Πριν από μερικούς μήνες, σας έλεγα πώς μια κρίση στην τετραετία ζωής μου με έπληξε σε μια σοβαρή κατάθλιψη και την ιστορία μου για την ανάκαμψη. Η απάντηση που έλαβα από αυτό το κομμάτι μου λέει ότι δεν είμαι μόνος σε αυτή τη δεινή κατάσταση και ότι πολλοί από εμάς έχουμε βιώσει παρόμοια προσωπική κρίση. Και ένα πρόσφατο άρθρο σχετικά με το Forbes επιβεβαίωσε ότι περισσότερες χιλιετίες υποφέρουν από κατάθλιψη, άγχος ή κάποια άλλη μορφή διαταραχής της διάθεσης από ποτέ άλλοτε.
Ένα από τα πιο δύσκολα μέρη της δοκιμασίας μου ήταν ότι, εν μέσω όλων αυτών, έπρεπε να είμαι ένας λειτουργικός ενήλικας και να παραμείνω στην κορυφή των καθηκόντων μου. Και ενώ υπάρχουν πολλά σπουδαία βιβλία στο διαδίκτυο σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης της κατάθλιψης ή του άγχους στην εργασία, θέλω επίσης να μοιραστώ κάποιες προτάσεις που βασίζονται στην δική μου εμπειρία για να την πραγματοποιήσω - και ακόμη και να ευδοκιμήσω.
1.
Εάν έχετε αναγνωρίσει ότι είστε κατάθλιψη, τότε ελπίζετε ότι έχετε ήδη αρχίσει θεραπεία για την κατάθλιψη - η συνεργασία με έναν θεραπευτή ή ομάδα υποστήριξης είναι ο καλύτερος τρόπος να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας, τα οποία με τη σειρά σας θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα την επαγγελματική σας ζωή.
Αν όχι, μην ξεχνάτε ότι τα περισσότερα ασφαλιστικά προγράμματα που βασίζονται σε εργοδότες και σχολεία προσφέρουν κάποιο είδος κάλυψης ψυχικής υγείας. Πολλές εταιρείες προσφέρουν επιπλέον υπηρεσίες ψυχικής υγείας μέσω των Προγραμμάτων Υποστήριξης Εργαζομένων με ελάχιστο ή μηδενικό κόστος. Εάν δεν είστε σίγουροι για την κάλυψη που έχετε, απευθυνθείτε στον ΥΕ και ενημερωθείτε για τις λεπτομέρειες του σχεδίου σας. Επίσης, διαβάστε τις πολιτικές και τις διαδικασίες της εταιρείας σας σχετικά με τις ιατρικές άδειες και τις ημέρες ασθενείας σε περίπτωση που χρειαστεί να αφιερώσετε χρόνο για ιατρικούς διορισμούς.
Εάν είστε αυτοαπασχολούμενος, ελέγξτε την ασφαλιστική σας πολιτική και δείτε τι είδους οφέλη ψυχικής υγείας περιλαμβάνει. (Αυτό είναι όταν ελπίζετε να διαβάσετε τη λεπτή εκτύπωση!) Και αν είστε ανασφάλιστος, κοιτάξτε στα κοινοτικά κέντρα ψυχικής υγείας, τα οποία συχνά προσφέρουν υπηρεσίες σε κλίμακα συρόμενων αμοιβών.
2.
Είναι το κλειδί για να βρείτε έναν έμπιστο φίλο, ιδανικά στην εργασία, που μπορεί να σας υποστηρίξει μέσα από αυτή τη δύσκολη στιγμή. Θα υπάρξουν δύσκολες μέρες - μερικές που φαίνονται σχεδόν αδύνατες - στο δρόμο για ανάκαμψη και δεν μπορώ να τονίσω πόσο σημαντικό είναι να έχει κάποιος να στηρίζεται και να μιλάει. Στην περίπτωσή μου, βρήκα πολλούς φίλους στην εργασία που είχαν περάσει παρόμοιες εμπειρίες, αλλά αν δεν θέλετε να μοιραστείτε τι συμβαίνει με κάποιον στο γραφείο, βεβαιωθείτε ότι έχετε υποστηρικτικούς φίλους και οικογένεια για να μιλήσετε. Ομαδική θεραπεία είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος να διαπιστώσετε ότι δεν είστε μόνοι στον αγώνα σας. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που έκανα ήταν να συμμετάσχω σε μια ομάδα κατάθλιψης και αγχωτικής θεραπείας, όπου έμαθα στρατηγικές αντιμετώπισης για το χώρο εργασίας από άλλους συμμετέχοντες.
3.
Ένα από τα δύσκολα πράγματα για την κατάθλιψη μου ήταν ότι το έκανε σχεδόν αδύνατο να επικεντρωθώ. Έπρεπε να θέσω πολύ σαφείς στόχους για τον εαυτό μου και να είμαι ρεαλιστής για το τι θα μπορέσω να επιτύχω - και έπρεπε να το κάνω σε καθημερινή βάση.
Θα ήθελα να δημιουργήσω καταλόγους για την ημέρα και να επισημάνω τις κορυφαίες προτεραιότητες μου, οι οποίες θα εξασφάλιζαν ότι ικανοποιούσα τις ανάγκες του πιο σημαντικού ακροατηρίου μου - ο προϊστάμενός μου. Θα ήθελα επίσης να ελέγξω δύο σημαντικά μηνύματα, να δώσω στον εαυτό μου επιπλέον χρόνο για να προετοιμάσω τις εργασίες και να έχω έναν συνάδελφο να δίνω στη δουλειά μου μια δεύτερη ματιά αν είχα μια δύσκολη εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια των συναντήσεων του προσωπικού, θα έκανα άφθονα χαρτονομίσματα γιατί ήξερα ότι η διατήρησή μου μνήμης με απέτυχε.
Κάνετε ό, τι σας βοηθά, και μην είστε πολύ σκληρός για τον εαυτό σας όταν έχετε μια δύσκολη μέρα. Ο δρόμος για ανάκαμψη είναι ένας μαραθώνιος, όχι ένα σπριντ.
4.
Εάν τα πράγματα είναι απίστευτα δύσκολα, ή αν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο από ό, τι σας επιτρέπουν οι ημέρες ψυχικής υγείας, ίσως χρειαστεί να πείτε κάτι στον εργοδότη σας. Κατά τη διάρκεια μιας ιδιαίτερα δύσκολης εβδομάδας, είπα τελικά στο προϊστάμενό μου ότι ασχολήθηκα με την κατάθλιψη. Ήμουν τόσο ανήσυχος που θα καταλάβαινε ότι κάτι ήταν λάθος και αποφάσισα ότι θα ήθελα να μάθει ότι ήταν κατάθλιψη και όχι έλλειψη ενδιαφέροντος για την δουλειά μου.
Προφανώς, δεν έχει όλοι αυτή τη σχέση με τον προϊστάμενό της, οπότε μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να αποκαλύψετε λεπτομέρειες. Εάν παίρνετε πολύ χρόνο μακριά ή ανησυχείτε άλλοι θα αναρωτηθούν τι συμβαίνει, μπορείτε να τους πείτε ότι έχετε «χειριστεί μερικά θέματα υγείας» και αφήστε το σε αυτό. Ή συμβουλευτείτε το HR για να καθορίσετε την καλύτερη προσέγγιση.
Εάν δεν θέλετε να συζητήσετε καθόλου τις λεπτομέρειες με τους συναδέλφους σας, ζητήστε λίγες μέρες μακριά και κάντε ό, τι σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας και να επανασυνδέσετε. Πραγματικά. Μπορεί να σημαίνει τη διαφορά ανάμεσα στη διατήρηση της επαγγελματικής σας φήμης και στην κατανομή του στο γραφείο.
5.
Ένα πολύτιμο μάθημα που απέφυγα από την εμπειρία μου είναι ότι είναι εντάξει να αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας - στην πραγματικότητα, είναι πραγματικά ένας πολύ σημαντικός παράγοντας στην επαγγελματική σας επιτυχία. Αγνόησα τα συμπτώματά μου για μεγάλο χρονικό διάστημα και ήταν τόσο απασχολημένος με δουλειά που φαινόταν γελοίο να πάρει χρόνο για τον εαυτό μου. Αλλά μετά από τη μικρή μου κατάρρευση, συνειδητοποίησα ότι ο θεραπευτής μου, ο ψυχίατρος μου, ο εκπαιδευτής γιόγκα μου και ο θεραπευτής μου (ή όπως το έλεγα, "Η ομάδα του όνειρου που λειτουργεί το Betsy") μου έκανε έναν καλύτερο, πιο ευτυχισμένο υπάλληλο - εταιρεία δεν επωφελείται από αυτό;
Τέλος, να θυμάστε ότι όχι μόνο θα πετύχετε αυτό, ίσως να είστε ακόμη καλύτερος υπάλληλος και να ανακαλύψετε νέα πράγματα για τον εαυτό σας εξαιτίας αυτού. Εν τω μεταξύ, βρείτε το χωριό σας υποστήριξης και μην αισθανθείτε ποτέ την ανάγκη να υποφέρετε σιωπηλά. Σίγουρα δεν είστε μόνοι.
