Όπως και κάθε άλλος κανονικός άνθρωπος, αγαπώ τον ύπνο. Αλλά, δεν μπορώ ποτέ να φανούν αρκετά.
Όσο εγώ σκοπεύω να πάρω αυτά που συστήνονται οκτώ ώρες κάθε βράδυ, η ζωή γίνεται απασχολημένη. Κάτι πρέπει να δώσει και - αντί να χάσετε μια προθεσμία ή να παραλείψετε ένα κοινωνικό γεγονός - το πρόγραμμα ύπνου μου είναι συνήθως το πρώτο πράγμα που πρέπει να χτυπήσει το μπαστούνι. Με απλά λόγια, έχω βρεθεί σε κατάσταση συνεχούς κουραστίας.
Έχω αποδεχθεί ότι μια συμπαγής νύχτα κλειστού ματιού πιθανότατα δεν πρόκειται να συμβεί για μένα σύντομα. Έτσι, με αυτό κατά νου, είχα μια διαφορετική σκέψη: Υπάρχουν τρόποι που μπορώ να αξιοποιήσω στο έπακρο τον ύπνο που μπορώ να φτάσω; Τι μπορώ να κάνω για να εκμεταλλευτώ αυτόν τον χρόνο, ώστε να ξυπνήσω νιώθω λίγο πιο ξεκούραστος;
Εδώ βρήκα αυτό που έμαθα.
1. Μην τρώτε πάρα πολύ
Η πλήρωση του προσώπου σας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε υποτονική. Αλλά, όπως αποδεικνύεται, τρώγοντας πάρα πολύ σωστά πριν το κρεβάτι μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε διακοπτόμενο ύπνο.
Σύμφωνα με μια έκθεσή του για τους The New York Times από τον ιατρό Jamie Koufman, η τακτοποίηση αμέσως μετά από ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να αναστατώσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται τα τρόφιμα. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να δοκιμάσετε όλα τα δυσάρεστα συμπτώματα - από τη δυσπεψία και την παλινδρόμηση του οξέος έως την απλή ενοχλήσεις - που μπορεί να σας δυσκολευτούν να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε όλη τη νύχτα.
Επιπλέον, η κατανάλωση τόνων τροφής συνήθως οδηγεί επίσης στην κατανάλωση πολλών υγρών - πράγμα που σημαίνει ότι η ουροδόχος κύστη σας είναι υποχρεωμένη να σας δώσει τουλάχιστον μία κλήση αφύπνισης στις μικρές ώρες.
Εάν χρειάζεστε ένα σνακ πριν από το κρεβάτι, δοκιμάστε κάτι όπως δημητριακά ή λίγο τυρί και κροτίδες. Η έρευνα λέει ότι αυτές μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε μια πιο ξεκούραστη νύχτα.
2. Μειώστε την ώρα της οθόνης σας
Εάν είστε κάτι σαν εμένα, είναι δελεαστικό να αφήσετε το feed σας Instagram ή τα άχρηστα βίντεο του YouTube να σας κάνουν να κοιμάστε. Ωστόσο, ο χρόνος οθόνης ακριβώς πριν το κρεβάτι βγάζει από τους κιρκαδικούς σας ρυθμούς (που είναι απλά ένας φανταστικός όρος για το ρολόι του σώματός σας).
Βασικά, αυτό το τεχνητό φως κόβει το σώμα σας να σκέφτεται ότι είναι η μέρα και σας καθιστά πολύ πιο δύσκολο για εσάς να κοιμηθείτε.
Έτσι, αντί να κρατάτε τα μάτια σας κολλημένα στο τηλέφωνό σας ή στο iPad σας, δοκιμάστε να ακούτε ήρεμη μουσική ή ένα podcast (συγγραφέας Muse, Stacey Lastoe, ορκίζεται από αυτόν για τον ύπνο!), Διαλογισμό ή ανάγνωση ενός βιβλίου.
3. Κρατήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό
Προφανώς, όσο πιο σύντομα μπορείτε να αποκοιμηθείτε, τόσο περισσότερο χρόνο θα περάσετε την αναβολή. Ευτυχώς, βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι εντελώς σκοτεινή μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε πολύ πιο γρήγορα.
Σύμφωνα με το The Sleep Foundation, το Daylight "εμποδίζει την απελευθέρωση της μελατονίνης" στον εγκέφαλό σας - μια ορμόνη που απελευθερώνεται στο αίμα σας και βοηθά το σώμα σας να αισθανθεί πολύ λιγότερο επιφυλακτικό.
Έτσι, κρατώντας την κρεβατοκάμαρά σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινή όταν είναι ώρα να χτυπήσετε το σανό (επενδύστε σε μερικές σκοτεινές κουρτίνες ή ακόμα και μια μάσκα ύπνου αν χρειαστεί!), Το σώμα σας φυσικά θα χαλαρώσει τον ύπνο που είναι πολύ πιο φιλόξενο και εφικτό.
4. Πάρτε ένα μπάνιο ή ντους πριν από το κρεβάτι
Λαμβάνοντας ένα ζεστό ντους ή μπανιέρα πριν από το κρεβάτι δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να σημάνει το τέλος της ημέρας σας, αλλά επίσης ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός σας - που είναι απαραίτητη για τον καλύτερο ύπνο.
Ένα άρθρο στο Greatist λέει ότι όταν βυθίζεστε ή στέκεστε κάτω από το ζεστό νερό, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται. Αλλά, όταν απενεργοποιήσετε το νερό και βγείτε έξω, η θερμοκρασία σας πέφτει. Αυτή η μείωση της μεταβολικής δραστηριότητας σηματοδοτεί στο σώμα σας ότι είστε έτοιμοι για ύπνο.
Όσο χαμηλότερη είναι η θερμοκρασία του σώματος, τόσο καλύτερα θα κοιμηθείτε. Με αυτό κατά νου, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να χαμηλώσετε τον θερμοστάτη στην κρεβατοκάμαρά σας. Πολλοί ειδικοί λένε ότι κάπου ανάμεσα σε ένα ψυχρό 60 και 67 μοίρες είναι η τέλεια θερμοκρασία για την αναβολή.
5. Πάρτε Naps
Ο στόχος σας μπορεί να είναι να πιέσετε λίγο περισσότερο ύπνο στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Αλλά, δεν υπάρχει κανόνας που να δηλώνει ότι πρέπει να συμβεί όλα σε ένα διάστημα. Ενώ το υπνάκο δεν θα αντικαταστήσει τον ανεπαρκή ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας, μια περίοδος ύπνου 20 έως 30 λεπτών θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, την απόδοση και την εγρήγορση.
Έτσι, εάν έχετε λίγο χρόνο διακοπής ανάμεσα στο τέλος της εργάσιμης ημέρας και τις βραδινές σας δραστηριότητες, για παράδειγμα, μη διστάσετε να τεντώσετε στον καναπέ και να πάρετε έναν γρήγορο δυναμικό υπνάκο. Αξιοποιώντας το μέγιστο από τον ύπνο σας σημαίνει ότι πρέπει να πιάσετε μερικά zzz, όποτε μπορείτε!
Δεν υπάρχουν ποτέ αρκετές ώρες την ημέρα. Και, όταν κάτι πρέπει να δώσει, συνήθως καταλήγει να είναι η ώρα που παίρνετε στο κρεβάτι.
Ίσως δεν μπορείτε ποτέ να εφαρμόσετε αυτές τις κλασικές συμβουλές και να κάνετε χρόνο για οκτώ ώρες τη νύχτα. Αλλά, ευτυχώς, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα υπόλοιπα που μπορείτε να καταφέρετε να αποκτήσετε κοιτώντας νωρίτερα και βελτιώνοντας την ποιότητα της αναβολής σας.
Βάλτε αυτές τις συμβουλές για να δουλέψετε και θα αυξήσετε τις πιθανότητές σας να ξυπνήσετε νιώθοντας καλά ξεκούραστοι - παρά σαν το ξυπνητήρι σας είναι ο χειρότερος εχθρός σας.
