις.
4. Βάλτε τον εαυτό σας πρώτα
Εάν είστε υψηλός επαγγελματίας με άκαμπτα προσωπικά πρότυπα, θα είναι δύσκολο για εσάς να τοποθετήσετε τις εργασιακές σας ευθύνες σε μία πλευρά και να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία και την ευημερία σας. Αλλά αυτό είναι που πρέπει να κάνετε για να ξεκινήσετε να περάσετε μέσα από αυτό.
Πηγαίνετε στη συζήτηση γνωρίζοντας ότι, ενώ η ομάδα σας θα θελήσει να κάνει ό, τι μπορούν για να σας υποστηρίξει, ο προϊστάμενός σας θα χρειαστεί πιθανώς να δώσει προτεραιότητα στο έργο για να κρατήσει τα πάντα κινούνται. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να περιμένετε κάποιες δύσκολες συνομιλίες όπου είστε τραβηγμένοι μεταξύ να κάνετε το σωστό για εσάς και το σωστό για την εργασία. Επομένως, επιτρέψτε μου να είμαι και πάλι σαφής - η κύρια ευθύνη σας είναι να ξέρετε τι χρειάζεστε για να αρχίσετε να θεραπεύετε, στη συνέχεια να αποφασίσετε να ακολουθήσετε.
Ακούγοντας το σώμα σας και ακούγοντας ότι η φωνή μέσα από αυτό ξέρει τι χρειάζεστε σημαίνει να μην κολλήσετε στις κανονικές ώρες εργασίας σας από μια αίσθηση του καθήκοντος εάν το αφεντικό σας φαίνεται απρόθυμο να σας αφήσει να κάνετε ένα διάλειμμα από κάθε εργασία για να ανακάμψετε. Εάν δεν προσφέρεται χρόνος, απευθυνθείτε και ζητήστε αυτό που χρειάζεστε - μια τακτική εργασία από το σπίτι, δύο ημέρες μακριά, ίσως ακόμη και μια ολόκληρη εβδομάδα από το γραφείο. Μπορεί να είναι δελεαστικό να προσφέρετε συμβιβασμούς έως ότου είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στο γραφείο πλήρης κούνια, αλλά αυτό είναι μόνο να τεθεί σε κίνδυνο και να καθυστερήσει την επούλωση. Επομένως, αν χρειάζεστε αληθινά μια πλήρης δίωρη μέρα χωρίς email, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αυτό καθαρό.
Με άλλα λόγια, εμπιστευθείτε τον εαυτό σας να παίρνετε αποφάσεις που σας εξυπηρετούν καλά. Και γνωρίζετε αυτό: Εάν είστε ένας σκληρός εργάτης και ένας επιμελής, παραγωγικός υπάλληλος και η επιχείρησή σας φροντίζει για την ανάπτυξη και την επιτυχία σας, θα βρει έναν τρόπο να καταλάβει - ανεξάρτητα από το πόσο πολυάσχολα πράγματα είναι.
Το Burnout μπορεί να δημιουργήσει ένα σπάζοντας στιφάδο συναισθημάτων που δεν είναι αρκετά καλό, όπως θα έπρεπε να ήταν σε θέση να αποφύγετε να συμβεί, να χάσετε όλη τη σκληρή δουλειά που βάλατε ή ότι οι άνθρωποι θα σας κρίνουν - και είναι μερικές φορές δύσκολο να γνωρίζουμε ποιος είναι ο δρόμος. Τα συναισθήματά σας μπορούν να γίνουν απρόβλεπτα ή να εκραγούν ξαφνικά, ειδικά όταν αρχίζετε να μιλάτε για το πού βρίσκεστε.
Αλλά αυτά τα συναισθήματα είναι ένα πραγματικό μέρος του τι περνάτε? δεν είναι ο εχθρός σου. Μπορεί να βρείτε δάκρυα που φουσκώνουν ή η αναπνοή σας κολλήσει στο στήθος σας καθώς προσπαθείτε να βρείτε τα σωστά λόγια. Εντάξει. Το συναίσθημα μπορεί να μην είναι ένα "κανονικό" μέρος του χώρου εργασίας, αλλά σε αυτή την περίπτωση, είναι αναμενόμενο. Δεν χρειάζεται να τα καταπνίξετε ή να τα απομακρύνετε για λόγους "επαγγελματικής".
Έτσι, πάρτε όλη την ώρα που πρέπει να αναπνεύσετε και να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας. Αν συμβάλλει στη διάχυση του δράματος, μάλιστα το αποκαλούν λέγοντας "Αυτό είναι ένα συναισθηματικό πράγμα για μένα" ή "Το συναίσθημα τρεχει με μερικές φορές".
Δεν είναι δικό σας λάθος αυτό συνέβη και μπορεί να είναι μια σπουδαία εμπειρία μάθησης (πιστέψτε με, ξέρω), αλλά δεν θα μάθετε κάποια μαθήματα μια μέρα στην άλλη. Προς το παρόν, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάρετε την καλύτερη φροντίδα του εαυτού σας ότι μπορείτε και να εμπιστευτείτε ότι αυτό δεν είναι το πώς πρόκειται να είναι για πάντα.
